모두가 화목하고 화목한 가족을 꿈꾸지만, 현실의 가족 관계는 어려움으로 가득 차 있는 경우가 많습니다. 우리는 어떻게 가족 내에서 긴밀한 관계를 유지하고 개인적인 경계를 유지할 수 있습니까? 이 문제는 많은 사람들을 괴롭힌다. 이 글에서는 심리적 관점에서 가족 관계의 균형을 찾는 방법을 살펴보고 더 건강한 가족 상호 작용 모델을 구축하는 데 도움을 줄 것입니다.
가족의 감정에 휘둘리는 이유는 무엇인가요?
심리학자 머리 보웬(Murry Bowen)은 가족 시스템 이론(Bowen Family Systems Theory)을 제안하여 가족은 대인 관계일 뿐만 아니라 감정 시스템이기도 함을 지적했습니다. 가족 관계에서 사람은 다른 사람의 감정에 완전히 지배당하고 스스로 판단하는 능력을 상실할 수 있습니다. 이 경우, 당신은 너무 순종적이거나 극도로 저항적이어서 당신의 필요와 생각을 진정으로 표현하지 못할 것입니다. 예를 들어, 부모가 다투면 자녀는 불안하거나 겁을 먹거나 화를 낼 수 있습니다. 자녀가 시험에서 만족스러운 성적을 내지 못하면 부모는 실망하거나 걱정하거나 화를 낼 수 있습니다.
이러한 정서적 연결은 가족 구성원 간의 친밀감과 상호 지원에 유익하지만 과도한 의존과 간섭으로 이어질 수도 있습니다. 가족 구성원 사이에 적절한 거리와 경계가 없으면 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.
- 삼각관계의 트러블: 가족 간에 갈등이 생기면 무의식적으로 제3자가 개입하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 부모는 자녀가 논쟁할 때 속마음을 털어놓을 수도 있고, 자녀가 한쪽 편을 선택하도록 할 수도 있습니다. 이 접근 방식은 일시적으로 스트레스를 완화할 수 있지만 문제를 복잡하게 만드는 경우가 많습니다.
- 과도한 감정 융합: 가족 관계에서 사람은 타인의 감정에 완전히 지배당하고 자신을 판단하는 능력을 상실할 수 있습니다. 이 경우, 당신은 너무 순종적이거나 극도로 저항적이어서 당신의 필요와 생각을 진정으로 표현하지 못할 것입니다.
가족과 적절한 거리를 유지하면서 가깝게 지내는 방법은?
위와 같은 문제를 피하기 위해서는 자아분화 능력을 키워야 합니다. 자기 분화는 지적 과정과 정서적 과정을 구별하는 개인의 능력을 의미합니다. 즉, 자기차별성이 높은 사람은 이성과 감정을 명확히 구분할 수 있고, 감정에 쉽게 주의가 산만해지지 않습니다. 자기차별화가 높은 사람들은 타인의 압력에도 불구하고 자신의 생각을 고수하며 친밀하고 의미 있는 관계를 유지할 수 있습니다. 반대로 자기차별성이 낮은 사람은 타인의 감정에 휘둘리고, 타인의 영향을 받기 쉬우며, 자존감이 부족한 경우가 많습니다.
자기 구별 능력을 키우는 것은 가족을 소외시키거나 냉담하게 되는 것이 아니라, 친밀함을 유지하면서 적절한 거리를 유지하는 것을 의미합니다. 자기차별성을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 마이크를 사용하지 마세요
가족 간에 문제가 있을 때, 대신해서 정보를 표현하거나 전달하지 말고, 직접 소통하고 해결하도록 격려하세요. 그들이 당신에게 불평하거나 입장을 요구한다면 당신은 동정심과 이해심을 표현할 수 있지만 동시에 당신의 입장과 경계를 명확하게 하고 그들의 감정이 지배하도록 놔두지 마십시오.
2. 상대방이 변할 것이라고 기대하지 마세요
모든 사람은 자신만의 고유한 성격, 가치관, 선호도 및 의견을 갖고 있으며 우리의 기대나 요구 사항을 완전히 충족시키는 것은 불가능합니다. 우리가 상대방을 변화시키려고 하면 상대방의 원망이나 저항을 불러일으켜 결국 관계가 악화되는 경우가 많습니다. 우리는 서로의 차이점을 인정하고, 서로의 선택과 결정을 존중하는 동시에, 자신의 생각과 감정을 표현하고, 양측 간의 타협과 조정을 모색해야 합니다.
3. 의사소통 원칙을 명확히 한다
가족과 의사소통을 할 때에는 ‘나는 느낀다’, ‘나는 생각한다’ 등의 주관적인 표현을 사용해야 하는데, 자신의 진정한 의도와 욕구를 명확하게 표현하지 못하기 때문에 우리와 가족 사이의 의사소통에 문제가 발생하는 경우가 많습니다. 또는 상대방에게 오해나 원한을 야기하는 비난적인 언어. 우리는 상대방의 행동이나 성격을 판단하거나 비판하기보다는 특정한 상황에서 우리의 감정과 생각을 설명하기 위해 구체적이고 객관적인 언어를 사용해야 합니다. 이러한 접근 방식은 상대방의 이해와 공감을 높이는 동시에 상대방의 방어력과 공격력을 감소시킬 수 있습니다.
