আপনার ঘুমের অবস্থান আপনার স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে, আসুন এবং দেখুন আপনি ঠিক ঘুমাচ্ছেন কিনা!

তুমি কি জানো? আপনি প্রতিদিন যেভাবে ঘুমান তা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। বিভিন্ন ঘুমের অবস্থান আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডে বিভিন্ন প্রভাব ফেলে। আপনি যদি আরও আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ঘুমাতে চান তবে আপনার ঘুমের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে যে কীভাবে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ঘুমের অবস্থান চয়ন করবেন এবং কীভাবে আপনার ঘুমের অবস্থান উন্নত করতে বালিশ ব্যবহার করবেন। এছাড়াও একটি আকর্ষণীয় মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা রয়েছে যা আপনার ঘুমের অবস্থান থেকে বিপরীত লিঙ্গের সাথে আপনার সামঞ্জস্যতা বলতে পারে! এসে পড়ুন!

ঘুমানোর অবস্থান কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আপনি হয়তো শুনেছেন যে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী দেখাবে না, এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকরও করে তুলবে। যদি আপনার ভঙ্গি ভুল হয়, আপনি দাঁড়ানো, বসে বা শুয়ে থাকুন না কেন, আপনি আপনার পেশী বা লিগামেন্টে আঘাতের কারণ হতে পারে।

ভাল ভঙ্গি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার পায়ের উপর আপনার ওজন বিতরণ করতে সহায়তা করে। এইভাবে, ব্যায়াম বা হাঁটার সময় আপনি আরও নমনীয় এবং স্থিতিশীল হবেন। ব্যায়াম বা খেলাধুলা করার সময় ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

দুর্বল ভঙ্গি এর কারণে হতে পারে:

• চাপ
• পেশীর দূর্বলতা
• অনমনীয় পেশী
• গর্ভবতী
• স্থূলতা
• পেশী টান
• হাই হিল জুতা পরুন

কিভাবে সবচেয়ে ভালো ঘুমানোর অবস্থান বেছে নেবেন?

তুমি কি জানো? আপনি আপনার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটান। আপনি ঘুমানোর সময়, আপনার শরীরও মেরামত এবং পুনরুদ্ধার করছে। আপনি যদি ভুলভাবে ঘুমান, আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডও শক্ত হয়ে যায়, তাই আপনাকে একটি ঘুমের অবস্থান খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার জন্য কাজ করে। যদিও কেউই ঘুমানোর অবস্থান সবার জন্য উপযুক্ত নয়, আপনি নিচের বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ঘুমের অবস্থান বেছে নিতে পারেন।

-পাশে ঘুমাও। আপনার পাশে ঘুমানো হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের অবস্থান এবং সবচেয়ে উপকারী এক। আপনার পাশে ঘুমালে আপনার শ্বাসনালী খোলা থাকে এবং নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমায়। আপনার পাশে ঘুমালে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং গ্যাস্ট্রোইসোফ্যাগাইটিসের লক্ষণগুলি থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়। আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমান, আপনি আপনার পা একটি ভ্রূণের অবস্থানে কার্ল করতে পারেন বা একটি পা সোজা এবং অন্যটি বাঁকিয়ে রাখতে পারেন। আপনি আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করার জন্য আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখতে পারেন এবং আপনার নিতম্ব এবং পিঠের নিচের দিকে চাপ নিতে পারেন।

• আপনার পিছনে থাকা. আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা একটি খুব আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান এবং মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের জন্য একটি ভাল ঘুমের অবস্থান। আপনার পিঠে শুয়ে থাকা আপনার বাহু এবং পায়ের চাপ কমাতে পারে এবং ঘাড় বা পিঠের ব্যথাও উপশম করতে পারে, বিশেষ করে পিঠের নীচের অংশে। আপনি যদি আপনার পিঠের উপর ঘুমান, আপনি আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধের স্বাভাবিক বক্ররেখাকে সমর্থন করার জন্য আপনার ঘাড় এবং বিছানার মধ্যে একটি বালিশ রাখতে পারেন। আপনার পা কিছুটা বাঁকানোর জন্য আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশও রাখতে পারেন, যা আপনার কোমরকে খুব বেশি বাঁকানো থেকে বাধা দেবে।
• পেটের উপর শুয়ে আছে। আপনার পেটে ঘুমানো একটি অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অবস্থান কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডকে অত্যধিক বাঁকা করে, আপনার ঘাড়, পিঠ এবং কোমরে চাপ সৃষ্টি করে। আপনার পেটে শুয়ে থাকা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকেও প্রভাবিত করতে পারে কারণ আপনার মাথাকে একদিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে, যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমান, আপনি আপনার মেরুদণ্ডের বক্রতা কমাতে আপনার পেট বা পেলভিসের নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন। আপনি একটি ছোট, চ্যাপ্টা বালিশ ব্যবহার করতে পারেন, বা একেবারেই নেই, আপনার মাথার স্তর এবং সমান রাখতে।

আপনার ঘুমের ভঙ্গি উন্নত করতে বালিশ কীভাবে ব্যবহার করবেন?

