Herkesin 'alçalma dönemi' olacak ve siz yalnız değilsiniz.
Hayatta her zaman inişler ve çıkışlar vardır ve bazen sanki tüm dünya durgunmuş gibi, depresif, çaresiz ve karışık hissederek bir oluğa düşeceğiz. Bu tür anlarda, en çok ihtiyacımız olan şey 'dişlerimizi öğütmek ve ısrar etmek' değil, yavaş yavaş duygularımızdan çıkmamıza ve yön ve motivasyonu yeniden kazanmamıza yardımcı olacak bazı pratik ve etkili yöntemler bulmaktır.
Aşağıdaki 8 pratik yöntem özetlenmiştir, umarım size biraz ilham ve destek getirebilirler.
İlgili Psikolojik Test Önerileri: Sekiz Boyutlu Kendi Kendini İyileştirme Kuvvet Testi: Test 8 Kendinizi Duygusal Düşüklerden Yeniden Başlatmak İçin Yetenekler
1. Dış müdahaleyi temizleyin: Kişilerarası, bilgi tüketime kadar
1. Kişilerarası ilişkileri azaltın ve kendinizi sosyal yorgunluktan kurtarın
Düşük bir noktadayken, genellikle sosyalleşmek istemiyoruz, ancak kişilerarası ilişkilerle sürükleniyoruz. Şu anda en çok yapılması gereken, bazı zorunlu olmayan sosyal etkileşimleri aktif olarak azaltmaktır:
- Yarım saatlik birleşik işleme gibi gecikmiş cevap bilgileri;
- Başkalarının sosyal ihtiyaçlarına geçici olarak yanıtları kesti;
- Duygularınızı tüketenleri engelleyin veya yabancılaştırın.
Bu kayıtsız olmak değil, kendiniz için biraz yer açmak ve sınırlı enerjinizi gerçekten önemli olana sokmakla ilgilidir.
2. Bilgi kaynaklarını netleştirin ve beyin için 'duygusal bir güvenlik duvarı' oluşturun
Her gün aldığımız bilgiler doğrudan duygularımızı etkiler. Gördüğünüz içeriğin çoğu dedikodu, karşılaştırma, kaygı ve tüketicilik ise, o zaman sakinleşmek doğal olarak zordur.
Bunu yapmaya çalışın:
- Sizi şaşırtmasını sağlayan sosyal uygulamaları, grupları ve kısa video platformlarını kaldırın veya çıkın;
- Büyüme ve iç istikrara elverişli olmayan bilgi kaynaklarının kilidini açma;
- Beyninize biraz sessiz verin ve net düşünmenize izin verin.
3. Gereksiz tüketimi azaltın ve yaşam yükünü azaltın
Tüketim geçici zevk getirebilir, ancak uzun vadede finansal stresinizi ve psikolojik yükünüzü artırabilir. Özellikle düşük bir ruh halinde olduğunuzda, dürtüsel tüketim genellikle sadece 'kaçan gerçekliğin' gizlenmiş bir ifadesidir.
Bu yöntemleri deneyin:
- Satın almak istediğiniz bir şeyle karşılaşırsanız, kararı 3 gün geciktirmeye karar verirsiniz;
- Sadece temel öğeleri satın alın ve karşılaştırma odaklı tüketimden kaçının;
- 'Gelişmiş tüketimi' savunan arkadaşlardan veya Big Vs'den bir mesafe tutun.
Bu tür bir öz disiplin aslında bir tür 'ekonomik kendini koruma' dir.
2. Bir düzen duygusu yeniden inşa etme: Etrafınızdaki küçük şeylerle başlayın
4. Çevreyi organize edin ve dış siparişin iç siparişi onarmasına izin verin
Dağınık bir ortam insanları huzursuz hissettirebilir. Aksine, temiz, düzenli ve organize bir alan, kalbinizdeki düzeni yavaşça geri kazanmanıza olanak tanıyan bir kontrol edilebilirlik hissi verecektir.
Bazı basit depolama, temizlik ve temizlik yapın. Masaüstü, kitap rafları ve yatak odalarından başlayarak, alanı ferahlatıcı hale getirir ve ruh halini yeni bir başlangıç noktası verir.
