自己効力感とは何ですか？自己効力感とは、タスクを正常に完了したり目標を達成したりする能力に対する人の自信または信念を指します。この概念は、心理学者のアルバート・バンドゥラによって提案され、社会的認知理論の中核要素です。
Banduraは、自己効力感は具体的で、状況的に関連性があり、多次元的でダイナミックであると考えています。固定されていませんが、練習と運動を通じて改善できる能力です。自己効力感の主なソースは次のとおりです。
- マスタリングエクスペリエンス：タスクを正常に完了することで得られた肯定的なフィードバックは、自己効力感を改善する上で最も強力な要因です。
- 模倣の経験：他の人を観察して、同様のタスクを完了し、課題に対処する方法を学ぶことによって。
- 口頭での説得：他者からの励まし、支援、信頼は、自信を強めるのに役立ちます。
- 生理学的反応：感情的な状態や身体的反応（不安や興奮など）は、個人の自己効力感の感覚に影響を与える可能性があり、重要なのはこれらの感情を解釈する方法にあります。
なぜ自己効力感がそれほど重要なのですか？
自己効力感は、人の行動の選択、行動のパフォーマンス、最終結果に影響を与えるだけでなく、個人の認知、動機、感情に深く影響します。特に重要です：
- 認知的影響：より高い自己効力感を持つ人々は、脅威ではなく学習と成長の機会と課題を見ている傾向があります。彼らはタスクの難しさをより現実的に評価しており、解決策を積極的に求めることができます。
- モチベーション駆動型：自己効力感の高い個人は、より高い目標を設定し、彼らに専念することをいとわない。彼らは困難に直面することに固執することができ、目標を達成するためにさまざまな方法を試してみることをいとわない。
- 感情的な管理：自己効力感が高い人は、より前向きで楽観的であり、set折に直面すると不安が少なく、無力感を感じる傾向があります。自己効力感が低い人は、自己疑念や否定的な感情を抱いている可能性があります。
自己効力感を測定する方法は？
自己効力感は状況に関連しているため、測定方法は通常2つのカテゴリに分けられます。
- アンケート：一般的な自己効力感スケール（GSE）などの自己評価尺度を通じて、個人は能力と自信を獲得することが許可されています。
- 行動観察方法：選択の難易度、期間、成功率など、特定のタスクで個人の実際のパフォーマンスを分析することにより。
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自己効力感を改善する方法は？
- 具体的で達成可能な目標を設定します。明確な目標を設定し、それらを小さなステップに分割します。各ステップは、自信を高めます。短期的な目標の蓄積が成功すると、長期的に自己効力感の感覚を構築するのに役立ちます。
- 積極的に肯定的なフィードバックを求めてください。他の人からの認識と励ましは、自信を強化するのに役立ちます。批判を受け入れ、それを改善の原動力として使用することを学びながら、家族、友人、同僚などから建設的なフィードバックを求めてください。
- 役割モデルを見つけ、成功した経験から学ぶ：あなたに似た成功した人々を観察して学習することで、あなたの自己効力感を高めることができます。彼らが困難を克服できることがわかったら、あなたはそれができると信じるでしょう。
- 感情を調節し、積極的なメンタリティを培います。心理的状態は自己効力感に直接影響します。瞑想、運動、音楽を聴くなどを通じてストレスを和らげ、「今回は成功しませんでしたが、新しいアプローチを学びました。」
- 練習を通じて経験を蓄積する：常に新しい課題を試し、彼らからの経験を要約します。すべての成功はあなたの自信をさらに高めるでしょう。
結論
自己効力感は、培うことができる能力です。行動を起こして効果的な方法を使用する意思がある限り、自己効力感を向上させ、自信を高め、目標を達成することができます。あなたの精神状態についてもっと知りたいですか？より専門的な心理学的テストを実施するために、Psyctestクイズ（Psychtest.cn）の公式ウェブサイトへようこそ。
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