সঠিক ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে আপনার বালিশের ভঙ্গির দিকেও মনোযোগ দিতে হবে, অর্থাৎ আপনার ঘুমানোর অবস্থান অনুযায়ী সঠিক বালিশ বেছে নিন। একটি বালিশের উদ্দেশ্য হল আপনার ঘাড় এবং বিছানার মধ্যে ফাঁক পূরণ করা, আপনার মাথাকে যথেষ্ট সমর্থন দেওয়া এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ রাখা। বিভিন্ন স্লিপিং পজিশনের জন্য বিভিন্ন বালিশের প্রয়োজন হয় আপনি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বালিশ বেছে নিতে পারেন।

• ব্যাক স্লিপার: আপনার একটি বালিশ দরকার যা আপনার ঘাড় এবং বিছানার মধ্যে জায়গা পূরণ করে। আপনি শুয়ে থাকার সময় যদি আপনার পা দেখতে পান তবে বালিশটি আপনার জন্য খুব বেশি হতে পারে। আপনার বালিশ আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধের প্রাকৃতিক বক্ররেখাকে সমর্থন করতে হবে। আপনি একটি মাঝারি-ফার্ম বালিশ বা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্যযোগ্য উচ্চতা সহ একটি বেছে নিতে পারেন।
• পেট স্লিপার: আপনার মাথার স্তর এবং সমান রাখার জন্য আপনার একটি ছোট, চ্যাপ্টা বালিশ বা মোটেও বালিশের প্রয়োজন হবে না। আপনার বালিশ খুব বেশি হলে, আপনার মাথা উপরের দিকে কাত হয়ে যাবে, যার ফলে আপনার ঘাড় অতিরিক্তভাবে বাঁকবে, আপনার ঘাড় এবং পিঠে চাপ সৃষ্টি করবে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে একটি নরম বালিশ বা ভাঁজযোগ্য বালিশ বেছে নিতে পারেন।
  -সাইড স্লিপার: আপনার কান এবং বিছানার মধ্যে জায়গা পূরণ করতে আপনার পিছনের স্লিপারের চেয়ে মোটা বালিশের প্রয়োজন হবে। আপনার বালিশ খুব নিচু হলে, আপনার মাথা নীচের দিকে কাত হয়ে যাবে, যা আপনার ঘাড় এবং কাঁধে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার বালিশ খুব বেশি হলে, আপনার মাথা উপরের দিকে কাত হয়ে যাবে, যার ফলে আপনার ঘাড় অতিরিক্তভাবে বাঁকবে, আপনার ঘাড় এবং পিঠে চাপ সৃষ্টি করবে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে একটি শক্ত বালিশ বা সামঞ্জস্যযোগ্য উচ্চতা সহ একটি বেছে নিতে পারেন।

সঠিক বালিশ বেছে নেওয়ার পাশাপাশি, আপনি আপনার বিছানার চারপাশে বালিশ রাখতে পারেন যাতে আপনার বিছানা এবং আপনার শরীরের মধ্যে যে কোনও ফাঁক তৈরি হয়। এটি আপনার শরীরকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে এবং ঘুমানোর সময় গড়িয়ে যাওয়া বা পিছলে যাওয়া থেকে বিরত রাখবে। আপনার ঘুমের ভঙ্গি উন্নত করতে আপনি নিম্নলিখিত স্থানে বালিশ রাখতে পারেন:

• আপনার পিঠে বা পেটে আপনার ধড়কে সমর্থন করতে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে অতিরিক্ত বাঁকা থেকে আটকাতে।
• আপনার কোমর বা নিতম্বে আপনার পেলভিসকে স্থিতিশীল রাখতে এবং আপনার নীচের পিঠে চাপ কমাতে।
• আপনার হাঁটু বা গোড়ালিতে আপনার পা বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার হাঁটু এবং গোড়ালির উপর চাপ উপশম করুন।

আপনার ঘুমের অবস্থান থেকে বিপরীত লিঙ্গের সাথে আপনার সম্পর্ক দেখুন

আপনার ঘুমের অবস্থান শুধুমাত্র আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যই নয়, আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আবেগকেও প্রতিফলিত করে। তুমি কি জানো? আপনার ঘুমের অবস্থান বিপরীত লিঙ্গের সাথে আপনার সখ্যতা প্রকাশ করতে পারে! আপনি কি বিপরীত লিঙ্গের সাথে আপনার সম্পর্ক জানতে চান? তারপর একটি মজার মানসিক পরীক্ষা নিন! শুধু কয়েকটি সহজ প্রশ্নের উত্তর দিন এবং আপনি আপনার ঘুমের অবস্থান থেকে বিপরীত লিঙ্গের সাথে আপনার সামঞ্জস্যতা বলতে পারেন। আসুন এবং এটি চেষ্টা করুন!

আকর্ষণীয় মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা: আপনার ঘুমের অবস্থান থেকে বিপরীত লিঙ্গের সাথে আপনার সখ্যতা পরীক্ষা করুন https://psyctest.cn/t/W1dMwj54/।

সারসংক্ষেপ

ঘুম এমন কিছু যা আমরা প্রতিদিন করি এবং সুস্থ থাকার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যদি আরও আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ঘুমাতে চান তবে আপনার ঘুমের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে আপনার জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান চয়ন করবেন এবং কীভাবে আপনার ঘুমের অবস্থান উন্নত করতে বালিশ ব্যবহার করবেন। আশা করি আপনি এটি থেকে উপকৃত হতে পারেন.

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/jNGeEyGM/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।