对许多年轻人来说，大学是一段激动人心的时光。由于大学带来的新挑战——离家、学习和适应新生活，许多大学生经常会感到压力。
试图应对如此多的新变化可能会使一些学生患上抑郁症。研究表明，与前几代人相比，现在有更多的学生患有抑郁症。让我们一起来了解一下抑郁症的症状，以及如何管理自己的心理健康。
抑郁症的常见原因
研究表明，从 18 岁到 24 岁开始，许多心理健康状况开始出现在个人身上。美国国家心理健康研究所报告说，75% 的焦虑症患者会在 22 岁之前就会开始出现症状。
大学是许多人经历抑郁症最初迹象的常见时期。抑郁症通常伴随着悲伤或焦虑的感觉。值得注意的是，抑郁症的成因不是单一的，但在大学生中有几个共同的因素。
一个新的环境。 对于许多大学生来说，大学是他们第一次长期离家生活。虽然这对你来说是一个令人兴奋的时期，可以探索自己的身份，成长为一个人，但也很常见的是要处理乡愁或不知所措的感觉。
可能需要一些时间来适应变化，例如与室友同住或结识新朋友。 第一次独自生活，你可能不像在家里那样有健康的饮食和睡眠习惯。这些因素，加上更不可预测的日程安排，会让你感到压力。
遗传学和个性。 你的家族病史可能与你的抑郁症有关，因为抑郁症可以遗传。你的基因可能与抑郁症有关，但并非每个拥有这些基因的人都会出现抑郁症的症状。
你的个性也可以发挥作用。 自尊心低和承压能力低的人更容易患抑郁症。同样真实的是，如果你已经对事物持悲观态度，你就更有可能经历抑郁症。
周围都是抑郁的人。 如今，大学生抑郁症更为普遍。如果你所处的环境中周围都是同样患有抑郁症的人，你就更有可能感到抑郁。
最近的一项研究发现，接受调查的学生中有一半表现出抑郁和/或焦虑的迹象。抑郁和焦虑的感觉会导致孤独感、孤立感和压力感。
抑郁症的迹象
并非每个人都会经历相同的抑郁症状。但是，你可以注意一些迹象：
- 缺乏精力
- 难以集中注意力或记住事情
- 易怒
- 失眠
- 睡太多
- 食欲不振或暴饮暴食
- 对你喜欢的活动失去兴趣
- 感到内疚、绝望、无价值、空虚、悲伤、焦虑、无助或不安
- 没有好转的疼痛、痉挛
- 有自杀念头
抑郁症相关测评量表
- PHQ - 9抑郁症筛查量表免费测试：能快速有效地对抑郁症状进行筛查。通过对过去两周内九个与抑郁相关问题的回答，初步判断是否存在抑郁倾向及抑郁的严重程度。例如，问题涵盖了情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、疲劳感等多个方面。若在回答过程中，多数问题的选择倾向于症状较为频繁出现，那么可能需要进一步关注自身情况并寻求专业帮助。
- SDS抑郁症自评量表免费在线测试：用于了解自身抑郁程度。该量表包含20个项目，涉及情感障碍、躯体症状、精神运动性障碍和心理障碍等多个维度。答题者需根据自己最近一周的实际感受，对每个项目进行四级评分。最后通过计算总分并换算成标准分，对照相应的分数区间，判断自己处于正常、轻度抑郁、中度抑郁还是重度抑郁状态。
- 抑郁症症状快速自评量表(QIDS - SR16)在线测评：可快速评估近期症状的严重程度。这16个问题聚焦于抑郁症的核心症状，如情绪、睡眠、食欲、注意力等方面的变化。答题者能在较短时间内完成测评，初步了解自己目前抑郁症症状的严重状况。
- 伯恩斯抑郁症清单（BDC）：从多维度对抑郁状态进行评估。该清单由一系列描述情绪和心理状态的问题组成，答题者根据自身符合的程度进行打分。其涵盖的维度较为广泛，包括对自身价值的认知、对生活的态度、情绪的稳定性等，能帮助答题者较为全面地了解自己的抑郁状态。
- 情绪自评量表：抑郁 - 焦虑 - 压力量表(DASS - 21)在线测评：能全面了解自身的情绪状态。它不仅仅针对抑郁，还同时评估焦虑和压力水平。通过对21个问题的回答，分别计算出抑郁、焦虑和压力的得分，使答题者清晰地认识到自己在这三种情绪方面的状况，从而更全面地把握自身心理状态。
- 贝克抑郁量表（BDI - SF）免费在线测试：简洁有效地评估抑郁严重程度。该量表通过几个关键问题，快速了解答题者在情绪、认知、行为等方面的抑郁表现，以简洁的方式对抑郁严重程度进行初步分级，帮助答题者快速了解自己的大致情况。
- 贝克抑郁自评量表BDI - IA：从多角度了解抑郁情况。它包含了更多维度的问题，除了常见的情绪和行为方面，还涉及到思维模式、对未来的期望等深层次的心理状态，使答题者能从更全面的角度认识自己的抑郁问题。
- 汉密尔顿抑郁量表HAMD在线免费测试：这是临床常用且专业性较强的测评工具。它对抑郁症的评估更为细致和深入，涵盖了多个方面的症状表现，如抑郁情绪、罪恶感、自杀观念、睡眠障碍、食欲改变等。专业人员常借助该量表对患者的抑郁状况进行全面评估，以辅助临床诊断和治疗方案的制定。
抑郁症如何影响大学生
抑郁症会损害你的健康。你的学业成绩也可能因此受到影响。一些学生甚至报告说他们感到非常沮丧，以至于难以正常生活和进行日常工作。
大学生抑郁会导致不良习惯。有些人转向酗酒或滥用药物来应对压力和其他负面情绪。在学期末，截止日期和课程负担变得更加繁重时，这种情况可能会增加。
虽然患有抑郁症的学生不一定比同龄人喝得更多，但他们更有可能从事危险行为，例如不安全的性行为。他们也可能求助于街头毒品来应对自己的情绪。
最令人担忧的是，抑郁症是自杀的一个危险因素。自杀是 15 至 24 岁人群的第三大死因。如果你意识到自己有抑郁症的感觉或症状，可以通过多种方式获得帮助和治疗。
如何治疗大学抑郁症
如果你正在经历大学抑郁症，可以通过多种方式获得帮助。学院和大学在校园内设有健康中心，你可以在那里与心理健康专家交谈。这是最好的开始。这些健康中心可能会为你提供有限的治疗，但他们可以将你转介给你所在社区的其他心理健康专家。
抑郁症最常见的治疗方法是心理治疗，也称为谈话治疗。根据你的症状，你的医生可能还会在治疗的同时给予你抗抑郁药。
除了获得专业人士的帮助外，在家中照顾好自己也很重要。确保你有充足的睡眠，每晚七到九个小时。尝试吃健康、有营养的食物来为你的身体提供能量，并每天花一些时间进行一些运动。
酒精和药物会使你的抑郁症恶化。尝试寻找其他方式来管理压力，例如与朋友共度时光或参加你喜欢的活动。最重要的是，不要试图隐藏你的感受。与朋友和家人谈谈你的感受以及他们如何帮助你感觉更好。
结语
抑郁症并不是一种可耻的疾病，也不是一种无法克服的障碍。只要你有足够的勇气和信心，你就可以战胜抑郁症，重拾快乐和希望。希望这篇文章能对你有所帮助。
本文链接： https://m.psyctest.cn/article/vWx1gJGX/
原创文章如有转载时请以本链接形式注明作者和保留出处。
