Apakah Anda sering meragukan kemampuan Anda? Apakah Anda merasa tidak dapat mencapai tujuan Anda? Apakah Anda merasa tidak aman dengan masa depan Anda? Jika jawaban Anda adalah ya, maka Anda mungkin kurang memiliki efikasi diri. Jadi, apa itu efikasi diri? Mengapa ini sangat penting? Bagaimana cara meningkatkan efikasi diri? Artikel ini akan menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut untuk Anda, membantu Anda meningkatkan rasa percaya diri, dan mewujudkan impian Anda.
Apa itu efikasi diri?
Efikasi diri mengacu pada keyakinan atau keyakinan seseorang terhadap kemampuan seseorang untuk berhasil menyelesaikan suatu tugas atau mencapai suatu tujuan. Ini adalah konsep penting yang dikemukakan oleh psikolog Albert Bandura dalam teori kognitif sosial. Bandura percaya bahwa efikasi diri adalah konsep yang spesifik, berhubungan dengan situasi, multidimensi dan dinamis.
Menurut teori Bandura, efikasi diri terutama berasal dari empat aspek informasi: pengalaman penguasaan, pengalaman imitasi, persuasi verbal, dan respons fisiologis.
- Pengalaman penguasaan mengacu pada umpan balik positif yang diterima individu dengan berhasil menyelesaikan tugas atau mencapai suatu tujuan. Ini adalah sumber efikasi diri yang paling langsung dan kuat.
- Pengalaman meniru adalah kemampuan individu untuk belajar dan memperbaiki diri dengan mengamati dan meniru perilaku orang lain.
- Persuasi verbal mengacu pada dorongan, pujian, dukungan dan kepercayaan orang lain kepada seorang individu, yang dapat meningkatkan efikasi diri seseorang, terutama ketika orang yang membujuk memiliki otoritas dan kredibilitas.
- Reaksi fisiologis mengacu pada keadaan fisik dan emosional individu ketika menghadapi tugas atau tujuan tertentu. Hal ini dapat mempengaruhi efikasi diri individu, terutama ketika individu memiliki interpretasi negatif terhadap reaksinya.
Mengapa efikasi diri begitu penting?
Efikasi diri tidak hanya memengaruhi pilihan perilaku, kinerja perilaku, dan konsekuensi perilaku seseorang, namun juga memengaruhi kognisi, motivasi, dan emosi seseorang.
Dari segi kognisi, efikasi diri mempengaruhi evaluasi kognitif individu terhadap kemampuannya, kesulitan tugas, ekspektasi terhadap hasil, dan interpretasi umpan balik. Dari segi motivasi, efikasi diri mempengaruhi tingkat motivasi individu dalam menetapkan tujuan sendiri, berinvestasi dalam usaha sendiri, tekun pada diri sendiri, dan kemampuan mengatur diri. Dari segi emosi, efikasi diri mempengaruhi pengalaman emosional individu ketika menghadapi suatu tugas atau tujuan, seperti minat, optimisme, kebanggaan, kepuasan, kecemasan, ketakutan, depresi, dan lain-lain.
Orang dengan efikasi diri yang tinggi lebih mungkin untuk:
- Terima tantangan dan petualangan
- Ketekunan dalam kerja keras dan mengatasi kesulitan
- Pertahankan sikap positif dan optimis
- Nikmati kesuksesan dan kepuasan
Sebaliknya, orang dengan efikasi diri yang rendah lebih cenderung untuk:
- Hindari kesulitan dan risiko
- Menyerah pada usaha dan menyerah pada kegagalan
- Menghasilkan emosi negatif dan pesimis
- Merasa cemas dan depresi
Oleh karena itu, efikasi diri merupakan faktor kunci dalam pengembangan pribadi dan profesional seseorang.
Bagaimana mengukur efikasi diri?
Efikasi diri adalah konsep yang konkrit, bergantung pada konteks, multidimensi, dan dinamis, oleh karena itu, metode untuk mengukur efikasi diri harus sesuai dengan karakteristik tersebut. Secara umum, ada dua metode untuk mengukur efikasi diri: metode kuesioner dan metode perilaku. Metode kuesioner mengacu pada merancang beberapa pertanyaan yang berkaitan dengan bidang atau tugas tertentu agar subjek dapat menilai kemampuan atau kepercayaan dirinya untuk memperoleh skor efikasi diri. Metode behavioral mengacu pada perolehan indikator efikasi diri dengan mengamati dan mencatat perilaku aktual subjek dalam bidang atau tugas tertentu, seperti pilihan, ketekunan, kinerja, dll. Metode kuesioner dan metode perilaku masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing, dan umumnya perlu digunakan secara kombinasi untuk meningkatkan validitas dan reliabilitas pengukuran.
Jika Anda ingin mengetahui seberapa tinggi efikasi diri Anda, Anda dapat mengikuti tes online gratis PsycTest untuk mengetahui tingkat efikasi diri Anda. Tes ini berisi 10 pertanyaan sederhana yang hanya membutuhkan beberapa menit dari waktu Anda untuk mendapatkan skor efikasi diri dan penjelasannya. PsycTest adalah platform tes psikologi profesional yang menyediakan berbagai tes psikologi, termasuk kepribadian, emosi, kecerdasan, karier, cinta, dll. Anda dapat menggunakan tes ini untuk memahami karakteristik psikologis Anda, menemukan kekuatan dan potensi Anda, dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Klik di sini untuk memulai tes efikasi diri Anda!
Bagaimana cara meningkatkan efikasi diri?
Jika ternyata efikasi diri Anda kurang tinggi, jangan berkecil hati. Ada beberapa cara untuk meningkatkan efikasi diri Anda:
- Tetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dicapai. Anda dapat menetapkan beberapa tujuan jangka pendek dan jangka panjang berdasarkan minat dan kemampuan Anda, lalu memecahnya menjadi langkah-langkah kecil untuk diselesaikan satu per satu. Dengan cara ini, Anda dapat melihat kemajuan Anda, merasakan pencapaian Anda, dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
- Minta feedback positif. Anda dapat meminta evaluasi dan nasihat mereka dari keluarga, teman, guru, kolega, dll., mendengarkan penegasan dan dorongan mereka, serta menerima kritik dan bimbingan mereka. Dengan cara ini, Anda dapat memahami kekuatan dan kelemahan Anda, meningkatkan kinerja Anda, dan meningkatkan level Anda.
- Tirulah panutan yang sukses. Anda dapat menemukan beberapa orang yang Anda kagumi dan hargai, belajar dari pemikiran dan perilaku mereka, belajar dari pengalaman dan metode mereka, serta mensimulasikan situasi dan emosi mereka. Dengan cara ini, Anda dapat memanfaatkan kekuatan mereka untuk menginspirasi potensi Anda dan mengejar impian Anda.
- Kembangkan pola pikir positif. Anda dapat merilekskan tubuh dan pikiran, menghilangkan stres, dan mengatur emosi dengan membaca, mendengarkan musik, bermeditasi, berolahraga, dll. Anda juga dapat meningkatkan harga diri, meningkatkan kepercayaan diri, dan meningkatkan citra diri melalui penegasan diri, motivasi diri, dan penghargaan diri.
Efikasi diri adalah kemampuan yang dapat ditingkatkan, selama Anda mau, Anda dapat meningkatkan efikasi diri, mencapai tujuan, dan menikmati hidup melalui kerja keras dan latihan.
Tes Psikologi Online Gratis
Tes Online Skala Efikasi Diri Umum (GSES).
Alamat pengujian: www.psyctest.cn/t/k7xqz7dZ/
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/k7xqBYdZ/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