4. 사실관계 파악 및 책임소재 규명
때로 우리는 가족들이 어려움이나 고통을 당할 때 자신이 일을 제대로 하지 못했거나 책임을 다하지 못했다고 생각하여 죄책감을 느끼거나 자책할 때가 있습니다. 그러나 모든 것이 우리에 관한 것은 아니며 모든 것이 우리의 통제하에 있는 것은 아닙니다. 사실을 객관적으로 분석하고, 문제의 근원과 원인을 찾아내고, 그에 따른 우리의 역할과 영향, 결과를 판단해야 합니다. 책임이나 잘못이 있으면 잘못을 인정하고 개선을 모색해야 하며, 책임이나 잘못이 없으면 부담을 내려놓고 지원해야 합니다.
5. 해야 할 일에 집중하세요
집에 문제가 생기면 주의가 산만해지거나 불안해져서 정상적인 생활과 일에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 사고방식과 주의력을 조정하고, 현재 달성해야 할 일에 집중하고, 최선을 다해 최선을 다해야 합니다. 동시에 우리는 더 많은 재미와 만족을 얻기 위해 개인적인 관심과 취미도 키워야 합니다. 그렇게 하면 생산성과 행복이 증가하는 동시에 가족 외의 사회적 범위도 확대됩니다.
6. 가족들과 정기적인 데이트를 해보세요
가족과 가까이 있다는 것은 가족과 항상 함께 있거나 모든 것에 대해 이야기한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 적절한 때에 올바른 방법으로 관심과 사랑을 표현하는 것을 의미합니다. 우리는 정기적으로 가족들과의 약속 시간을 정할 수 있습니다. 그 시간 동안 우리는 가족들과 의사소통하고 교류하는 데 전념할 수 있으며, 다른 사람들을 방해하거나 방해하지 않도록 노력할 수 있습니다. 또한 걷기, 요가, 영화 감상, 게임 등 신체적, 정신적 건강에 좋은 활동을 선택하여 서로 간의 재미와 이해를 높일 수 있습니다. PsycTest 공식 웹사이트 (www.psyctest.cn)에서는 가족 상호 작용 패턴을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 가족 관계에 대한 다양한 전문 평가 도구를 찾을 수 있습니다.
7. 적절한 방법으로 우려를 표현하세요.
가족에 대한 사랑을 화려하고 값비싼 방법으로 표현할 필요는 없으며 때로는 작은 몸짓만으로도 상대방이 우리의 진심을 느낄 수 있습니다. 서로의 취향과 필요 사항을 이해하고, 바쁘거나 피곤할 때 따뜻하게 안아주고, 아프거나 슬플 때 격려의 메시지를 전하고, 따뜻한 말을 전하는 등 사려 깊고 배려하는 방식으로 배려를 표현해야 합니다. 중요한 일을 처리해야 할 때 좋은 축복이 됩니다.
가족갈등에 대처하는 지혜
가족 갈등에 직면했을 때 우리는 다음과 같이 해야 합니다.
- 이성적인 사고를 유지하고 감정에 휘둘리지 않는다.
- 문제를 객관적으로 분석하고 자신이나 타인을 쉽게 비난하지 않습니다.
- 차이점을 존중하고 각 가족 구성원의 독특함을 받아들입니다.
자신이 가족 관계에 적합한지 더 깊이 이해하려면 다음 전문 심리 테스트를 시도해 보세요.
- 가족이 따뜻한지 테스트해 보세요.
-아동기 정서적 방치 평가(CENQ)
결론
속담처럼: ‘모든 가족에게는 암송하기 어려운 경전이 있습니다.’ 가족은 누구에게나 크든 작든 영향을 미칩니다. 부모와 우리가 나이가 들면서 상호 작용 패턴과 서로의 거리가 변합니다. 그리고 조화를 이루지 못하는 부분이 갈등의 원인이 되는 경우가 많습니다(예: 부모는 여전히 자신을 자녀로 여기고 있습니다).
가족관계는 평생학습이 필요한 과목이다. 나이가 들수록 가족과의 관계는 계속 변합니다. 서로 잘 지낼 수 있는 적절한 방법을 찾는 것은 가족 관계를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 우리 자신도 유지하는 데에는 지속적인 조정과 노력이 필요합니다.
이 글을 읽어주셔서 감사합니다. 의견이나 제안사항이 있으면 메시지를 남겨주세요. 나는 당신과 당신의 가족의 행복, 행복, 건강을 기원합니다!
이 기사에 대한 링크: https://m.psyctest.cn/article/aW54Apxz/
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