คุณมักประสบปัญหานี้หรือไม่ ตรวจสอบประตู หน้าต่าง และแก๊สซ้ำๆ ก่อนออกไปข้างนอก ส่งผลให้มาสายหรือออกไปไม่ได้เลย? หรือทนเรื่องยุ่งๆ ไม่ไหว และต้องจัดของให้เรียบร้อยและล้างมือ/ถูพื้นอยู่ตลอดเวลา? หรือคอยตรวจสอบบิลที่คำนวนและข้อสอบที่เขียนไว้อยู่เรื่อยๆ? หากคุณพบว่าตัวเองทำสิ่งที่ไร้ความหมาย เสียเวลา หรือแม้กระทั่งก่อปัญหาซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณก็อาจจะกำลังทุกข์ทรมานจากโรคย้ำคิดย้ำทำ!
โรคย้ำคิดย้ำทำคือโรคอะไร?
โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นโรคทางจิตที่มีลักษณะเป็นความคิด แรงกระตุ้น หรือความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ (ความหลงใหล) และพฤติกรรมเหมารวม (การบีบบังคับ) ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เพื่อกำจัดความคิดเหล่านี้ เช่น ล้างมือ ตรวจสิ่งของ หรือทำความสะอาดซ้ำๆ พฤติกรรมเหล่านี้อาจรบกวนชีวิตประจำวันและการเข้าสังคมของบุคคลได้อย่างมาก
คำย่อภาษาอังกฤษของโรคย้ำคิดย้ำทำคือ OCD (โรคย้ำคิดย้ำทำ) เป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งและเป็นปัญหาทางจิตใจที่พบบ่อยในสังคมสมัยใหม่ บางคนถึงกับเปรียบเสมือน ‘มะเร็งทางจิต’ เพราะมันอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้ ผู้ป่วย ความเจ็บปวดและความวิตกกังวลยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอีกด้วย!
จากสถิติพบว่า อัตราการเกิดโรคย้ำคิดย้ำทำอยู่ที่ประมาณ 2 ถึง 3% โดยส่วนใหญ่เกิดขึ้นในวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น (ก่อนอายุ 25 ปี) มักมาพร้อมกับปัญหาทางจิตอื่นๆ เช่น โรควิตกกังวล ซึมเศร้า และโรคตื่นตระหนกและอาจคงอยู่ตลอดชีวิต
อาการทั่วไปของโรคย้ำคิดย้ำทำมีอะไรบ้าง?
อาการของโรคย้ำคิดย้ำทำสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: ‘ความคิดครอบงำ’ และ ‘พฤติกรรมบีบบังคับ’ ‘ความคิดครอบงำ’ ได้แก่ การคบหาสมาคม ความกลัวสิ่งสกปรก ความสงสัย/ความทรงจำซ้ำๆ ความคิดที่ตรงกันข้าม ความกังวลเกี่ยวกับร่างกาย แรงกระตุ้น และปัญหาทางเพศ เช่น คุณคิดอยู่เสมอว่าคุณจะเป็นโรคบางอย่าง ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น ทำสิ่งที่ผิดศีลธรรม เป็นต้น ‘พฤติกรรมบีบบังคับ’ หมายถึงพฤติกรรมเหมารวมซ้ำๆ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นพฤติกรรมที่ไม่สมัครใจ ตัวอย่างเช่น การตรวจสอบซ้ำ การบังคับซัก การบังคับนับ การทำพิธี ฯลฯ ตัวอย่างเช่น คุณควรตรวจสอบว่าประตูและหน้าต่างถูกล็อคหลายครั้งก่อนออกไปข้างนอกหรือไม่ ล้างมือทุกครั้งที่สัมผัสอะไรบางอย่าง นับก้าวทุกครั้งที่เดิน และปฏิบัติตามคำสั่งคงที่ทุกครั้งที่ทำสิ่งต่างๆ
อาการของโรคย้ำคิดย้ำทำมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- เป็นความคิดหรือแรงกระตุ้นของผู้ป่วยเอง ไม่ใช่สิ่งที่บุคคลภายนอกกำหนด
- ผู้ป่วยรู้ว่าความคิดหรือแรงกระตุ้นเหล่านี้ไม่มีเหตุผล แต่ไม่สามารถควบคุมหรือต่อต้านได้.
- ผู้ป่วยรู้สึกว่าความคิดหรือแรงกระตุ้นเหล่านี้ไม่น่าพอใจหรือน่ากลัว แต่จะทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากหากไม่ปฏิบัติตาม.
- ผู้ป่วยใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันคิดเกี่ยวกับความคิดเหล่านี้หรือสิ่งกระตุ้นนานกว่าสองสัปดาห์
จะวินิจฉัยและรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำได้อย่างไร?
