จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลปกติและความวิตกกังวลได้อย่างไร? นี่คือการทดสอบความวิตกกังวลฟรี!

ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ปกติและเราทุกคนรู้สึกกังวลเมื่อเราเผชิญกับความเครียดอันตรายหรือความยากลำบาก อย่างไรก็ตามหากความวิตกกังวลนั้นมากเกินไปยั่งยืนหรือไม่มีเหตุผลอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของเรา ในเวลานี้เราอาจประสบความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่มาในหลายประเภทและอาการ จากสถิติจากสหรัฐอเมริกาพบว่า 28% ของผู้คนประสบกับความผิดปกติของความวิตกกังวลในชีวิตของพวกเขาซึ่งหมายความว่าเกือบหนึ่งในสามคนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล ดังนั้นความผิดปกติของความวิตกกังวลประเภทใด? อาการของพวกเขาคืออะไร? ลองมาดูกัน

1. ความวิตกกังวลทั่วไป

นี่เป็นโรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดซึ่งมีลักษณะเป็นกังวลและความตึงเครียดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันเช่นครอบครัวงานเงิน ฯลฯ ผู้ป่วยมักจะไม่สามารถควบคุมความกังวลของพวกเขาและไม่สามารถประเมินความรุนแรงของเรื่องได้อย่างถูกต้อง

อาการหลักของโรควิตกกังวลทั่วไปคือ:

• กังวลหรือกลัวอย่างต่อเนื่อง
• หายใจถี่หรือโรคหอบหืด
• ความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ
• การไม่ตั้งใจหรือการสูญเสียหน่วยความจำ
• ท้องไม่สบายหรืออาหารไม่ย่อย

โรควิตกกังวลทั่วไปทำให้ผู้คนรู้สึกสูญเสียและไม่สามารถผ่อนคลายได้

2. ความวิตกกังวลทางสังคม

นี่เป็นความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไปหรือที่เรียกว่าความหวาดกลัวทางสังคม มันโดดเด่นด้วยความกลัวและความตึงเครียดที่รุนแรงเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมหรือการแสดงสาธารณะและความกลัวว่าจะได้รับการประเมินถูกเยาะเย้ยหรือถูกปฏิเสธโดยผู้อื่น โรควิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงสามารถนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ

อาการหลักของความวิตกกังวลทางสังคมคือ:

• การเต้นของหัวใจหรือตื่นตระหนก
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• เหงื่อออกหรือสั่น

ความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมทำให้ผู้คนรู้สึกด้อยกว่าและโดดเดี่ยว

3. ความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำ

นี่เป็นความผิดปกติของความวิตกกังวลที่ค่อนข้างพิเศษซึ่งโดดเด่นด้วยความคิดครอบงำซ้ำ ๆ หรือพฤติกรรมการบังคับ ความคิดที่ถูกบังคับหมายถึงความคิดที่ไร้ความหมายไม่มีเหตุผลหรือรบกวนเช่นกังวลว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บปนเปื้อนหรือทำให้ผู้อื่นขุ่นเคือง พฤติกรรมการบังคับหมายถึงการกระทำซ้ำ ๆ ซ้ำซากหรือไร้ประโยชน์ที่เกิดขึ้นเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลที่เกิดจากความคิดที่บังคับเช่นการตรวจสอบซ้ำการทำความสะอาดหรือการจัดระเบียบ

อาการหลักของความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำคือ:

• ไม่สามารถกำจัดหรือควบคุมความคิดที่ถูกบังคับได้
• พฤติกรรมบังคับเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล
• พฤติกรรมการบังคับใช้เวลาและพลังงานเป็นจำนวนมาก
• พฤติกรรมการบังคับไม่สามารถแก้ปัญหาหรือนำมาซึ่งความพึงพอใจ

ความผิดปกติที่ครอบงำครอบงำทำให้ผู้คนรู้สึกมีปัญหาและทำอะไรไม่ถูก

4. อาการเครียดหลังบาดแผล

นี่เป็นความผิดปกติของความวิตกกังวลที่เกิดจากประสบการณ์หรือเป็นพยานเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรืออันตรายเช่นภัยพิบัติทางธรรมชาติอุบัติเหตุร้ายแรงการโจมตีอย่างรุนแรงสงครามการเสียชีวิตของญาติ ฯลฯ เหตุการณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บทางจิตใจอย่างลึกซึ้งต่อผู้คนทำให้ผู้ป่วยมีปฏิกิริยาผิดปกติต่าง ๆ หลังจากนั้น

อาการหลักของอาการเครียดหลังเกิดบาดแผลคือ:

• ความทรงจำซ้ำ ๆ หรือประสบการณ์ซ้ำอีกครั้งของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นฝันร้ายย้อนหลังหรือทริกเกอร์อารมณ์
• หลีกเลี่ยงหรือรังเกียจผู้คนสถานที่วัตถุหรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นไม่เต็มใจที่จะพูดคุยจดจำหรือติดต่อ ฯลฯ
• การเกินขนาดหรือตื่นตัวต่อสภาพแวดล้อมภายนอกเช่นการนอนหลับยาก

