ความวิตกกังวลและความไม่มั่นคงเป็นปัญหาทางจิตที่หลายๆ คนต้องเผชิญ และอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ประสิทธิภาพการทำงาน และความสัมพันธ์ของเราได้ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลและไม่มั่นคงบ่อยครั้ง คุณจำเป็นต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อปรับปรุงกรอบความคิดและอารมณ์ของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพ 10 วิธี ฉันหวังว่าพวกเขาจะเป็นประโยชน์กับคุณ:
- ละทิ้งมาตรฐานระดับสูงของคุณ หลายครั้งที่เราตั้งมาตรฐานสูงเกินไปสำหรับตัวเราเอง หรือตกอยู่ภายใต้ความคาดหวังและความกดดันของผู้อื่น ซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกกังวลและไม่มั่นใจในตัวเอง เราควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายตัวเอง ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของเรา ปิดกั้นเสียงที่ไม่เกี่ยวข้อง พักผ่อนให้เต็มที่ และซ่อมแซมร่างกายและจิตใจของเรา
- ปรับปรุงแหล่งข้อมูลและแวดวงสังคม ข้อมูลมากมายและโซเชียลมีเดียในปัจจุบันทำให้เราได้รับข้อมูลมากมายและผู้คนที่เป็นแง่ลบ ก่อให้เกิดความวิตกกังวล หรือทำให้เรารู้สึกต่ำต้อยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราควรลดอิทธิพลของแหล่งข้อมูลและแวดวงสังคมเหล่านี้อย่างมีสติ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบแพร่ความวิตกกังวลมาสู่เรา และเราควรพยายามแยกแหล่งข้อมูลและแวดวงสังคมเหล่านี้ให้มากที่สุดเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของเราเอง
- พัฒนางานอดิเรกที่ลึกซึ้ง การมีงานอดิเรกที่ลึกซึ้งสามารถช่วยให้เราค้นพบความสนุกสนานและความหมายในชีวิต และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความรู้สึกถึงความสำเร็จอีกด้วย เราไม่ควรพอใจกับงานอดิเรกบางอย่างในระดับผิวเผิน แต่ควรศึกษาเชิงลึกต่อไป ปรับปรุงระดับของเรา และจะทำให้ดีที่สุด เราควรได้รับความพึงพอใจจากงานอดิเรก แทนที่จะได้รับคำชมหรืออิจฉาจากผู้อื่นด้วยการแสดงงานอดิเรกนั้น
- ระบุปัญหาปัจจุบัน บางครั้งเรารู้สึกวิตกกังวลและไม่มั่นคงเพราะต้องเผชิญกับปัญหาที่แท้จริงบางอย่าง เช่น หนี้สิน การว่างงาน ข้อพิพาท ฯลฯ คำถามเหล่านี้อาจทำให้เรารู้สึกไม่มีพลังและหวาดกลัว เพื่อที่จะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ อันดับแรกเราต้องจดบันทึกไว้ พยายามใช้คำหลักเพื่ออธิบาย และอย่าหลงระเริงกับการเล่าเรื่อง จากนั้นเราจำเป็นต้องระบุปัญหาเร่งด่วนที่สุดและทำให้เป็นโครงการเร่งด่วนในปัจจุบัน
- มุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย. หลังจากที่เรามีปัญหาที่ชัดเจนแล้ว เราต้องตั้งเป้าหมายเป็นขั้น มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายนี้ และค้นหาวิธีที่จะบรรลุเป้าหมาย เราสามารถจัดทำแผนปฏิบัติการ แบ่งย่อยเป็นขั้นตอนเล็กๆ ทำงานบางอย่างให้สำเร็จทุกวัน และค่อยๆ เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น ในระหว่างกระบวนการนี้ เราต้องรักษาทัศนคติเชิงบวก ให้กำลังใจตัวเอง และเฉลิมฉลองทุกความก้าวหน้า
- ทำซ้ำปัญหา. เมื่อปัญหาได้รับการแก้ไขแล้ว ไม่ได้หมายความว่าเราจะผ่อนคลายได้ เรายังคงมุ่งเน้นไปที่ปัญหาต่อไปและทำซ้ำวิธีการข้างต้นจนกว่าจะไม่มีข้อบกพร่องที่ชัดเจนในชีวิตของเรา แน่นอนว่าในขณะที่แก้ไขปัญหา เราควรใส่ใจกับการรักษาสมดุลของชีวิตและให้รางวัลตัวเองและการพักผ่อนบ้าง
- ค้นหาหรือทำงานดีๆ. งานเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา ไม่เพียงแต่ทำให้เรามีรายได้เท่านั้น แต่ยังทำให้เรารู้สึกถึงความสำเร็จ การเป็นเจ้าของ และการยอมรับทางสังคมอีกด้วย ถ้าเราไม่มีงานก็ต้องหาทางหางานทำและแก้ปัญหารายได้ให้ได้ก่อน หากเรามีงานอยู่แล้ว เราต้องทำงานหนักเพื่อให้งานปัจจุบันออกมาดี และปรับปรุงความสามารถและคุณค่าของเรา
- สร้างความสามารถในการแข่งขันของคุณเอง ในสังคมที่มีการแข่งขันสูงเช่นนี้ ถ้าเราอยากมีชีวิตที่ดีขึ้น เราก็ต้องมีความสามารถในการแข่งขันของตัวเอง เราต้องคิดถึงความขาดแคลนของตัวเราเอง บริษัทของเรา และตำแหน่งของเรา วิธีครอบครองโหนด (ตำแหน่งที่ดีกว่า) วิธีรับผลประโยชน์ที่ดีขึ้น และตระหนักถึงคุณค่าในระยะยาว เราต้องมีเป้าหมายและแผนของเราเอง และปรับปรุงระดับและสถานะของเราอย่างต่อเนื่อง
- ฝึกความสามารถผสม ความสามารถเชิงทบต้นหมายถึงการซ้อนงานอดิเรกส่วนตัว คุณลักษณะส่วนบุคคล และการสั่งสมงานเพื่อสร้างความได้เปรียบเฉพาะตัวของคุณเอง สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถแข่งขันได้มากขึ้นในบางสาขาและยังทำให้เรามีโอกาสมากขึ้นในสาขาต่างๆ เราจำเป็นต้องค้นหาความสามารถหลักของเรา จากนั้นจึงขยายและสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ
- มาเป็นผู้เชี่ยวชาญ สุดท้ายนี้ เราต้องฝึกทักษะที่สำคัญให้อยู่ในระดับที่ผู้อื่นจะบรรลุได้ยากและกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ สิ่งนี้ทำให้เรามีความมั่นใจและมีสิทธิ์มีเสียงในเกมมากขึ้น และยังช่วยให้เรามีสถานะและอิทธิพลที่สูงขึ้นในสังคมอีกด้วย เราจะต้องเรียนรู้ ฝึกฝน ไตร่ตรอง และสรุปต่อไปเพื่อสร้างระบบความรู้และวิธีการของเราเอง
ข้างต้นคือ 10 วิธีที่ฉันได้แบ่งปันกับคุณ ฉันหวังว่ามันจะสร้างแรงบันดาลใจและช่วยคุณได้ หากคุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์สำหรับคุณ โปรดกดไลค์ให้ฉันด้วย ขอบคุณ!
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/gq5Aqv5O/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
