هل تشك في كثير من الأحيان في قدراتك؟ هل تشعر أنك غير قادر على تحقيق أهدافك؟ هل تشعر بعدم الأمان بشأن مستقبلك؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فربما تفتقر إلى الكفاءة الذاتية. إذن ما هي الكفاءة الذاتية؟ لماذا هو مهم جدا؟ كيفية تحسين الكفاءة الذاتية؟ هذا المقال يجيب لك على هذه الأسئلة، ويساعدك على تحسين ثقتك بنفسك، وتحقيق أحلامك.
ما هي الكفاءة الذاتية؟
تشير الكفاءة الذاتية إلى ثقة الشخص أو إيمانه بقدرته على إكمال المهمة بنجاح أو تحقيق الهدف. وهو مفهوم مهم اقترحه عالم النفس ألبرت باندورا في النظرية المعرفية الاجتماعية. يعتقد باندورا أن الكفاءة الذاتية هي مفهوم محدد وديناميكي ومتعدد الأبعاد ومرتبط بالموقف، وهي ليست سمة ثابتة، ولكنها قدرة يمكن تحسينها.
ووفقا لنظرية باندورا، فإن الكفاءة الذاتية تأتي بشكل رئيسي من أربعة جوانب من المعلومات: تجربة الإتقان، وتجربة التقليد، والإقناع اللفظي، والاستجابة الفسيولوجية.
- تشير تجربة الإتقان إلى ردود الفعل الإيجابية التي يتلقاها الفرد من خلال إكمال مهمة ما بنجاح أو تحقيق هدف ما، وهي المصدر الأكثر مباشرة وقوة للكفاءة الذاتية.
- تشير تجربة التقليد إلى قدرة الفرد على التعلم وتحسين نفسه من خلال ملاحظة وتقليد سلوك الآخرين، ويمكن أن تعزز الكفاءة الذاتية للفرد، خاصة عندما يكون الشيء الملاحظ والفرد متشابهين.
- يشير الإقناع اللفظي إلى تشجيع الآخرين ومدحهم ودعمهم وثقتهم بالفرد، مما يمكن أن يعزز الكفاءة الذاتية للفرد، خاصة عندما يتمتع المقنع بالسلطة والمصداقية.
- يشير رد الفعل الفسيولوجي إلى الحالة الجسدية والعاطفية للفرد عند مواجهة مهمة أو هدف معين، ويمكن أن يؤثر على الكفاءة الذاتية للفرد، خاصة عندما يكون لدى الفرد تفسير سلبي لرد فعله.
ما سبب أهمية الكفاءة الذاتية؟
لا تؤثر الكفاءة الذاتية فقط على الاختيارات السلوكية للشخص والأداء السلوكي والعواقب السلوكية، ولكنها تؤثر أيضًا على إدراك الشخص ودوافعه وعواطفه.
ومن حيث الإدراك، تؤثر الكفاءة الذاتية على التقييم المعرفي للفرد لقدراته، وصعوبة المهام، وتوقعات النتائج، وتفسير ردود الفعل. ومن حيث التحفيز، تؤثر الكفاءة الذاتية على مستوى دافعية الفرد في تحديد أهدافه، واستثمار جهوده الذاتية، والمثابرة على نفسه، وقدرته على التنظيم الذاتي. ومن حيث العواطف، تؤثر الكفاءة الذاتية على التجربة العاطفية للفرد عند مواجهة مهمة أو هدف، مثل الاهتمام، والتفاؤل، والفخر، والرضا، والقلق، والخوف، والاكتئاب، وغيرها.
الأشخاص الذين يتمتعون بالكفاءة الذاتية العالية هم أكثر عرضة لما يلي:
- قبول التحديات والمغامرات
- المثابرة في العمل الجاد والتغلب على الصعوبات
- الحفاظ على موقف إيجابي ومتفائل
- التمتع بالنجاح والرضا
في المقابل، فإن الأشخاص ذوي الكفاءة الذاتية المنخفضة هم أكثر عرضة لما يلي:
- تجنب الصعوبات والمخاطر
- التخلي عن الجهود والاستسلام للفشل
- إنتاج المشاعر السلبية والتشاؤمية
- الشعور بالقلق والاكتئاب
لذلك، تعد الكفاءة الذاتية عاملاً أساسيًا في التطور الشخصي والمهني للشخص.
