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如何度过人生低谷期

生活中,我们都会遇到一些困难和挫折,有时候甚至会陷入低谷,感到失望和绝望。这种情况下,我们该如何应对呢?人民日报分享了9件小方法,帮助我们走出低谷,重新找回希望和动力。下面,我就来为大家详细介绍一下这些方法。 第一,早睡早起,规律作息,保持积极的心态。 睡眠是人体最重要的生理需求之一,它可以帮助我们恢复精力,提高免疫力,增强记忆力和创造力。如果我们晚睡晚起,或者熬夜不休息,就会导致身体和心理的疲劳和紊乱,影响我们的情绪和判断。因此,我们应该养成良好的睡眠习惯,每天保证7-8小时的高质量睡眠,早上早起,迎接新的一天。同时,我们也要保持积极的心态,不要被消极的情绪所困扰,而要相信自己有能力克服困难,迎接挑战。 第二,寻找情绪的出口,不要被情绪控制,学会接受现实。 当我们遇到低谷时,很容易产生一些负面的情绪,比如愤怒、悲伤、焦虑、恐惧等。这些情绪如果不及时释放出来,就会在我们心中积累,形成压...

如何应对精神内耗

精神内耗是指个体在面对困难或压力时,过度消耗自己的心理资源,导致情绪低落、注意力分散、自我价值感下降等不良后果。精神内耗严重的人往往对自己的心理和情绪过于关注,而忽视了外界的事物和活动,这样会使他们陷入一种自我封闭的状态,难以摆脱负面情绪的困扰。 为了有效地减轻精神内耗,个体需要调整自己的心态和行为,从而达到内外情绪的平衡。具体来说,有以下几点建议: 转移注意力:不要过多地去研究自己的心理和情绪,因为这样会使自己更加敏感和脆弱,容易受到外界刺激的影响。相反,应该尽最大可能地去研究外界,比如一些有趣的事物或有益的知识,哪怕每天观察天空、植物、动物都行。这样可以增加自己的兴趣和好奇心,提高自己的认知水平和生活质量。 设定边界:当发现自己开始越界时,就应该立即停止对自我的研究,并开始往外探索。越界是指个体对自己的心理和情绪进行过度分析和解释,而忽视了客观事实和现实情况。这样会导致个体对自己产...

大学生心理健康标准与影响因素全解:全面理解心理健康的衡量与提升路径

大学生心理健康标准与影响因素全解:全面理解心理健康的衡量与提升路径
在当前教育体系和社会发展压力的背景下,大学生心理健康问题已成为不可忽视的社会议题。据全国12.6万名大学生的调研数据显示,约20.3%的大学生存在明显心理障碍。尽管如此,接受心理专业帮助的学生比例却极低。这一现象凸显出心理健康教育的紧迫性和必要性。 本文将系统梳理大学生心理健康的标准、影响因素以及基本判断依据,帮助大学生及其家长、教师更好地理解与应对心理健康问题。同时,也为高校心理教育工作者提供理论参考与实操指导。 大学生心理健康的核心标准(标准解读+权威参考) 1. 心理健康的相对性与动态性 心理健康并非“健康”与“不健康”的二元划分,而是一个连续性维度。就像白与黑之间有广阔的灰色地带,大学生的心理状态也处于不断波动与调节的过程中。面对心理冲突或暂时障碍是正常的,关键在于是否能进行有效的自我调适与求助。 2. 整体协调性与心理结构的整合 从心理结构角度来看,健康个体的认知、情...

