क्या आप अक्सर चिंतित महसूस करते हैं और मन की शांति के साथ रहने और काम करने में असमर्थ हैं? क्या आपको लगता है कि दवा बहुत महंगी है, इसके बहुत अधिक दुष्प्रभाव हैं, या यह बिल्कुल बेकार है? अगर आपको भी ऐसी परेशानी है तो आपको इसे जरूर पढ़ना चाहिए, क्योंकि मैं आपको बताने जा रहा हूं कि कुछ सरल और प्रभावी स्व-देखभाल तकनीकें हैं जो आपकी चिंता को दूर करने में मदद कर सकती हैं और आपके जीवन को आसान और खुशहाल बना सकती हैं।
सबसे पहले, आपको आगे बढ़ना होगा। चिंता के विरुद्ध व्यायाम सबसे अच्छे हथियारों में से एक है। यह आपके शरीर को एंडोर्फिन नामक पदार्थ छोड़ने का कारण बनता है, जो प्राकृतिक दर्दनाशक हैं जो आपको अच्छा और खुश महसूस करा सकते हैं। व्यायाम आपकी हृदय गति और रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है, जिससे आपके मस्तिष्क को तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल जैसे हानिकारक रसायनों को दूर करने में मदद मिलती है। इसलिए सप्ताह में कम से कम तीन से पांच बार हर बार आधे घंटे तक व्यायाम करें। यह मत सोचिए कि व्यायाम एक बोझ है। व्यायाम करने का कोई ऐसा तरीका खोजें जो आपको पसंद हो, जैसे दौड़ना, तैरना, गेंद खेलना, नृत्य करना या योग करना। जब तक आप इसका पालन करेंगे, आप पाएंगे कि आपकी चिंता का स्तर काफी कम हो जाएगा और आपका मूड बेहतर हो जाएगा।
दूसरी बात आपको अपनी नींद पर भी ध्यान देना होगा. नींद शरीर और दिमाग के लिए एक पुनर्प्राप्ति अवधि है। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क हाई अलर्ट की स्थिति में होगा, जिससे आपको चिंता, घबराहट और भय महसूस होने की अधिक संभावना होगी। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको हर दिन पर्याप्त नींद मिले। सामान्यतया, वयस्कों को हर रात आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आपको अनिद्रा की समस्या है, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कुछ तरीके आज़मा सकते हैं, जैसे:
- बिस्तर पर जाने से पहले मोबाइल फोन, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें क्योंकि वे एक प्रकार का प्रकाश उत्सर्जित करते हैं जिसे नीली रोशनी कहा जाता है, जो आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन नामक हार्मोन को स्रावित करने से रोकता है, जो एक हार्मोन है। जो आपको सोने में मदद करता है.
- एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें, हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें। इससे आपकी जैविक घड़ी एक नियमित लय के अनुकूल हो जाती है और आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद मिलती है।
- सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक हो और आपके तकिए, रजाई और चादरें आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप हों और आपको आराम और आरामदायक महसूस कराएं।
- अपने कमरे का तापमान ठंडा रखें, न ज्यादा गर्म, न ज्यादा ठंडा। सामान्यतया, 18 से 22 डिग्री सेल्सियस सोने के लिए सबसे उपयुक्त तापमान है।
फिर, आप कम कैफीन और अल्कोहल पीना चाहते हैं**। दोनों पदार्थ आपके तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे आपकी चिंता बदतर हो सकती है। कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो आपके दिल की धड़कन तेज़ कर सकता है, आपका रक्तचाप बढ़ा सकता है और आपको अधिक घबराहट और बेचैनी महसूस करा सकता है। शराब एक शामक है, जो आपके मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देती है और आपको आराम महसूस कराती है, हालांकि, जब इसका प्रभाव ख़त्म हो जाता है, तो आप अधिक चिंतित और उदास महसूस करेंगे। इसलिए, यदि आपको चिंता की समस्या है, तो बेहतर होगा कि आप कॉफी और शराब का सेवन कम कर दें या उससे बचें। आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि कैफीन सिर्फ कॉफी और सोडा में ही नहीं पाया जाता है, यह उन चीजों में भी पाया जा सकता है जिन पर आप आमतौर पर ध्यान नहीं देते हैं, जैसे:
- वजन घटाने की गोलियाँ
- कुछ सिरदर्द की दवा
- चॉकलेट
- चाय
इसलिए, आपको अपने खान-पान पर ध्यान देने और अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचने की जरूरत है।
अंततः, आपको अपने चिंता के समय को निर्धारित करना होगा। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपकी चिंता को नियंत्रित करने में मदद करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। आपको अपनी चिंताओं, भय और परेशानियों के बारे में विशेष रूप से सोचने के लिए हर दिन एक निश्चित समय चुनना है, जैसे शाम 4:00 बजे से शाम 4:30 बजे तक। इस दौरान उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपको चिंतित करती हैं, उन्हें लिखें, उनका विश्लेषण करें और समाधान खोजें। इस अवधि के बाहर, आपको इन चीज़ों के बारे में न सोचने का प्रयास करना चाहिए, उन्हें एक तरफ रख देना चाहिए और अपने जीवन, काम और मनोरंजन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इस तरह, आप अपनी चिंता को प्रबंधनीय स्तर तक सीमित कर सकते हैं और इसे अपने पूरे दिन पर प्रभावित नहीं होने दे सकते। निःसंदेह, आपको सावधान रहना होगा कि आप अपने चिंता के समय में अर्थहीन, अवास्तविक, या अनियंत्रित चीजों के बारे में न सोचें, जैसे कि ‘क्या होगा अगर’ जैसे शब्द। आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो वास्तव में आपको चिंतित करती हैं, न कि उन चीज़ों पर जिनकी आप कल्पना करते हैं।
इन तरीकों के अलावा, आप गहरी सांस लेना, अपने विचारों के स्वामी बनें, तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम, अपने समुदाय में मदद, ट्रिगर ढूंढें भी आज़मा सकते हैं। ** और भी बहुत कुछ, ये सभी स्व-देखभाल तकनीकें हैं जो आपको चिंता दूर करने में मदद कर सकती हैं। यदि आप अधिक विवरण जानना चाहते हैं, तो आप टिप्पणी क्षेत्र में एक संदेश छोड़ सकते हैं और मैं यथाशीघ्र आपको उत्तर दूंगा। यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए उपयोगी है, तो आप इसे लाइक और शेयर कर सकते हैं ताकि अधिक लोगों को लाभ मिल सके।
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