Sık sık kaygılı hissediyor ve gönül rahatlığıyla yaşayıp çalışamıyor musunuz? İlaçların çok pahalı olduğunu, çok fazla yan etkisi olduğunu veya sadece faydasız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Eğer bu tür sıkıntılarınız varsa mutlaka okumalısınız çünkü size kaygınızı hafifletmenize ve hayatınızı daha kolay ve mutlu hale getirmenize yardımcı olabilecek bazı basit ve etkili kişisel bakım teknikleri olduğunu anlatacağım.
Öncelikle harekete geçmelisiniz. Egzersiz kaygıya karşı en iyi silahlardan biridir. Vücudunuzun, kendinizi iyi ve mutlu hissetmenizi sağlayan doğal analjezikler olan endorfin adı verilen maddeleri salgılamasına neden olur. Egzersiz aynı zamanda kalp atış hızınızı ve kan dolaşımınızı da artırarak beyninizin stresle ilişkili bir hormon olan kortizol gibi zararlı kimyasalları temizlemesine yardımcı olur. Bu nedenle haftada en az üç ila beş kez, her seferinde yarım saat egzersiz yapın. Egzersizin bir yük olduğunu düşünmeyin. Koşmak, yüzmek, top oynamak, dans etmek veya yoga yapmak gibi sevdiğiniz egzersizlerin bir yolunu bulun. Buna bağlı kaldığınız sürece kaygı düzeyinizin büyük ölçüde azaldığını ve ruh halinizin daha iyi hale geldiğini göreceksiniz.
İkinci olarak uykunuza dikkat etmelisiniz. Uyku, vücut ve zihin için bir iyileşme dönemidir. Eğer iyi uyumazsanız, beyniniz yüksek alarm durumuna girecek ve bu da kendinizi daha endişeli, gergin ve korkulu hissetmenize neden olacaktır. Bu nedenle, her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olmanız gerekir. Genel olarak konuşursak, yetişkinlerin her gece sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Uykusuzluk sorununuz varsa uykunuzun kalitesini artırmak için bazı yöntemleri deneyebilirsiniz:
- Yatmadan önce cep telefonları, bilgisayarlar ve diğer elektronik cihazlardan uzak durun çünkü bunlar mavi ışık adı verilen ve beyninizin bir hormon olan melatonin adlı hormonu salgılamasını engelleyen bir tür ışık yayarlar. uyumanıza yardımcı olur.
- Sabit bir programa bağlı kalmaya çalışın, her gün aynı saatte yatıp uyanın. Bu, biyolojik saatinizin düzenli bir ritme uyum sağlamasına olanak tanır ve size daha kaliteli bir uyku sunar.
- Yatağınızın rahat olduğundan ve yastık, yorgan ve çarşaflarınızın tercihlerinize uygun olduğundan ve kendinizi rahat ve konforlu hissettirdiğinden emin olun.
- Oda sıcaklığınızı serin tutun, ne çok sıcak, ne de çok soğuk. Genel olarak konuşursak, 18 ila 22 santigrat derece uyumak için en uygun sıcaklıktır.
Tekrar ediyorum, daha az kafein ve alkol içmek istiyorsunuz**. Her iki madde de sinir sisteminizi etkileyerek kaygınızı daha da kötüleştirebilir. Kafein, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan, kan basıncınızı yükselten ve kendinizi daha gergin ve huzursuz hissetmenize neden olan bir uyarıcıdır. Alkol bir yatıştırıcıdır, beyin aktivitenizi yavaşlatır ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlar. Ancak etkisi geçince kendinizi daha kaygılı ve depresif hissedersiniz. Bu nedenle kaygı sorununuz varsa kahve ve alkol tüketimini azaltmanız veya bunlardan kaçınmanız daha iyi olur. Bilmiyor olabileceğiniz şey, kafeinin sadece kahve ve sodada bulunmadığı, aynı zamanda genellikle dikkat etmediğiniz şeylerde de bulunabileceğidir, örneğin:
- Kilo verme hapları
- biraz baş ağrısı ilacı
- çikolata
- Çay
Bu nedenle beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmeli ve aşırı kafein alımından kaçınmalısınız.
Son olarak endişelenme zamanınızı planlamanız gerekir. Bu biraz tuhaf gelebilir ama kaygınızı kontrol etmenize yardımcı olacak çok etkili bir yoldur. Yapmanız gereken, endişelerinizi, korkularınızı ve sıkıntılarınızı özel olarak düşünmek için her gün akşam 16:00’dan akşam 16:30’a kadar gibi sabit bir zaman seçmektir. Bu süre zarfında sizi endişelendiren her şeyi düşünün, yazın, analiz edin ve çözüm bulun. Bu sürenin dışında bunları düşünmemeye çalışmalı, bir kenara koymalı, hayatınıza, işinize ve eğlencenize odaklanmalısınız. Bu sayede kaygınızı yönetilebilir bir düzeyde sınırlayabilir ve tüm gününüzü etkilemesine izin vermeyebilirsiniz. Elbette endişe duyduğunuz süre boyunca ‘ya şöyle olursa’ gibi anlamsız, gerçekçi olmayan veya kontrol edilemeyen şeyleri düşünmemeye dikkat etmelisiniz. Hayal ettiğiniz şeylere değil, sizi gerçekten endişelendiren şeylere odaklanmak istiyorsunuz.
Bu yöntemlere ek olarak derin nefes almayı, düşüncelerinizin efendisi olmayı, gergin kasları gevşetmeyi, topluluğunuzda yardım etmeyi, **tetikleyicileri bulmayı da deneyebilirsiniz. ** ve daha fazlası, bunların hepsi kaygıyı hafifletmenize yardımcı olabilecek kişisel bakım teknikleridir. Daha detaylı bilgi almak isterseniz yorum alanına mesaj bırakabilirsiniz, size en kısa sürede cevap vereceğim. Eğer işinize yaradığını düşünüyorsanız beğenebilir ve paylaşarak daha fazla kişinin faydalanmasını sağlayabilirsiniz.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/nyGEkgxj/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
