O que é autoeficácia? A auto-eficácia refere-se à confiança ou crença de uma pessoa em sua capacidade de concluir com sucesso uma tarefa ou atingir uma meta. Esse conceito foi proposto pelo psicólogo Albert Bandura e é um componente central da teoria cognitiva social.
Bandura acredita que a autoeficácia é concreta, situacionalmente relevante, multidimensional e dinâmica. Não é corrigido, mas habilidades que podem ser melhoradas através da prática e exercício. As principais fontes de autoeficácia incluem:
- Experiência de masterização : Feedback positivo obtido ao concluir com sucesso uma tarefa é o fator mais poderoso para melhorar a auto-eficácia.
- Experiência de imitação : observando outras pessoas para concluir tarefas semelhantes e aprender a lidar com os desafios.
- Persuasão verbal : incentivo, apoio e confiança de outras pessoas ajudam a fortalecer a autoconfiança.
- Reações fisiológicas : Estados emocionais e reações físicas (como ansiedade ou excitação) podem afetar o senso de auto-eficácia de um indivíduo, e a chave está em como interpretar esses sentimentos.
Por que a autoeficácia é tão importante?
A autoeficácia não apenas afeta apenas as escolhas comportamentais de uma pessoa, desempenho comportamental e resultados finais, mas também afeta profundamente a cognição, a motivação e as emoções de um indivíduo. É particularmente crítico para:
- Impacto cognitivo: as pessoas com maior autoeficácia tendem a ver desafios como oportunidades de aprendizado e crescimento, e não ameaças. Eles têm uma avaliação mais realista da dificuldade da tarefa e são capazes de buscar ativamente soluções.
- Orientado por motivação: indivíduos com alta autoeficácia estão mais dispostos a estabelecer metas mais altas e se dedicarem a eles. Eles podem persistir em enfrentar dificuldades e estão dispostos a tentar maneiras diferentes de alcançar seus objetivos.
- Gerenciamento emocional: as pessoas com maior autoeficácia tendem a ser mais positivas e otimistas e se sentem menos ansiosas e desamparadas ao enfrentar os contratempos. Pessoas com baixa auto-eficácia podem ser propensas a dúvidas e emoções negativas.
Como medir a autoeficácia?
Como a autoeficácia está relacionada situacionalmente, os métodos de medição geralmente são divididos em duas categorias:
- Questionário : Através de escalas de auto-avaliação, como a Escala Geral de Autoeficácia (GSEs) , os indivíduos podem obter suas habilidades e confiança.
- Método de observação comportamental : analisando o desempenho real de um indivíduo em uma tarefa específica, como dificuldade de seleção, duração e taxa de sucesso.
Se você deseja conhecer seu nível de auto-eficácia, pode usar a Escala Geral de Autoeficácia (GSEs) disponível no Psyctest Quiz para testes on-line gratuitos . O teste contém 10 perguntas simples para obter sua pontuação de auto-eficácia e explicação em apenas alguns minutos.
Como melhorar a auto-eficácia?
- Defina metas específicas e alcançáveis: estabeleça metas claras e divida -as em pequenas etapas, cada etapa que aumentará sua confiança. O acúmulo bem-sucedido de metas de curto prazo pode ajudar a criar um senso de autoeficácia a longo prazo.
- Procure ativamente feedback positivo: o reconhecimento e o incentivo de outras pessoas podem ajudá -lo a fortalecer sua confiança. Procure feedback construtivo de familiares, amigos, colegas, etc., enquanto aprende a aceitar críticas e usá -lo como uma força motriz para melhorar.
- Encontre modelos e aprenda com experiências bem-sucedidas: observar e aprender pessoas de sucesso que são semelhantes a você pode melhorar seu senso de auto-eficácia. Quando você vê que eles podem superar as dificuldades, você também acreditará que pode fazê -lo.
- Regular as emoções e cultivar uma mentalidade positiva: o estado psicológico afeta diretamente a autoeficácia. Alivie o estresse através da meditação, exercício, ouvindo música etc., enquanto aprende a explicar falhas de maneira positiva, como: 'Desta vez, não consegui, mas aprendi uma nova abordagem'.
- Acumule a experiência através da prática: tente constantemente novos desafios e resumir a experiência deles. Todo sucesso aumentará ainda mais sua confiança.
Conclusão
A autoeficácia é uma habilidade que pode ser cultivada. Enquanto você estiver disposto a agir e usar métodos eficazes, poderá melhorar seu senso de auto-eficácia, melhorar sua confiança e atingir seus objetivos. Quer saber mais sobre seu estado mental? Bem -vindo ao site oficial do Psyctest Quiz (psychtest.cn) para realizar testes psicológicos mais profissionais.
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