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拖延症困扰了许多人，搜狐创始人张朝阳分享了如何通过简单的思考与准备方法，克服拖延、提高工作效率。从自言自语式思考到收集资料，本文为你提供实用的技巧，帮助你摆脱拖延，提升生产力。 拖延症是许多人都会遇到的难题，无论是在工作、学习，还是日常生活中，都会因拖延而影响效率和心理状态。很多人面对重要任务时，总是想推迟到最后一刻才开始，甚至干脆逃避不做，最终带来压力、焦虑和自责。那么，如何才能有效克服拖延？搜狐创始人张朝阳在中国企业领袖年会上分享了他的高效方法，帮助自己彻底摆脱拖延症。 拖延的根源：对任务的不熟悉 张朝阳坦言，自己曾经也是拖延症患者，常常把任务拖到最后才匆忙完成。后来，他发现自己拖延的真正原因是——对任务的不熟悉。 “比如下周要写一篇文章或准备一场演讲，很多人会想着‘还是等到最后一天再写吧，今天先休息’，但实际上，真正让我们拖延的原因是，我们对任务内容没有清晰的认知，害怕写不...

情绪智力（情商）不仅仅是情绪控制的能力，它还涉及理解和管理情绪的方方面面。通过认识情绪智力的心理特质和实用技巧，帮助你提高情商，更好地应对生活中的情感挑战。 什么是情绪智力？ 情绪智力（Emotional Intelligence，简称EQ，也叫情商）不仅仅是指控制情绪的能力。更准确地说，它是指一个人如何识别、理解、调节自己的情绪，并在与他人互动时有效处理情绪信息的能力。情绪并不是与理性对立的，它在很多情况下可以帮助我们更好地调节与周围环境的互动。情绪不仅对专注力、记忆力、学习、社交、决策等方面有积极影响，而且还可以引导我们在复杂的社交情境中做出更好的判断。 情商高的人能够在复杂的情境下做出更有效的情绪管理，他们能够准确识别他人情绪的来源，理解情绪的内涵，并在此基础上做出理性反应。 情绪智力高的人有哪些心理特质？ 根据Mayer-Salovey-Caruso（MSC）模型，情商...

边缘型人格障碍（BPD）、抑郁症和焦虑症在临床上常常“混淆”，但其实它们的心理机制和表现方式完全不同。本篇文章将为你理清三者的区别，帮助你更好地认识自己或身边的人。 边缘型人格障碍是什么？ 边缘型人格障碍（Borderline Personality Disorder, BPD） 是一种以情绪不稳定、人际关系混乱、自我认同模糊和强烈的被抛弃感为核心特征的人格障碍。 与抑郁、焦虑等情绪障碍不同，BPD属于人格结构层面的深层问题，不仅影响情绪状态，更会严重干扰人际互动和生活功能。 边缘型人格障碍的典型表现有哪些？ 以下是 BPD 常见的行为与心理特征（通常需满足其中5项以上才能构成临床诊断）： 1. 对人际关系极端依恋或突然疏远，爱恨极端转变 2. 害怕被抛弃，会因小事陷入焦虑或爆发 3. 情绪极度不稳定，几小时内从愤怒到空虚再到激动 4. 频繁冲动行为，如暴饮暴食、性冲动、购物上...

“玻璃心”这个词，在网络上频繁出现，但你知道玻璃心是什么心理疾病吗？它并不是一种严格意义上的精神疾病，而是一种形象化的说法，用来描述那些情绪极度敏感、容易受伤的人。玻璃心的人就像一块精致的玻璃，看似晶莹剔透，实则一碰就碎。 玻璃心是指什么意思？ 简单来说，玻璃心是怎么造成的，通常与以下几个心理机制密切相关： 自尊心较低 对拒绝和负面评价极度敏感 情绪调节能力较差 经常陷入自我否定或过度联想 这种心理状态虽不属于临床心理疾病，但如果持续存在，可能会导致社交焦虑、抑郁倾向甚至孤僻人格等问题。所以很多人也会问：“玻璃心是不是心理有问题？”答案是：如果已经影响到正常生活与人际关系，就需要引起重视了。 玻璃心的十大表现 很多人在搜索：“玻璃心的十大表现有哪些？”以下是心理学角度整理的常见特征： 1. 过度解读：把别人无意的话语当作攻击 2. 情绪易崩溃：被轻微批评也可能情绪崩盘 3. ...

在亲密关系中，你是否见过这样的人：他们渴望被爱，却在感情靠近时下意识退缩；他们害怕孤独，却又习惯性推开想要关心自己的人。这种矛盾的行为模式，很可能与 “回避型依恋人格” 有关。本文将从定义、特征、成因、影响到改善方法，全面解析回避型依恋人格，帮你更好地理解这一心理现象。 什么是回避型依恋人格？ 回避型依恋人格（英文：Avoidant Attachment Personality）是成人依恋风格的一种，属于不安全依恋类型。它源于心理学中的 “依恋理论”（由英国心理学家约翰・鲍尔比提出），指个体在亲密关系或情感连接中，表现出对 “被抛弃” 的过度恐惧，同时又对 “过度亲密” 感到强烈不适，从而形成的一种回避性情感模式。 回避型人格和回避型依恋的区别 很多人会混淆 “回避型人格” 与 “回避型依恋”，二者核心差异在于：回避型依恋聚焦情感连接模式，核心是对亲密关系的矛盾态度（渴望又抗拒）；...

