আপনি প্রায়ই আপনার ক্ষমতা সন্দেহ? আপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না? আপনি কি আপনার ভবিষ্যৎ সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করছেন? যদি আপনার উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনার স্ব-কার্যকারিতার অভাব হতে পারে। সুতরাং, স্ব-কার্যকারিতা কি? ইহা এতো গুরুত্বপূর্ণ কেন? কিভাবে স্ব-কার্যকারিতা উন্নত করতে? এই নিবন্ধটি আপনার জন্য এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেবে, আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে এবং আপনার স্বপ্নগুলিকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে।
স্ব-কার্যকারিতা কি?
স্ব-কার্যকারিতা একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস বা বিশ্বাসকে বোঝায় যে সফলভাবে একটি কাজ সম্পূর্ণ করার বা একটি লক্ষ্য অর্জন করার ক্ষমতা। এটি সামাজিক জ্ঞানীয় তত্ত্বে মনোবিজ্ঞানী আলবার্ট বান্দুরা দ্বারা প্রস্তাবিত একটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণা। বান্দুরা বিশ্বাস করে যে স্ব-কার্যকারিতা একটি নির্দিষ্ট, পরিস্থিতি-সম্পর্কিত, বহুমাত্রিক এবং গতিশীল ধারণা এটি একটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য নয়, কিন্তু একটি ক্ষমতা যা উন্নত করা যেতে পারে।
বান্দুরার তত্ত্ব অনুসারে, স্ব-কার্যকারিতা মূলত তথ্যের চারটি দিক থেকে আসে: আয়ত্তের অভিজ্ঞতা, অনুকরণের অভিজ্ঞতা, মৌখিক প্ররোচনা এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া।
- দক্ষতার অভিজ্ঞতা বলতে একজন ব্যক্তি সফলভাবে একটি কাজ সম্পন্ন করার মাধ্যমে বা একটি লক্ষ্য অর্জনের মাধ্যমে যে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পান তা বোঝায় এটি স্ব-কার্যকারিতার সবচেয়ে প্রত্যক্ষ এবং শক্তিশালী উৎস।
- অনুকরণ অভিজ্ঞতা বলতে একজন ব্যক্তির অন্যের আচরণ পর্যবেক্ষণ এবং অনুকরণ করে নিজেকে শেখার এবং উন্নত করার ক্ষমতাকে বোঝায়, বিশেষ করে যখন পর্যবেক্ষণ করা বস্তু এবং ব্যক্তি একই রকম হয়।
- মৌখিক প্ররোচনা বলতে একজন ব্যক্তির প্রতি অন্যদের উৎসাহ, প্রশংসা, সমর্থন এবং বিশ্বাস বোঝায়, যা একজন ব্যক্তির স্ব-কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, বিশেষ করে যখন প্ররোচিতকারীর কর্তৃত্ব এবং বিশ্বাসযোগ্যতা থাকে।
- শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে বোঝায় যখন একটি নির্দিষ্ট কাজ বা লক্ষ্যের মুখোমুখি হয় এটি একজন ব্যক্তির স্ব-কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যখন ব্যক্তির তার প্রতিক্রিয়ার একটি নেতিবাচক ব্যাখ্যা থাকে।
কেন স্ব-কার্যকারিতা এত গুরুত্বপূর্ণ?
