क्या आपने कभी ऐसी स्थिति का सामना किया है जहां आपका दोस्त या परिवार का सदस्य हमेशा उदास रहता है, किसी भी चीज़ में दिलचस्पी नहीं रखता है, लोगों से बात नहीं करना चाहता है, बाहर नहीं जाना चाहता है, और कभी-कभी यहां तक कहता है कि वह मरना चाहता है? क्या आपको लगता है कि वे सिर्फ बुरे मूड में हैं या बहुत ज्यादा सोच रहे हैं, और आपको बस उन्हें समझाने या खुश करने की जरूरत है और वे बेहतर हो जाएंगे? वास्तव में, यह अवसाद का प्रकटीकरण हो सकता है। अवसाद एक मानसिक बीमारी है, कोई सामान्य ख़राब मनोदशा नहीं। इसके लिए पेशेवर उपचार और देखभाल की आवश्यकता होती है, न कि केवल यह कहने से कि ‘आप बहुत अधिक सोचते हैं।’ यह लेख आपको अवसाद के बारे में कुछ लोकप्रिय विज्ञान ज्ञान और साथी के लिए मार्गदर्शन से परिचित कराएगा, जिससे अवसाद के रोगियों और उनके साथ आने वाले लोगों की मदद करने की उम्मीद है।
##डिप्रेशन क्या है
अवसाद एक सामान्य मानसिक बीमारी है जिसके कारण लोगों का मूड लगातार खराब रहता है, दैनिक गतिविधियों में रुचि कम हो जाती है, आनंद की अनुभूति नहीं होती है, ऊर्जा की महत्वपूर्ण हानि होती है, बिना किसी कारण के लगातार थकान बनी रहती है, सोचने और संगति करने में कठिनाई होती है, कम आत्म-मूल्यांकन होता है। आत्म-दोष, या अपराध की भावनाएँ, और यहाँ तक कि मृत्यु या आत्मघाती व्यवहार के विचार भी। अवसाद के लक्षण लोगों के शरीर विज्ञान, सोच, व्यवहार, सामाजिक कार्यों और पारस्परिक संबंधों को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे लोगों के जीवन की गुणवत्ता और स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है।
अवसाद के कारण क्या हैं?
वर्तमान वैज्ञानिक अनुसंधान ने अवसाद के कारणों को पूरी तरह से नहीं समझा है, लेकिन आम तौर पर यह माना जाता है कि इसके तीन कारक हैं: शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारक:
- शारीरिक: मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन की कमी, अनिद्रा, या शारीरिक बीमारी। इन न्यूरोट्रांसमीटर परिवर्तनों के कारण, अवसाद से पीड़ित लोगों को दवा की आवश्यकता होती है।
- मनोविज्ञान: बचपन के विकास का अनुभव और चरित्र विकास। उदाहरण के लिए: मैंने अपनी भावनाओं और जरूरतों पर ध्यान न देना बहुत पहले ही सीख लिया था। हालाँकि वह दूसरों की देखभाल करने में अच्छा है, लेकिन उसका आत्म-सम्मान कम है, अंतरंग संबंधों के लिए बहुत अधिक या कोई अपेक्षा नहीं रखता है, प्यार की कमी महसूस करता है, और नुकसान का डर है।
- बाहरी वातावरण का प्रभाव: पहला, प्राकृतिक वातावरण का प्रभाव, जैसे ठंडी सर्दी और मौसम में बड़े उतार-चढ़ाव के साथ वसंत; दूसरा, सामाजिक वातावरण का प्रभाव, जैसे सामाजिक विकास की तीव्र गति, जीवन में नकारात्मक घटनाएँ , और अदृश्य दबाव और पूर्वगामी कारकों की उत्तेजना।
अवसाद का इलाज कैसे करें
अवसाद के इलाज की दो मुख्य विधियाँ हैं: दवा और मनोचिकित्सा। औषधि उपचार में मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को नियंत्रित करने और अवसाद के लक्षणों से राहत पाने के लिए अवसादरोधी दवाएं लेना शामिल है। मनोचिकित्सा में अवसाद के मनोवैज्ञानिक कारणों का पता लगाने, तर्कहीन सोच और व्यवहार के पैटर्न को बदलने, आत्मविश्वास और मुकाबला करने की क्षमताओं को बढ़ाने और जीवन की संतुष्टि में सुधार करने के लिए एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक के साथ संवाद करना शामिल है। सामान्यतया, हल्के से मध्यम अवसाद का इलाज दवा और मनोचिकित्सा के संयोजन से किया जा सकता है, जबकि गंभीर अवसाद के लिए पहले स्थिर दवा और फिर मनोचिकित्सा की आवश्यकता होती है।
अवसाद के रोगी आत्म-नियमन कैसे करते हैं?