การวินิจฉัยโรคย้ำคิดย้ำทำส่วนใหญ่อาศัยประวัติการรักษา การตรวจสุขภาพจิต และการตรวจเสริมที่จำเป็น ไม่รวมโรคอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการย้ำคิดย้ำทำ เช่น โรคทางจิตอินทรีย์ โรคจิตเภท โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล เป็นต้น ในเวลาเดียวกัน คุณยังสามารถดูแบบวัดระดับมืออาชีพสำหรับการประเมินตนเองได้ เช่น แบบวัดระดับอาการบีบบังคับของ Yale-Brown (Y-BOCS)
การรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำส่วนใหญ่มี 3 วิธี ได้แก่ การบำบัดทางจิต การบำบัดด้วยยา และกายภาพบำบัด จิตบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิผลมากที่สุด รวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดทางจิตวิเคราะห์ จิตบำบัดแบบประคับประคอง และการบำบัดแบบโมริตะ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาช่วยให้ผู้ป่วยลดความวิตกกังวลและความเจ็บปวด และปรับปรุงคุณภาพชีวิตด้วยการเปลี่ยนความเข้าใจผิดและพฤติกรรมที่ไม่มีเหตุผล การรักษาด้วยยาส่วนใหญ่จะใช้ยาแก้ซึมเศร้าและยาต้านความวิตกกังวลเพื่อควบคุมสารสื่อประสาทในสมอง เช่น 5-ไฮดรอกซีทริปตามีน โดปามีน ฯลฯ เพื่อปรับปรุงอาการครอบงำจิตใจ กายภาพบำบัดส่วนใหญ่จะใช้สำหรับผู้ป่วยบางรายที่มีความผิดปกติที่ดื้อต่อการรักษาหรือครอบงำจิตใจอย่างรุนแรง โดยใช้วิธีการต่างๆ เช่น การบำบัดด้วยไฟฟ้าช็อตแบบดัดแปลง (MECT) หรือการกระตุ้นด้วยแม่เหล็กผ่านกะโหลกศีรษะ (TMS) เพื่อกระตุ้นพื้นที่เฉพาะในสมองและควบคุมการทำงานของระบบประสาท
เป้าหมายของการรักษาโรคย้ำคิดย้ำทำไม่ใช่การกำจัดอาการ แต่เพื่อให้ผู้ป่วยยอมรับและจัดการอาการ ลดผลกระทบต่อชีวิตและการทำงาน และปรับปรุงความพึงพอใจในชีวิต ดังนั้นผู้ป่วยจำเป็นต้องมีความอดทนและความมั่นใจ ให้ความร่วมมือในการรักษาอย่างแข็งขัน และยังใส่ใจในการรักษานิสัยการใช้ชีวิตที่ดี เช่น การทำงานและพักผ่อนเป็นประจำ การออกกำลังกายที่เหมาะสม การผ่อนคลาย และการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพิ่มขึ้น เพื่อส่งเสริมการฟื้นตัว
วิธีการป้องกันและช่วยเหลือตนเองสำหรับโรคย้ำคิดย้ำทำมีอะไรบ้าง?
โรคย้ำคิดย้ำทำเป็นโรคที่สามารถป้องกันและควบคุมได้หากตรวจพบและรักษาได้ทันเวลา อาการและอาการที่แย่ลงก็จะลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันและช่วยเหลือตัวเอง:
- เสริมสร้างความตระหนักรู้ในตนเองและทักษะการควบคุมตนเอง เข้าใจลักษณะและสาเหตุของอาการครอบงำจิตใจของตนเอง ตระหนักว่าอาการเหล่านี้ไร้เหตุผลและไร้ประโยชน์ ไม่ใส่ใจและกังวลมากเกินไป ไม่บังคับหรือหลบหนี แต่พยายามยอมรับและอดทนต่ออาการเหล่านั้น และค่อยๆ ลดระดับอาการของตนเองลง ปฏิกิริยาและการพึ่งพาพวกเขา
- สร้างนิสัยการคิดและพฤติกรรมที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการสมบูรณ์แบบและความรับผิดชอบมากเกินไป เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและประนีประนอม อย่ากดดันและเรียกร้องตัวเองมากเกินไป และอย่าพึ่งพาการประเมินและการยอมรับของผู้อื่นมากเกินไป แต่ให้สร้างความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองแทน ความสนใจและงานอดิเรกของคุณเอง และค้นหาชีวิตที่สนุกสนานและมีความหมาย
- เพิ่มอารมณ์เชิงบวกและการสนับสนุนทางสังคม รักษาทัศนคติเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี ควบคุมอารมณ์ของคุณ หลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความกลัว และอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ที่มากเกินไป ขอคำแนะนำและการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาที่เหมาะสม และมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมและกิจกรรมทางจิตที่เป็นประโยชน์บางอย่าง เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ การฝึกผ่อนคลาย ฯลฯ . ในเวลาเดียวกัน คุณควรสื่อสารและแบ่งปันมากขึ้นกับครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และคนใกล้ชิดอื่นๆ แสวงหาความเข้าใจและความช่วยเหลือจากพวกเขา และเพิ่มความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคมและความปลอดภัย
- รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสภาพร่างกาย ใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ยาสูบ และสารระคายเคืองอื่นๆ มากเกินไป และรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี แมกนีเซียม สังกะสี ฯลฯ ให้มากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยรักษาเสถียรภาพของระบบประสาท เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ และผักใบเขียว เป็นต้น ในเวลาเดียวกัน คุณควรรักษาการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายและภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ ปล่อยสารเอ็นโดรฟินและฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ และบรรเทาความตึงเครียดและความเครียด นอกจากนี้ คุณควรใส่ใจกับคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ รักษาตารางเวลาให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการนอนดึกมากเกินไปและนอนไม่เพียงพอ และให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเพียงพอ
โรคย้ำคิดย้ำทำเป็นโรคที่สามารถเอาชนะได้ ตราบใดที่คุณมีกำลังใจและความมั่นใจเพียงพอ พร้อมด้วยการรักษาและคำแนะนำอย่างมืออาชีพ ตลอดจนการช่วยเหลือตนเองและการป้องกันที่เหมาะสม คุณก็จะค่อยๆ ขจัดปัญหาของการครอบงำจิตใจได้ โรคบีบบังคับและฟื้นชีวิตที่อิสระและมีความสุข!
แบบทดสอบจิตวิทยาออนไลน์ฟรี
การทดสอบสุขภาพจิต: การทดสอบตนเองเกี่ยวกับโรคย้ำคิดย้ำทำ
ที่อยู่ทดสอบ: www.psyctest.cn/t/l8xOvp5w/
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/jNGe00dM/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