职场上的INFP处女座:追求完美的温柔战士

处女座INFP,职场中的隐形冠军 当 MBTI 的温柔 INFP 遇上了精细入微的 处女座(Virgo),职场上就诞生了一个追求完美的温柔战士。他们是那种在紧要关头总能拿出神来一笔的人,但又不会抢尽风头,总是默默在背后支持团队,用他们的创造力和想象力为职场增添色彩。 特点:细致入微,创意无限 处女座的 INFP,他们的办公桌总是整整齐齐,文件分类得井井有条。他们对细节的关注是出了名的,就连电子邮件的字体大小和颜色都要调得恰到好处。这样的他们,工作起来效率极高,因为他们总能在一堆杂乱无章的信息中,找到那个关键的线索。 职场生活:和谐而富有创造力 在职场上, INFP处女座 喜欢和同事们保持和谐的关系。他们不喜欢冲突,总是能用他们的敏感和同理心去理解他人。在团队项目中,他们常常是那个提出创新想法的人,但又不会强加于人,总是以一种非常委婉和体贴的方式,让大家觉得那是团队的共同决定。 ...

爱情自测指南:你真的喜欢他吗?

当爱情悄然而至,往往伴随着甜蜜与迷茫。在这篇文章中,我们将探讨如何确认自己的真实感受,是否真的喜欢上了某个人。 1、情感觉察:心动的真相 在日常生活中,当遇到特别的人,我们的情绪会不自觉地发生变化。是否在他的陪伴下感到格外的愉悦和放松?如果答案是肯定的,这可能是爱意初现的信号。 2、距离测试:思念的重量 试着暂时与他保持距离,如果在这段时间内,他的影子频繁出现在你的思绪中,那么这份思念,可能就是内心深处的喜欢。 3、比较感受:与众不同的他 将和他相处的时刻与其他人相比,是否有着不同的舒适感?如果只有在他身边,你能感受到一种特别的安心,这份感觉,很可能就是爱。 4、关系审视:友情还是爱情 深入思考你们之间的关系,是纯粹的友谊还是潜在的爱情?如果你渴望与他共度更多时光,那么这份渴望,可能正是爱情的呼唤。 5、沟通交流:共鸣的心声 通过交流,了解彼此的兴趣和想法。如果发现你们...

如何恢复能量?试试这9个简单有效的方法

能量是效率的基础,如果我们缺乏能量,就无法发挥出最佳的工作和学习效果。那么,当我们感到能量不足时,有哪些方法可以有效地恢复能量呢?下面将介绍9个简单而有效的小习惯,希望能帮助你提升能量水平。 第一个习惯是多睡觉。睡眠是能量的源泉,如果我们睡眠不足,就会影响身体和大脑的功能。²[2]研究表明,每天至少需要7-8小时的睡眠,才能保证身体和精神的健康。³[3]如果你有睡眠不足的习惯,你可能会感觉到疲惫、焦虑、注意力不集中等问题。因此,要养成规律的睡眠习惯,让自己每天都有充足的休息。 第二个习惯是保持适当运动。运动可以促进血液循环,增加氧气和营养物质的输送,同时也可以刺激内啡肽和多巴胺等神经递质的分泌,让我们感到平静和愉悦。运动不一定要去健身房或者花费很长时间,只要每天坚持做一些简单的活动,比如俯卧撑、拉伸、散步等,就可以提高身体素质和心理状态。 第三个习惯是写情绪日记。情绪日记是一种记录自...

自恋型人格障碍(Narcissistic Personality Disorder, NPD)

自恋型人格障碍(Narcissistic Personality Disorder, NPD)
自恋型人格障碍是一种心理学上的术语,用于描述那些具有极端自我中心和自我崇拜特质的个体。这种障碍通常与个体对自己的能力和重要性的夸大认识,以及对他人需求和感受的忽视相关联。 起源与定义 自恋这一概念源自希腊神话中的一个故事,讲述了一个名为纳喀索斯的美少年,他爱上了自己在水中的倒影,最终因无法得到这份爱而消亡。在心理学中,自恋被定义为个体通过对自我和情感的调控,来维持一个正面形象的能力。 临床特征 根据DSM-V(精神疾病诊断与统计手册第五版),自恋型人格障碍的诊断标准包括: 极度夸大自己的重要性 对成功、权力、优秀的无限幻想 相信自己是独一无二的 需要极度的恭维 觉得自己应该得到特殊待遇 不择手段(操纵别人)达到自己的目的 对其他人没有同理心 对批评非常敏感(容易因此恼羞成怒) 自恋人格量表(NPI-56)免费在线测试: 社会心理学视角 在社会心理学中,自恋也被视为一种人格特...

