Fühlen Sie sich oft ängstlich und nicht in der Lage, beruhigt zu leben und zu arbeiten? Finden Sie, dass Medikamente zu teuer sind, zu viele Nebenwirkungen haben oder einfach nutzlos sind? Wenn Sie solche Probleme haben, müssen Sie es lesen, denn ich werde Ihnen sagen, dass es einige einfache und wirksame Techniken zur Selbstfürsorge gibt, die Ihnen helfen können, Ängste abzubauen und Ihr Leben einfacher und glücklicher zu machen.
Zuerst muss man sich bewegen. Bewegung ist eine der besten Waffen gegen Angstzustände. Es bewirkt, dass Ihr Körper Substanzen namens Endorphine freisetzt, natürliche Analgetika, die Ihnen ein gutes und glückliches Gefühl geben können. Sport erhöht auch Ihre Herzfrequenz und Durchblutung und hilft Ihrem Gehirn dabei, schädliche Chemikalien wie Cortisol, ein stressbedingtes Hormon, auszuscheiden. Machen Sie deshalb mindestens drei- bis fünfmal pro Woche jeweils eine halbe Stunde Sport. Denken Sie nicht, dass Sport eine Belastung ist. Finden Sie eine Art Sport, der Ihnen gefällt, zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Ballspielen, Tanzen oder Yoga. Solange Sie sich daran halten, werden Sie feststellen, dass Ihre Angstzustände stark reduziert werden und Ihre Stimmung besser wird.
Zweitens müssen Sie auf Ihren Schlaf achten. Schlaf ist eine Erholungsphase für Körper und Geist. Wenn Sie nicht gut schlafen, befindet sich Ihr Gehirn in einem Zustand höchster Alarmbereitschaft, wodurch Sie sich eher ängstlich, nervös und ängstlich fühlen. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag ausreichend Schlaf bekommen. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene jede Nacht acht Stunden Schlaf. Wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben, können Sie einige Methoden ausprobieren, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, wie zum Beispiel:
- Halten Sie sich vor dem Schlafengehen von Mobiltelefonen, Computern und anderen elektronischen Geräten fern, da diese eine Art Licht namens blaues Licht aussenden, das Ihr Gehirn daran hindert, ein Hormon namens Melatonin auszuschütten, bei dem es sich um ein Hormon handelt die dir beim Schlafen helfen.
- Versuchen Sie, einen festen Zeitplan einzuhalten, gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Dadurch kann sich Ihre biologische Uhr an einen regelmäßigen Rhythmus anpassen und Sie erhalten eine bessere Schlafqualität.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist und dass Ihre Kissen, Bettdecken und Laken Ihren Vorlieben entsprechen und dafür sorgen, dass Sie sich entspannt und wohl fühlen.
- Halten Sie die Raumtemperatur kühl, nicht zu heiß, nicht zu kalt. Im Allgemeinen ist 18 bis 22 Grad Celsius die am besten geeignete Temperatur zum Schlafen.
Auch hier möchten Sie weniger Koffein und Alkohol trinken**. Beide Substanzen können Auswirkungen auf Ihr Nervensystem haben und Ihre Angstzustände verschlimmern. Koffein ist ein Stimulans, das Ihren Herzschlag beschleunigen, Ihren Blutdruck erhöhen und Sie nervöser und unruhiger machen kann. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihre Gehirnaktivität verlangsamt und Sie entspannt. Wenn seine Wirkung jedoch nachlässt, werden Sie sich ängstlicher und deprimierter fühlen. Wenn Sie also Angstprobleme haben, sollten Sie den Konsum von Kaffee und Alkohol reduzieren oder ganz vermeiden. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Koffein nicht nur in Kaffee und Limonade enthalten ist, sondern auch in Dingen, denen Sie normalerweise keine Beachtung schenken, wie zum Beispiel:
- Pillen zur Gewichtsreduktion
- etwas Kopfschmerzmittel
- Schokolade
- Tee
Daher müssen Sie auf Ihre Essgewohnheiten achten und eine übermäßige Koffeinaufnahme vermeiden.
Schließlich müssen Sie Ihre besorgniserregende Zeit einplanen. Das hört sich vielleicht etwas seltsam an, ist aber eine sehr wirksame Methode, die Ihnen dabei hilft, Ihre Angst zu kontrollieren. Was Sie tun müssen, ist, jeden Tag eine feste Zeit zu wählen, z. B. von 16:00 bis 16:30 Uhr, um gezielt über Ihre Sorgen, Ängste und Nöte nachzudenken. Denken Sie in dieser Zeit an all die Dinge, die Ihnen Sorgen bereiten, schreiben Sie sie auf, analysieren Sie sie und finden Sie Lösungen. Außerhalb dieser Zeit sollten Sie versuchen, nicht über diese Dinge nachzudenken, sie beiseite zu legen und sich auf Ihr Leben, Ihre Arbeit und Ihre Unterhaltung zu konzentrieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Ängste auf ein erträgliches Maß beschränken und verhindern, dass sie den ganzen Tag beeinträchtigen. Natürlich müssen Sie darauf achten, in Ihrer besorgniserregenden Zeit nicht an bedeutungslose, unrealistische oder unkontrollierbare Dinge zu denken, wie zum Beispiel an Worte wie „Was wäre, wenn“. Sie möchten sich auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen wirklich Angst machen, und nicht auf die Dinge, die Sie sich vorstellen.
Zusätzlich zu diesen Methoden können Sie auch tiefes Atmen, Beherrschung Ihrer Gedanken, angespannte Muskeln entspannen, Hilfe in Ihrer Gemeinschaft, **Auslöser finden. Klicken Sie hier ** und darüber hinaus sind dies alles Selbstpflegetechniken, die Ihnen helfen können, Angstzustände zu lindern. Wenn Sie weitere Einzelheiten erfahren möchten, können Sie im Kommentarbereich eine Nachricht hinterlassen. Ich werde Ihnen so schnell wie möglich antworten. Wenn Sie der Meinung sind, dass es für Sie hilfreich ist, können Sie es mit „Gefällt mir“ markieren und teilen, damit mehr Menschen davon profitieren können.
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