Kita semua tahu bagaimana rasanya gugup atau tidak nyaman dalam situasi sosial. Mungkin Anda pendiam saat bertemu orang baru, atau telapak tangan Anda berkeringat sebelum presentasi besar. Berbicara di depan umum atau berjalan ke ruangan yang penuh dengan orang asing tidaklah menarik bagi semua orang, namun kebanyakan orang dapat melewatinya.
Jika Anda menderita fobia sosial (juga dikenal sebagai gangguan kecemasan sosial), situasi ini mungkin terlalu membuat Anda stres untuk mengatasinya. Misalnya, Anda mungkin menghindari semua kontak sosial karena hal-hal yang dianggap ’normal’ oleh orang lain—seperti obrolan ringan dan kontak mata—membuat Anda merasa tidak nyaman. Setiap aspek kehidupan Anda, tidak hanya interaksi sosial, mungkin mulai berantakan.
Gangguan kecemasan sosial mempengaruhi sekitar 5,3 juta orang di Amerika Serikat. Usia rata-rata dimulainya adalah antara 11 dan 19 tahun - masa remaja. Ini adalah salah satu gangguan mental yang paling umum, dan inilah cara mengetahui apakah sikap diam Anda terhadap pergaulan telah melampaui rasa malu hingga Anda perlu ke dokter.
Kapan itu terjadi?
Pada beberapa orang dengan gangguan kecemasan sosial, ketakutannya terbatas pada satu atau dua situasi tertentu, seperti berbicara di depan umum atau memulai percakapan. Yang lainnya sangat cemas dan takut terhadap situasi sosial apa pun.
Siapapun yang menderita gangguan kecemasan sosial dapat mengalaminya dengan cara yang berbeda-beda. Berikut adalah beberapa situasi umum di mana Anda cenderung mengalami masalah:
- Berbicara kepada orang asing
- Pidato publik
- Penanggalan
- kontak mata
- Memasuki ruangan
- Gunakan toilet umum
- menghadiri pesta
- Makan di depan orang lain
- Pergi ke sekolah atau bekerja
- Mulai percakapan
Beberapa situasi ini mungkin tidak menimbulkan masalah bagi Anda. Misalnya, memberikan pidato mungkin mudah, namun menghadiri pesta bisa menjadi mimpi buruk. Atau Anda mungkin pandai dalam percakapan satu lawan satu, tetapi tidak pandai berjalan di ruang kelas yang ramai.
Semua orang yang cemas secara sosial memiliki alasan berbeda untuk takut pada situasi tertentu. Namun secara keseluruhan, ini adalah ketakutan yang luar biasa:
- Dihakimi atau dipandang oleh orang lain dalam situasi sosial
- Merasa malu atau terhina - dan menunjukkannya dengan wajah memerah, berkeringat, atau gemetar
- Secara tidak sengaja menyinggung seseorang
- Menjadi pusat perhatian
**Tes untuk mengetahui apakah Anda menderita fobia sosial? ** https://psyctest.cn/t/2DxzJwxA/
Bagaimana rasanya?
Sekali lagi, pengalaman setiap orang mungkin berbeda, namun jika Anda memiliki kecemasan sosial dan berada dalam situasi stres, Anda mungkin merasakan:
- Sangat sadar diri dalam situasi sosial
- Ketakutan yang terus-menerus, intens, dan kronis akan dihakimi oleh orang lain
- Pemalu dan tidak nyaman jika dipandang (melakukan presentasi, berbicara dalam kelompok)
- Ragu untuk berbicara dengan orang lain
- Kontak mata perlu dihindari
Anda mungkin juga mengalami gejala fisik, seperti:
- Detak jantung
- Ketegangan otot
- pusing
- memerah
- menangis
- Berkeringat
- Masalah perut dan diare
- tidak bisa bernapas
- Perasaan ‘keluar dari tubuh’.
