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你是不是经常觉得时间不够用？你是不是总是拖延或分心？你是不是想要提高你的效率？如果你的答案是“是”，那么你一定要看完，因为我要告诉你5种最有效的时间管理方法，让你的效率翻倍！ 这些方法都是经过科学验证的，不管你是学生还是职场人士，都可以用来规划你的时间，优先处理重要的事情，减少干扰和压力，提高你的满意度和幸福感。 你准备好了吗？那么让我们开始吧！ 1. Ivy Lee 教学法 💼 这可能是最有效的时间管理和生产力方法。Ivy Lee 方法是由一位叫 Ivy Lee 的顾问提出的。1918年，她应一家钢铁公司的老板的要求，创造出一种提高高管们生产率的方法。 Ivy Lee 告诉每位高管，每天晚上，把第二天必须完成的6项最重要的任务按优先级顺序写在一张纸上，放在办公桌上以备第二天使用。当他们第二天早上到达时，他们开始做第一个任务，完成后，把它划掉，然后开始下一个。 如果你不能完成所...

单相抑郁症是什么？ 抑郁症是一种影响心理健康的常见疾病，它会让人感到悲伤、无力或麻木。在美国，有近六分之一的成年人曾经或正在经历不同程度的抑郁症。 如果你经常情绪低落，对生活失去兴趣，你可能会怀疑自己是否有抑郁症。但是，当你想了解更多关于抑郁症的信息时，你可能会发现有很多专业术语，比如单相、双相、临床和心境恶劣。这些术语让你感到困惑和无助。本文将为你详细解释单相抑郁症的定义、症状、原因和治疗方法，希望能让你对这种疾病有更清晰的认识。 单相抑郁症，也叫单极性障碍或重度抑郁症，是指人们长期处于一种强烈的悲伤、忧郁或绝望的心境。这种心境是一种精神障碍，会严重影响人们的社会功能和日常活动。这个名字的意思是，这种心境只有一个“极”或一个方向，就是向下。与之不同的是双相抑郁症，它有两个“极”或两个方向，就是向上和向下。如果你有双相抑郁症，你不仅会有抑郁的状态，还会有躁狂或轻躁狂的状态。 如果你...

自恋型人格障碍是一种心理学上的术语，用于描述那些具有极端自我中心和自我崇拜特质的个体。这种障碍通常与个体对自己的能力和重要性的夸大认识，以及对他人需求和感受的忽视相关联。 起源与定义 自恋这一概念源自希腊神话中的一个故事，讲述了一个名为纳喀索斯的美少年，他爱上了自己在水中的倒影，最终因无法得到这份爱而消亡。在心理学中，自恋被定义为个体通过对自我和情感的调控，来维持一个正面形象的能力。 临床特征 根据DSM-V（精神疾病诊断与统计手册第五版），自恋型人格障碍的诊断标准包括： 极度夸大自己的重要性 对成功、权力、优秀的无限幻想 相信自己是独一无二的 需要极度的恭维 觉得自己应该得到特殊待遇 不择手段（操纵别人）达到自己的目的 对其他人没有同理心 对批评非常敏感（容易因此恼羞成怒） 自恋人格量表（NPI-56）免费在线测试： 社会心理学视角 在社会心理学中，自恋也被视为一种人格特...

焦虑症是常见的心理障碍，本文深入介绍了焦虑症的定义、症状、原因、治疗方法及预防建议，帮助您更好地理解并有效应对焦虑症。 焦虑症是一种常见且具有显著影响的心理障碍，患者常常体验到过度的担忧、恐惧或紧张，这些情绪严重干扰着他们的日常生活和工作。本文将详细讲解焦虑症的定义、症状、成因、治疗方法以及如何进行有效的预防，帮助你理解焦虑症，并采取合适的应对措施。 焦虑症的定义 焦虑症是一种持续的、过度的、不合理的担忧或恐惧。它会严重干扰个体的正常思维和行为，导致人们在面对某些情境时感到无法控制的紧张和不安。焦虑症并非单一疾病，它包括多种类型的心理障碍，如广泛性焦虑障碍、恐惧症、社交焦虑障碍、强迫症和创伤后应激障碍等。 焦虑症的症状 焦虑症的症状可以分为心理症状和身体症状。心理症状主要表现为对未来的不确定性或威胁感到恐惧、担心或紧张，以及对自身能力或情境缺乏信心。身体症状则表现为心跳加速、呼...

ADHD（注意缺陷多动障碍）是一种常见的神经发育障碍，影响儿童及成人的学习、社交和日常生活。本文深入解析ADHD的症状、成因、诊断标准及有效的治疗方式，并提供赛可心理测试官网的免费ADHD在线测试，帮助读者科学了解ADHD，制定合理的管理方案。 ADHD是什么？ ADHD，全称为注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactivity Disorder），是一种常见的神经发育障碍，主要影响儿童和青少年，但也可能持续到成年。ADHD的核心特征包括注意力不集中、多动和冲动行为，这些症状会在学习、社交以及日常生活中带来不同程度的影响。 ADHD的类型及症状表现 ADHD的症状主要分为三大类：注意缺陷型、多动冲动型、混合型。 注意缺陷型 ADHD 这种类型的患者主要表现为专注力不足，典型症状包括： 容易分心，难以集中注意力完成任务 频繁遗忘或遗漏重要事项 组织和管...

