لقد أزعجت المماطلة الكثير من الناس. من التفكير ذاتيًا إلى جمع المعلومات ، توفر لك هذه المقالة نصائح عملية لمساعدتك على التخلص من التسويف وتحسين الإنتاجية.
المماطلة هي مشكلة يواجهها الكثير من الناس. عند مواجهة المهام المهمة ، يرغب الكثير من الناس دائمًا في التأجيل حتى اللحظة الأخيرة ، أو حتى تجنب القيام بذلك ، الأمر الذي يجلب في النهاية التوتر والقلق وإلغاء الذات. لذا ، كيف يمكننا التغلب على المماطلة بشكل فعال؟ شارك مؤسس Sohu Zhang Chaoyang أساليبه الفعالة في الاجتماع السنوي لقادة الشركات الصينيين لمساعدة نفسه على التخلص من التسويف تمامًا.
مصدر المماطلة: عدم معرفة المهام
اعترف Zhang Chaoyang بأنه كان ذات يوم مسواقًا وغالبًا ما قام بتأخير المهمة حتى النهاية قبل إكمالها على عجل. في وقت لاحق ، اكتشف أن السبب الحقيقي لتسويفه هو عدم الإلمام بالمهمة.
‘على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في كتابة مقال أو إعداد خطاب الأسبوع المقبل ، فسوف يفكر الكثير من الناس ،’ من الأفضل الانتظار حتى آخر يوم للكتابة ، وأخذ استراحة اليوم ‘، ولكن في الواقع ، السبب الحقيقي وراء ذلك نحن نتأخر عن أننا حول محتوى المهمة.
غالبًا ما يأتي القلق وراء هذا المماطلة من عدم فهم المهمة. نظرًا لأننا غير مألوفين ببعضنا البعض ، فسوف نشعر بالقلق من أننا لن نتمكن من إكماله بسلاسة ، لذلك سنستمر في التأخير حتى يقترب الموعد النهائي وسنضطر إلى التصرف.
سر تشانغ تشويانغ للتغلب على التسويف: التفكير + التحضير
من أجل تكسير المماطلة ، استعار Zhang Chaoyang مقالة بي بي سي حول المماطلة وحاولت الأساليب المذكورة فيه. لقد وجد أنه طالما كنت تفكر بعمق وتستعد جيدًا قبل بدء المهمة رسميًا ، يمكنك تقليل إمكانية التسويف بشكل كبير.
طريقة محددة: 3 خطوات
- ** استرخ أولاً وقلل من العبء النفسي **: قبل بدء المهمة رسميًا ، يمكنك المشي ، أو أخذ نفسًا عميقًا أو الاستماع إلى الموسيقى للسماح لنفسك بالدخول إلى حالة مريحة نسبيًا وتجنب مقاومة المهمة بسبب القلق.
- ** التفكير في عقل المرء ، توضيح محتوى المهمة **: اقترح Zhang Chaoyang أن تفكر في المحتوى الأساسي للمهمة مقدمًا: ‘ما هي الخطوات اللازمة لإكمال هذا الأمر؟’ ، ‘هذه المهمة والمؤتمرات الحالية ما هي العلاقة بين المعلومات؟
- ** جمع المعلومات ذات الصلة لتشكيل إطار تفكير **: أثناء عملية التفكير ، يمكنك جمع المعلومات ذات الصلة بنشاط وإجراء تحليل بسيط. هذا لا يعمق فقط فهم المهمة ، ولكنه يساعد الدماغ أيضًا على ‘الاحماء’ ويستعد للتنفيذ الفعال اللاحق.
من مقاومة المبادرة ، والتأثير السحري للتغلب على المماطلة
من خلال هذه الطريقة ، غير Zhang Chaoyang بنجاح عاداته في العمل. وجد أنه عندما كان لديه فهم عميق لمحتوى المهمة ، لم يعد خائفًا وقلقًا ، ولكنه بدلاً من ذلك شعر بالحماس وحتى حريص على تنفيذ المهمة على الفور.
‘عندما نكون على دراية بمهمة ما ، سوف يختفي الإحساس الأصلي بالمقاومة تدريجياً ، وقد نشعر بالتحفيز ولا يمكننا الانتظار لإكماله.’ وأكد أن مفتاح التغلب على المماطلة هو عدم إجبار نفسك على البدء على الفور ، ولكن لجعل المهمة مألوفة ويمكن التحكم فيها أولاً ، بحيث يكون التنفيذ أكثر سلاسة.
ملخص: الخطوات الرئيسية للتغلب على المماطلة
إذا كنت منزعجًا أيضًا من التسويف ، فيمكنك تجربة طريقة Zhang Chaoyang:
✅ ** استرخ أولاً ، قلل من القلق **
✅ ** تحدث عن تفكيك المهمة ، تعرف تدريجياً على المحتوى **
✅ ** جمع المعلومات بنشاط لتشكيل إطار تنفيذ واضح **
عندما لم تعد المهمة غير مألوفة ، بطبيعة الحال ، لن تقاوم ، وستكون متحمسًا لإكمالها في أقرب وقت ممكن!
** 📌 ما مدى حدة المماطلة الخاصة بك؟ تعال واختبره! **
هل تسويف في كثير من الأحيان؟ ما هو مؤشر التسويف الخاص بك؟ انقر على الاختبار المجاني أدناه لمعرفة نوع المماطلة الذي أنت عليه!
اختبار نفسي عبر الإنترنت |
👉 اختبار: اختبار ترتيب التسويف الخاص بك
👉 test online test: تقييم المماطلة بناءً على مقياس التسويف العام
هل لديك المماطلة أيضًا؟ هل ستجرب طريقة تشانغ تشويانغ؟ مرحبًا بك في مشاركة أفكارك في قسم التعليقات!
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/l8xOyEGw/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
