บอกลาความวิตกกังวลด้วยเคล็ดลับเหล่านี้! เพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้!

คุณมักจะรู้สึกวิตกกังวลและไม่สามารถใช้ชีวิตและทำงานได้อย่างสบายใจหรือไม่? คุณรู้สึกว่ายามีราคาแพงเกินไป มีผลข้างเคียงมากเกินไป หรือเพียงแค่ไร้ประโยชน์หรือไม่? หากคุณประสบปัญหาดังกล่าวคุณต้องอ่าน เพราะผมจะบอกคุณว่ามีเทคนิคการดูแลตนเองที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลและทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

ก่อนอื่นคุณต้องเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นอาวุธที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อต้านความวิตกกังวล ทำให้ร่างกายปล่อยสารที่เรียกว่า เอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้สึกดีและมีความสุขได้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้สมองกำจัดสารเคมีอันตราย เช่น คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง อย่าคิดว่าการออกกำลังกายเป็นภาระ ลองหาวิธีออกกำลังกายที่ชอบ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นบอล เต้นรำ หรือเล่นโยคะ ตราบใดที่คุณยังคงยึดมั่นอยู่ คุณจะพบว่าระดับความวิตกกังวลของคุณลดลงอย่างมาก และอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้น

ประการที่สอง คุณต้องใส่ใจกับการนอนของคุณ การนอนหลับเป็นช่วงพักฟื้นของร่างกายและจิตใจ หากคุณนอนหลับไม่ดี สมองของคุณจะอยู่ในสภาวะ ตื่นตัวสูง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล กังวล และหวาดกลัวมากขึ้น ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอทุกวัน โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ แปดชั่วโมง ทุกคืน หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ คุณสามารถลองใช้วิธีการบางอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เช่น:

• อยู่ห่างจากโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ก่อนเข้านอน เพราะพวกมันปล่อยแสงประเภทที่เรียกว่า แสงสีฟ้า ซึ่งจะไปยับยั้งสมองไม่ให้หลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่า เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่ง ที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
• พยายามยึดตารางเวลาที่แน่นอน เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน วิธีนี้ช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของคุณปรับให้เข้ากับจังหวะปกติและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพดีขึ้น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายและหมอน ผ้าห่ม และผ้าปูที่นอนตรงกับความต้องการของคุณ และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว
• รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็น ไม่ร้อนเกินไป ไม่เย็นเกินไป โดยทั่วไปแล้ว 18 ถึง 22 องศาเซลเซียส เป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอน

คุณต้องการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์น้อยลง** สารทั้งสองสามารถส่งผลต่อระบบประสาทของคุณ ทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่สามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เพิ่มความดันโลหิต และทำให้คุณรู้สึกกังวลและกระสับกระส่ายมากขึ้น แอลกอฮอล์เป็นยาระงับประสาท ซึ่งจะทำให้การทำงานของสมองช้าลงและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม เมื่อผลของแอลกอฮอล์หมดลง คุณจะรู้สึกวิตกกังวลและหดหู่มากขึ้น ดังนั้นหากคุณมีปัญหาวิตกกังวล ควรลดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือคาเฟอีนไม่ได้พบแค่ในกาแฟและน้ำอัดลมเท่านั้น แต่ยังพบได้ในสิ่งที่คุณมักไม่ค่อยใส่ใจด้วย เช่น:

• ยาลดน้ำหนัก
• ยาแก้ปวดหัวบางชนิด
• ช็อคโกแลต
• ชา

ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับนิสัยการกินของคุณและหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

สุดท้ายคุณต้อง จัดตารางเวลาความกังวลของคุณ มันอาจจะฟังดูแปลกสักหน่อยแต่มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกเวลาที่แน่นอนทุกวัน เช่น ตั้งแต่ 16.00 น. ถึง 16.30 น. เพื่อคิดถึงความกังวล ความกลัว และปัญหาของคุณโดยเฉพาะ ในช่วงเวลานี้ ให้คิดถึงทุกสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล จดบันทึก วิเคราะห์ และค้นหาวิธีแก้ไข นอกเหนือจากช่วงเวลานี้ คุณควรพยายามอย่าคิดถึงสิ่งเหล่านี้ ละทิ้งมันไป และมุ่งความสนใจไปที่ชีวิต งาน และความบันเทิงของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจำกัดความวิตกกังวลให้อยู่ในระดับที่สามารถจัดการได้ และไม่ปล่อยให้มันกระทบทั้งวันของคุณ แน่นอน คุณต้องระวังที่จะไม่คิดถึงสิ่งที่ไร้ความหมาย ไม่สมจริง หรือไม่สามารถควบคุมได้ในช่วงเวลากังวล เช่น คำพูดเช่น ‘จะเกิดอะไรขึ้นถ้า’ คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลจริงๆ ไม่ใช่สิ่งที่คุณจินตนาการ

นอกจากวิธีการเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถลอง หายใจเข้าลึกๆ, ควบคุมความคิดของคุณ, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง, ช่วยเหลือชุมชนของคุณ, **ค้นหาตัวกระตุ้น คลิก ** และอื่นๆ ทั้งหมดนี้เป็นเทคนิคการดูแลตัวเองที่สามารถช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้ หากคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมคุณสามารถฝากข้อความไว้ในพื้นที่แสดงความคิดเห็นและฉันจะตอบกลับคุณโดยเร็วที่สุด หากคุณคิดว่ามันเป็นประโยชน์สำหรับคุณ คุณสามารถกดไลค์และแชร์เพื่อให้ผู้คนได้รับประโยชน์มากขึ้น

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/nyGEkgxj/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้