焦虑症是常见的心理障碍，本文深入介绍了焦虑症的定义、症状、原因、治疗方法及预防建议，帮助您更好地理解并有效应对焦虑症。 焦虑症是一种常见且具有显著影响的心理障碍，患者常常体验到过度的担忧、恐惧或紧张，这些情绪严重干扰着他们的日常生活和工作。本文将详细讲解焦虑症的定义、症状、成因、治疗方法以及如何进行有效的预防，帮助你理解焦虑症，并采取合适的应对措施。 焦虑症的定义 焦虑症是一种持续的、过度的、不合理的担忧或恐惧。它会严重干扰个体的正常思维和行为，导致人们在面对某些情境时感到无法控制的紧张和不安。焦虑症并非单一疾病，它包括多种类型的心理障碍，如广泛性焦虑障碍、恐惧症、社交焦虑障碍、强迫症和创伤后应激障碍等。 焦虑症的症状 焦虑症的症状可以分为心理症状和身体症状。心理症状主要表现为对未来的不确定性或威胁感到恐惧、担心或紧张，以及对自身能力或情境缺乏信心。身体症状则表现为心跳加速、呼...

了解讨好型人格的四大恐惧心理及其典型表现，测试自己是否患上“好人病”，并获取实用的自救指南。学习如何设立健康边界、拒绝他人、提升自我关爱，逐步摆脱讨好型人格，过上更真实、幸福的生活。 你是不是经常觉得自己活得很累？总是忍不住对别人说“好”，明明自己很忙还是会答应帮别人的忙，即使心里很委屈也不敢表达自己的想法？如果你有以上这些特征，那么你可能就患上了"好人病"——也就是讨好型人格。 什么是讨好型人格？ 讨好型人格，又被称为“好人病”，是一种以讨好他人为主要特征的性格模式。这类人往往过分在意他人的感受，习惯性地将他人的需求置于自身需求之上，甚至会完全忽视自己的感受和界限。 讨好型人格的典型表现包括： 习惯性说“好”，很难拒绝他人请求 过分在意他人评价和看法 害怕得罪他人，总是选择退让 常常压抑自己的真实想法和情感 测试一下你是否具备讨好型人格特征： 讨好型人格自测：测测你的讨好健...

对许多年轻人来说，大学是一段激动人心的时光。由于大学带来的新挑战——离家、学习和适应新生活，许多大学生经常会感到压力。 试图应对如此多的新变化可能会使一些学生患上抑郁症。研究表明，与前几代人相比，现在有更多的学生患有抑郁症。让我们一起来了解一下抑郁症的症状，以及如何管理自己的心理健康。 抑郁症的常见原因 研究表明，从 18 岁到 24 岁开始，许多心理健康状况开始出现在个人身上。美国国家心理健康研究所报告说，75% 的焦虑症患者会在 22 岁之前就会开始出现症状。 大学是许多人经历抑郁症最初迹象的常见时期。抑郁症通常伴随着悲伤或焦虑的感觉。值得注意的是，抑郁症的成因不是单一的，但在大学生中有几个共同的因素。 一个新的环境。 对于许多大学生来说，大学是他们第一次长期离家生活。虽然这对你来说是一个令人兴奋的时期，可以探索自己的身份，成长为一个人，但也很常见的是要处理乡愁或不知所措的感...

你是否感到最近情绪低落、压力巨大，或者身体总有说不清的不适？你可能需要做一次全面的心理体检。在众多心理评估工具中，SCL-90（症状自评量表） 是国际上应用最广泛、最权威的心理健康筛查工具之一。 本文将为你全面解析SCL-90，包括： SCL-90是什么，它能测出什么？ 如何进行SCL-90免费在线测试？ 如何正确解读SCL-90的评分结果？ SCL-90自评量表免费下载 SCL-90是什么？能测出哪些心理问题？ SCL-90，全称症状自评量表（Symptom Checklist-90），由美国马萨诸塞州总医院的Derogatis博士在1975年编制。它包含90个项目，涵盖了几乎所有常见的心理症状。通过自评，SCL-90能够帮助我们快速、全面地了解自己的心理健康状况，识别可能存在的心理问题。 SCL-90并非用于诊断疾病，而是一种筛查性量表。它就像一份“心理体检表”，可以初步发现...

你是否感到生活或工作缺乏激情？团队缺乏活力，效率停滞不前？你可能需要一条“鲶鱼”！ 别误会，我们不是在谈论海鲜，而是一个强大而有趣的心理学和管理学法则——鲶鱼效应。 本文将深入解析鲶鱼效应，从原理到应用案例，从心理学机制到管理学实践，帮助你理解如何利用它来激发团队活力，并辨析它与“内卷”的本质区别。 鲶鱼效应的由来与核心原理 很久以前，挪威渔民发现，沙丁鱼在捕捞上岸后很快就会死去。但在漫长的运输过程中，如果能让沙丁鱼保持活力，价格就会大大提高。 经过反复试验，渔民们找到了一个奇妙的方法：在装满沙丁鱼的鱼槽里，放入一条生性好动的鲶鱼。 令人惊奇的是，当沙丁鱼感到来自“陌生威胁”的压力时，它们会因为躲避鲶鱼而不断游动，从而保持了旺盛的生命力，存活率大大提高。 这个故事的核心思想就是鲶鱼效应：在一个相对稳定、缺乏竞争的环境中，通过引入一个外部的“挑战者”（鲶鱼），来激活内部成员的危...