هل تؤجل في كثير من الأحيان الأشياء المهمة، ثم تندم عليها لاحقًا؟ هل سبق لك أن تساءلت عن سبب المماطلة وكيفية التغلب على هذه العادة؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فهذا المقال لك.
المماطلة هي ظاهرة نفسية شائعة تشير إلى سلوك تأجيل شيء تخطط للقيام به على الرغم من أنك تعرف أن العواقب ستكون ضارة. لا يؤثر المماطلة على إنتاجيتنا وأدائنا الأكاديمي فحسب، بل إنه يضر أيضًا باحترامنا لذاتنا ورفاهيتنا. إذًا، كيف يتطور التسويف؟ هل هناك أي طرق فعالة لتحسين المماطلة؟
ستحلل هذه المقالة أسباب وحلول المماطلة من الناحية النفسية، على أمل أن تساعدك على التخلص من المماطلة وتحسين نوعية حياتك.
المبادئ النفسية للتسويف
لتحسين المماطلة، يجب علينا أولاً أن نفهم كيف تنشأ وتتطور. من خلال الأبحاث المكثفة، اكتشف علماء النفس أربعة مصادر رئيسية للمماطلة: العاطفة، والوقت، وعلم الأحياء، والعلاقات الشخصية.
الجذور العاطفية
تشير الجذور العاطفية إلى المشاعر السلبية أو غير المريحة التي نشعر بها عند مواجهة مهام معينة، مثل القلق والخوف والملل والمقاومة وما إلى ذلك. غالبًا ما تنبع هذه المشاعر من تقييمنا لأنفسنا أو للمهمة، على سبيل المثال، نعتقد أننا غير مناسبين، أو أن المهمة صعبة للغاية، أو أنها مملة. ولتجنب هذه المشاعر، نتجنب المهام أو نؤجلها، مما يؤدي إلى المماطلة.
أصل الوقت
يشير أصل الزمن إلى الصراع بين إدراكنا الشخصي لمرور الوقت والوقت الموضوعي. كل واحد منا لديه تصوره الخاص لمرور الوقت، اعتمادًا على ما نفعله وما نشعر به تجاهه. عندما نقوم بأشياء نحبها أو نهتم بها، نشعر أن الوقت يمر بسرعة كبيرة؛ وعندما نفعل أشياء لا نحبها أو لا نهتم بها، نشعر أن الوقت يمر ببطء شديد. هذا وقت شخصي. يشير الوقت الهدف إلى الوقت المعروض على الساعة، وهو ثابت. إذا فشلنا في تقدير مقدار الوقت الذي نحتاجه لإكمال المهمة بشكل صحيح، أو إذا فشلنا في بدء المهمة وإنهائها في الوقت المحدد، فيمكن أن نتعثر في إدارة الوقت، مما يؤدي إلى المماطلة.
الجذور البيولوجية
تشير الجذور البيولوجية إلى بعض التغيرات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية التي تحدث في أجسامنا وأدمغتنا والتي تؤثر على كيفية إدراكنا للمهام وأدائها. على سبيل المثال، تنظم بعض الناقلات العصبية (مثل الدوبامين) استجاباتنا للمكافأة والعقاب، وتؤثر بعض الجينات (مثل DRD4) على تفضيلاتنا للمنبهات والمخاطر، وتتحكم بعض مناطق الدماغ (مثل الفص الجبهي) في انتباهنا ووظائفنا التنفيذية. مثل التخطيط والتنظيم واتخاذ القرار وغيرها؛ كما يمكن لبعض الاضطرابات النفسية (مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة والاكتئاب وغيرها) أن تسبب لنا صعوبات في التفكير والتصرف. هذه العوامل قد تزيد من ميلنا إلى المماطلة.
جذور العلاقات بين الأشخاص
تشير الجذور الشخصية إلى تفاعلاتنا وتفاعلاتنا مع الآخرين، بالإضافة إلى دورنا وموقعنا في المجتمع، مما يؤثر على كيفية رؤيتنا لأنفسنا ومهامنا. على سبيل المثال، فإن التعليم والرعاية الأسرية التي نتلقاها في مرحلة الطفولة سوف تشكل إحساسنا بقيمة الذات والكفاءة الذاتية؛ وسيؤثر القادة أو المعلمون الذين نواجههم في العمل أو الدراسة على موقفنا وتحفيزنا تجاه المهام أو الهوية التي نلعبها في المجتمع يؤثر على الأهمية التي نعلقها على المهام وعلى إحساسنا بالمسؤولية. هذه العوامل يمكن أن تساعدنا أو تعيقنا عن إكمال مهامنا.
