पैनिक डिसऑर्डर क्या है? स्व-परीक्षण कैसे करें?
पैनिक डिसऑर्डर एक सामान्य मनोवैज्ञानिक विकार है, जिसमें तीव्र भय और बेचैनी की अचानक शुरुआत होती है, जिसके साथ कई तरह के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण होते हैं, जैसे धड़कन, सीने में जकड़न, सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना, मतली और वास्तविकता की हानि। पैनिक अटैक आमतौर पर कुछ मिनटों से लेकर आधे घंटे तक रहते हैं, और हमलों की आवृत्ति और समय निश्चित नहीं होते हैं, कुछ लोगों को दिन और रात के दौरान दौरे पड़ते हैं, और कुछ लोगों को केवल रात में ही दौरे पड़ते हैं ‘रात के समय घबराहट संबंधी विकार।’ पैनिक अटैक से मरीजों को बहुत दर्द और परेशानी हो सकती है, और यहां तक कि दैनिक जीवन और काम भी प्रभावित हो सकता है, जिससे मरीजों को सार्वजनिक रूप से या सीमित स्थान पर हमला होने, या नियंत्रण खोने या मरने का डर रहता है।
यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपको पैनिक डिसऑर्डर है, तो आप निम्नलिखित ‘पैनिक डिसऑर्डर सेल्फ-डिटेक्शन प्रोजेक्ट’ का उल्लेख कर सकते हैं, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक सक्रियता की शारीरिक अभिव्यक्तियों पर आधारित है, क्योंकि पैनिक डिसऑर्डर की घटना निकट है स्वायत्त तंत्रिका तंत्र विकारों से संबंधित. यदि आप निम्नलिखित शर्तों को पूरा करते हैं, तो आपको घबराहट संबंधी विकार हो सकता है और यह अनुशंसा की जाती है कि आप जल्द से जल्द पेशेवर मदद लें:
[दोनों आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता]
- अप्रत्याशित परिस्थितियों में आपको कम से कम 4 या अधिक पैनिक अटैक आते हैं, यानी आपको तीव्र भय और परेशानी महसूस होती है।
- हर बार जब आपको कोई दौरा पड़ता है, तो आपके पास नीचे दी गई तालिका में कम से कम 4 या अधिक लक्षण होते हैं, और वे 10 मिनट के भीतर अपने चरम पर पहुंच जाते हैं।
पैनिक डिसऑर्डर स्व-परीक्षण कार्यक्रम
- धड़कन, तेज़ दिल की धड़कन
- कांपना या कांपना
- पसीना आना, पसीना आना
- सांस लेने में कठिनाई, सांस फूलना या घुटन महसूस होना
- गले में जकड़न महसूस होना
- सीने में दर्द या जकड़न
- चक्कर आना, बेहोशी, उनींदापन या अस्थिर चाल
- मतली, उल्टी, पेट में परेशानी
-पेरेस्टेसिया (सुन्न होना या झुनझुनी) - ठंड लगना या लाल होना
- वास्तविकता का नुकसान (ऐसा महसूस होना कि चीजें अवास्तविक हैं) या स्वयं की भावना का नुकसान (स्वयं से अलग महसूस करना)
- नियंत्रण खोने या पागल हो जाने का डर
- मरने का डर
पैनिक डिसऑर्डर के कारण और उपचार
पैनिक डिसऑर्डर का कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन यह आनुवांशिकी, पर्यावरण, जीवन तनाव और असामान्य काम और आराम जैसे कारकों से संबंधित हो सकता है। जब स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलन से बाहर हो जाता है, तो शरीर का संतुलन तंत्र गड़बड़ा जाएगा, जिससे कार्डियोपल्मोनरी डिसफंक्शन, रक्त परिसंचरण और गैस विनिमय में बाधा उत्पन्न होगी, जिससे घबराहट विकार के लक्षण पैदा होंगे। पैनिक डिसऑर्डर का एक हमला रोगी के दिमाग पर गहरी छाप छोड़ेगा और एक वातानुकूलित प्रतिवर्त का निर्माण करेगा, जिससे समान स्थितियों या उत्तेजनाओं का सामना करने पर रोगी को दूसरा हमला हो सकता है।
पैनिक डिसऑर्डर के दो मुख्य उपचार हैं: दवा और मनोचिकित्सा। दवा उपचार में चिंतानाशक और अवसादरोधी दवाएं शामिल हैं, जो पैनिक डिसऑर्डर के लक्षणों से राहत दे सकती हैं लेकिन इसे ठीक नहीं कर सकती हैं और इससे दुष्प्रभाव और निर्भरता हो सकती है। मनोवैज्ञानिक उपचार मुख्य रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करता है, जो रोगियों को आतंक विकार के बारे में उनकी गलत धारणाओं और नकारात्मक भावनाओं को बदलने, विश्राम और मुकाबला करने के कौशल सीखने और धीरे-धीरे आतंक विकार की शुरुआत और प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
पैनिक डिसऑर्डर की रोकथाम और आत्म-देखभाल
पैनिक डिसऑर्डर एक मनोवैज्ञानिक विकार है जिसे रोका और नियंत्रित किया जा सकता है यदि आप पैनिक डिसऑर्डर से ग्रस्त हैं या इसका निदान किया गया है, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं:
- एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखें और देर तक जागने और अत्यधिक परिश्रम से बचें।
- मध्यम व्यायाम पर जोर दें, जैसे तैराकी, जॉगिंग, पैदल चलना आदि। व्यायाम रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन आपूर्ति को बढ़ावा दे सकता है, साथ ही तनाव को दूर कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है।
- खाने की अच्छी आदतें बनाए रखें, अत्यधिक कैफीन, शराब, निकोटीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें, और विटामिन बी और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज, नट्स और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। ये पदार्थ तंत्रिका तंत्र को स्थिर और कार्यात्मक बनाने में मदद कर सकते हैं .
- विश्राम और ध्यान के तरीके सीखें, जैसे गहरी सांस लेना, मांसपेशियों को आराम देना और सचेतन रहना, जो आपको शांत करने, आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन को नियंत्रित करने और घबराहट के हमलों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- सामाजिक समर्थन और पेशेवर मदद लें, खुद को अलग-थलग न करें, परिवार, दोस्तों और डॉक्टरों के साथ अधिक संवाद करें, अपनी भावनाओं और कठिनाइयों को साझा करें और उनकी समझ और समर्थन लें। साथ ही, आपको डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना चाहिए, दवा लेनी चाहिए और समय पर उपचार प्राप्त करें, और इच्छानुसार दवा बंद न करें या खुराक न बदलें।
पैनिक डिसऑर्डर कोई लाइलाज बीमारी नहीं है। जब तक आपके पास पर्याप्त साहस और आत्मविश्वास है, उचित उपचार और आत्म-देखभाल के साथ, आप पैनिक डिसऑर्डर से छुटकारा पा सकते हैं और एक खुशहाल और आत्मविश्वासपूर्ण जीवन पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
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