पेशेवर उपचार प्राप्त करने के अलावा, अवसाद के रोगी अपने दर्द से राहत पाने और अपने मूड में सुधार करने के लिए कुछ स्व-नियमन तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
- व्यायाम: व्यायाम सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे लोग खुशी महसूस करते हैं। टहलना, घूमना, गेंद खेलना, नृत्य करना आदि सभी अच्छे विकल्प हैं यदि आप हर दिन आधे घंटे से अधिक समय तक इस पर जोर देते हैं, तो आप अवसाद के लक्षणों में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकते हैं।
- जीवन की लय बनाए रखें: जीवन को सरल बनाएं और जीवन को ‘हल्के ढंग से’ जारी रखें। सबसे पहले, नींद (दवाएं, ध्यान) और आहार (संतुलित आहार, अधिक ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज खाएं, धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें, और प्रोटीन और उचित मात्रा में वसा का सेवन सुनिश्चित करें) सुनिश्चित करें। सबसे बुनियादी शेड्यूल और होमवर्क कार्यों को बनाए रखते हुए जीवन की नियमितता और जीवंतता बनाए रखें, और अपने लिए बहुत ऊंचे लक्ष्य निर्धारित न करें।
- एक सहायता प्रणाली खोजें: अपने रिश्तेदारों, दोस्तों, सहपाठियों, शिक्षकों आदि से मदद लें और दूसरों को उनकी समझ और समर्थन पाने के लिए अपनी परेशानियों के बारे में बताने का प्रयास करें। आप अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए कुछ सहायता समूहों में भी शामिल हो सकते हैं, उन लोगों के साथ संवाद कर सकते हैं जिनके समान अनुभव हैं और आपको लगता है कि आप अकेले नहीं हैं।
- रुचियां और शौक विकसित करें: कुछ ऐसा खोजें जो आपको पसंद हो या जिसे आप आजमाना चाहते हों, जैसे पेंटिंग करना, डायरी लिखना, संगीत सुनना, फिल्में देखना, फूल उगाना, पालतू जानवर पालना आदि, ताकि आपके पास खुशी के कुछ स्रोत हों और आप अपना सुधार कर सकें। आत्मसम्मान और आत्मविश्वास.
अवसाद के रोगियों का साथ कैसे दें
यदि आप वह व्यक्ति हैं जो किसी अवसादग्रस्त रोगी के साथ रहते हैं, तो आपका अस्तित्व बहुत महत्वपूर्ण है। आपको उसे पर्याप्त सहयोग और समर्थन देने की आवश्यकता है, लेकिन आपको अधिक तथाकथित शिक्षा और उपचार कार्य करने की आवश्यकता नहीं है वे अक्सर अप्रभावी होते हैं, ये सिफ़ारिशें पेशेवरों पर छोड़ दी जाती हैं। साथी को अपेक्षाकृत स्थिर होना चाहिए और निम्नलिखित पांच चीजें करनी होंगी:
- रोगी के आत्महत्या के जोखिम को रोकें: विशेष रूप से जब वह सो नहीं सकता या सुबह जल्दी उठता है, या जब भयंकर पारस्परिक संघर्ष होता है, या जब वह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से अपने शब्दों में आत्मघाती विचार व्यक्त करता है, तो उसे जोखिम पर ध्यान देना चाहिए आत्महत्या के बारे में सोचें और समय पर चिकित्सा उपचार लें।
- सौम्य और स्थिर साथ: यह उसके लिए बहुत बड़ा आराम और प्रोत्साहन है, बिना कोई टिप्पणी किए केवल सुनने का प्रयास करें, यह सबसे अच्छा उपहार है जो आप उसे दे सकते हैं।
- मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिक परामर्शदाताओं सहित पेशेवरों से बहादुरी से मदद लेने में उसका समर्थन करें, नियमित अनुवर्ती दौरे और परामर्श आयोजित करें, और समय पर और सही मात्रा में दवा लेने के लिए डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
- उसके जीवन को सरल बनाने में मदद करें: लेकिन उसके लिए सब कुछ न करें। उसके आत्मविश्वास को फिर से बनाने के लिए एक निश्चित दैनिक कार्यक्रम बहुत महत्वपूर्ण है।
-व्यायाम और खाने की दिनचर्या: भोजन और दैनिक व्यायाम के दौरान उसके साथ रहें, यहां तक कि साधारण सैर भी, ताकि उसे हर दिन लोगों के बीच रहने का अवसर मिल सके।
परिवर्तन कठिन और धीमा हो सकता है, लेकिन आपको विश्वास होना चाहिए कि आपकी सौम्य और स्थिर कंपनी धीरे-धीरे प्रभावी होगी। आप उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
उपरोक्त अवसाद के बारे में लोकप्रिय विज्ञान ज्ञान और देखभाल मार्गदर्शिका है, मुझे आशा है कि यह आपके लिए उपयोगी होगी। पढ़ने के लिए धन्यवाद, मैं आपके हर दिन अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और खुशी की कामना करता हूँ!
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