Hai mai incontrato una situazione in cui il tuo amico o familiare è sempre triste, non è interessato a nulla, non vuole parlare con la gente, non vuole uscire e talvolta dice addirittura che vuole morire? Pensi che siano solo di cattivo umore o pensino troppo e che tu abbia solo bisogno di illuminarli o tirarli su di morale e miglioreranno? In realtà, questa potrebbe essere una manifestazione di depressione. La depressione è una malattia mentale, non un normale umore basso. Richiede cure e cure professionali, piuttosto che semplicemente dire ‘pensi troppo’. Questo articolo ti introdurrà ad alcune conoscenze scientifiche popolari sulla depressione e ti fornirà indicazioni per la compagnia, sperando di aiutare i pazienti affetti da depressione e coloro che li accompagnano.
Cos’è la depressione
La depressione è una malattia mentale comune che causa alle persone umore persistentemente depresso, perdita di interesse per le attività quotidiane, assenza di senso di piacere, significativa perdita di energia, stanchezza persistente senza motivo, difficoltà di pensiero e di associazione, bassa autostima o Senso di colpa o senso di colpa e persino pensieri di morte o comportamenti suicidari. I sintomi della depressione possono influenzare la fisiologia, il pensiero, il comportamento, le funzioni sociali e le interazioni interpersonali delle persone, influenzando gravemente la qualità della vita e la salute delle persone.
Quali sono le cause della depressione?
L’attuale ricerca scientifica non ha compreso appieno le cause della depressione, ma generalmente si ritiene che esistano tre fattori: fattori fisiologici, psicologici e sociali:
- Fisiologico: mancanza del neurotrasmettitore cerebrale serotonina, insonnia o malattia fisica. A causa di questi cambiamenti nei neurotrasmettitori, le persone depresse hanno bisogno di farmaci.
- Psicologia: esperienze di crescita dell’infanzia e sviluppo del carattere. Ad esempio: ho imparato molto presto a non prestare attenzione alle mie emozioni e ai miei bisogni. Sebbene sia bravo a prendersi cura degli altri, ha una bassa autostima, ha aspettative troppo alte o nessuna per le relazioni intime, sente la mancanza di amore e ha paura della perdita.
- L’influenza dell’ambiente esterno: in primo luogo, l’influenza dell’ambiente naturale, come il freddo inverno e la primavera con grandi fluttuazioni meteorologiche; in secondo luogo, l’influenza dell’ambiente sociale, come il rapido ritmo dello sviluppo sociale, eventi negativi nella vita , pressione invisibile e stimolazione di fattori predisponenti.
Come trattare la depressione
Esistono due metodi principali per trattare la depressione: i farmaci e la psicoterapia. Il trattamento farmacologico prevede l’assunzione di farmaci antidepressivi per regolare l’equilibrio dei neurotrasmettitori nel cervello e alleviare i sintomi della depressione. La psicoterapia consiste nel comunicare con un consulente psicologico o uno psichiatra professionista per scoprire le cause psicologiche della depressione, cambiare il pensiero irrazionale e i modelli di comportamento, aumentare la fiducia in se stessi e le capacità di coping e migliorare la soddisfazione della vita. In generale, la depressione da lieve a moderata può essere trattata con una combinazione di farmaci e psicoterapia, mentre la depressione grave richiede prima farmaci stabili e poi la psicoterapia.
Come si autoregolano i pazienti affetti da depressione?
Oltre a ricevere un trattamento professionale, i pazienti depressi possono anche utilizzare alcuni metodi di autoregolamentazione per alleviare il dolore e migliorare il proprio umore. Ecco alcuni suggerimenti:
- Esercizio: l’esercizio può aumentare i livelli di serotonina, facendo sentire le persone più felici. Fare jogging, camminare, giocare a palla, ballare, ecc. sono tutte buone scelte. Se insisti per più di mezz’ora ogni giorno, puoi migliorare efficacemente i sintomi della depressione.
- Mantenere il ritmo della vita: semplificare la vita e continuare la vita “con leggerezza”. Innanzitutto, garantire il sonno (farmaci, meditazione) e la dieta (dieta equilibrata, mangiare più frutta e verdura fresca, cereali integrali, smettere di fumare e bere e garantire l’assunzione di proteine e una quantità adeguata di grassi). Mantieni la regolarità e la vitalità della vita rispettando il programma più elementare e i compiti a casa e non fissarti obiettivi troppo alti.
- Trova un sistema di supporto: chiedi aiuto ai tuoi parenti, amici, compagni di classe, insegnanti, ecc., e prova a parlare agli altri dei tuoi problemi per ottenere la loro comprensione e sostegno. Puoi anche unirti ad alcuni gruppi di sostegno per persone depresse, comunicare con persone che hanno esperienze simili e sentire di non essere solo.
- Coltiva interessi e hobby: trova qualcosa che ti piace o che vuoi provare, come dipingere, scrivere diari, ascoltare musica, guardare film, coltivare fiori, allevare animali domestici, ecc., in modo da poter avere alcune fonti di felicità e migliorare la tua autostima e fiducia.
Come accompagnare i pazienti affetti da depressione
Se sei la persona che sta con un paziente depresso, la tua esistenza è di grande importanza. Ciò che devi fare è dargli abbastanza compagnia e sostegno, ma non hai bisogno di fare più il cosiddetto lavoro di educazione e trattamento spesso sono inefficaci, queste raccomandazioni sono lasciate ai professionisti. Il compagno deve essere relativamente stabile e fare le seguenti cinque cose:
- Prevenire il rischio di suicidio del paziente: soprattutto quando non riesce a dormire o si sveglia presto la mattina, o quando c’è un feroce conflitto interpersonale, o quando esprime direttamente o indirettamente pensieri suicidi con le sue parole, deve prestare attenzione al rischio di suicidio e cercare cure mediche in tempo.
- Compagnia gentile e costante: questo è un grande conforto e incoraggiamento per lui, prova ad ascoltare senza commentare, questo è il miglior regalo che puoi fargli.
- Sostenerlo nel cercare coraggiosamente l’aiuto di professionisti: inclusi psichiatri e consulenti psicologici, condurre visite e consultazioni di follow-up regolari e seguire le istruzioni del medico per assumere i farmaci in tempo e nella giusta quantità.
- Aiutalo a semplificargli la vita: ma non fare tutto per lui. Un programma quotidiano fisso è molto importante per ricostruire la sua fiducia.
-Esercizio fisico e routine alimentare: Accompagnarlo durante i pasti e l’attività fisica quotidiana, anche una semplice passeggiata, per dargli la possibilità di stare in mezzo alla gente ogni giorno.
Il cambiamento può essere difficile e lento, ma devi credere che la tua compagnia gentile e stabile avrà lentamente effetto. Sei molto importante per lui.
Quanto sopra è la guida alla conoscenza e alla cura della scienza popolare sulla depressione. Spero che ti sarà utile. Grazie per aver letto, ti auguro buona salute fisica e mentale e felicità ogni giorno!
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