স্ব-কার্যকারিতা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির আচরণগত পছন্দ, আচরণগত কর্মক্ষমতা, এবং আচরণগত ফলাফলকে প্রভাবিত করে না, তবে একজন ব্যক্তির জ্ঞান, অনুপ্রেরণা এবং আবেগকেও প্রভাবিত করে।
জ্ঞানের পরিপ্রেক্ষিতে, স্ব-কার্যকারিতা একজন ব্যক্তির তার ক্ষমতার জ্ঞানীয় মূল্যায়ন, কাজের অসুবিধা, ফলাফলের জন্য প্রত্যাশা এবং প্রতিক্রিয়ার ব্যাখ্যাকে প্রভাবিত করে। অনুপ্রেরণার পরিপ্রেক্ষিতে, স্ব-কার্যকারিতা একজন ব্যক্তির নিজস্ব লক্ষ্য নির্ধারণ, নিজের প্রচেষ্টায় বিনিয়োগ, নিজের প্রতি অধ্যবসায় এবং স্ব-নিয়ন্ত্রিত করার ক্ষমতার অনুপ্রেরণার স্তরকে প্রভাবিত করে। আবেগের পরিপ্রেক্ষিতে, স্বার্থ, আশাবাদ, গর্ব, সন্তুষ্টি, উদ্বেগ, ভয়, বিষণ্নতা ইত্যাদির মতো একটি কাজ বা লক্ষ্যের মুখোমুখি হওয়ার সময় আত্ম-কার্যকারিতা একজন ব্যক্তির মানসিক অভিজ্ঞতাকে প্রভাবিত করে।
উচ্চ স্ব-কার্যকারিতাযুক্ত ব্যক্তিদের হওয়ার সম্ভাবনা বেশি:
- চ্যালেঞ্জ এবং অ্যাডভেঞ্চার গ্রহণ করুন
- কঠোর পরিশ্রমে অধ্যবসায় এবং অসুবিধা কাটিয়ে ওঠা
- একটি ইতিবাচক এবং আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখুন
- সাফল্য এবং সন্তুষ্টি উপভোগ করুন
বিপরীতে, স্ব-কার্যকারিতা কম ব্যক্তিদের হওয়ার সম্ভাবনা বেশি:
- অসুবিধা এবং ঝুঁকি এড়িয়ে চলুন
- প্রচেষ্টা ছেড়ে দিন এবং ব্যর্থতার কাছে হার মানুন
- নেতিবাচক এবং হতাশাবাদী আবেগ তৈরি করুন
- উদ্বিগ্ন ও বিষণ্ণ বোধ করা
অতএব, একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত এবং পেশাগত বিকাশে স্ব-কার্যকারিতা একটি মূল বিষয়।
কিভাবে স্ব-কার্যকারিতা পরিমাপ করবেন?
স্ব-কার্যকারিতা একটি কংক্রিট, প্রসঙ্গ-নির্ভর, বহুমাত্রিক এবং গতিশীল ধারণা, এবং তাই, স্ব-কার্যকারিতা পরিমাপের পদ্ধতিগুলি এই বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। সাধারণভাবে বলতে গেলে, স্ব-কার্যকারিতা পরিমাপের দুটি পদ্ধতি রয়েছে: প্রশ্নাবলী পদ্ধতি এবং আচরণগত পদ্ধতি। প্রশ্নাবলী পদ্ধতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্র বা কাজের সাথে সম্পর্কিত কিছু প্রশ্ন ডিজাইন করা বোঝায় যাতে বিষয়গুলিকে তাদের দক্ষতা বা আত্ম-কার্যকারিতা স্কোর পেতে আত্মবিশ্বাসের মূল্যায়ন করতে দেয়। আচরণগত পদ্ধতি বলতে নির্দিষ্ট ক্ষেত্র বা কাজ যেমন পছন্দ, অধ্যবসায়, কর্মক্ষমতা ইত্যাদি বিষয়ের প্রকৃত আচরণ পর্যবেক্ষণ ও রেকর্ড করে স্ব-কার্যকারিতার সূচক প্রাপ্ত করাকে বোঝায়। প্রশ্নাবলীর পদ্ধতি এবং আচরণগত পদ্ধতিগুলির প্রত্যেকের নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে এবং সাধারণত পরিমাপের বৈধতা এবং নির্ভরযোগ্যতা উন্নত করতে সংমিশ্রণে ব্যবহার করা প্রয়োজন।
আপনি যদি জানতে চান যে আপনার স্ব-কার্যকারিতা কতটা উচ্চ, আপনি আপনার স্ব-কার্যকারিতার মাত্রা খুঁজে পেতে সাইকটেস্টের বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা নিতে পারেন। এই পরীক্ষায় 10টি সহজ প্রশ্ন রয়েছে যা আপনার স্ব-কার্যকারিতা স্কোর এবং ব্যাখ্যা পেতে আপনার সময়ের কয়েক মিনিট সময় নেয়। PsycTest হল একটি পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষার প্ল্যাটফর্ম যা ব্যক্তিত্ব, আবেগ, বুদ্ধিমত্তা, ক্যারিয়ার, প্রেম ইত্যাদি সহ বিভিন্ন ধরনের মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা প্রদান করে। আপনি আপনার নিজের মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যগুলি বুঝতে, আপনার শক্তি এবং সম্ভাবনাগুলি আবিষ্কার করতে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এই পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার স্ব-কার্যকারিতা পরীক্ষা শুরু করতে এখানে ক্লিক করুন!
