**الإرهاق الاجتماعي هل تعانين منه؟ ** غاضبة، متعبة، ولا تريد التحدث مع أحد؟ لا تقلق، نحن هنا لنكشف لك السبب وراء هذه التعاسة! تعال وألقِ نظرة على هذه النصائح الخمس للتخلص بسهولة من الإرهاق الاجتماعي وإعادة تنشيط حياتك!
ما هو الإرهاق الاجتماعي؟
الإرهاق الاجتماعي يعني أنك تستهلك الكثير من الطاقة في عملية الانسجام مع الآخرين، مما يتسبب في استنفاد ‘البطارية الاجتماعية’ الخاصة بك وتحتاج إلى بعض الوقت بمفردك لإعادة الشحن. وقد يصبح هذا الوضع أكثر خطورة بعد عودتك إلى المكتب، لأنك تضطر إلى مواجهة مواقف اجتماعية مختلفة، مثل الدردشة مع الزملاء، وترتيب الاجتماعات، وقضاء وقت الفراغ في المكتب، وما إلى ذلك. تهدف هذه الأنشطة إلى تعزيز علاقتك بالآخرين وتجعلك تشعر بالسعادة، ولكن إذا استنفدت بطاريتك الاجتماعية، فستجد هذه الأنشطة مملة ومتعبة وحتى مزعجة.
اختبار نفسي: اختبر كم عدد التفاعلات الاجتماعية الفعالة حولك؟ عنوان الاختبار https://m.psyctest.cn/t/kVxrmX5A/
ما هي علامات الإرهاق الاجتماعي؟
إذًا، كيف تعرف إذا كنت تعاني من الإرهاق الاجتماعي؟ الأمر في الواقع بسيط جدًا، ما عليك سوى الانتباه إلى العلامات التالية:
-
هل تشعر غالبًا بالغضب وعدم الصبر وعدم الاهتمام بأي شيء؟
-
هل تشعر أن الأنشطة الاجتماعية التي كنت تستمتع بها ذات يوم أصبحت الآن مملة أو مملة أو حتى مزعجة؟
-
هل تريد دائمًا الهروب من الزحام والعثور على مكان هادئ والبقاء بمفردك ولا تريد التحدث إلى أي شخص؟
إذا كانت إجابتك بنعم، فهناك احتمال كبير أنك تعاني من الإرهاق الاجتماعي. ولكن لا تقلق، فالأمر ليس بالأمر الكبير، فطالما أنك تتقن النصائح الخمس التالية، يمكنك بسهولة التخلص من الإرهاق الاجتماعي وإعادة تنشيط حياتك!
##5 نصائح للتخلص من الإرهاق الاجتماعي!
**1. ضع لنفسك توقعات اجتماعية واقعية وممكنة. **
لا تعتقد أنك رجل خارق وتستطيع التعامل مع كافة المواقف الاجتماعية، ولا تعتقد أنك وحيد ولا تحتاج إلى رفقة أحد. أنت بحاجة إلى إيجاد توازن اجتماعي يناسبك، فلا تبالغ في التواصل الاجتماعي ولا تعزل نفسك تمامًا. يجب عليك ترتيب أنشطتك الاجتماعية بشكل معقول وفقًا لشخصيتك ومرحلة حياتك وحالتك المزاجية الحالية. لا تجبر نفسك على القيام بأشياء لا تحبها، ولا تفوت أشياء ذات معنى. عليك أن تتعلم أن تقول ‘لا’ وعليك أن تتعلم أيضًا أن تقول ‘نعم’.
**2. اترك لنفسك بعض الوقت للاسترخاء في جدولك. **
لا تقم بجدولة وقتك على أكمل وجه، بل امنح نفسك بعض وقت الفراغ للقيام بالأشياء التي تريحك. على سبيل المثال، يمكنك المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو شرب القهوة أو ممارسة بعض الهوايات التي تحبها بين العمل أو بعده. يمكن لهذه الأشياء أن تهدئ عقلك وتعيد شحن بطارياتك الاجتماعية ببطء.
**3. انتبه إلى الإرهاق الاجتماعي في العمل وقم بطقوس صغيرة للعناية بنفسك. **
في بعض الأحيان، قد تشعر بتأثير الإرهاق الاجتماعي أثناء العمل، على سبيل المثال، قد تشعر بالقلق والإرهاق بعد اجتماع بعد اجتماع، وبحاجة ماسة لبعض الوقت ‘للنفس’. في هذا الوقت، يمكنك القيام بطقوس صغيرة للعناية بنفسك لتخفيف التوتر. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى الحمام ورش بعض الماء البارد على وجهك لإيقاظ نفسك قليلاً، أو يمكنك شرب كوب من الشاي والاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمدة خمس دقائق للاسترخاء. يمكن أن تساعدك هذه الطقوس الصغيرة على تعديل حالتك وتجعل نفسك أكثر نشاطًا قبل الدخول في الاجتماع التالي.
**4. تواصل مع أحبائك واشرح لهم سبب رغبتك في وضع الحدود الاجتماعية. **
قد تشعر بالقلق من أنه إذا رفضت دعوات بعض الأقارب والأصدقاء بسبب الإرهاق الاجتماعي، أو سلمت بعض المسؤوليات العائلية لشريكك، فسيواجه مشكلة معك أو يشعر أنك لا تهتم بهم بدرجة كافية. في الواقع، لا داعي للقلق كثيرًا طالما أنك تتواصل معهم بشكل جيد وتشرح لهم احتياجاتك الاجتماعية، فسوف يفهمونك بالتأكيد ويدعمونك. يمكنك إخبارهم أنك بحاجة لبعض الوقت بمفردك لتعديل حالتك المزاجية، لكن هذا لا يعني أنك لا تحبهم أو لا ترغب في قضاء الوقت معهم. يمكنك إخبارهم أنك ستعود إلى طبيعتك قريبًا وستقضي وقتًا ممتعًا معهم عندما يحين الوقت. وبهذه الطريقة، لن يصابوا بالصدمة أو بخيبة الأمل.
**5. كن لطيفًا مع نفسك. **
أخيرًا، تذكر أن الإرهاق الاجتماعي ليس خطأك أو نقطة ضعفك، بل هو رد فعل نفسي طبيعي يمكن أن يتعرض له أي شخص. لا تلوم نفسك أو تشعر بالنقص لأنك تعاني من الإرهاق الاجتماعي، ولا تشعر بأنك غريب الأطوار لأنك تريد أن تكون وحيدًا. عليك أن تكون لطيفًا مع نفسك، وتتقبل مشاعرك، وتحترم احتياجاتك، وتترك حياتك تتغير مع تغير الفصول مثل المناخ. عليك أن تؤمن أنه طالما استخدمت الطريقة الصحيحة، يمكنك التخلص من التعب الاجتماعي وتجعل حياتك مليئة بالحيوية مرة أخرى!
هل تعرف؟ في الواقع، أنت لا تقاتل وحدك، فهناك الكثير من الأشخاص من حولك يعانون أيضًا من الإرهاق الاجتماعي مثلك. كما أنهم يبحثون عن حلول ويعملون بجد لتحسين وضعهم. يمكنك أيضًا مشاركة تجاربك ومشاعرك وأساليبك معهم، وربما يمكنك مساعدة بعضكم البعض وتشجيع بعضكم البعض وتنمية بعضكم البعض. يمكنك ترك رسالة في منطقة التعليق والتواصل معنا وإحراز التقدم معًا. اتمنى لك حياه سعيدة!
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/nyGEEPGj/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
