Was ist glücklichkeit? Dies ist eine alte und zeitlose Frage, und jeder hat möglicherweise eine andere Antwort. Es gibt jedoch einige wissenschaftliche Studien und Praktiken, die uns helfen können, unser Glück besser zu verstehen und zu verbessern. „Harvard Happiness Course“ ist ein solcher Kurs, der von Tal Ben-Shahar, einem Psychologieprofessor der Harvard University, gegründet wurde. Er hat mehr als 1.400 Studenten angezogen und ist zum beliebtesten Kurs in der Geschichte Harvards geworden.
„The Harvard Happiness Course“ deckt viele Themen zum Thema Glück ab, wie zum Beispiel positive Psychologie, Selbstakzeptanz, Zielsetzung, Beziehungen, Sinngefühl und mehr. In diesem Artikel möchte ich 10 dieser nützlichen Ideen mit Ihnen teilen und hoffe, Ihnen etwas Inspiration und Hilfe zu bringen.
**1. Erlaube dir, Unzulänglichkeiten zu haben, Fehler zu machen und ein Mensch statt eines Gottes zu sein. Seien Sie innerhalb angemessener und gesetzlicher Grenzen tolerant gegenüber sich selbst. **
Viele Menschen haben überzogene Erwartungen und Ansprüche an sich selbst und wollen immer perfekt sein, was jedoch oft zu Stress, Ängsten und Unzufriedenheit führt. Die Wahrheit ist: Niemand ist perfekt, jeder hat seine eigenen Stärken und Schwächen und macht Fehler und Misserfolge. Wir sollten unsere Unvollkommenheiten akzeptieren, anstatt sie zu leugnen oder zu unterdrücken. Wenn wir uns selbst mehr verzeihen, können wir uns selbst und anderen leichter vergeben und die guten Dinge im Leben leichter genießen.
**2. Zu viel Gutes ist nicht gut. Zwei gute Songs gleichzeitig zu spielen ist nur Lärm. **
Behalten Sie daher, was Sie wirklich wollen, und werfen Sie weg, was Sie nicht wirklich wollen, auch wenn es wertvoll ist. Was mehr Glück bringt als materieller Reichtum, ist Zeitreichtum.
In der heutigen Gesellschaft stehen wir vor unzähligen Wahlmöglichkeiten und Möglichkeiten, aber das bedeutet nicht unbedingt mehr Glück. Im Gegenteil, zu viele Entscheidungen können uns verwirren, zögern und bedauern. Aus Gier oder Angst häufen wir möglicherweise viele Dinge an, die für uns unnötig oder unangemessen sind, und vernachlässigen dabei, was wir wirklich wollen und brauchen. Wir sollten lernen, Dinge loszulassen, die für uns keinen Wert oder keine Bedeutung haben, egal wie verlockend oder kostbar sie auch erscheinen mögen. Auf diese Weise können wir mehr Zeit und Raum gewinnen, um die Dinge zu tun, die uns glücklich und zufrieden machen.
**3. Geben Sie nicht aus Angst vor dem Scheitern auf, das zu versuchen, was Sie wirklich wollen. Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Beharrlichkeit, trotz der Angst voranzukommen. **
Scheitern ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, aber viele Menschen empfinden es als Schande oder Bedrohung und vermeiden riskante oder herausfordernde Dinge. Dieser Ansatz wird jedoch nur dazu führen, dass wir viele Wachstums- und Fortschrittschancen verpassen, aber auch viel Spaß und Spannung verlieren. Wir sollten die Art und Weise, wie wir über Misserfolge denken, ändern und sie als Chance zum Lernen und Feedback betrachten und nicht als Endpunkt oder Satz. Wir sollten mutig genug sein, unsere Träume und Ziele zu verfolgen, und niemals aufgeben, auch wenn wir scheitern. Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Beharrlichkeit, trotz der Angst voranzukommen.
**4. Untersuchungen zeigen, dass Misserfolg wirklich die Mutter des Erfolgs ist. Die erfolgreichsten Menschen sind oft diejenigen, die am meisten scheitern. Lernen Sie, sich Ihren eigenen Fehlern zu stellen und aus Ihren Fehlern zu lernen. Nur so kann man lernen. **
Viele erfolgreiche Menschen haben ein gemeinsames Merkmal: Sie haben viele Misserfolge erlebt, haben sich aber nicht entmutigen lassen oder aufgegeben, sondern haben aus Misserfolgen Lehren gezogen und Erfahrungen gemacht und sich ständig verbessert und verbessert. Bevor beispielsweise Thomas Edison die Glühbirne erfand, probierte er Tausende von Materialien erfolglos aus. Aber er sah sich nicht als Verlierer, sondern sagte: „Ich habe nicht gescheitert, ich habe nur tausend Wege entdeckt, die nicht funktioniert haben.“ Sackgasse. Wir sollten lernen, uns unseren eigenen Fehlern zu stellen und aus unseren Fehlern zu lernen. Nur so können wir lernen.
**5. Das, was Menschen am meisten glücklich machen kann, sind gute zwischenmenschliche Beziehungen. Intimität ist wichtiger als viele andere Dinge. Sie bringt heilende Liebe und Wärme. **
Menschen sind soziale Tiere, und wir alle müssen mit anderen auskommen und kommunizieren, um unser Bedürfnis nach Zugehörigkeit und Liebe zu befriedigen. Untersuchungen zeigen, dass gute Beziehungen einer der wichtigsten Faktoren für Glück sind. Wenn wir einen engen und unterstützenden Partner, Familie, Freunde usw. haben, können wir uns sicher, selbstbewusst und glücklich fühlen und können uns helfen, mit Stress und Schwierigkeiten umzugehen. Wir sollten unsere zwischenmenschlichen Beziehungen schätzen und pflegen, anderen Fürsorge, Respekt, Vertrauen und Verständnis entgegenbringen und auch die Liebe und Hilfe anderer annehmen.
