Aşağılık duygusu nasıl ortadan kaldırılır ve kişilerarası engeller nasıl aşılır? Kaçınmacı kişiliğe sahip olanların mutlaka okuması gereken bir kitap!

Budizm’in doğuşu ve dünyaya girişi

Budizm hayatta iki seçeneğin olduğuna inanır: dünyayı terk etmek ve dünyaya katılmak. Dünyayı terk etmek, ölümlü dünyadan uzak durmak ve aile bağlarını kesmektir; sadece xiulian uygulamak ve bir Buda olmak demektir; dünyaya katılmak, canlıları kurtarmak ve iyi işler yapmaya devam etmektir. Antik çağlardan günümüze pek çok insan acılardan kaçmak ister ve keşiş olmayı, kayıtsız veya yalnız keşiş olmayı seçer. Ancak psikolojik açıdan bakıldığında, bu münzevi insanlar kaçıngan kişilik adı verilen psikolojik bir soruna sahip olabilirler. Gerçeklerle yüzleşmeye veya başkalarıyla iletişim kurmaya isteksizdirler. Sadece sessiz olmak isterler. Aslında bazen yalnız kalmayı istemek anormal değildir ama ruh halinizi ayarlamanın bir yoludur. Gerçekten kaçınan kişiliğe sahip insanlar, kendi iç sorunlarıyla yüzleşmeye cesaret edemezler. Zorluklardan ve zorluklardan her zaman kaçınırlar, özgüven ve cesaretten yoksundurlar.

Kaçınmacı kişilik testi

Kaçınmacı kişilik eğilimlerinizin olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki testi yapabilirsiniz:

1. Başkalarının eleştirileri veya onaylanmamaları sizi kolayca incitiyor mu?
2. Aile üyeleriniz dışında çok az gerçek arkadaşınız veya sırdaşınız var mı veya hiç yok mu?
3. Başkalarının sizi hoş karşılayacağından emin olmadığınız sürece, başkalarının işlerine katılma konusunda inisiyatif almaya her zaman cesaret edemiyor musunuz?
4. Diğer insanlarla etkileşimi gerektiren sosyal aktivitelerden veya işlerden her zaman kaçınmaya mı çalışıyorsunuz?
5. Her zaman başkalarından aşağı olduğunuzu düşünüyor musunuz ve başkaları tarafından size gülüneceğinden ya da zor sorular sorulacağından korktuğunuz için sosyal ortamlarda nadiren konuşuyor musunuz?
6. Başkalarının önünde her zaman utangaç ve hassas mısınız, kolayca gergin misiniz ve utanıyor musunuz?
7. Sıradan ama alıştığınızın dışında kalan şeyleri her zaman zor, tehlikeli veya riskli olarak mı görüyorsunuz?

Yukarıdaki yedi sorudan dördü veya daha fazlasına evet yanıtı verdiyseniz, kaçıngan kişilik bozukluğunuz olabilir.

Kaçıngan kişilik için tedavi yöntemleri

Eğer kaçınmacı kişilik bozukluğu tanısı aldıysanız cesaretiniz kırılmasın; sorun tedavi edilebilir. Aşağıdaki iki alanla başlayabilirsiniz:

1. Aşağılık kompleksini ortadan kaldırın

Aşağılık kompleksi, kaçınmacı kişiliğin en temel nedenidir, dolayısıyla bu psikolojik durumu değiştirmek istiyorsanız öncelikle aşağılık kompleksini ortadan kaldırmalısınız. Spesifik yöntemler aşağıdaki gibidir:

(1) Kendinizi doğru anlayın, her zaman eksikliklerinizi ve eksikliklerinizi görmeyin, aynı zamanda güçlü ve zayıf yönlerinizi de görün.

(2) Aşağılık kompleksinin etkisini doğru anlayabilmek için, sadece size getireceği sıkıntı ve sıkıntıları değil, aynı zamanda ilerleme ve kendinizi geliştirme konusunda ilham verebileceği motivasyonu da bilmeniz gerekir.

(3) Kendinizi aktif olarak neşelendirin ve cesaretlendirin, kendinizi her zaman inkar etmeyin ve küçümsemeyin ve yeteneklerinize ve potansiyelinize inanın.

2. Kişilerarası iletişimin önündeki engelleri aşın

Kaçınmacı kişiliğe sahip kişiler, farklı derecelerde kişilerarası engellere sahiptir; bu nedenle, bu durumu iyileştirmek istiyorsanız, başkalarıyla olan iletişiminizi ve iletişiminizi yavaş yavaş artırmalısınız. Spesifik yöntemler aşağıdaki gibidir:

Yapılandırılmış bir planı takip edin ve başkalarıyla arkadaş olmak için kendinize görevler atayın. Başlangıçta görevler nispeten basit ve düşük zorluktadır, daha sonra yavaş yavaş zorluk ve karmaşıklık artar. Örneğin:

İlk hafta iş arkadaşlarınızla (veya komşularınızla, akrabalarınızla, oda arkadaşlarınızla vb.) her gün yaklaşık on dakika sohbet edin.

İkinci hafta, her gün farklı kişilerle yaklaşık yirmi dakika sohbet edin ve bir kişiyle yaklaşık on dakika daha uzun süre sohbet edin.

Üçüncü haftada, geçen haftaki sohbet saatini koruyun ve sizinle konuşacak bir arkadaş bulun. Saati kontrol etmeyin ve sadece rahat bir şekilde sohbet edin.

Dördüncü haftada, geçen haftaki sohbet zamanını koruyun ve hafta sonu birlikte oynayacak birkaç arkadaş bulun. Sohbet edebilir, yemek yiyebilir veya kırsalda yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Beşinci haftada, geçen haftanın sohbet zamanını koruyun ve düşünceler, öğrenme, beceriler vb. ile ilgili olabilecek bazı anlamlı iletişim etkinliklerine aktif olarak katılın.

Altıncı haftada, geçen haftaki sohbet zamanını koruyun ve tanımadığınız veya tamamen yabancı olan bazı kişilerle etkileşime girmeye çalışın.

Böyle bir plan basit görünebilir ancak uygulanması zor olabilir. Bu nedenle, sizi denetleyecek, ne kadar tamamladığınızı kontrol etmesine izin verecek ve sizi buna bağlı kalmanız konusunda cesaretlendirecek birini bulmak en iyisidir. Aslında altıncı haftadaki görevler sıradan insanların yaşam standartlarını aşmıştır ancak tedavi yöntemi olarak biraz daha yoğun olmakta fayda vardır. Bu görevleri ilk kez yapmaya başladığınızda zor veya sıkıcı bulabilirsiniz, ancak iyi terapötik sonuçlar elde etmek için bu duyguların üstesinden gelmeye çalışmalısınız.

Ücretsiz Çevrimiçi Psikolojik Test

Aşağılık kompleksinizin nedenlerini test edin

Test adresi: www.psyctest.cn/t/6wd90pxR/

Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/0lxnOWdJ/

Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.