อาการเครียดหลังเกิดบาดแผลทำให้ผู้คนรู้สึกเจ็บปวดและหมดหนทาง

นอกเหนือจากสี่ประเภทข้างต้นแล้วยังมีความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจงซึ่งหมายถึงความกลัวที่ไม่มีเหตุผลและการหลีกเลี่ยงวัตถุหรือสถานการณ์เฉพาะบางอย่างเช่น acrophobia, flightphobia, phobia แมลง ฯลฯ ฯลฯ แม้ว่าความหวาดกลัวเหล่านี้จะไม่คุกคามชีวิต แต่พวกเขาจะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและการทำงานอย่างจริงจัง

มีเหตุผลบางประการสำหรับการเกิดความผิดปกติของความวิตกกังวลเหล่านี้ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับพันธุศาสตร์บุคลิกภาพจิตวิทยาและปัจจัยทางสังคม ความผิดปกติของความวิตกกังวลประเภทต่าง ๆ ยังมีความรุนแรงและระยะเวลาที่แตกต่างกัน ความผิดปกติของความวิตกกังวลอย่างรุนแรงบางอย่างจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อควบคุมกิจกรรมที่ผิดปกติของระบบประสาทซึ่งจะช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

คุณมีความกังวลหรือไม่?

หากคุณต้องการทราบว่าคุณมีความผิดปกติของความวิตกกังวลหรือไม่คุณสามารถอ้างถึงเกณฑ์ที่กำหนดโดยสมาคมความวิตกกังวลและความเศร้าโศกของอเมริกาซึ่งสามารถช่วยให้คุณแยกแยะความวิตกกังวลระหว่างความวิตกกังวลปกติและความวิตกกังวลทางคลินิก (โรควิตกกังวล)

1. ความวิตกกังวลประจำวัน

• กังวลเกี่ยวกับความยากลำบากหรือความพ่ายแพ้ที่คุณอาจพบในชีวิตเช่นไม่สามารถชำระค่าใช้จ่ายของคุณไม่สามารถหางานเลิกได้ ฯลฯ
• รู้สึกอึดอัดหรืออายในสังคมหรือสาธารณะ
• รู้สึกประหม่าหรือเหงื่อออกก่อนการสอบคำปราศรัยการแสดงหรือกิจกรรมที่เครียดอื่น ๆ
• กลัวสิ่งของอันตรายหรือสถานการณ์บางอย่าง
• หลังจากประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะมีช่วงเวลาของความวิตกกังวลความเศร้าหรือนอนไม่หลับ

2. ความวิตกกังวล

• ความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่มีมูลความจริงหรือไม่มีเหตุผลซึ่งจะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพอย่างจริงจัง
• กลัวอย่างมากหรือหลีกเลี่ยงโอกาสทางสังคมหรือสาธารณะเนื่องจากความกลัวว่าจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ถูกเยาะเย้ยหรือถูกปฏิเสธโดยผู้อื่น
• การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลอย่างมากและกลัวว่ามันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง
• รู้สึกกลัวอย่างไม่มีเหตุผลของบางสิ่งหรือสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายหรืออันตรายมากและพยายามหลีกเลี่ยงการติดต่อ
• หลังจากประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจพวกเขาจะจำหรือสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นเวลานานหลีกเลี่ยงหรือรังเกียจผู้คนสถานที่วัตถุหรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ

หากคุณพบว่าตัวเองมีลักษณะของความผิดปกติของความวิตกกังวลในตารางด้านบนคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้

ทดสอบว่าคุณมีความวิตกกังวลหรือไม่?

หากคุณต้องการทดสอบระดับความวิตกกังวลของคุณคุณสามารถคลิกที่นี่เพื่อทำการทดสอบสุขภาพจิตฟรี: สเกลการประเมินตนเองทางอารมณ์/ความหดหู่ความหดหู่ (DASS-21) การประเมินออนไลน์ นี่คือระดับที่เรียบง่ายและวิทยาศาสตร์ที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจระดับความวิตกกังวลและประเภทของคุณและยังสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับความช่วยเหลือจากมืออาชีพของคุณ

จะบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการยาและบางคนสามารถปรับปรุงอารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขาผ่านการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาการฝึกอบรมการผ่อนคลายการบำบัดพฤติกรรม ฯลฯ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วิธีการจัดการตนเองเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของคุณเช่น:

• การออกกำลังกายคงที่
• รักษานิสัยการนอนหลับที่ดีการนอนหลับเป็นพื้นฐานของสุขภาพร่างกายและจิตใจและการขาดการนอนหลับสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและซึมเศร้า
• ปลูกฝังความสนใจและงานอดิเรกทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจซึ่งสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและปรับปรุงความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
• สร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีสื่อสารกับครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ แสวงหาความเข้าใจและการสนับสนุนของพวกเขาและให้ความช่วยเหลือและการดูแลพวกเขา
• เรียนรู้ที่จะคิดในเชิงบวกเผชิญกับความท้าทายและความยากลำบากในชีวิตด้วยทัศนคติที่ดีและมองโลกในแง่ดีไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคตหรือเสียใจในอดีต แต่อาศัยอยู่ในปัจจุบันและถนอมทุกวัน

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่สามารถควบคุมและเปลี่ยนแปลงได้เช่นเดียวกับสมองของเรามันมีความเป็นพลาสติกที่น่าทึ่ง ผ่านการเรียนรู้และการฝึกฝนเราสามารถช่วยตัวเองจัดการกับความเครียดและความยากลำบากได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการควบคุมด้วยความวิตกกังวล แต่ควบคุมความวิตกกังวลอย่างแข็งขัน

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/jM5X6ldL/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้