边缘型人格障碍(Borderline Personality Disorder, BPD)

边缘型人格障碍(Borderline Personality Disorder, BPD)
人格障碍是一类影响个体思维、情感、行为和人际关系的心理疾病。边缘型人格障碍(BPD)是一种复杂的心理健康状况,其核心特征是在人际关系、自我形象、情绪和行为上的显著不稳定性。这种障碍通常涉及患者生活的多个方面,并且患者对可能的拒绝和遗弃过分敏感。 边缘型人格障碍的症状和表现 边缘型人格障碍是一种严重的人格障碍,通常表现为以下特点: 情绪不稳定:情绪波动剧烈,易受外界事件影响。 人际关系问题:人际关系模式长期不稳定,关系中可能存在理想化和贬低的极端波动。 自我形象紊乱:自我认同感混乱,对自己的目标、价值观和喜好有不稳定的认识。 冲动行为:可能表现为鲁莽驾驶、不安全的性行为、药物滥用等。 自伤行为:包括划伤自己、自残等。 慢性空虚感:持续的空虚和无聊感。 强烈的被抛弃恐惧:即使是暂时的分离也可能引起极端反应。 暴怒问题:可能有难以控制的愤怒爆发。 短暂的应激性精神病性症状:在极端压力下可能...

服务员必备的心理技巧:有效提升小费的实用方法

对于服务员来说,了解心理学的某些原则可以显著提高小费收入。根据多项研究,虽然小费的大小理应与服务质量相挂钩,但实际情况却并非如此。多项研究表明,影响小费的因素往往与服务质量无关。 群体影响与小费 早在1975年,心理学家比布·拉塔尼(Bibb Latane)就发现,顾客群体的规模与小费金额之间存在逆向关系。具体而言,团体人数越多,每位顾客的平均小费反而越少。这种现象部分是由于责任扩散(diffusion of responsibility)效应造成的。在聚会中,个体会觉得自己的责任感被稀释,认为其他人会负责留下更高的小费,因此自己可以相对减少。 不过,不同类型的餐厅对小费的影响也各不相同。例如,在俄亥俄州的一家国际煎饼屋中,团体的平均小费为11%,而单人顾客的平均小费为19%。相对而言,另一家高档餐厅的团体和单人顾客的小费几乎相当,说明环境和气氛对小费的影响不容忽视。 提高小费的实...

如何让家庭往上走?收藏这20条建议

家庭是人生的重要组成部分,一个幸福和谐的家庭,可以给我们带来无尽的温暖和动力。但是,要想让家庭往上走,不是一件容易的事情,需要夫妻双方共同努力,遵循一些基本的原则和方法。在这里,我为大家整理了20条建议,希望能够对您有所帮助。 1. 定位:家庭成员一定要摆好自己的定位,做好所扮演角色的分内事。不要超越自己的职责范围,也不要忽视自己的义务。 2. 学习:家庭中必须有至少一个人维持终身学习的能力,从而汲取最新的知识、观念和能力。这样才能适应社会的变化,提高自己和家庭的竞争力。 3. 储备:要有危机意识,随时保证账面有未来1-2年的资金,防止就业不稳定对家庭造成的影响。同时,也要有应对突发事件的预案和措施。 4. 理财:经济基础决定上层建筑,家里要有赚钱的能力,更要有规划理财的能力。不要盲目消费或投资,要根据自己的实际情况和目标,制定合理的预算和计划。 5. 忠诚:不要出现家暴、出轨、吸毒违法...
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