คนนอนดึกควรดูให้ดีที่สุด

ทำไมคุณถึงชอบนอนดึก?

เราเปลี่ยนจากการหลับตาในเวลากลางคืนและลืมตาในระหว่างวันไปสู่การลืมตาตลอดเวลา รอยคล้ำใต้ตาคู่หนึ่งนั้นเป็นเรื่องปกติมากกว่าแพนด้าเสียอีก การนอนหลับที่ไม่มั่นคงเป็นเรื่องปกติสำหรับคนหนุ่มสาว แต่ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องตอบแทนเมื่อออกไปสังสรรค์ คุณคิดว่าการนอนดึกเป็นเพียงเรื่องของการพักผ่อนไม่กี่วันเพื่อชดเชยหรือไม่ คนที่นอนดึกบ่อยๆ จะมีอาการเบื่ออาหาร ผิวไม่ดี อารมณ์ไม่ดี และความอ่อนแอทางร่างกาย คนที่นอนดึกสักวันหรือสองวันดูเหมือนจะไม่รู้สึกอะไรเลย แต่เมื่อเวลาผ่านไปจนเป็นนิสัย มันก็กลายเป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้

สิ่งแรกที่ต้องทนคือดวงตา เรากระพริบตาวันละหลายครั้ง และสมองของคุณจะต้องทำงานล่วงเวลาเมื่อควรพักผ่อนเพื่อป้องกันไม่ให้หยุดพักร้อน เมื่อเวลาผ่านไปจะไม่สามารถทนต่อแรงกดดันได้ และผู้ที่ควรนัดหยุดงานก็จะนัดหยุดงาน หลังจากนอนดึกเพียงไม่กี่คืน รอยคล้ำก็เริ่มขยายออกไป เมื่อเวลาผ่านไป ถุงใต้ตาก็ก่อตัวขึ้นและมีเมลานินสะสมอยู่ ซึ่งจะทำให้ดวงตาดูหมองคล้ำและไม่มีชีวิตชีวา ดังนั้นไม่ว่าคุณจะซื้อครีมบำรุงรอบดวงตาและเอสเซ้นส์ราคาแพงไปสักเท่าไร พวกเขาอาจไม่ทำให้คุณมีดวงตาที่สดใสเสมอไป…

จากนั้นค่อย ๆ ป้อนกลับเข้าสู่ผิวของคุณ การนอนดึกจะทำให้ระบบเผาผลาญของผิวแย่ลง สูญเสียความชุ่มชื้น และแห้งและเป็นสีเหลืองเข้ม ผิวที่มีสุขภาพดีที่มีการซึมผ่านได้ดีมากจะมีผิวที่ชุ่มชื้น ในขณะที่ผิวที่ไม่ดีจะผลิตน้ำมันซึ่งอาจน่าอายแม้จะแต่งหน้าก็ตาม เมื่อผิวแห้ง ชั้น corneum จะไม่แข็งแรง ผิวที่อ่อนนุ่มของคุณจะบอกลา และจะมีสีเข้มขึ้น!

คุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้เพราะเซลล์หลายร้อยล้านเซลล์ปกป้องคุณ การนอนดึกจะทำให้ใบหน้าของคุณดูซีดเซียวและหย่อนคล้อย อีกทั้งยังทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงอีกด้วย และในกรณีร้ายแรง คุณอาจเสียชีวิตกะทันหันได้! หากคุณนอนดึกตลอดทั้งวันและนอนสามหรือสี่วัน คุณจะไม่สามารถชดเชยความผิดของคุณได้ คุณจะยังปล่อยให้คืนดึกของคุณไร้ศีลธรรมหรือไม่?

เอาล่ะ เรามาวิเคราะห์จากมุมมองทางจิตวิทยาว่าทำไมทุกวันนี้ใครๆ ก็ชอบนอนดึก

1.การผัดวันประกันพรุ่ง

การนอนดึกถือเป็นการผัดวันประกันพรุ่งรูปแบบหนึ่ง

คนส่วนใหญ่สามารถประสบกับการผัดวันประกันพรุ่งได้ และระดับก็แตกต่างกัน การผัดวันประกันพรุ่งอาจสะท้อนถึงอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลัง บางทีการคิดที่จะเข้านอนอาจทำให้คุณคิดว่าวันนี้กำลังจะจบลง และวันใหม่ก็จะเริ่มขึ้นในวันพรุ่งนี้ ในระหว่างวัน สภาวะนี้ทำให้คุณขาดความกล้าที่จะเผชิญกับมัน และทำให้คุณอยากหลีกเลี่ยงมัน บางทีคุณอาจกำลังคิดที่จะเข้านอน และคุณต้องเตรียมพิธีกรรมต่างๆ มากมาย เช่น ล้างหน้า แปรงฟัน เก็บข้าวของ ฯลฯ การศึกษาพบว่าพฤติกรรมการเตรียมตัวที่เกลียดการนอนเหล่านี้เป็นสาเหตุของการล่าช้าในการเข้านอนด้วย

ทดสอบดู: คุณเป็นคนชอบผัดวันประกันพรุ่งหรือเปล่า?