Anda mungkin mengalami gejala dan menjadi cemas segera sebelum suatu peristiwa terjadi, atau Anda mungkin mengkhawatirkannya selama berminggu-minggu. Setelah itu, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu dan energi untuk mengkhawatirkan perilaku Anda.
Apa penyebabnya?
Tidak ada satu hal pun yang menyebabkan gangguan kecemasan sosial. Gen mungkin ada hubungannya dengan hal ini: Jika fobia sosial ada dalam keluarga Anda, kemungkinan besar Anda juga akan mengidapnya. Hal ini mungkin juga terkait dengan aktivitas berlebihan di amigdala, bagian otak yang mengontrol respons rasa takut.
Gangguan kecemasan sosial biasanya terjadi sekitar usia 13 tahun. Ini mungkin terkait dengan riwayat pelecehan, intimidasi, atau ejekan. Anak-anak yang pemalu juga lebih mungkin menjadi orang dewasa yang cemas secara sosial, begitu pula anak-anak yang orang tuanya sombong atau suka mengontrol. Jika Anda memiliki kondisi medis yang menarik perhatian pada penampilan atau suara Anda, hal itu juga dapat memicu kecemasan sosial.
Bagaimana pengaruhnya terhadap hidup Anda?
Gangguan kecemasan sosial membuat Anda tidak mungkin menjalani kehidupan normal. Anda akan menghindari situasi yang dianggap ’normal’ oleh kebanyakan orang. Anda bahkan mungkin kesulitan memahami cara orang lain menangani masalah ini dengan mudah.
Jika Anda menghindari semua atau sebagian besar situasi sosial, hal itu memengaruhi hubungan Anda. Hal ini juga dapat menyebabkan:
- merendahkan diri sendiri
- pikiran negatif
- depresi
- Peka terhadap kritik
-Keterampilan sosial yang buruk tidak dapat ditingkatkan
Bagaimana cara mengatasi gangguan kecemasan sosial?
Jika kecemasan sosial menghalangi Anda melakukan hal-hal yang ingin atau perlu dilakukan, atau berteman, Anda mungkin memerlukan terapi.
Bicaralah dengan dokter atau terapis yang berpengalaman dalam menangani gangguan kecemasan sosial tentang ketakutan dan kekhawatiran Anda. Mereka akan dapat mengetahui apakah Anda memiliki kecemasan sosial yang normal atau apakah Anda memerlukan pengobatan.
Bagaimana cara mengobati gangguan kecemasan sosial?
Obat resep dan terapi perilaku adalah dua pengobatan efektif untuk gangguan kecemasan sosial. Anda dapat menerima kedua perawatan tersebut secara bersamaan. Berikut ini beberapa detail masing-masing:
Pengobatan: Bagi sebagian orang, mengonsumsi obat resep dapat menjadi cara sederhana dan efektif untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial. Obat-obatan ini bekerja dengan mengurangi gejala yang tidak nyaman dan seringkali memalukan. Terkadang obat-obatan dapat mengurangi gejala Anda secara signifikan atau bahkan menghilangkannya. Beberapa orang mungkin tidak merespons pengobatan tertentu, dan beberapa mungkin tidak membantu sama sekali. Tidak mungkin untuk memprediksi apakah suatu obat akan membantu Anda. Terkadang, Anda harus mencoba banyak hal untuk menemukan sesuatu yang berhasil.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) telah menyetujui empat obat untuk mengobati gangguan kecemasan sosial: Paxil, Zoloft, Luvox, dan Effexor. Meskipun ini adalah satu-satunya obat yang disetujui secara khusus untuk mengatasi kondisi ini, obat lain juga dapat digunakan dengan sukses.
Keuntungan obat-obatan adalah sangat efektif dan hanya perlu diminum sekali sehari. Namun ada beberapa kelemahan.
