誰もが温かく調和のとれた家族を持つことを楽しみにしていますが、現実の家族関係は多くの場合課題に満ちています。家族内で緊密な関係を維持し、個人的な境界線を維持するにはどうすればよいでしょうか?この問題は多くの人を悩ませています。この記事では、心理学の観点から家族関係のバランスを見つける方法を探り、より健全な家族相互作用モデルを確立するのに役立ちます。
なぜ家族の感情に振り回されてしまうのですか?
心理学者のマリー・ボーエンは、家族システム理論 (ボーエン家族システム理論) を提唱し、家族は単なる対人関係ではなく、感情のシステムでもあると指摘しました。家族関係では、人は他人の感情に完全に支配され、自分で判断する能力を失うことがあります。この場合、あなたは従順すぎるか極度に抵抗し、自分のニーズやアイデアを真に表現することができなくなります。たとえば、両親が喧嘩すると、子供は不安、恐怖、怒りを感じるかもしれませんし、子供が試験で満足のいく成績を取れなかった場合、親は失望したり、心配したり、怒ったりするかもしれません。
この感情的なつながりは、家族間の親密さと相互支援に有益ですが、過度の依存や干渉につながる可能性もあります。家族間に適切な距離や境界線がない場合、次のような状況が発生する可能性があります。
- 三角関係のトラブル: 家族間で衝突が起こると、無意識のうちに第三者が巻き込まれることがよくあります。たとえば、親は子供たちが口論しているときに打ち明けたり、子供たちにどちらの側につくかを選ばせることができます。このアプローチは一時的にストレスを軽減できますが、多くの場合、問題が複雑になります。
- 過度の感情的融合: 家族関係において、人は他人の感情に完全に支配され、自分自身を判断する能力を失うことがあります。この場合、あなたは従順すぎるか極度に抵抗し、自分のニーズやアイデアを真に表現することができなくなります。
適切な距離を保ちながら家族に寄り添うには？
上記の問題を回避するには、自己の差別化能力を高める必要があります。自己分化とは、知的プロセスと感情的プロセスを区別する人の能力を指します。つまり、自己識別力が高い人は、理性と感情を明確に区別することができ、感情に惑わされにくいということです。自己差別化のレベルが高い人は、他人からのプレッシャーに直面しても、親密で有意義な人間関係を維持しながら、自分の考えを貫くことができます。逆に、自己識別力が低い人は、他人の感情に振り回されたり、他人の影響を受けやすく、自尊心が低いことが多いです。
自己識別力を高めるということは、家族を疎外したり、よそよそしくなったりすることではなく、親密さを保ちながら適切な距離を保つことを意味します。自己差別化を向上させる方法は次のとおりです。
1. マイクを使用しないでください。
2 人の家族の間に問題がある場合は、彼らに代わって表現したり情報を伝えたりするのではなく、直接話し合って解決するよう促してください。彼らがあなたに不平を言ったり、態度をとるよう求めたりした場合、あなたは同情と理解を表明することができますが、同時に自分の立場と境界線を明確にして、彼らの感情に支配されないようにしてください。
2. 相手が変わることを期待しないようにする
誰もが独自の個性、価値観、好み、意見を持っており、私たちの期待や要件に完全に応えることは不可能です。相手を変えようとすると、相手の反発や反発を招き、関係悪化につながることがよくあります。私たちはお互いの違いを受け入れ、お互いの選択や決定を尊重しなければなりません。同時に、私たちは自分の考えや感情を表現し、双方の間で妥協と調整を模索する必要があります。
3. コミュニケーション原則を明確にする
家族とコミュニケーションをとるときは、「私は感じます」「私はそう思います」などの主観的な表現を使用する必要があります。多くの場合、私たちは自分の真の意図やニーズを明確に表現していないため、家族とのコミュニケーションに問題が生じます。相手に誤解や嫌悪感を与えるような非難的な言葉遣い。私たちは、相手の行動や性格を判断したり批判したりするのではなく、特定の状況における自分の感情や考えを説明するために、具体的で客観的な言語を使用する必要があります。このアプローチは、相手の理解と共感を高めると同時に、相手の防御と攻撃を軽減します。
