人生のどん底から抜け出すにはどうすればいいでしょうか？ 8つの効果的な方法

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人生には常に浮き沈みがあり、時には谷に落ちてイライラ、無力感、混乱を感じます。そんな時、どうやってメンタルを調整し、方向性やモチベーションを取り戻せばいいのでしょうか？以下は、私自身の経験と学習に基づいてまとめた 8 つの効果的な方法です。ぜひ参考にしてください。

対人関係を減らす。落ち込んでいるとき、私たちはストレスや不安を感じ、他人とあまり交流したくない傾向があります。現時点では、不必要な対人関係を適切に減らし、すべてのメッセージへの返信を遅らせる（30 分に 1 回返信するなど）ことで、他者の私たちへの社会的依存を減らすことができます。同時に、私たちは自分自身を消費する人々をブロックし、彼らが私たちの記憶を占有し続けるのを防ぐ必要もあります。こうすることで、エネルギーを節約し、自分のことに集中することができます。
情報ソースを組み合わせる。情報は私たちの気分や行動に影響を与える重要な要素です。私たちが受け取る情報が退屈なゴシップ、比較と不安、否定的な感情、消費主義などに関するものばかりであれば、私たちはさらに落ち込んで混乱するでしょう。したがって、私たちは自分自身の情報源を整理し、自分の成長や幸福に役立たない情報源を取り除く必要があります。同時に、頭をクリアにして明確に考えるために、さまざまなグループ、友人サークル、ソーシャルアプリ、短いビデオ、オンライン記事などを終了またはブロックする必要もあります。
不必要な消費を削減。消費は私たちに短期的な幸福をもたらす行為ですが、同時に私たちをトラブルに巻き込む可能性のある行為でもあります。落ち込んでいるとき、私たちは自分を慰めるために何かを買いたくなるかもしれませんが、そうすることで浪費を招き、経済的ストレスが増大し、さらには借金につながることさえあります。そのため、無駄な消費を減らし、物を買うときは数日決断を遅らせ、できるだけ必需品だけを買う必要があります。同時に、私たちは他人と自分を比較してはならず、比較の概念を植え付け、消費を促進し、リバウンドを防ぐ友人や大きな対から遠ざかるべきです。これにより、自分自身への消費へのプレッシャーが軽減され、精神的な負担が軽減されます。
環境を整えます。環境は私たちの心理状態に重要な影響を与えます。散らかった不潔な環境で暮らしていると、憂鬱になったりイライラしたりするでしょう。したがって、心を徐々に安定に戻すために、簡単な保管、掃除、掃除を行って環境の秩序を回復する必要があります。
趣味を育てる。趣味は私たちをリラックスさせ、幸せにしてくれる活動です。落ち込んでいるときは、注意をそらし、ストレスを解消し、興味を高めてくれる趣味が必要です。例えば、絵を描くこと、文章を書くこと、写真、音楽、スポーツなどです。これらの趣味は私たちを感情的な内面の摩擦から解放し、自分の可能性と価値を発見することを可能にします。
他の人に助けを求めてください。私たちがどん底に陥ったとき、私たちは孤独を感じ、恐れたり、他の人に助けを求めたくなくなるかもしれません。しかし、実際には、これは間違った考えです。問題をより良く解決し、困難を克服するために、他の人の助けが必要な場合があります。たとえば、専門家、チームワーク、リソースの交換が必要な場合、すべてのプレッシャーを自分自身に負わせるのではなく、タスクを完了するのに適切な人材を見つける方法を見つけることができます。もちろん、他人に助けを求めるときは、正しいコミュニケーション方法や適切な報酬に注意し、利用している、迷惑をかけていると感じさせないようにする必要があります。
自分を喜ばせることを学びましょう。セルフプレジャーは、私たちが感情を調整し、幸福感を高めることを可能にする能力です。落ち込んだときは、自分を落ち着かせる何らかの手段が必要です。たとえば、散歩に行く、旅行する、本を読む、運動する、賢い人とコミュニケーションをとる、好きなことを何でもするなどです。これらの方法は私たちをリラックスさせ、より多くの美しさと希望を見ることを可能にします。
悪い趣味をやめる。悪い趣味は、一時的に現実から逃避し、欲望を満たすことを可能にする行動ですが、私たちをより深い憂鬱に導く可能性のある行動でもあります。例えば、ギャンブル、放縦、アルコール依存症などです。こうした行為は、私たちを正気を失わせ、身体を傷つけ、時間とお金を無駄にし、さらには法的および道徳的問題につながる可能性があります。したがって、私たちはこれらの悪い趣味をやめ、誘惑から遠ざかり、目を覚まして健康を維持しなければなりません。