Семья – это колыбель нашего роста и наших самых близких межличностных отношений. Однако семьи не всегда гармоничны и счастливы, иногда возникают конфликты, противоречия, разочарования и другие эмоции. Как нам сохранить себя и близость внутри наших семей, заботясь о своих собственных потребностях, сохраняя при этом связь между нашими семьями?
Почему на вас влияют эмоции вашей семьи?
Психолог Марри Боуэн предложил Теорию семейных систем (Bowen Family Systems Theory), которая считает, что семья — это не только межличностные отношения, но и эмоциональная система. Это означает, что между членами семьи существуют сильные эмоциональные связи, и все, что происходит с одним членом, влияет на других. Например, дети могут чувствовать тревогу, страх или злость, когда их родители ссорятся; родители могут чувствовать разочарование, беспокойство или злость, когда их дети не сдают тест.
Эта эмоциональная связь способствует сближению и поддержке между членами семьи, но она также может привести к чрезмерной зависимости и вмешательству. Если между членами семьи нет соответствующих расстояний и границ, могут возникнуть следующие проблемы:
- Треугольник: когда в отношениях между двумя людьми возникает напряжение или конфликт, они могут привлечь третьего человека, чтобы снять стресс или найти поддержку. Например, когда родители ссорятся, они могут пожаловаться своим детям или попросить их принять чью-либо сторону; когда у их детей возникают конфликты с учителями, они могут попросить родителей пойти к учителю и поспорить. Хотя это может временно избежать прямого столкновения с проблемой, это также может создать еще большую сложность и путаницу.
- Эмоциональное слияние: когда эмоции одного человека находятся под влиянием другого человека, он может потерять свои мысли и чувства и полностью подчиниться другому человеку или восстать против него. Например, когда родители возлагают большие надежды на своих детей, дети могут отказаться от своих интересов и мечтаний, чтобы угодить своим родителям, или они могут намеренно вести себя так, что нарушают их собственные ценности, чтобы восстать против своих родителей; Хотя это может выразить свое отношение и позицию, это также нанесет ущерб самооценке и уверенности в себе.
Как оставаться рядом с семьей, сохраняя при этом необходимую дистанцию?
Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, нам необходимо улучшить Дифференциацию Я. Самодифференциация относится к способности человека различать интеллектуальные и эмоциональные процессы. Другими словами, люди с высокой степенью самодифференциации способны различать интеллект и эмоции и менее подвержены эмоциям. Даже перед лицом давления со стороны других люди с высоким уровнем самодифференциации способны сохранять свои собственные идеи, сохраняя при этом близкие и значимые отношения. Напротив, люди с низкой самодифференциацией часто подвержены влиянию эмоций других, легко поддаются влиянию других и имеют низкую самооценку.
Улучшение самоотличения заключается не в отчуждении или безразличии к членам семьи, а в поддержании соответствующей дистанции при сохранении близости. Вот несколько способов улучшить свою самоотличительность:
1. Не становитесь рупором для других членов семьи, чтобы не попасть в треугольник отношений.
Когда между двумя членами семьи возникает проблема, не говорите за них и не передавайте информацию, а предложите им сообщить и решить ее напрямую. Если они жалуются вам или просят принять чью-либо сторону, вы можете выразить свое сочувствие и понимание, но также четко обозначить свою позицию и границы и не поддаваться их эмоциям.
2. Не ждите, что другой человек изменится, и уважайте различия друг друга.
У каждого есть своя личность, ценности, предпочтения и мнения, и невозможно полностью удовлетворить наши ожидания или требования. Когда мы пытаемся изменить другого человека, мы часто вызываем у него негодование или сопротивление, что приводит к ухудшению отношений. Мы должны принимать различия друг друга, уважать выбор и решения друг друга и в то же время выражать свои собственные мысли и чувства, стремясь к компромиссу и координации между обеими сторонами.
3. Четко выражайте свои чувства и мысли, начиная предложение со слов «Я думаю…» или «Я думаю…», чтобы собеседник мог лучше вас понять.
Часто у нас возникают проблемы в общении с членами нашей семьи, потому что мы не выражаем ясно наши истинные намерения и потребности, а используем расплывчатые или обвинительные выражения, из-за чего другая сторона неправильно понимает нас или возмущается. Нам следует использовать какой-то конкретный и объективный язык для описания наших чувств и мыслей в определенной ситуации, а не осуждать или критиковать поведение или характер другого человека. Это может повысить понимание и сочувствие другой стороны, а также уменьшить ее защиту и нападение.
