จะแยกความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลตามปกติและโรควิตกกังวลได้อย่างไร? ทดสอบจิตวิทยาฟรี!

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองทางอารมณ์ตามปกติที่เราทุกคนรู้สึกเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด อันตราย หรือความยากลำบาก อย่างไรก็ตาม หากความวิตกกังวลมากเกินไป ต่อเนื่อง หรือไม่สมเหตุสมผล ก็อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของเราได้ ช่วงนี้เราอาจเป็นโรควิตกกังวล

โรควิตกกังวลคือความเจ็บป่วยทางจิตที่เกิดได้หลายประเภทและแสดงอาการได้ ตามสถิติในสหรัฐอเมริกา 28% ของผู้คนจะประสบกับโรควิตกกังวลบางรูปแบบในช่วงชีวิตของพวกเขา ซึ่งหมายความว่าเกือบหนึ่งในสามของผู้คนจะเป็นโรควิตกกังวล แล้วโรควิตกกังวลมีกี่ประเภท? อาการของพวกเขาเป็นอย่างไร? มาดูกัน.

1. โรควิตกกังวลทั่วไป

นี่คือรูปแบบของโรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด โดยมีลักษณะเป็นกังวลและตึงเครียดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ครอบครัว งาน เงิน ฯลฯ ผู้ป่วยมักไม่สามารถควบคุมความกังวลของตนได้และไม่สามารถประเมินความรุนแรงของสถานการณ์ได้อย่างถูกต้อง

อาการหลักของโรควิตกกังวลทั่วไปคือ:

• รู้สึกกังวลหรือกลัวอยู่ตลอดเวลา
• หายใจถี่หรือหายใจมีเสียงหวีด
• นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ
• มีสมาธิยากหรือสูญเสียความทรงจำ
• ท้องเสียหรืออาหารไม่ย่อย

โรควิตกกังวลทั่วไปทำให้ผู้คนรู้สึกสับสนและไม่สามารถผ่อนคลายได้

2. โรควิตกกังวลทางสังคม

นี่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปอีกโรคหนึ่งหรือที่เรียกว่าโรคกลัวสังคม โดยมีลักษณะเป็นความกลัวและความกังวลใจอย่างมากเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมหรือการแสดงต่อสาธารณะ และกังวลเกี่ยวกับการถูกผู้อื่นตัดสิน เยาะเย้ย หรือปฏิเสธ โรควิตกกังวลทางสังคมขั้นรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้

อาการหลักของโรควิตกกังวลทางสังคมคือ:

• หัวใจเต้นเร็วหรือใจสั่น
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• เหงื่อออกหรือตัวสั่น

โรควิตกกังวลทางสังคมทำให้ผู้คนรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำและโดดเดี่ยว

3. โรคย้ำคิดย้ำทำ

นี่เป็นโรควิตกกังวลประเภทพิเศษที่มีลักษณะเฉพาะคือมีความคิดหรือพฤติกรรมครอบงำอยู่ซ้ำๆ ความคิดครอบงำหมายถึงความคิดที่ไม่มีความหมาย ไม่มีเหตุผล หรือรบกวนใจ เช่น ความกังวลว่าผู้อื่นจะทำร้าย ถูกปนเปื้อน หรือทำให้ขุ่นเคือง พฤติกรรมบีบบังคับหมายถึงการกระทำบางอย่างซ้ำๆ เหมารวม หรือไม่มีประโยชน์เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลที่เกิดจากความคิดครอบงำ เช่น การตรวจสอบ ทำความสะอาด หรือการจัดระเบียบซ้ำๆ

อาการหลักของโรคย้ำคิดย้ำทำคือ:

• ไม่สามารถหลีกหนีหรือควบคุมความคิดครอบงำได้
• มีส่วนร่วมในพฤติกรรมบีบบังคับเพื่อคลายความวิตกกังวล
• พฤติกรรมบีบบังคับต้องใช้เวลาและพลังงานมาก
• พฤติกรรมบีบบังคับไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาหรือทำให้เกิดความพึงพอใจ

โรคย้ำคิดย้ำทำทำให้ผู้คนรู้สึกลำบากใจและทำอะไรไม่ถูก

4. โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ

เป็นโรควิตกกังวลที่เกิดจากประสบการณ์หรือประสบเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรืออันตรายอย่างยิ่ง เช่น ภัยพิบัติทางธรรมชาติ อุบัติเหตุร้ายแรง การถูกทำร้ายอย่างรุนแรง สงคราม การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก เป็นต้น เหตุการณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดบาดแผลทางใจอย่างสุดซึ้งและนำไปสู่ปฏิกิริยาผิดปกติต่างๆ ในผู้ป่วยในภายหลัง

อาการหลักของโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ได้แก่:

• การนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า เช่น ฝันร้าย ภาพย้อนอดีต หรือสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ เป็นต้น
• การหลีกเลี่ยงหรือรังเกียจบุคคล สถานที่ วัตถุ หรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การไม่เต็มใจที่จะพูดคุย คิดถึง หรือสัมผัสด้วย เป็นต้น
• มีความไวมากเกินไปหรือตื่นตัวต่อสถานการณ์ภายนอก เช่น นอนหลับยาก มีสมาธิ อารมณ์แปรปรวน หรือหงุดหงิด เป็นต้น

โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจทำให้ผู้คนรู้สึกเศร้าหมองและทำอะไรไม่ถูก

นอกจากสี่ประเภทข้างต้นแล้ว ยังมีโรคกลัวเฉพาะบางอย่างซึ่งหมายถึงความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลและการหลีกเลี่ยงวัตถุหรือสถานการณ์บางอย่าง เช่น กลัวความสูง กลัวการบิน กลัวแมลง เป็นต้น แม้ว่าโรคกลัวเหล่านี้จะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็สามารถส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตประจำวันและการทำงานได้

มีสาเหตุบางประการที่ทำให้เกิดโรควิตกกังวลเหล่านี้ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม บุคลิกภาพ จิตวิทยา สังคม และปัจจัยอื่นๆ โรควิตกกังวลประเภทต่างๆ ก็แตกต่างกันไปตามความรุนแรงและระยะเวลา โรควิตกกังวลขั้นรุนแรงบางชนิดต้องใช้ยาเพื่อควบคุมกิจกรรมที่ผิดปกติในระบบประสาท จึงช่วยลดความวิตกกังวลได้

คุณทรมานจากความวิตกกังวลหรือไม่?

หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลหรือไม่ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกามีแผนภูมิ (ดูแผนภูมิด้านล่าง) ที่สามารถช่วยคุณแยกความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลตามปกติและความวิตกกังวลทางคลินิก (โรควิตกกังวล)

|ความวิตกกังวลรายวัน|โรควิตกกังวล|

|. กังวลเกี่ยวกับความยากลำบากหรือความพ่ายแพ้ที่คุณอาจเผชิญในชีวิต เช่น ไม่สามารถจ่ายบิล, ไม่สามารถหางานได้, การเลิกรา เป็นต้น |ความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่มีมูลหรือไม่มีเหตุผลส่งผลร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพ -
|รู้สึกไม่สบายใจหรือเขินอายในสถานการณ์ทางสังคมหรือในที่สาธารณะ | กลัวอย่างยิ่งหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมหรือสาธารณะ เพราะกลัวว่าจะถูกผู้อื่นวิพากษ์วิจารณ์ เยาะเย้ย หรือกีดกัน -
|รู้สึกประหม่าหรือเหงื่อออกก่อนการทดสอบที่สำคัญ การนำเสนอ การแสดง หรือเหตุการณ์ตึงเครียดอื่นๆ | มีอาการตื่นตระหนกโดยไม่ทราบสาเหตุ รู้สึกหวาดกลัวหรือเสียใจอย่างมาก และกังวลว่าจะเกิดขึ้นอีกครั้ง -
|รู้สึกกลัววัตถุหรือสถานการณ์อันตราย | รู้สึกกลัวอย่างไม่มีเหตุผลต่อสิ่งของหรือสถานการณ์บางอย่างที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายหรือเพียงเล็กน้อย และพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสิ่งเหล่านั้น -
|หลังจากประสบเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ จะมีช่วงหนึ่งที่คุณรู้สึกวิตกกังวล เศร้า หรือนอนไม่หลับ |หลังจากประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ พวกเขาจะนึกถึงหรือประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซ้ำๆ เป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงหรือรังเกียจบุคคล สถานที่ สิ่งของ หรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับบาดแผล และกลายเป็นคนอ่อนไหวหรือตื่นตัวต่อสภาพแวดล้อมภายนอกมากเกินไป . -

หากคุณพบว่าคุณมีลักษณะของโรควิตกกังวลตามที่ระบุไว้ในตารางด้านบน คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โรควิตกกังวลสามารถรักษาให้หายได้ ตราบใดที่คุณระบุและเผชิญกับปัญหาได้ทันท่วงที และค้นหาวิธีรักษาที่เหมาะสมและแหล่งข้อมูลสนับสนุน คุณก็สามารถกำจัดโรควิตกกังวลและกลับมามีความสุขและความมั่นใจอีกครั้ง

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการยา บางคนสามารถปรับปรุงอารมณ์และพฤติกรรมของตนเองได้ผ่านการให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา การฝึกการผ่อนคลาย การบำบัดพฤติกรรม ฯลฯ คุณยังสามารถลดความวิตกกังวลด้วยวิธีการจัดการตนเองบางอย่าง เช่น:

• ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายสามารถคลายความตึงเครียดในร่างกายได้ และยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและภูมิคุ้มกันอีกด้วย
• รักษานิสัยการนอนหลับที่ดี การนอนหลับเป็นรากฐานของสุขภาพกายและสุขภาพจิต การขาดการนอนหลับอาจทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น
• การปลูกฝังงานอดิเรกและทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและปรับปรุงความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองได้
• สร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดี สื่อสารกับครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน ฯลฯ มากขึ้น แสวงหาความเข้าใจและการสนับสนุน และให้ความช่วยเหลือและดูแลพวกเขา
• เรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวกและเผชิญกับความท้าทายและความยากลำบากในชีวิตด้วยทัศนคติเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคตหรือเสียใจกับอดีต แต่จงอยู่กับปัจจุบันและทะนุถนอมทุกวัน

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่สามารถควบคุมและเปลี่ยนแปลงได้ เช่นเดียวกับสมองของเราซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างน่าอัศจรรย์ ด้วยการเรียนรู้และการฝึกฝน เราสามารถทำให้ตัวเองมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการกับความเครียดและความยากลำบาก แทนที่จะถูกครอบงำด้วยความวิตกกังวล แต่ควบคุมความวิตกกังวลได้อย่างแข็งขัน

**อยากรู้ว่าคุณกังวลแค่ไหน? -

หากคุณต้องการทดสอบระดับความวิตกกังวล คุณสามารถคลิกที่นี่เพื่อทำแบบทดสอบสุขภาพจิตฟรี: การประเมินตนเองแบบประเมินอารมณ์/ภาวะซึมเศร้า-ความวิตกกังวล-ความเครียด (DASS-21) แบบประเมินออนไลน์ นี่เป็นมาตรวัดที่เรียบง่ายและเป็นวิทยาศาสตร์ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเข้าใจระดับและประเภทของความวิตกกังวลของคุณ และยังสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้อีกด้วย

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/jM5X6ldL/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้