L'anxiété est une réaction émotionnelle normale, et nous nous sentons tous anxieux lorsque nous sommes confrontés au stress, au danger ou aux difficultés. Cependant, si l'anxiété est excessive, durable ou déraisonnable, elle peut affecter notre qualité de vie et notre santé. Pour le moment, nous pouvons souffrir d'anxiété.
L'anxiété est une maladie mentale qui vient dans de nombreux types et manifestations différents. Selon les statistiques des États-Unis, 28% des personnes éprouvent une forme de trouble anxieux au cours de leur vie, ce qui signifie que près d'une personne sur trois souffriront de troubles anxieux. Alors, quels sont les types de troubles anxieux? Quels sont leurs symptômes? Jetons un coup d'œil ensemble.
1. Anxiété généralisée
Il s'agit du type de trouble d'anxiété le plus courant, qui se caractérise par une inquiétude excessive et une tension sur diverses choses dans la vie quotidienne, comme la famille, le travail, l'argent, etc. Les patients ne peuvent souvent pas contrôler leurs soucis et ne peuvent pas évaluer correctement la gravité de la question.
Les principaux symptômes du trouble d'anxiété généralisé sont:
- Continuellement inquiet ou effrayé
- Essoufflement ou asthme
- Difficulté à dormir ou à insomnie
- Inattention ou perte de mémoire
- Inconfortable ou indigestion
Le trouble d'anxiété généralisé fait que les gens se sentent à perte et incapables de se détendre.
2. Trouble d'anxiété sociale
Il s'agit d'un autre trouble anxieux commun, également appelé phobie sociale. Il se caractérise par une peur et une tension extrêmes sur les situations sociales ou les performances publiques, et la peur d'être évaluée, ridiculisée ou rejetée par d'autres. Un trouble d'anxiété sociale sévère peut entraîner des crises de panique.
Les principaux symptômes de l'anxiété sociale sont:
- Battement de cœur ou panique
- Nausées ou vomissements
- Transpiration ou frisson
Le trouble d'anxiété sociale rend les gens inférieurs et isolés.
3. Trouble obsessionnel-compulsif
Il s'agit d'un trouble d'anxiété relativement spécial, qui se caractérise par des pensées obsessionnelles répétées ou des comportements compulsifs. Les pensées forcées se réfèrent à des pensées dénuées de sens, déraisonnables ou dérangeantes, telles que vous inquiétez que vous soyez blessé, contaminé ou offense les autres. Le comportement compulsif fait référence à certaines actions répétitives, stéréotypées ou inutiles prises pour atténuer l'anxiété causée par des pensées compulsives, telles que des inspections répétées, le nettoyage ou le rangement.
Les principaux symptômes du trouble obsessionnel-compulsif sont:
- Ne peut pas se débarrasser ou contrôler les pensées forcées
- Comportements compulsifs pour soulager l'anxiété
- Le comportement compulsif prend beaucoup de temps et d'énergie
- Le comportement compulsif ne peut pas résoudre des problèmes ou apporter la satisfaction
Le trouble obsessionnel-compulsif fait que les gens se sentent troublés et impuissants.
4. Syndrome de stress post-traumatique
Il s'agit d'un trouble anxieux causé par l'expérience ou un témoin d'événements extrêmement terrifiants ou dangereux, tels que les catastrophes naturelles, les accidents graves, les attaques violentes, les guerres, la mort de parents, etc. Ces événements peuvent provoquer une profonde traumatisme psychologique aux personnes, ce qui fait que les patients ont suivi diverses réactions anormales.
Les principaux symptômes du syndrome de stress post-traumatique sont:
- Rappelez-vous à plusieurs reprises ou éprouvent des événements traumatisants, tels que le cauchemar, les flashbacks ou les déclencheurs émotionnels.
- Évitez ou dégoût des personnes, des lieux, des objets ou des situations liés à des événements traumatisants, tels que ne veulent pas parler, se souvenir ou contacter, etc.
- Être trop sensible ou alerte à l'environnement extérieur, comme la difficulté à s'endormir, la difficulté à se concentrer, les sautes d'humeur ou l'irritabilité
Le syndrome de stress post-traumatique rend les gens douloureux et impuissants.
En plus des quatre types ci-dessus, il existe une phobie spécifique, qui fait référence à la peur irrationnelle et à l'évitement de certains objets ou situations spécifiques, tels que l'acrophobie, la phobie de vol, la phobie des insectes, etc. Bien que ces phobies ne menaceront pas la vie, elles affecteront sérieusement la vie quotidienne et le travail.