2. ไม่มีการวางแผนเวลาที่เหมาะสมและชดเชยเวลากลางคืน

นอกจากนี้ยังมีบางคนที่ขาดความสามารถในการจัดการเวลาและวางแผนสิ่งต่าง ๆ และไม่มีประสิทธิภาพในการทำสิ่งต่าง ๆ พวกเขาชดเชยในตอนกลางคืนและใช้เวลากลางคืนเพื่อทำงานที่ยังทำไม่เสร็จในตอนกลางวันให้เสร็จซึ่งอาจ แม้กระทั่งสร้างภาพลวงตาว่าพวกเขากำลังทำงานอย่างหนัก

3. จิตวิทยาการชดเชย ไม่ค่อยมีเวลาเป็นของตัวเอง

ในระหว่างวัน มีหลายสิ่งหลายอย่างเข้ามาครอบงำเวลาของเรา ทั้งการทำงาน การอ่านหนังสือ การเข้าสังคม ฯลฯ ในระหว่างวัน เรามักจะรู้สึกว่าไม่มีเวลาพักผ่อน ผ่อนคลาย และเป็นตัวของตัวเอง ในตอนกลางคืน เราอยากจะคว้าช่วงเวลาที่หายากนี้ไว้และ ควบคุมมันได้อย่างอิสระ เวลารู้สึกดีมาก ส่งผลให้หลายคนเริ่มชดเชยและนอนดึกเกินไป ค่าชดเชยในเวลากลางคืนคือการชดเชยช่วงเวลาที่ไม่มีในตอนกลางวัน

4. ฉันชอบนอนดึกและคิดว่าการนอนดึกสามารถยืดอายุของฉันได้

มีคนจำนวนมากที่นี่ที่คิดว่าการนอนหลับเป็นการเสียเวลา พวกเขาชอบริเริ่มที่จะนอนดึก โดยคิดว่าวิธีนี้พวกเขาจะมีเวลามากกว่าคนอื่นๆ และนี่ก็เป็นวิธียืดอายุของพวกเขาด้วย

5. การนอนดึกกลายเป็นนิสัย

มักจะมีคนที่สาบานเสมอว่าจะต้องเข้านอนก่อน XX โมงคืนพรุ่งนี้ เป็นผลให้ในตอนกลางคืนสมองของพวกเขายังคงตื่นตัวอยู่มาก ในเวลานี้ พวกเขายังคงเลือกที่จะหยิบโทรศัพท์มือถือออกมาท่องเว็บ Weibo อ่าน WeChat และท่องเว็บฟอรั่มชุมชนต่างๆ โดยไม่รู้ตัว เวลาผ่านไปและพวกเขาก็ยังคงไม่ตื่นตัว ช้า. ที่จริงแล้ว มันไม่สมจริงเลยที่จะต้องการเปลี่ยนแปลงการนอนดึกในคราวเดียว เนื่องจากการนอนดึกกลายเป็นนิสัย และนาฬิกาชีวภาพของสมองและร่างกายยังคงดำเนินไปตามปกติ ในเวลานี้ คุณสามารถค่อยๆ ก้าวไปทีละขั้น เปลี่ยนเป็นหลับเร็วขึ้นสองสามนาทีหรือสิบนาที

6.ปัจจัยทางสรีรวิทยาทำให้เกิดการนอนดึก

บางคนอาจนอนดึกเนื่องจากการนอนไม่หลับและคุณภาพการนอนหลับไม่ดี นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติของการนอนหลับ: อาการการนอนหลับล่าช้า (ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวภาพ, ความผิดปกติของการนอนหลับ biorhythm) ซึ่งมักเกิดขึ้นในวัยรุ่นด้วย โรคการนอนหลับนี้จะเข้านอนช้ากว่าคนวัยเดียวกันและหลับไปในภายหลัง

7. การควบคุมตนเองไม่เพียงพอ

การนอนดึกอาจกล่าวได้ว่าเป็นสัญญาณของการขาดการควบคุมตนเอง ตอนกลางคืนบางทีเราอาจจะอยากพักผ่อนก็เลยเปิดคอมพิวเตอร์ดูละคร เล่นเกม หรือเปิดโทรศัพท์เช็ค Weibo เวลามักจะรู้สึกว่ามันผ่านไปเร็วมากเมื่อเล่นกับสิ่งเหล่านี้ครอบครองทุก เสี้ยวหนึ่งของเวลาของเรา ทำให้เรามีความสุข และทำให้เรารู้สึกพึงพอใจ สมองไม่สามารถควบคุมความรู้สึกนี้ได้ โดยเฉพาะตอนกลางคืน สมองของเราจะเหนื่อยล้ามากกว่าตอนกลางวัน ดังนั้น การควบคุมตนเองจะแย่กว่าตอนกลางวัน ดังนั้น เราจึงใช้เครื่องมือสมัยใหม่ทุกชนิดโดยไม่รู้ตัว

บทสรุป

หากคุณต้องการเข้านอนแต่หัวค่ำ คุณสามารถ: หลีกเลี่ยงการนำโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อื่นๆ เข้านอน อย่าออกกำลังกายหนักๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน: วิ่งให้เร็วที่สุด แช่เท้าก่อนเข้านอน ล้างเส้นเมอริเดียน ดื่มนมก่อนนอน และให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องนอนเหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ทุกคนหลับเร็วขึ้น

ส่วนสาเหตุและผลเสียของการ ‘แก้แค้นจนดึก’ และวิธีปรับทัศนคติและนิสัย สามารถ อ่านบทความนี้ ได้

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/egdQ745b/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้