**6. Wechseln Sie vom Wunsch, anerkannt zu werden, zum Wunsch, verstanden zu werden. Oftmals wird ein Mensch nicht deshalb gemocht, weil er perfekt ist, sondern weil er echt ist. Durch Authentizität gemocht zu werden ist dauerhaft, einfach und nachhaltig. **
Viele Menschen haben den Wunsch, anerkannt und gelobt zu werden. Das ist an sich nicht falsch, aber wenn Sie übermäßig nach externer Bewertung und Bestätigung streben, werden Sie sich selbst verlieren. Möglicherweise opfern wir unsere Gedanken und Gefühle, um anderen zu gefallen, oder handeln im Widerspruch zu unseren eigenen, um den Erwartungen anderer Menschen zu entsprechen. Obwohl dies vorübergehend die Gunst oder Bewunderung anderer erlangen kann, wird es nicht zu wahrem Glück und Zufriedenheit führen. Wir sollten vom Wunsch, anerkannt zu werden, zum Wunsch, verstanden zu werden, übergehen. Oftmals wird ein Mensch nicht wegen seiner Perfektion, sondern wegen seiner Authentizität gemocht. Durch Authentizität gemocht zu werden ist dauerhaft, einfach und nachhaltig.
**7. Stellen Sie mehr positive Fragen, um positiv zu denken. **
Unsere Fragen bestimmen oft unsere Antworten und unsere Antworten beeinflussen unsere Emotionen und Verhaltensweisen. Wenn wir immer negative Fragen stellen, wie „Warum habe ich so viel Pech?“ „Warum kann ich es nicht?“ „Warum mag mich niemand?“ verfallen wir in einen Zustand des Selbstmitleids und Ohnmacht, was zu noch mehr Unglück und Misserfolg führt. Stellen wir stattdessen positive Fragen wie „Wofür bin ich dankbar?“ „Was kann ich tun, um meine Situation zu verbessern?“ „Welche Stärken und Ressourcen stehen mir zur Verfügung?“ eigene Positivität und Kreativität und bringt dadurch mehr Glück und Erfolg. Wir sollten mehr positive Fragen stellen. Positive Fragen werden die Menschen dazu anregen, positiv zu denken.
**8. Wenn Sie auf schmerzhafte Dinge stoßen, kauen Sie Ihre Schmerzen nicht immer wieder, denn je mehr Sie kauen, desto schmerzhafter wird es. **
Schmerz ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, aber wie wir darauf reagieren, kann unser Glück bestimmen. Nachdem manche Menschen schmerzhafte Dinge erlebt haben, denken sie ständig an ihre unglücklichen Erfahrungen zurück und analysieren sie, versuchen, die Gründe und Verantwortlichkeiten herauszufinden oder sich vorzustellen, was passiert wäre, wenn sie die Dinge anders gemacht hätten. Dieses Verhalten wird „Wiederkäuen“ genannt und hilft uns nicht, Probleme zu lösen oder Schmerzen zu lindern, sondern kann uns tiefer in negative Emotionen und Selbstzweifel stürzen. Wir sollten das Grübeln vermeiden und stattdessen aktive Bewältigungsstrategien anwenden, z. B. die Unterstützung anderer suchen, die Aufmerksamkeit ablenken, Aktionspläne entwickeln usw.
**9. Verstehen Sie, was für ein Mensch Sie sind, und wählen Sie eine Erholungs- und Entspannungsmethode, die zu Ihnen passt. **
In unserem geschäftigen und stressigen Leben brauchen wir alle etwas erholsame und entspannende Zeit, um Stress abzubauen und neue Kraft zu tanken. Allerdings sind nicht alle Erholungs- und Entspannungsmethoden für jeden geeignet. Manche Menschen sind Extrovertierte, die gerne mit anderen kommunizieren und interagieren, was sie aufgeregt und zufrieden macht. Manche Menschen sind introvertiert und lieben es, allein und meditativ zu sein, wodurch sie sich ruhig und sicher fühlen. Wir sollten verstehen, was für ein Mensch wir sind, und anhand unserer Persönlichkeitsmerkmale eine Erholungs- und Entspannungsmethode wählen, die zu uns passt. Extrovertierte können sich beispielsweise für die Teilnahme an Aktivitäten wie Partys, Sport und Reisen entscheiden; Introvertierte können Aktivitäten wie Lesen, Schreiben und Meditation wählen.
**10. Bewegung ist eine Notwendigkeit und Bewegung ist eine Investition in die Gegenwart und Zukunft. **
Bewegung hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, die durch unzählige wissenschaftliche Beweise belegt sind. Bewegung kann unser Immunsystem, unser Herz-Kreislauf-System, unser Skelettsystem usw. stärken und verschiedenen Krankheiten und Alterung vorbeugen. Bewegung kann auch unsere Gehirnfunktion, emotionale Regulierung, unser Gedächtnis usw. fördern und unsere Lern- und Arbeitseffizienz verbessern. Bewegung kann uns auch stärker und selbstbewusster machen und eine bessere Lebensqualität haben. Bewegung ist eine Investition in Ihre Gegenwart und Zukunft, und wir sollten sie als Lebensgewohnheit und nicht als Belastung oder Luxus betrachten. Wir sollten geeignete Trainingsmethoden wählen, die auf unseren Interessen und Fähigkeiten basieren, wie z. B. Laufen, Schwimmen, Yoga, Tanzen usw., und jeden Tag mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training aufrechterhalten.
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