##العلاج النفسي للتسويف
من خلال فهم أسباب التسويف، يمكننا اعتماد استراتيجيات مقابلة لتحسين التسويف على أساس الأسباب الجذرية المختلفة. وقد اقترح علماء النفس بعض الأساليب الفعالة، مثل:
استهداف السبب الجذري للعواطف
- تعديل طريقة التفكير، من السلبي إلى الإيجابي، من التوجه نحو النتائج إلى التوجه العملي، من الكمال إلى التميز.
- تحديد العواطف وإدارتها، ومعرفة العواطف المحددة التي تنشأ عند المماطلة، وتحليل مصادرها وتأثيراتها، واعتماد الطرق المناسبة للتعبير عنها وإطلاقها.
- زيادة الكفاءة الذاتية، والثقة في قدرة الفرد على إنجاز المهام. يمكن تحسين الكفاءة الذاتية من خلال تحديد أهداف صغيرة ومحددة، وتسجيل التقدم الذي تحرزه ومكافأته، وطلب الدعم والتشجيع من الآخرين.
استهداف جذر الوقت
- تعلم مهارات إدارة الوقت، مثل وضع الخطط والترتيبات المعقولة، والالتزام بالمواعيد النهائية والأولويات، وتجنب الانقطاعات والمشتتات، وما إلى ذلك.
- اضبط إدراك الوقت، مثل استخدام العد التنازلي أو المؤقت لتذكير نفسك بمدى سرعة مرور الوقت، واستخدام تقويم أو مذكرات لتسجيل استخدامك للوقت، واستخدام تقنيات مثل التصور أو الخيال لتعزيز وعيك بالوقت المستقبلي، وما إلى ذلك.
- استخدم ضغط الوقت، مثل تحديد بعض الأهداف العاجلة ولكن القابلة للتحقيق، واستخدم التوتر في اللحظة الأخيرة لتحفيز نفسك على اتخاذ الإجراءات اللازمة.
###استهداف الجذور البيولوجية
- الحفاظ على صحة جيدة، مثل الحرص على النوم الكافي، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وغيرها، للحفاظ على الوظائف الطبيعية للجسم والدماغ.
- تنظيم نشاط الدماغ، مثل استخدام الأساليب التي يمكن أن تعزز إفراز الدوبامين والنواقل العصبية الأخرى في الدماغ، مثل الاستماع إلى الموسيقى، وممارسة الألعاب، وتناول الشوكولاتة وغيرها.
- طلب المساعدة المهنية إذا كانت مشكلة المماطلة ناجمة عن بعض الاضطرابات النفسية، فمن الأفضل استشارة طبيب نفسي أو مستشار نفسي لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة إلى دواء أو علاج نفسي.
استهداف الأسباب الجذرية للعلاقات بين الأشخاص
- تحسين العلاقات الأسرية، مثل التواصل الفعال مع الوالدين أو الأزواج، والتعبير عن أفكارهم ومشاعرهم، وحل النزاعات المحتملة أو سوء الفهم.
- إقامة علاقات عمل أو تعلم جيدة، مثل التواصل مع القادة أو المعلمين حول آرائك واحتياجاتك بشأن المهام، وطلب توجيهاتهم وملاحظاتهم والتعاون مع الزملاء أو زملاء الدراسة لإكمال المهام بشكل متبادل
- تنمية الأدوار الاجتماعية والثقافية الإيجابية، مثل الاعتراف بقيمتك ومساهمتك في المجتمع، واحترام الاختلافات بينك وبين الآخرين، والتكيف مع بيئتك وثقافتك.
- البحث عن الدعم والحوافز الشخصية المناسبة، مثل تبادل الخبرات والاقتراحات مع الأشخاص الذين لديهم نفس الأهداف أو الصعوبات، والسعي إلى فهمهم ومساعدتهم، والبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين لديهم تأثيرات إيجابية أو قدوة، ومعرفة أساليبهم الناجحة الاتجاهات.
ما سبق هو المعرفة النفسية وطرق علاج المماطلة التي سنقدمها في هذا المقال. آمل أن تلهمك هذه المحتويات وتساعدك، حتى تتمكن من التغلب على المماطلة بشكل أفضل وتحسين كفاءتك وسعادتك. إذا وجدت هذه المقالة مفيدة، فنحن نرحب بك لإبداء إعجابك بها والتعليق عليها ومشاركتها، كما نرحب بمتابعة حسابنا الرسمي والتعرف على المزيد من المعرفة النفسية المثيرة للاهتمام معًا. شكرا لقرائتك!
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/bDxjYw5X/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