4. Спокойно поймите факты, уточните, кто несет ответственность за этот вопрос, и избегайте возложения на себя ненужной ответственности.
Иногда мы чувствуем себя виноватыми или обвиняем себя из-за того, что члены нашей семьи сталкиваются с трудностями или болью, думая, что мы недостаточно хорошо выполнили свою работу или не выполнили свои обязанности. Однако не все зависит от нас и не все находится под нашим контролем. Мы должны объективно проанализировать факты, выяснить корни и причины проблемы и судить, какую роль мы сыграли и на какие результаты повлияли. Если мы действительно несем ответственность или виноваты, мы должны признать свои ошибки и стремиться к улучшению; если мы не несем ответственности или не виноваты, нам следует сбросить это бремя и оказать себе поддержку;
5. Сосредоточьтесь на том, что вам следует делать в данный момент, и развивайте свои личные интересы.
Когда проблемы возникают дома, мы можем отвлекаться или беспокоиться, что влияет на нашу обычную жизнь и работу. Нам следует скорректировать свой образ мышления и внимание, сосредоточиться на том, что нам следует делать в данный момент, и стараться изо всех сил делать это хорошо. В то же время нам следует развивать некоторые личные интересы и хобби, чтобы доставлять себе больше удовольствия и удовлетворения. Это может повысить нашу продуктивность и счастье, а также расширить круг общения за пределами семьи.
6. Регулярно назначайте встречи с семьей и посвящайте себя общению с ними в оговоренное время или вместе занимайтесь деятельностью, полезной для вашего тела и ума.
Оставаться рядом со своей семьей не означает быть рядом все время или обо всем говорить, но это означает выражать заботу и любовь в нужное время и правильным способом. Мы можем регулярно назначать встречи с семьей, во время которых мы сосредотачиваемся на общении и взаимодействии с семьей, стараемся избегать перерывов или вместе занимаемся полезной деятельностью. Оставаться рядом со своей семьей не означает быть рядом все время или обо всем говорить, но это означает выражать заботу и любовь в нужное время и правильным способом. Мы можем регулярно назначать время для встреч с нашими семьями, во время которых мы сосредотачиваемся на общении и взаимодействии с нашими семьями и стараемся избегать перерывов или беспокойства. Мы также можем выбрать занятия, которые полезны для тела и ума, например, прогулки, занятия йогой, просмотр фильмов, игры и т. д., чтобы увеличить взаимное удовольствие и взаимопонимание.
7. Выражайте свою заботу о своей семье так, как нравится другому человеку и что вы можете сделать, например, просто приветствуя, угощая другого человека его любимой едой и т. д.
Нам не обязательно выражать свою любовь к семье каким-то причудливым или дорогим способом, иногда достаточно небольших жестов, чтобы другой человек почувствовал наше сердце. Мы должны понимать предпочтения и потребности друг друга и выражать свою заботу вдумчивыми и внимательными способами, например, обнимать их, когда они заняты или устали, подбадривать их, когда они больны или грустны, и ободрять их, когда они Если у другого человека есть важные дела, благословите его и т. д.
Заключение
Чан Юнь сказал: «В каждой семье есть сутры, которые трудно читать». Семья имеет определенное влияние на каждого.
По мере того, как мы с родителями становимся старше, модели взаимодействия и расстояние друг от друга меняются. А некоторые части, которые невозможно примирить, часто являются источником конфликта (например: родители по-прежнему считают себя детьми).
Семья имеет с нами неразрывную связь. Независимо от отношений, это влияет на наш рост и даже на наши будущие отношения. Каждому необходимо найти баланс между расстоянием от семьи и своей ролью в семье. Не забывайте поддерживать соответствующие эмоциональные связи со своей семьей, одновременно заботясь о своих собственных потребностях. Даже если мы живем в небольшом пространстве, мы все равно можем найти свой собственный мир.
Спасибо за прочтение этой статьи. Если у вас есть какие-либо комментарии или предложения, пожалуйста, оставьте сообщение. Желаю счастья вам и вашей семье!
Бесплатный психологический тест:
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/aW54Apxz/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
