Ti senti spesso ansioso e incapace di vivere e lavorare con tranquillità? Pensi che i farmaci siano troppo costosi, abbiano troppi effetti collaterali o siano semplicemente inutili? Se hai questi problemi, allora devi leggerlo, perché ti dirò che esistono alcune tecniche di cura di te stesso semplici ed efficaci che possono aiutarti ad alleviare l’ansia e rendere la tua vita più facile e felice.
Per prima cosa devi muoverti. L’esercizio fisico è una delle migliori armi contro l’ansia. Fa sì che il tuo corpo rilasci sostanze chiamate endorfine, che sono analgesici naturali che possono farti sentire bene e felice. L’esercizio aumenta anche la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna, aiutando il cervello a eliminare sostanze chimiche dannose come il cortisolo, un ormone legato allo stress. Pertanto, esercitati almeno da tre a cinque volte a settimana per mezz’ora ogni volta. Non pensare che l’esercizio fisico sia un peso. Trova un modo per esercitarti che ti piace, come correre, nuotare, giocare a palla, ballare o fare yoga. Finché ti attieni a questo, scoprirai che i tuoi livelli di ansia saranno notevolmente ridotti e il tuo umore migliorerà.
In secondo luogo, devi prestare attenzione al tuo sonno. Il sonno è un periodo di recupero per il corpo e la mente. Se non dormi bene, il tuo cervello sarà in uno stato di alta allerta, il che ti renderà più propenso a sentirti ansioso, nervoso e spaventato. Pertanto, devi assicurarti di dormire a sufficienza ogni giorno. In generale, gli adulti hanno bisogno di otto ore di sonno ogni notte. Se hai problemi di insonnia, puoi provare alcuni metodi per migliorare la qualità del tuo sonno, come:
- Stai lontano da telefoni cellulari, computer e altri dispositivi elettronici prima di andare a letto perché emettono un tipo di luce chiamata luce blu, che inibisce il cervello dalla secrezione di un ormone chiamato melatonina, che è un ormone che ti aiutano a dormire.
- Cerca di rispettare un orario fisso, vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Ciò consente al tuo orologio biologico di adattarsi a un ritmo regolare e ti offre un sonno di migliore qualità.
- Assicurati che il tuo letto sia comodo e che i cuscini, le trapunte e le lenzuola soddisfino le tue preferenze e ti facciano sentire rilassato e a tuo agio.
- Mantieni la temperatura della stanza fresca, né troppo calda, né troppo fredda. In generale, da 18 a 22 gradi Celsius è la temperatura più adatta per dormire.
Ancora una volta, vuoi bere meno caffeina e alcol**. Entrambe le sostanze possono avere un impatto sul sistema nervoso, peggiorando l’ansia. La caffeina è uno stimolante che può far battere il cuore più velocemente, aumentare la pressione sanguigna e farti sentire più nervoso e irrequieto. L’alcol è un sedativo, che rallenta l’attività cerebrale e ti fa sentire rilassato. Tuttavia, quando i suoi effetti svaniscono, ti sentirai più ansioso e depresso. Quindi, se hai problemi di ansia, faresti meglio a ridurre o evitare il consumo di caffè e alcol. Quello che forse non sai è che la caffeina non si trova solo nel caffè e nelle bibite gassate, ma anche in cose a cui di solito non presti attenzione, come:
- Pillole dimagranti
- alcune medicine per il mal di testa
- cioccolato
- Tè
Quindi, è necessario prestare attenzione alle proprie abitudini alimentari ed evitare un’eccessiva assunzione di caffeina.
Infine, devi programmare il tuo momento di preoccupazione. Potrebbe sembrare un po’ strano, ma è un modo molto efficace per aiutarti a controllare l’ansia. Quello che devi fare è scegliere un orario fisso ogni giorno, ad esempio dalle 16:00 alle 16:30, per pensare in modo specifico alle tue preoccupazioni, paure e problemi. Durante questo periodo, pensa a tutte le cose che ti rendono ansioso, scrivile, analizzale e trova le soluzioni. Al di fuori di questo periodo di tempo, dovresti cercare di non pensare a queste cose, metterle da parte e concentrarti sulla tua vita, sul lavoro e sul divertimento. In questo modo, puoi limitare la tua ansia a un livello gestibile e non lasciare che influisca sull’intera giornata. Naturalmente, devi stare attento a non pensare a cose prive di significato, irrealistiche o incontrollabili durante i momenti di preoccupazione, come parole come ’e se?’. Vuoi concentrarti sulle cose che ti rendono davvero ansioso, non su quelle che immagini.
Oltre a questi metodi, puoi anche provare la respirazione profonda, essere il padrone dei tuoi pensieri, rilassare i muscoli tesi, aiutare la tua comunità, **trovare i trigger Clicca **e altro ancora, queste sono tutte tecniche di cura di sé che possono aiutarti ad alleviare l’ansia. Se vuoi conoscere maggiori dettagli puoi lasciare un messaggio nell’area commenti e ti risponderò il prima possibile. Se ritieni che ti sia utile, puoi mettere mi piace e condividerlo in modo che più persone possano trarne beneficio.
Link a questo articolo: https://m.psyctest.cn/article/nyGEkgxj/
Se l'articolo originale viene ristampato, si prega di indicare l'autore e la fonte nel modulo di questo collegamento.