Il existe certaines raisons pour la survenue de ces troubles anxieux, qui peuvent être liés à la génétique, à la personnalité, à la psychologie et aux facteurs sociaux. Différents types de troubles anxieux ont également une gravité et une durée différentes. Certains troubles anxieux graves nécessitent des médicaments pour contrôler les activités anormales du système nerveux, atténuant ainsi l'anxiété.
Avez-vous de l'anxiété?
Si vous voulez savoir si vous avez des troubles anxieux, vous pouvez vous référer aux critères fixés par l'American Anxiety and Melancholy Association, qui peut vous aider à distinguer l'anxiété normale et l'anxiété clinique (trouble d'anxiété).
1. Anxiété quotidienne
- Inquiétez-vous pour certaines difficultés ou revers que vous pouvez rencontrer dans la vie, comme être incapable de payer vos factures, de ne pas pouvoir trouver un emploi, de rompre, etc.
- Se sentir mal à l'aise ou gêné en social ou en public.
- Se sentir nerveux ou transpirer avant d'importants examens, discours, performances ou autres activités stressantes.
- Peur de certains articles ou situations dangereuses.
- Après avoir vécu des événements traumatisants, vous vous sentirez anxieux, triste ou insomnie pendant un certain temps.
2. Anxiété
- S'inquiéter continuellement de choses non fondées ou déraisonnables qui affecteront sérieusement la qualité de vie et la santé.
- Extrêmement effrayé ou éviter les occasions sociales ou publiques en raison de la peur d'être critiquée, ridiculisée ou rejetée par d'autres.
- Il y a une crise de panique sans raison, ressentant une peur ou une anxiété extrême, et craignant que cela se reproduise.
- Sentez la peur irrationnelle des articles ou des situations qui ne sont pas dangereux ou très dangereux, et essayez d'éviter le contact.
- Après avoir vécu des événements traumatisants, ils se souviendront ou subiront des événements traumatisants sur une longue période, éviteront ou dégoûteront les personnes, les lieux, les objets ou les situations liés au traumatisme, et deviendront sursensibles ou alertes à l'environnement extérieur.
Si vous vous trouvez des traits de troubles anxieux dans le tableau ci-dessus, vous devrez peut-être demander de l'aide professionnelle. L'anxiété est curable. Tant que vous identifiez et rencontrez vos propres problèmes en temps opportun et trouvez les bonnes ressources de traitement et de soutien, vous pouvez vous débarrasser des problèmes de l'anxiété et retrouver le bonheur et la confiance.
Tester si vous avez de l'anxiété?
Si vous souhaitez tester votre niveau d'anxiété, vous pouvez cliquer ici pour faire un test de santé mentale gratuite: échelle en ligne de l'auto-évaluation émotionnelle / dépression-échelle de stress anxiété (DASS-21) . Il s'agit d'une échelle simple et scientifique qui peut vous aider à comprendre votre niveau d'anxiété et votre type, et peut également servir de référence à votre aide professionnelle.
Comment soulager l'anxiété?
Tout le monde n'a pas besoin de médicaments, et certaines personnes peuvent améliorer leurs émotions et leurs comportements grâce à des conseils psychologiques, une formation de relaxation, une thérapie comportementale, etc. Vous pouvez également utiliser des méthodes d'autogestion pour soulager votre anxiété, comme:
- Persister dans l'exercice. L'exercice peut libérer la tension et le stress dans le corps, et en même temps, il peut améliorer la forme physique et l'immunité.
- Maintenez de bonnes habitudes de sommeil. Le sommeil est à la base de la santé physique et mentale. Le manque de sommeil peut aggraver l'anxiété et la dépression.
- Cultivez les intérêts et les passe-temps et faire des choses qui vous rendent heureux et satisfait peuvent détourner votre attention et améliorer votre sens de l'estime de soi.
- Établir de bonnes relations interpersonnelles, communiquer davantage avec la famille, les amis, les collègues, etc., chercher leur compréhension et leur soutien, et leur fournir de l'aide et des soins.
- Apprenez à penser positivement, affronter les défis et les difficultés de la vie avec une attitude positive et optimiste, ne vous inquiétez pas trop pour l'avenir ou regrettez le passé, mais vivez dans le présent et chérissez chaque jour.
L'anxiété est une émotion qui peut être contrôlée et modifiée, tout comme notre cerveau, il a une plasticité incroyable. Grâce à l'apprentissage et à la pratique, nous pouvons nous aider à gérer le stress et les difficultés plus efficacement, plutôt que d'être contrôlés par l'anxiété, mais contrôlent activement l'anxiété.
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