Vous sentez-vous souvent anxieux et incapable de vivre et de travailler l’esprit tranquille ? Pensez-vous que les médicaments sont trop chers, ont trop d’effets secondaires ou sont tout simplement inutiles ? Si vous rencontrez de tels problèmes, vous devez le lire, car je vais vous dire qu’il existe des techniques de soins personnels simples et efficaces qui peuvent vous aider à soulager l’anxiété et à rendre votre vie plus facile et plus heureuse.
Il faut d’abord bouger. L’exercice est l’une des meilleures armes contre l’anxiété. Votre corps libère des substances appelées endorphines, qui sont des analgésiques naturels qui peuvent vous faire sentir bien et heureux. L’exercice augmente également votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine, aidant votre cerveau à éliminer les produits chimiques nocifs tels que le cortisol, une hormone liée au stress. Par conséquent, faites de l’exercice au moins trois à cinq fois par semaine pendant une demi-heure à chaque fois. Ne pensez pas que l’exercice est un fardeau. Trouvez une façon de faire de l’exercice que vous aimez, comme courir, nager, jouer au ballon, danser ou faire du yoga. Tant que vous vous y tiendrez, vous constaterez que votre niveau d’anxiété sera considérablement réduit et que votre humeur s’améliorera.
Deuxièmement, vous devez faire attention à votre sommeil. Le sommeil est une période de récupération pour le corps et l’esprit. Si vous ne dormez pas bien, votre cerveau sera dans un état d’alerte élevée, ce qui vous rendra plus susceptible de vous sentir anxieux, nerveux et craintif. Par conséquent, vous devez vous assurer de dormir suffisamment chaque jour. De manière générale, les adultes ont besoin de huit heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez des problèmes d’insomnie, vous pouvez essayer certaines méthodes pour améliorer la qualité de votre sommeil, telles que :
- Éloignez-vous des téléphones portables, des ordinateurs et autres appareils électroniques avant de vous coucher, car ils émettent un type de lumière appelée lumière bleue, qui empêche votre cerveau de sécréter une hormone appelée mélatonine, qui est une hormone. qui vous aide à dormir.
- Essayez de respecter un horaire fixe, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Cela permet à votre horloge biologique de s’adapter à un rythme régulier et vous offre un sommeil de meilleure qualité.
- Assurez-vous que votre lit est confortable et que vos oreillers, couettes et draps correspondent à vos préférences et vous permettent de vous sentir détendu et confortable.
- Gardez la température de votre pièce fraîche, ni trop chaude, ni trop froide. De manière générale, 18 à 22 degrés Celsius est la température la plus adaptée pour dormir.
Encore une fois, vous voulez boire moins de caféine et d’alcool**. Les deux substances peuvent avoir un impact sur votre système nerveux, aggravant ainsi votre anxiété. La caféine est un stimulant qui peut faire battre votre cœur plus vite, augmenter votre tension artérielle et vous rendre plus nerveux et agité. L’alcool est un sédatif qui ralentit l’activité cérébrale et vous permet de vous sentir détendu. Cependant, lorsque ses effets s’estompent, vous vous sentirez plus anxieux et déprimé. Donc, si vous avez des problèmes d’anxiété, vous feriez mieux de réduire ou d’éviter de boire du café et de l’alcool. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que la caféine ne se trouve pas seulement dans le café et les sodas, elle peut également être trouvée dans des choses auxquelles vous ne faites généralement pas attention, comme :
- Pilules de perte de poids
- des médicaments contre les maux de tête
- chocolat
- Thé
Vous devez donc faire attention à vos habitudes alimentaires et éviter une consommation excessive de caféine.
Enfin, vous devez planifier votre temps d’inquiétude. Cela peut paraître un peu étrange, mais c’est un moyen très efficace de vous aider à contrôler votre anxiété. Ce que vous devez faire est de choisir une heure fixe chaque jour, par exemple de 16h00 à 16h30, pour réfléchir spécifiquement à vos inquiétudes, vos peurs et vos problèmes. Pendant ce temps, pensez à toutes les choses qui vous angoissent, notez-les, analysez-les et trouvez des solutions. En dehors de cette période, vous devriez essayer de ne pas penser à ces choses, les mettre de côté et vous concentrer sur votre vie, votre travail et vos divertissements. De cette façon, vous pouvez limiter votre anxiété à un niveau gérable et ne pas la laisser affecter toute votre journée. Bien sûr, vous devez faire attention à ne pas penser à des choses dénuées de sens, irréalistes ou incontrôlables pendant votre période d’inquiétude, comme des mots comme « et si ». Vous voulez vous concentrer sur les choses qui vous rendent vraiment anxieux, pas sur les choses que vous imaginez.
En plus de ces méthodes, vous pouvez également essayer la respiration profonde, être maître de vos pensées, détendre les muscles tendus, aider votre communauté, **trouver des déclencheurs Cliquez ** et plus encore, ce sont toutes des techniques de soins personnels qui peuvent vous aider à soulager l’anxiété. Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez laisser un message dans la zone commentaire et je vous répondrai dans les plus brefs délais. Si vous pensez que cela vous est utile, vous pouvez l’aimer et le partager afin que davantage de personnes puissent en bénéficier.
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