5. Hobileri geliştirin ve ilgiyi bir esneklik kaynağı haline getirin
Oluk döneminde, ilgi alanları ve hobiler 'zaman kaybı' değildir, ancak güveni iyileştirmenin ve yeniden inşa etmenin iyi bir yoludur. İster resim, yazı, fotoğraf, spor veya müzik olsun, istediğiniz gibi olduğu sürece, yapmaya değer.
Hobiler:
- Dikkati dağıtmak ve duygusal iç sürtünmeden kaçınmak;
- Hala 'kontrol ve yaratma' yeteneğine sahip olduğunuzu görmenize izin verin;
- Süreçte kendinizi tekrar tanıyın ve değer duygunuzu bulun.
3.. Uygun şekilde borçlanma gücü: Tüm yükleri tek başına taşımayın
6. Başkalarından yardım isteyin ve bağlantıyı yeni bir güç haline getirin
Düşük bir noktadayken, büyük olasılıkla 'her şeyden kendimizden sorumlu olma' un yanlış anlaşılmasına düşüyoruz. Aslında, düzgün bir şekilde yardım almak utanç verici değil, olgun bir yetenek.
Anahtar:
- Sorunlarınızı ve ihtiyaçlarınızı açıkça ifade edin;
- Psikolojik danışmanlık, ortaklar vb. Gibi profesyonel veya kaynak tabanlı destek bulun;
- 'Ödüllendirici bir zihniyet' tutun ve insanları tüketiyormuş gibi hissettirmeyin.
İnsanlar arasındaki işbirliği, zorluklardan kurtulmamız için önemli bir kaldıraç.
7. Kendinden hoş olmayı öğrenin ve iç mutluluğu yeniden yetiştirmeyi öğrenin
Tüm mutluluk dış olaylara bağlı değildir. Kendilerini mutlu edebilen insanlar genellikle duygusal yönetimde daha yüksek özgürlük derecesine sahiptir.
Bu yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Yürüyüş, egzersiz, geziler;
- İyi bir kitap okuyun, bilge bir adamla sohbet edin ve bir tencere çay yapın;
- Çocukken sevdiğin şeyi yap.
'Kendi bedeninizde mutluluğu artırmaya' başladığınızda, hayattaki kontrol duygusu yavaş yavaş geri dönecektir.
4. Zamanda Kaybı Durun: Sizi batıran tuzaktan uzak durun
8. Kötü hobilerden kaçının ve duygusal kara deliğin sizi yutmasına izin vermeyin
Bazı 'kısa vadeli zevk ve uzun vadeli hasar' alışkanlıkları, oluk dönemindeki en ölümcül tuzaklardır. Örneğin:
- Kumar, alkolizm, pornografiye girme ve duygusallıktan şımartma;
- Aşırı oyun, gece gündüz ve aşırı yeme.
Yüzeydeki bu davranışlar sizi 'şimdilik acıyı unutuyor', ama aslında sizi daha derin bir duygu ve gerçeklik batısına düşecekler. Sadece bu yolları kararlı bir şekilde keserek düşüşü ve geri tepmeyi gerçekten durdurabiliriz.
Sonuç: Hayattaki oluk son değil, yeniden başlatmanın başlangıç noktası
Bu yöntemler tüm sorunlarınızı hemen çözmez, ancak bunlar 'ışığa giden bir iz' dir. Her küçük öz-örgütlenme, geleceğin yolunu açmanın bir yoludur.
Lütfen unutmayın:
'Abyss'e baktığınızda, Abyss de size bakıyor. Ama sonunda karanlıkta seyahat edeceksiniz.' - Nietzsche
Yalnız değilsiniz, ne de tamamen başarısız oldunuz, ama şimdi dinlenmeniz, yeniden düzenlemeniz ve sonra tekrar yola çıkmanız gerekiyor.
Yavaş yavaş daha iyi olsun ve gücü, yönünü ve kendinizi aydınlatalım. Son olarak, Psyctest Quiz tarafından sağlanan sekiz boyutlu kendini iyileştirici kuvvet testini denemenizi öneririm. Sekiz boyutlu kendini iyileştirici kuvvet testi, 8 yaygın kendini kurtarma mekanizmasına dayanmaktadır ve duygusal düzenleme, davranışsal uygulama, sosyal sınırlar, öz disiplin ve bağımlılık gibi temel psikolojik yetenekleri değerlendirir. Ücretsiz olarak deneyimleyebilirsiniz.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/01d86v5R/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
