Часто ли вы чувствуете тревогу и не можете спокойно жить и работать? Считаете ли вы, что лекарства слишком дороги, имеют слишком много побочных эффектов или просто бесполезны? Если у вас есть такие проблемы, то вам обязательно ее прочтите, потому что я собираюсь рассказать вам, что есть несколько простых и эффективных методов ухода за собой, которые помогут вам снять тревогу и сделать вашу жизнь проще и счастливее.
Во-первых, вам нужно двигаться. Физические упражнения — одно из лучших орудий против беспокойства. Это заставляет ваше тело выделять вещества, называемые эндорфинами, которые являются естественными анальгетиками, которые могут заставить вас чувствовать себя хорошо и счастливо. Упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение, помогая мозгу выводить вредные химические вещества, такие как кортизол, гормон, связанный со стрессом. Поэтому занимайтесь минимум три-пять раз в неделю по полчаса каждый раз. Не думайте, что физические упражнения — это бремя. Найдите способ заниматься спортом, который вам нравится, например, бег, плавание, игра в мяч, танцы или занятия йогой. Если вы будете придерживаться этого правила, вы обнаружите, что уровень вашего беспокойства значительно снизится, а настроение улучшится.
Во-вторых, вам нужно обратить внимание на свой сон. Сон — это период восстановления тела и разума. Если вы плохо спите, ваш мозг будет находиться в состоянии высокой готовности, из-за чего вы с большей вероятностью будете чувствовать тревогу, нервозность и страх. Поэтому вам необходимо следить за тем, чтобы вы высыпались каждый день. Вообще говоря, взрослым необходимо восемь часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы с бессонницей, вы можете попробовать некоторые методы улучшения качества сна, такие как:
- Держитесь подальше от мобильных телефонов, компьютеров и других электронных устройств перед сном, потому что они излучают свет, называемый синим светом, который препятствует выработке мозгом гормона мелатонина, который является гормоном. которые помогут вам заснуть.
- Старайтесь придерживаться фиксированного графика: ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Это позволяет вашим биологическим часам адаптироваться к регулярному ритму и обеспечивает более качественный сон.
- Убедитесь, что ваша кровать удобная, а подушки, одеяла и простыни соответствуют вашим предпочтениям и позволяют вам чувствовать себя расслабленно и комфортно.
- Поддерживайте в помещении прохладную, не слишком жаркую и не слишком холодную температуру. Вообще говоря, от 18 до 22 градусов Цельсия — наиболее подходящая температура для сна.
Опять же, вам нужно пить меньше кофеина и алкоголя**. Оба вещества могут воздействовать на нервную систему, усиливая тревогу. Кофеин является стимулятором, который может заставить ваше сердце биться быстрее, повысить кровяное давление и заставить вас чувствовать себя более нервным и беспокойным. Алкоголь является седативным средством, которое замедляет вашу мозговую деятельность и заставляет вас чувствовать себя расслабленным. Однако, когда его действие пройдет, вы почувствуете большую тревогу и депрессию. Итак, если у вас есть проблемы с тревогой, вам лучше сократить или вообще избегать употребления кофе и алкоголя. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что кофеин содержится не только в кофе и газированных напитках, его также можно найти в вещах, на которые вы обычно не обращаете внимания, например:
- Таблетки для похудения.
- немного лекарства от головной боли
- шоколад
- Чай
Итак, вам нужно обратить внимание на свои привычки в еде и избегать чрезмерного потребления кофеина.
Наконец, вам нужно запланировать время для беспокойства. Это может показаться немного странным, но это очень эффективный способ контролировать тревогу. Что вам нужно делать, так это каждый день выбирать фиксированное время, например с 16:00 до 16:30, чтобы конкретно думать о своих переживаниях, страхах и проблемах. За это время подумайте обо всем, что вас беспокоит, запишите, проанализируйте и найдите решения. Вне этого периода времени вам следует постараться не думать об этих вещах, отложить их в сторону и сосредоточиться на своей жизни, работе и развлечениях. Таким образом, вы сможете ограничить свое беспокойство до управляемого уровня и не позволить ему влиять на весь ваш день. Конечно, вы должны быть осторожны и не думать о бессмысленных, нереалистичных или неконтролируемых вещах в тревожное время, например о таких словах, как «а что, если». Вы хотите сосредоточиться на вещах, которые действительно вызывают у вас беспокойство, а не на том, что вы воображаете.
В дополнение к этим методам вы также можете попробовать глубокое дыхание, быть хозяином своих мыслей, расслабить напряженные мышцы, помогать обществу, **находить триггеры. Нажмите ** и многое другое: все это методы ухода за собой, которые помогут вам избавиться от беспокойства. Если вы хотите узнать более подробную информацию, вы можете оставить сообщение в области комментариев, и я отвечу вам как можно скорее. Если вы считаете, что это полезно для вас, вы можете поставить лайк и поделиться им, чтобы больше людей могли получить пользу.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/nyGEkgxj/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
