自分自身の科学的目標を設定する方法 - SMART 原則

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目標の重要性

人生の成長過程において、自分自身の目標を設定することは非常に重要です。目標は、達成したいビジョンを明確に認識し、モチベーションと意欲を刺激し、効果的な行動を起こすように導き、自己改善と実現を促進するのに役立ちます。

心理学には、目標の役割を理解するのに役立つ、Position-Link-Change-Outcome と呼ばれるモデルがあります。

ポジショニング: 自分の現状と望ましい状態を見つけ、ニーズと課題を明確にし、自分の方向性と目的を決定することを意味します。
リンク: 自分自身と目標とのつながりを確立し、モチベーションと感情を刺激し、自信と決意を高めることです。
変化: 自分自身の障害や困難を克服するために、思考や行動を調整するための具体的な行動や戦略を取ることを意味します。
実績: 自分の進捗状況と効果を評価し、利益と満足度についてフィードバックを与え、努力と成功に報酬を与えることを意味します。

このモデルは、目標が私たちのポジショニングから結果への架け橋であり、私たち自身と私たちのビジョンの間のつながりであり、私たち自身と現実を変えるための動機であることを教えてくれます。

＃＃目標の設定

では、自分自身の科学的目標を設定するにはどうすればよいでしょうか? SMART 原則と呼ばれる広く使用されている方法があり、これは、具体的で、挑戦的で、持続可能で、達成可能な目標を設定するのに役立ちます。

S: 具体的な、具体的な。目標は漠然としたものではなく明確でなければならず、数字や言語で説明でき、何を、誰が、いつ、どこで、なぜという質問に答えることができなければなりません。
M: 測定可能。目標には基準と指標が必要であり、主観的なものであってはなりません。目標はデータや証拠で測定可能であり、どれくらいの量、どの程度の速度で、どの程度優れているかなどの質問に答えることができなければなりません。
A: 達成可能。目標は実現可能かつ現実的である必要があり、空中の城であってはなりません。自分の能力とリソースを考慮し、「いつ」「どのように」といった質問に答えることができなければなりません。
R: 関連性、相関関係。目標は意味があり、価値のあるものでなければならず、行き当たりばったりであってはなりません。また、自分のニーズや期待を満たせるものでなければなりません。また、なぜ、誰のために、どのようにするのかなどの質問に答えることができなければなりません。
T: 期限付き、時間制限あり。目標には期限と進捗が必要であり、先延ばしにしてはなりません。スケジュールと計画を立て、いつ開始するか、いつ終了するか、いつ確認するかなどの質問に答えることができなければなりません。

SMART 原則を使用すると、目標がより明確になり、よりモチベーションが高まり、より効果的になります。

ターゲットの分類

自分自身の目標を設定するとき、さまざまな分野やレベルに応じて自分自身を分類し、評価することもできます。これにより、目標をより包括的、階層的、体系的なものにすることができます。

分野に応じて、目標は次のカテゴリに分類できます。

身体的健康: これは私たちの基礎および前提であり、体重減少、筋肉増加、フィットネス、健康維持などの身体状態、食習慣、運動方法などに関係します。
個人の成長: これは私たちの核心であり目的であり、読み書き、外国語、プログラミングなどの知識とスキル、興味と趣味、学習方法などが関係します。
個人収入: これは、財務管理、投資、起業、家の購入など、私たちの資産状況、収入源、消費パターンなどに関する結果とフィードバックです。
家族関係: これは、家族と友情、恋愛と結婚、独身、結婚、旅行、集まりなどの社会的交流などに関わる、私たちのサポートとモチベーションです。

レベルに応じて、目標を次のレベルに分けることができます。

長期目標: これは私たちのビジョンと方向性であり、専門家になる、家を所有する、結婚して子供が生まれるなど、通常は 1 年以上の期間です。
中期目標: これは、試験に合格する、十分なお金を貯める、パートナーを見つけるなど、通常は数か月から 1 年以内の私たちの戦略と計画です。
短期目標: 記事を完成させる、収入を得る、デートに行くなど、通常は数日から数週間以内の行動やタスクです。

目標を分類して等級付けすると、目標がより組織化され、論理的で、一貫性のあるものになります。

目標の達成

目標を設定した後、本当に目標を達成するには、それを実践する必要があります。ここでは、目標をより適切に実行し達成するために役立ついくつかの実践的なヒントを紹介します。

目標を書き留める: 紙とペン、または電子機器を使って目標を書き出すと、忘れたり混乱したりするのを避けるために、いつでも目標を確認したり変更したりすることができます。
目標を分解する: 時間と難易度に応じて目標をいくつかの小さな目標に分割すると、開始と継続が容易になり、進捗状況と成果をより明確に確認できるようになります。
計画を立てる: 時間、場所、方法、手順などを含む、目標ごとに具体的な行動計画を立てます。これにより、より秩序正しく効率的になるだけでなく、自信と決意も高まります。
監督目標: 完了、効果、問題点、改善などを含む独自の目標の実施を定期的に確認および評価することで、より多くのフィードバックや調整が得られ、より多くのモチベーションやインセンティブを得ることができます。
目標を共有する: 目標や進捗状況を他の人と共有すると、より責任感が増し、ストレスを感じることができます。また、他の人からサポートや助けを得ることができ、志を同じくするパートナーを見つけることもできます。

これらのテクニックを使用すると、目標をより実現可能で、質が高く、楽しいものにすることができます。

＃＃結論

自分自身の科学的目標を設定することは、願いや夢を実現するための第一歩であり、自分の能力や価値を向上させるための重要な方法でもあります。この記事があなたにインスピレーションを与え、目標をより良く設定して達成し、人生をよりエキサイティングで美しいものにするのに役立つことを願っています。