Selbstwirksamkeit: Wie selbstbewusst sind Sie?

Zweifeln Sie oft an Ihren Fähigkeiten? Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen können? Fühlen Sie sich hinsichtlich Ihrer Zukunft unsicher? Wenn Sie mit „Ja“ antworten, fehlt es Ihnen möglicherweise an Selbstwirksamkeit. Was ist also Selbstwirksamkeit? Warum ist es so wichtig? Wie kann die Selbstwirksamkeit verbessert werden? Dieser Artikel wird diese Fragen für Sie beantworten, Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Träume zu verwirklichen.

Was ist Selbstwirksamkeit?

Unter Selbstwirksamkeit versteht man das Vertrauen oder den Glauben einer Person an die eigene Fähigkeit, eine Aufgabe erfolgreich zu erledigen oder ein Ziel zu erreichen. Es handelt sich um ein wichtiges Konzept, das der Psychologe Albert Bandura in der sozialkognitiven Theorie vorgeschlagen hat. Bandura glaubt, dass Selbstwirksamkeit ein spezifisches, situationsbezogenes, mehrdimensionales und dynamisches Konzept ist. Es handelt sich nicht um eine feste Eigenschaft, sondern um eine Fähigkeit, die verbessert werden kann.

Nach Banduras Theorie beruht die Selbstwirksamkeit hauptsächlich auf vier Aspekten der Information: Meisterschaftserfahrung, Nachahmungserfahrung, verbale Überzeugung und physiologische Reaktion.

1. Meisterschaftserfahrung bezieht sich auf das positive Feedback, das eine Person erhält, wenn sie eine Aufgabe erfolgreich erledigt oder ein Ziel erreicht. Sie ist die direkteste und stärkste Quelle der Selbstwirksamkeit.
2. Nachahmungserfahrung bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, durch Beobachtung und Nachahmung des Verhaltens anderer zu lernen und sich zu verbessern. Sie kann die Selbstwirksamkeit einer Person steigern, insbesondere wenn das beobachtete Objekt und die Person ähnlich sind.
3. Verbale Überzeugung bezieht sich auf die Ermutigung, das Lob, die Unterstützung und das Vertrauen anderer gegenüber einer Person, was die Selbstwirksamkeit einer Person steigern kann, insbesondere wenn der Überzeuger über Autorität und Glaubwürdigkeit verfügt.
4. Physiologische Reaktion bezieht sich auf den physischen und emotionalen Zustand einer Person, wenn sie einer bestimmten Aufgabe oder einem bestimmten Ziel gegenübersteht. Sie kann die Selbstwirksamkeit einer Person beeinträchtigen, insbesondere wenn die Person eine negative Interpretation ihrer Reaktion hat.

Warum ist Selbstwirksamkeit so wichtig?

Selbstwirksamkeit beeinflusst nicht nur die Verhaltensentscheidungen, die Verhaltensleistung und die Verhaltenskonsequenzen einer Person, sondern auch die Kognition, Motivation und Emotionen einer Person.

Im Hinblick auf die Kognition beeinflusst die Selbstwirksamkeit die kognitive Bewertung einer Person hinsichtlich ihrer Fähigkeiten, der Schwierigkeit von Aufgaben, der Erwartungen an Ergebnisse und der Interpretation von Feedback. In Bezug auf die Motivation beeinflusst die Selbstwirksamkeit den Grad der Motivation eines Einzelnen, seine eigenen Ziele zu setzen, in seine eigenen Anstrengungen zu investieren, an sich selbst festzuhalten und seine Fähigkeit zur Selbstregulierung. In Bezug auf Emotionen beeinflusst die Selbstwirksamkeit die emotionale Erfahrung einer Person, wenn sie einer Aufgabe oder einem Ziel gegenübersteht, wie z. B. Interesse, Optimismus, Stolz, Zufriedenheit, Angst, Furcht, Depression usw.

Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit neigen eher dazu:

• Nehmen Sie Herausforderungen und Abenteuer an
• Beharrlichkeit bei harter Arbeit und der Überwindung von Schwierigkeiten
• Behalten Sie eine positive und optimistische Einstellung bei
• Genießen Sie Erfolg und Zufriedenheit

Im Gegensatz dazu neigen Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit eher zu:

• Vermeiden Sie Schwierigkeiten und Risiken
• Geben Sie Ihre Bemühungen auf und geben Sie sich dem Scheitern hin
• Negative und pessimistische Emotionen hervorrufen
• Angstgefühle und Depressionen

Daher ist Selbstwirksamkeit ein Schlüsselfaktor für die persönliche und berufliche Entwicklung eines Menschen.

Wie misst man die Selbstwirksamkeit?

Selbstwirksamkeit ist ein konkretes, kontextabhängiges, mehrdimensionales und dynamisches Konzept, und daher sollten Methoden zur Messung der Selbstwirksamkeit diesen Merkmalen entsprechen. Im Allgemeinen gibt es zwei Methoden zur Messung der Selbstwirksamkeit: die Fragebogenmethode und die Verhaltensmethode. Bei der Fragebogenmethode handelt es sich um die Gestaltung einiger Fragen, die sich auf bestimmte Bereiche oder Aufgaben beziehen, um es den Probanden zu ermöglichen, ihre Fähigkeiten oder ihr Selbstvertrauen zu bewerten, um Selbstwirksamkeitswerte zu erhalten. Die Verhaltensmethode bezieht sich auf die Gewinnung von Indikatoren der Selbstwirksamkeit durch Beobachtung und Aufzeichnung des tatsächlichen Verhaltens von Probanden in bestimmten Bereichen oder Aufgaben, wie z. B. Auswahl, Beharrlichkeit, Leistung usw. Fragebogenmethoden und Verhaltensmethoden haben jeweils ihre eigenen Vor- und Nachteile und müssen im Allgemeinen kombiniert verwendet werden, um die Validität und Zuverlässigkeit der Messung zu verbessern.

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Wie kann man die Selbstwirksamkeit verbessern?

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Selbstwirksamkeit nicht hoch genug ist, lassen Sie sich nicht entmutigen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Selbstwirksamkeit verbessern können:

• Setzen Sie sich konkrete und erreichbare Ziele. Sie können basierend auf Ihren Interessen und Fähigkeiten einige kurzfristige und langfristige Ziele festlegen und diese dann in kleine Schritte aufteilen, um sie nacheinander abzuschließen. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte sehen, Ihre Erfolge spüren und Ihr Selbstvertrauen stärken.
• Bitten Sie um positives Feedback. Sie können ihre Einschätzung und ihren Rat bei Ihrer Familie, Freunden, Lehrern, Kollegen usw. einholen, auf ihre Bestätigung und Ermutigung hören und auch ihre Kritik und Anleitung annehmen. Auf diese Weise können Sie Ihre Stärken und Schwächen verstehen, Ihre Leistung verbessern und Ihr Niveau verbessern.
• Erfolgreiche Vorbilder nachahmen. Sie können einige Menschen finden, die Sie bewundern und schätzen, aus ihren Gedanken und Verhaltensweisen lernen, aus ihren Erfahrungen und Methoden lernen und ihre Situationen und Emotionen simulieren. Auf diese Weise können Sie ihre Stärke nutzen, um Ihr Potenzial zu entfalten und Ihre Träume zu verwirklichen.
• Entwickeln Sie eine positive Einstellung. Sie können Ihren Körper und Geist entspannen, Stress abbauen und Ihre Emotionen regulieren, indem Sie lesen, Musik hören, meditieren, Sport treiben usw. Sie können auch Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstbild durch Selbstbestätigung, Selbstmotivation und Selbstbelohnung verbessern.

Selbstwirksamkeit ist eine Fähigkeit, die verbessert werden kann. Solange Sie dazu bereit sind, können Sie Ihre Selbstwirksamkeit verbessern, Ihre Ziele erreichen und Ihr Leben durch harte Arbeit und Übung genießen.

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