4. 事実を把握し、責任を明確にする
家族が困難や苦痛に直面していると、自分が十分な仕事をしていない、責任を果たしていないと考えて、罪悪感を感じたり、自分を責めたりすることがあります。しかし、すべてが私たちに関するものではなく、すべてが私たちのコントロール下にあるわけでもありません。私たちは事実を客観的に分析し、問題の根本と原因を見つけ出し、その問題における自分たちの役割とその影響と結果を判断する必要があります。私たちに責任や落ち度がある場合は、自分の間違いを認めて改善を求めるべきであり、責任や落ち度がない場合は、重荷を下ろして自分自身をサポートすべきです。
5. やるべきことに集中する
家庭内で問題が発生すると、気が散ったり不安になったりして、通常の生活や仕事に影響が出ることがあります。メンタルや注意力を調整し、現時点で達成すべきことに集中し、最善を尽くす必要があります。同時に、私たちは自分自身にもっと楽しみと満足感を与えるために、個人的な興味や趣味を育む必要もあります。そうすることで、私たちの生産性と幸福度が向上すると同時に、家族以外の社交的な輪も広がります。
6. 家族と定期的にデートをする
家族の近くにいることは、いつも家族と一緒にいることや、何でも話し合うことを意味するのではなく、適切なタイミングと適切な方法で思いやりと愛を表現することを意味します。定期的に家族との約束の時間を設けることができます。その間は家族とのコミュニケーションや交流に専念し、邪魔されたり他人に迷惑をかけたりしないように努めることができます。ウォーキング、ヨガ、映画鑑賞、ゲームなど、心身の健康に良いアクティビティを選択して、お互いの楽しみと理解を高めることもできます。 PsycTest の公式 Web サイト(www.psyctest.cn) では、家族関係のパターンをより深く理解するのに役立つ、家族関係に関する専門的な評価ツールを多数見つけることができます。
7. 適切な方法で懸念を表明する
家族への愛を派手な方法や高価な方法で表現する必要はありません。時には、小さなジェスチャーで相手に私たちの誠実さを感じてもらうのに十分です。お互いの好みやニーズを理解し、忙しいときや疲れているときに温かいハグをしたり、病気や悲しいときに励ましのメッセージを与えたり、言葉をかけたりするなど、思いやりのある方法で気遣いを表現する必要があります。対処しなければならない重要な事柄があるときに彼らに良い祝福が与えられます。
家族間の対立に直面する際の知恵
家族間の不和に直面したとき、私たちは次のことを行う必要があります。
- 感情に流されず、合理的な思考を持ちましょう。
- 問題を客観的に分析し、安易に自分や他人を責めない
- 違いを尊重し、家族それぞれの個性を受け入れる
自分が家族関係のどの位置に当てはまるかをより深く理解するには、次の専門的な心理テストを試してください。
-あなたの家族が温かいかどうかテストしますか？
-小児期の感情的無視の評価 (CENQ)
＃＃ 結論
ことわざにあるように、「各家庭には暗誦するのが難しい独自の経典がある」。家族は誰にでも大なり小なり影響を与えます。親も私たちも年齢を重ねるにつれて、相互作用のパターンやお互いの距離も変化します。そして、溶け込めない部分が衝突の原因となることがよくあります（たとえば、親はまだ自分たちを子供だと思っています）。
家族関係は生涯学習が必要なテーマです。年齢を重ねるにつれて、家族との関係も変化していきます。お互いにうまくやっていくための適切な方法を見つけることは、家族の絆を維持するだけでなく、自分自身のバランスを維持するためにも継続的な調整と努力を必要とします。
この記事をお読みいただきありがとうございます。ご意見やご提案がありましたら、メッセージを残してください。あなたとあなたの家族の幸福、幸福、健康を祈っています。
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