كيفية قياس الكفاءة الذاتية؟
تعتبر الكفاءة الذاتية مفهومًا ملموسًا ومعتمدًا على السياق ومتعدد الأبعاد وديناميكيًا، وبالتالي فإن طرق قياس الكفاءة الذاتية يجب أن تتوافق مع هذه الخصائص. وبشكل عام هناك طريقتان لقياس الكفاءة الذاتية: طريقة الاستبيان والطريقة السلوكية. تشير طريقة الاستبيان إلى تصميم بعض الأسئلة المتعلقة بمجالات أو مهام محددة للسماح للمبحوثين بتقييم قدراتهم أو ثقتهم للحصول على درجات الكفاءة الذاتية. يشير الأسلوب السلوكي إلى الحصول على مؤشرات الكفاءة الذاتية من خلال ملاحظة وتسجيل السلوك الفعلي للمبحوثين في مجالات أو مهام محددة، مثل الاختيار، والمثابرة، والأداء، وغيرها. لكل من طرق الاستبيان والأساليب السلوكية مزاياها وعيوبها، ويجب استخدامها بشكل عام معًا لتحسين صحة وموثوقية القياس.
إذا كنت تريد معرفة مدى ارتفاع كفاءتك الذاتية، يمكنك إجراء اختبار PsycTest المجاني عبر الإنترنت لمعرفة مستوى كفاءتك الذاتية. يحتوي هذا الاختبار على 10 أسئلة بسيطة لا تستغرق سوى بضع دقائق من وقتك للحصول على درجة الكفاءة الذاتية وشرحها. PsycTest عبارة عن منصة اختبار نفسي احترافية توفر مجموعة متنوعة من الاختبارات النفسية، بما في ذلك الشخصية والعاطفة والذكاء والعمل والحب وما إلى ذلك. يمكنك استخدام هذه الاختبارات لفهم خصائصك النفسية، واكتشاف نقاط قوتك وإمكاناتك، وتحسين نوعية حياتك. انقر هنا لبدء اختبار الكفاءة الذاتية!
كيفية تحسين الكفاءة الذاتية؟
إذا وجدت أن كفاءتك الذاتية ليست عالية بما فيه الكفاية، فلا تثبط عزيمتك، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين كفاءتك الذاتية:
- ضع أهدافًا محددة وقابلة للتحقيق. يمكنك تحديد بعض الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى بناءً على اهتماماتك وقدراتك، ثم تقسيمها إلى خطوات صغيرة لإكمالها واحدة تلو الأخرى. بهذه الطريقة، يمكنك رؤية تقدمك، والشعور بإنجازاتك، وزيادة ثقتك بنفسك.
- اطلب ردود فعل إيجابية. ويمكنك طلب تقييمهم ونصائحهم من عائلتك وأصدقائك ومعلميك وزملائك وغيرهم، والاستماع إلى تأكيدهم وتشجيعهم، وتقبل أيضًا انتقاداتهم وتوجيهاتهم. وبهذه الطريقة يمكنك فهم نقاط قوتك وضعفك وتحسين أدائك وتحسين مستواك.
- تقليد القدوة الناجحة. يمكنك أن تجد بعض الأشخاص الذين تعجبهم وتقدرهم، وتتعلم من أفكارهم وسلوكياتهم، وتتعلم من تجاربهم وأساليبهم، وتحاكي مواقفهم وعواطفهم. وبهذه الطريقة، يمكنك الاعتماد على قوتهم لإلهام إمكاناتك وتحقيق أحلامك.
- ** تطوير عقلية إيجابية **. يمكنك استرخاء جسدك وعقلك، والتخلص من التوتر، وتنظيم عواطفك من خلال القراءة، والاستماع إلى الموسيقى، والتأمل، وممارسة الرياضة، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا تحسين احترامك لذاتك وزيادة ثقتك بنفسك وتحسين صورتك الذاتية من خلال تأكيد الذات والتحفيز الذاتي ومكافأة الذات.
الكفاءة الذاتية هي القدرة التي يمكن تحسينها، طالما أنك على استعداد، يمكنك تحسين كفاءتك الذاتية، وتحقيق أهدافك، والاستمتاع بحياتك من خلال العمل الجاد والممارسة.
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت
اختبار مقياس الكفاءة الذاتية العام (GSES) عبر الإنترنت
عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/k7xqz7dZ/
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/k7xqBYdZ/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