কিভাবে স্ব-কার্যকারিতা উন্নত করা যায়?
আপনি যদি দেখেন যে আপনার স্ব-কার্যকারিতা যথেষ্ট বেশি নয়, তবে নিরুৎসাহিত হবেন না আপনি আপনার স্ব-কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন:
- নির্দিষ্ট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন। আপনি আপনার আগ্রহ এবং ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে কিছু স্বল্প-মেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য সেট করতে পারেন এবং তারপর একে একে সম্পূর্ণ করার জন্য ছোট ছোট ধাপে বিভক্ত করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পারেন, আপনার অর্জনগুলি অনুভব করতে পারেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন।
- ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব, শিক্ষক, সহকর্মী ইত্যাদির কাছ থেকে তাদের মূল্যায়ন এবং পরামর্শ চাইতে পারেন, তাদের নিশ্চিতকরণ এবং উত্সাহ শুনতে পারেন এবং তাদের সমালোচনা এবং নির্দেশনাও গ্রহণ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা বুঝতে পারেন, আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন এবং আপনার স্তর উন্নত করতে পারেন।
- সফল রোল মডেলদের অনুকরণ করুন। আপনি এমন কিছু লোককে খুঁজে পেতে পারেন যাদের আপনি প্রশংসা করেন এবং প্রশংসা করেন, তাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণ থেকে শিখতে পারেন, তাদের অভিজ্ঞতা এবং পদ্ধতিগুলি থেকে শিখতে পারেন এবং তাদের পরিস্থিতি এবং আবেগ অনুকরণ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার সম্ভাবনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনার স্বপ্নগুলি অনুসরণ করতে তাদের শক্তির উপর আঁকতে পারেন।
- একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলুন। আপনি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে পারেন, আপনার চাপ দূর করতে পারেন এবং পড়া, গান শোনা, ধ্যান, ব্যায়াম ইত্যাদির মাধ্যমে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি আপনার আত্ম-সম্মান উন্নত করতে পারেন, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন এবং স্ব-প্রত্যয়, স্ব-প্রেরণা এবং স্ব-পুরস্কারের মাধ্যমে আপনার স্ব-চিত্র উন্নত করতে পারেন।
স্ব-কার্যকারিতা এমন একটি ক্ষমতা যা আপনি যতক্ষণ ইচ্ছুক থাকেন ততক্ষণ আপনি আপনার স্ব-কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন, আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন এবং কঠোর পরিশ্রম এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার জীবন উপভোগ করতে পারেন।
ফ্রি অনলাইন সাইকোলজিক্যাল টেস্ট
সাধারণ স্ব-কার্যকারিতা স্কেল (GSES) অনলাইন পরীক্ষা
পরীক্ষার ঠিকানা: www.psyctest.cn/t/k7xqz7dZ/
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/k7xqBYdZ/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
