Apa itu self-efficacy? Self-efficacy mengacu pada kepercayaan diri seseorang atau keyakinan pada kemampuannya untuk berhasil menyelesaikan tugas atau mencapai tujuan. Konsep ini diusulkan oleh psikolog Albert Bandura dan merupakan komponen inti dari teori kognitif sosial.
Bandura percaya bahwa self-efficacy adalah konkret, relevan secara situasi, multidimensi dan dinamis. Ini tidak diperbaiki, tetapi kemampuan yang dapat ditingkatkan melalui latihan dan olahraga. Sumber utama self-efficacy meliputi:
- Pengalaman Mastering : Umpan balik positif yang diperoleh dengan berhasil menyelesaikan tugas adalah faktor yang paling kuat dalam meningkatkan self-efficacy.
- Pengalaman Imitasi : Dengan mengamati orang lain untuk menyelesaikan tugas yang sama dan belajar bagaimana menghadapi tantangan.
- Persuasi verbal : dorongan, dukungan, dan kepercayaan dari orang lain membantu memperkuat kepercayaan diri.
- Reaksi fisiologis : Keadaan emosional dan reaksi fisik (seperti kecemasan atau kegembiraan) dapat mempengaruhi rasa self-efficacy seseorang, dan kuncinya terletak pada bagaimana menafsirkan perasaan ini.
Mengapa self-efficacy begitu penting?
Self-efficacy tidak hanya mempengaruhi pilihan perilaku seseorang, kinerja perilaku dan hasil akhir, tetapi juga sangat mempengaruhi kognisi, motivasi, dan emosi seseorang. Sangat penting untuk:
- Dampak Kognitif: Orang dengan self-efficacy yang lebih tinggi cenderung melihat tantangan sebagai peluang untuk belajar dan pertumbuhan daripada ancaman. Mereka memiliki penilaian yang lebih realistis tentang kesulitan tugas dan mampu secara aktif mencari solusi.
- Didorong motivasi: Individu dengan self-efficacy yang tinggi lebih bersedia untuk menetapkan tujuan yang lebih tinggi dan mengabdikan diri kepada mereka. Mereka dapat bertahan dalam menghadapi kesulitan dan bersedia mencoba berbagai cara untuk mencapai tujuan mereka.
- Manajemen emosional: Orang dengan self-efficacy yang lebih tinggi cenderung lebih positif dan optimis, dan merasa kurang cemas dan tidak berdaya saat menghadapi kemunduran. Orang dengan self-efficacy yang rendah mungkin rentan terhadap keraguan diri dan emosi negatif.
Bagaimana cara mengukur self-efficacy?
Karena self-efficacy terkait secara situasi, metode pengukuran biasanya dibagi menjadi dua kategori:
- Kuesioner : Melalui skala evaluasi diri, seperti Skala Self-Efficacy General (GSE) , individu diizinkan untuk mencetak kemampuan dan kepercayaan diri mereka.
- Metode Pengamatan Perilaku : Dengan menganalisis kinerja aktual individu dalam tugas tertentu, seperti kesulitan seleksi, durasi, dan tingkat keberhasilan.
Jika Anda ingin mengetahui tingkat self-efficacy Anda, Anda dapat menggunakan General Selficacy Scale (GSE) yang tersedia dari kuis Psyctest untuk pengujian online gratis . Tes ini berisi 10 pertanyaan sederhana untuk mendapatkan skor dan penjelasan self-efficacy Anda hanya dalam beberapa menit.
Bagaimana cara meningkatkan kemanjuran diri?
- Tetapkan tujuan spesifik dan dapat dicapai: Tetapkan tujuan yang jelas dan membaginya menjadi langkah -langkah kecil, setiap langkah yang akan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Akumulasi tujuan jangka pendek yang berhasil dapat membantu membangun rasa self-efficacy dalam jangka panjang.
- Secara aktif mencari umpan balik positif: pengakuan dan dorongan dari orang lain dapat membantu Anda memperkuat kepercayaan diri Anda. Cari umpan balik konstruktif dari keluarga, teman, kolega, dll., Sambil belajar menerima kritik dan menggunakannya sebagai kekuatan pendorong untuk perbaikan.
- Temukan panutan dan belajar dari pengalaman yang sukses: mengamati dan belajar orang-orang sukses yang mirip dengan Anda dapat meningkatkan rasa self-efficacy Anda. Ketika Anda melihat bahwa mereka dapat mengatasi kesulitan, Anda juga akan percaya bahwa Anda dapat melakukannya.
- Mengatur emosi dan menumbuhkan mentalitas positif: Keadaan psikologis secara langsung mempengaruhi self-efficacy. Menghilangkan stres melalui meditasi, olahraga, mendengarkan musik, dll., Saat belajar menjelaskan kegagalan dengan cara yang positif, seperti: 'Kali ini saya tidak berhasil, tetapi saya belajar pendekatan baru.'
- Mengumpulkan pengalaman melalui latihan: Terus -menerus mencoba tantangan baru dan merangkum pengalaman dari mereka. Setiap kesuksesan akan semakin meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Kesimpulan
Self-efficacy adalah kemampuan yang dapat dibudidayakan. Selama Anda bersedia mengambil tindakan dan menggunakan metode yang efektif, Anda dapat meningkatkan selera self-efficacy Anda, meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan mencapai tujuan Anda. Ingin tahu lebih banyak tentang kondisi mental Anda? Selamat datang di situs web resmi Kuis Psyctest (Psychtest.cn) untuk melakukan tes psikologis yang lebih profesional.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/k7xqBYdZ/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