Pertama, obat-obatan hanya dapat mengobati gejala. Jika Anda berhenti meminumnya, gejala Anda mungkin kembali. Kedua, beberapa orang mengalami efek samping dari obat kecemasan. Gejalanya mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, mual, dan sulit tidur.
Selain itu, seperti semua obat yang juga digunakan untuk mengobati depresi, obat yang disetujui FDA untuk gangguan kecemasan sosial disertai dengan peringatan FDA. FDA mengatakan obat-obatan tersebut dapat menyebabkan atau memperburuk pemikiran atau perilaku bunuh diri pada orang muda di bawah 24 tahun. Oleh karena itu, remaja yang memakai obat ini harus dimonitor secara ketat terhadap perubahan pikiran untuk bunuh diri.
Bagi banyak orang, manfaat obat lebih besar daripada kerugiannya. Anda dan dokter Anda harus mempertimbangkan pilihan Anda.
Jika Anda mengonsumsi obat untuk gangguan kecemasan sosial, segera hubungi dokter jika Anda mengalami efek samping, termasuk kemurungan dan depresi. Jangan pernah berhenti minum obat anticemas tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Menghentikan obat anticemas secara tiba-tiba dapat menyebabkan efek samping yang serius.
Terapi Perilaku: Terapi perilaku dengan terapis terlatih dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pikiran yang membuat Anda cemas dalam situasi sosial.
Suatu jenis terapi perilaku yang disebut terapi eksposur sering digunakan untuk gangguan kecemasan sosial. Terapi eksposur bekerja dengan memaparkan Anda secara bertahap pada situasi sosial yang tidak nyaman dan kemudian menunggu sampai Anda merasa nyaman. Dalam prosesnya, otak Anda akan belajar bahwa situasi sosial yang Anda takuti sebenarnya tidak seburuk itu.
Kebanyakan terapis yang melakukan terapi pemaparan memulai dengan pemaparan kecil pada situasi yang tidak nyaman dan kemudian beralih ke pemaparan yang lebih sulit saat Anda merasa nyaman. Keuntungan terapi ini adalah Anda mengatasi masalah yang mendasarinya, bukan hanya gejala gangguan kecemasan sosial. Oleh karena itu, jika Anda menghentikan terapi perilaku, kecil kemungkinan gejala Anda akan kembali.
Ada terapi lain yang bisa Anda coba untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial. Mereka termasuk:
Terapi Relaksasi: Dengan terapi ini, Anda mempelajari teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dan meditasi. Meskipun terapi relaksasi dapat membantu mengatasi beberapa bentuk fobia sosial tertentu, terapi ini tidak dianggap sebagai pengobatan yang efektif untuk gangguan kecemasan secara umum.
Beta Blocker: Obat ini awalnya digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi atau masalah jantung lainnya. Namun, beta blocker juga efektif dalam mengobati beberapa orang dengan jenis fobia sosial tertentu yang disebut gangguan kecemasan sosial ekspresif. Ini adalah saat Anda takut untuk tampil, seperti memberikan pidato di depan umum. Beta-blocker tidak efektif dalam mengobati gangguan kecemasan sosial secara umum. Namun, hal ini mungkin berguna jika Anda khawatir bahwa situasi tertentu yang terjadi pada waktu tertentu dan dapat diprediksi (seperti memberikan pidato di kelas) adalah masalah Anda.
Kapan saya harus berbicara dengan dokter saya tentang kecemasan sosial?
Pertama, penting untuk mengetahui bahwa jika Anda memiliki gangguan kecemasan sosial, Anda tidak abnormal. Banyak orang memilikinya. Jika Anda memiliki kecemasan dan ketakutan yang sangat tinggi terhadap situasi sosial, diskusikan pilihan pengobatan secara terbuka dengan dokter Anda. Jika tidak diobati, gangguan kecemasan sosial dapat menyebabkan depresi, masalah narkoba atau alkohol, masalah sekolah atau pekerjaan, dan penurunan kualitas hidup.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/k7xqRvdZ/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