怀疑自己是不是有抑郁症？也许并不是。抑郁症并不是简单的“情绪不好”，而是一种真实存在、影响深远的心理健康疾病。它可能悄无声息地渗透进生活的每一个角落，扰乱情绪、消磨意志，甚至干扰身体功能。但并非每一次情绪低落都意味着抑郁症——许多身体和心理状况也会呈现相似的症状。因此，准确识别抑郁症，与其他病症加以区分，是科学面对自我情绪的第一步。 本文将带你系统了解抑郁症的典型表现，并梳理出一系列可能与之混淆的疾病及其辨别方法，帮助你更清晰地认知自我，寻找适合的支持与应对方式。 抑郁症：你需要知道的关键信息 抑郁症作为一种普遍的心理健康问题，会全方位影响个人的情绪感受、思维模式以及行为举止。患者往往会陷入悲伤情绪，对往日热衷的活动丧失兴趣，同时还可能出现情绪与身体上的各种不适，严重干扰正常的家庭生活与工作。 抑郁症的症状较为多样，具体涵盖： 饮食方面：食欲发生改变，可能出现食欲不振或暴饮暴食...

激越性抑郁症（AD）是一种特殊类型的抑郁症，除了情绪低落外，还伴有精神运动性激越和思想逃逸。这种病症的患者往往表现出不安、烦躁、冲动、敌意等行为，严重影响他们的生活质量和社会功能。激越性抑郁症与双相情感障碍、恐慌症和自杀行为有密切关联，需要及时诊断和治疗。 激越性抑郁症是什么 激越性抑郁症（AD）的全称是 Agitated Depression，也称为 焦躁性抑郁症。它是一种表现出焦虑、易怒、躁动不安等特征的抑郁症类型，与典型的低能量、迟缓型抑郁症相反。 激越性抑郁症是一种抑郁症的变异形式，它不仅包括抑郁症的典型症状，如情绪低落、兴趣缺失、自卑、无望、自杀念头等，还包括激越的症状，如不安、烦躁、多话、踱步、拧手、爆发、破坏、冲动、敌意、冷漠等。这些激越的症状可能是由于抑郁症患者试图通过外在的行为来缓解内心的痛苦，或者是由于抑郁症患者的大脑中某些神经递质的失衡导致的。 激越性抑郁症的...

对许多年轻人来说，大学是一段激动人心的时光。由于大学带来的新挑战——离家、学习和适应新生活，许多大学生经常会感到压力。 试图应对如此多的新变化可能会使一些学生患上抑郁症。研究表明，与前几代人相比，现在有更多的学生患有抑郁症。让我们一起来了解一下抑郁症的症状，以及如何管理自己的心理健康。 抑郁症的常见原因 研究表明，从 18 岁到 24 岁开始，许多心理健康状况开始出现在个人身上。美国国家心理健康研究所报告说，75% 的焦虑症患者会在 22 岁之前就会开始出现症状。 大学是许多人经历抑郁症最初迹象的常见时期。抑郁症通常伴随着悲伤或焦虑的感觉。值得注意的是，抑郁症的成因不是单一的，但在大学生中有几个共同的因素。 一个新的环境。 对于许多大学生来说，大学是他们第一次长期离家生活。虽然这对你来说是一个令人兴奋的时期，可以探索自己的身份，成长为一个人，但也很常见的是要处理乡愁或不知所措的感...

从进化的角度解析焦虑、忧郁与孤寂情绪，了解这些情绪如何影响我们的生存和心理健康，并通过运动与社交改善心理状态，探索应对策略和免费心理健康测试。 忧郁症和焦虑症的讨论通常会集中在心理、社会和生理等方面，而进化这一角度可能是许多人未曾深入思考的。你是否曾认为自己患上忧郁症或焦虑症，是因为大脑出了问题？但根据精神医学专家安德斯·韩森（Anders Hansen）的研究，你的大脑其实运作得非常正常！ 我们都是动物 人类常常忘记自己本质上是动物，未曾从生物学的角度来理解自己。根据进化论的观点，生物最基本的本能就是生存和繁衍。回顾人类历史，绝大部分的时间，我们生活在危机四伏的环境中，甚至有一半的人口未能活到青春期。在这样的环境下，生存成为了最根本的需求。 而当今信息型社会仅占了人类历史的0.02%，这意味着我们的脑袋并未比早期的狩猎采集者“进化”多少。我们的思维方式和行为模式更多是为了应对生...