আপনি কি প্রায়ই উদ্বিগ্ন এবং মনের শান্তির সাথে বাঁচতে এবং কাজ করতে অক্ষম বোধ করেন? আপনি কি মনে করেন যে ওষুধটি খুব ব্যয়বহুল, অনেকগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে বা কেবল অকেজো? আপনার যদি এমন সমস্যা থাকে, তবে আপনাকে অবশ্যই এটি পড়তে হবে, কারণ আমি আপনাকে বলতে যাচ্ছি যে কিছু সহজ এবং কার্যকর স্ব-যত্ন কৌশল রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার জীবনকে আরও সহজ এবং সুখী করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রথমত, আপনাকে নড়াচড়া করতে হবে। ব্যায়াম উদ্বেগের বিরুদ্ধে অন্যতম সেরা অস্ত্র। এটি আপনার শরীর থেকে এন্ডোরফিন নামক পদার্থ নির্গত করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক যা আপনাকে ভালো এবং সুখী করতে পারে। ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্ত সঞ্চালনও বাড়ায়, আপনার মস্তিষ্ককে ক্ষতিকর রাসায়নিক যেমন কর্টিসল, একটি স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোন দূর করতে সাহায্য করে। তাই সপ্তাহে অন্তত তিন থেকে পাঁচবার প্রতিবার আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামকে বোঝা মনে করবেন না যেটা আপনার পছন্দের ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বল খেলা, নাচ বা যোগব্যায়াম করা। যতক্ষণ আপনি এটিতে লেগে থাকবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার উদ্বেগের মাত্রা অনেক কমে যাবে এবং আপনার মেজাজ ভালো হয়ে যাবে।
দ্বিতীয়ত, আপনার ঘুমের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ঘুম হল শরীর এবং মনের জন্য একটি পুনরুদ্ধারের সময়, যদি আপনি ভালভাবে না ঘুমান, আপনার মস্তিষ্ক **উচ্চ সতর্কতার মধ্যে থাকবে, যা আপনাকে উদ্বিগ্ন, নার্ভাস এবং ভয় পাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। অতএব, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনার যদি অনিদ্রার সমস্যা থাকে তবে আপনি আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য কিছু পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখতে পারেন, যেমন:
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল ফোন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি থেকে দূরে থাকুন কারণ তারা নীল আলো নামক এক ধরনের আলো নির্গত করে, যা আপনার মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন নামক হরমোন নিঃসরণ করতে বাধা দেয়, যা একটি হরমোন। যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে।
- একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন, বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনার জৈবিক ঘড়িকে নিয়মিত ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয় এবং আপনাকে আরও ভাল মানের ঘুম দেয়।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার বিছানা আরামদায়ক এবং আপনার বালিশ, কুইল্টস এবং চাদরগুলি আপনার পছন্দ অনুসারে এবং আপনাকে আরামদায়ক এবং আরামদায়ক বোধ করে।
- আপনার ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখুন, খুব গরম নয়, খুব ঠান্ডা নয়। সাধারণভাবে বলতে গেলে, 18 থেকে 22 ডিগ্রি সেলসিয়াস ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তাপমাত্রা।
আবার, আপনি কম ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল পান করতে চান**। উভয় পদার্থই আপনার স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে। ক্যাফিন হল একটি উদ্দীপক যা আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুততর করতে পারে, আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং আপনাকে আরও নার্ভাস এবং অস্থির বোধ করতে পারে। অ্যালকোহল হল একটি শমনকারী, যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে স্বস্তি বোধ করে তবে, যখন এর প্রভাবগুলি বন্ধ হয়ে যায়, আপনি আরও উদ্বিগ্ন এবং বিষণ্ণ বোধ করবেন৷ সুতরাং, যদি আপনার উদ্বেগজনিত সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি কফি এবং অ্যালকোহল পান করা কমাতে বা এড়িয়ে চলুন। আপনি যা জানেন না তা হল ক্যাফিন কেবল কফি এবং সোডাতেই পাওয়া যায় না, এটি এমন জিনিসগুলিতেও পাওয়া যেতে পারে যেগুলিতে আপনি সাধারণত মনোযোগ দেন না, যেমন:
- ওজন কমানোর বড়ি
- কিছু মাথাব্যথার ওষুধ
- চকলেট
- চা
সুতরাং, আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ এড়াতে হবে।
অবশেষে, আপনাকে আপনার উদ্বেগের সময় নির্ধারণ করতে হবে। এটি কিছুটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, তবে এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার একটি খুব কার্যকর উপায়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নেওয়া, যেমন বিকাল 4:00 থেকে 4:30 pm, বিশেষভাবে আপনার উদ্বেগ, ভয় এবং সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা। এই সময়ে, আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন সমস্ত বিষয় নিয়ে চিন্তা করুন, সেগুলি লিখুন, বিশ্লেষণ করুন এবং সমাধানগুলি সন্ধান করুন। এই সময়ের বাইরে, আপনার এই বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করা উচিত, সেগুলিকে একপাশে রাখা এবং আপনার জীবন, কাজ এবং বিনোদনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। এইভাবে, আপনি আপনার উদ্বেগকে একটি পরিচালনাযোগ্য স্তরে সীমাবদ্ধ করতে পারেন এবং এটি আপনার পুরো দিনকে প্রভাবিত করতে দেবেন না। অবশ্যই, আপনার উদ্বেগজনক সময়ে অর্থহীন, অবাস্তব বা অনিয়ন্ত্রিত বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে, যেমন ‘কি হলে’ এর মতো শব্দগুলি। আপনি এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে চান যা আপনাকে সত্যিই উদ্বিগ্ন করে তোলে, আপনি যা কল্পনা করেন তা নয়।
এই পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, আপনি গভীর নিঃশ্বাস, আপনার চিন্তাভাবনার গুরু হতে পারেন, টেনশন পেশী শিথিল করুন, আপনার সম্প্রদায়ে সাহায্য করুন, **ট্রিগার খুঁজুন ক্লিক করুন। ** এবং আরও, এই সমস্ত স্ব-যত্ন কৌশল যা আপনাকে উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আরও বিস্তারিত জানতে চান, আপনি মন্তব্য এলাকায় একটি বার্তা দিতে পারেন এবং আমি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনাকে উত্তর দেব। আপনি যদি মনে করেন এটি আপনার জন্য সহায়ক, আপনি এটি লাইক এবং শেয়ার করতে পারেন যাতে আরো মানুষ উপকৃত হতে পারে।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/nyGEkgxj/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
