المماطلة قد أزعجت الكثير من الناس. شارك مؤسس Sohu Zhang Chaoyang كيفية التغلب على المماطلة وتحسين كفاءة العمل من خلال طرق التفكير والتحضير البسيطة. من التفكير ذاتيًا إلى جمع المعلومات ، توفر لك هذه المقالة نصائح عملية لمساعدتك على التخلص من التسويف وتحسين الإنتاجية.
المماطلة هي مشكلة سيواجهها الكثير من الناس. سواء في العمل أو الدراسة أو الحياة اليومية ، فإن التسويف سيؤثر على كفاءتها وحالتها النفسية. عند مواجهة المهام المهمة ، يرغب الكثير من الناس دائمًا في التأجيل حتى اللحظة الأخيرة ، أو حتى تجنب القيام بذلك ، الأمر الذي يجلب في النهاية التوتر والقلق وإلغاء الذات. لذا ، كيف يمكننا التغلب على المماطلة بشكل فعال؟ شارك مؤسس Sohu Zhang Chaoyang أساليبه الفعالة في الاجتماع السنوي لقادة الشركات الصينيين لمساعدة نفسه على التخلص من التسويف تمامًا.
مصدر المماطلة: غير مألوف بالمهمة
اعترف Zhang Chaoyang بأنه كان ذات يوم مسواقًا وغالبًا ما قام بتأخير المهمة حتى النهاية قبل إكمالها على عجل. في وقت لاحق ، اكتشف أن السبب الحقيقي لتسويفه هو عدم معرفة هذه المهمة .
'على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في كتابة مقال ما أو إعداد خطاب الأسبوع المقبل ، فسوف يفكر الكثير من الناس ، دعنا ننتظر حتى اليوم الأخير قبل الكتابة ، ونأخذ استراحة اليوم.' لكن في الواقع ، فإن السبب الحقيقي لتأخيرنا هو أننا لا نملك فهمًا واضحًا لمحتوى المهمة ونخشى أن لا نستطيع كتابته '.
غالبًا ما يأتي القلق وراء هذا المماطلة من عدم فهم المهمة. نظرًا لأننا غير مألوفين ببعضنا البعض ، فسوف نشعر بالقلق من أننا لن نتمكن من إكماله بسلاسة ، لذلك سنستمر في التأخير حتى يقترب الموعد النهائي وسنضطر إلى التصرف.
سر تشانغ تشويانغ للتغلب على التسويف: التفكير + التحضير
من أجل تكسير المماطلة ، استعار Zhang Chaoyang مقالة بي بي سي حول المماطلة وحاولت الأساليب المذكورة فيه. وجد أنه طالما كنت تفكر بعمق وتستعد جيدًا قبل بدء المهمة رسميًا ، يمكن تقليل إمكانية التسويف إلى حد كبير.
طريقة محددة: 3 خطوات
- استرخ أولاً وقلل من العبء النفسي : قبل بدء المهمة رسميًا ، يمكنك المشي ، أو أخذ نفسًا عميقًا أو الاستماع إلى الموسيقى للسماح لنفسك بالدخول إلى حالة مريحة نسبيًا وتجنب مقاومة المهمة بسبب القلق.
- التفكير في نفسه وتوضيح محتوى المهمة : اقترح Zhang Chaoyang أنك تفكر في المحتوى الأساسي للمهمة مقدمًا: 'ما هي الخطوات اللازمة لإكمال هذا الشيء؟' ، 'ما هي العلاقة بين هذه المهمة والمعلومات الحالية؟' ... من خلال التفكير المستمر في المهمة وفكها ، دع نفسك تتجه من مألوف إلى مألوف ، لذلك عندما تبدأ في التنفيذ ، فأنت لا تشعر بالفقدان.
- جمع المعلومات ذات الصلة لتشكيل إطار تفكير : أثناء عملية التفكير ، يمكنك جمع المعلومات ذات الصلة بنشاط وإجراء تحليل بسيط. هذا لا يعمق فقط فهم المهمة ، ولكنه يساعد الدماغ أيضًا على 'الاحماء' ويستعد للتنفيذ الفعال اللاحق.
من مقاومة المبادرة ، التأثير السحري للتغلب على التسويف
من خلال هذه الطريقة ، غير Zhang Chaoyang بنجاح عاداته في العمل. وجد أنه عندما كان لديه فهم عميق لمحتوى المهمة ، لم يعد خائفًا أو قلقًا ، ولكنه بدلاً من ذلك شعر بالإثارة وحتى حريص على تنفيذها على الفور .
'عندما نكون على دراية بمهمة ما ، فإن الإحساس الأصلي بالمقاومة سوف يختفي تدريجياً ، وقد نشعر بالشعور بالتحفيز ولا يمكننا الانتظار لإكماله'. تشارك تشانغ تشويانغ. وأكد أن مفتاح التغلب على المماطلة هو عدم إجبار نفسك على البدء على الفور ، ولكن لجعل المهمة مألوفة ويمكن التحكم فيها أولاً ، بحيث يكون التنفيذ أكثر سلاسة.
ملخص: الخطوات الرئيسية للتغلب على المماطلة
إذا كنت منزعجًا أيضًا من التسويف ، فيمكنك تجربة طريقة Zhang Chaoyang:
✅ Relax أولاً لتقليل القلق ، مهمة الحديث عن الذات والتعرف تدريجياً على المحتوى- جمع المعلومات بشكل متكبر لتشكيل إطار تنفيذ واضح
عندما لم تعد المهمة غير مألوفة ، بطبيعة الحال ، لن تقاوم ، وستكون متحمسًا لإكمالها في أقرب وقت ممكن!
📌 ما مدى حدة المماطلة الخاصة بك؟ تعال واختبره!
هل تسويف في كثير من الأحيان؟ ما هو مؤشر التسويف الخاص بك؟ انقر على الاختبار المجاني أدناه لمعرفة نوع المماطلة الذي أنت عليه!
👉 مجانا الاختبار النفسي على الإنترنت | اختبار مستوى المماطلة الخاص بك 👉 -fun test: اختبار مستوى التسويف الخاص بك 👉procrastination اختبار عبر الإنترنت: تقييم المماطلة الخاصة بك بناءً على 'مقياس المماطلة العامة'
هل لديك المماطلة أيضًا؟ هل ستجرب طريقة تشانغ تشويانغ؟ مرحبًا بك في مشاركة أفكارك في قسم التعليقات!
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/l8xOyEGw/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
