আপনার কি কখনও এই অভিজ্ঞতা হয়েছে: আপনি যখন সারাদিন ব্যস্ত থাকেন এবং অবশেষে বিশ্রামের জন্য বিছানায় শুয়ে থাকতে পারেন, তখন আপনি ঘুমাতে চান না, আপনি কিছুক্ষণের জন্য আপনার মোবাইল ফোন বা উপন্যাস পড়তে চান এবং আপনার নিজের উপভোগ করতে চান সময়? এই ঘটনাটিকে ‘প্রতিশোধমূলক দেরীতে থাকা’ বলা হয় এবং এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক ক্ষতিপূরণ প্রক্রিয়া। কিন্তু এই ক্ষতিপূরণ কি সত্যিই আপনাকে ভাল বোধ করে? নাকি এটি আপনাকে ক্লান্তি এবং উদ্বেগের গভীরে ডুবিয়ে দেবে? এই নিবন্ধটি আপনাকে ‘প্রতিশোধমূলক দেরীতে জেগে থাকার’ কারণ এবং ক্ষতি এবং কীভাবে এটি কার্যকরভাবে এড়ানো যায় তা ব্যাখ্যা করবে।
প্রতিশোধ নিয়ে দেরি করে কি আছে?
|
প্রতিশোধের ঘুমের সময় বিলম্বিত হওয়ার অর্থ হল যে যখন দিনের বেলা আমাদের চাহিদা এবং আগ্রহগুলি পূরণ করার জন্য আমাদের কাছে পর্যাপ্ত সময় এবং স্থান নেই, তখন আমরা হারিয়ে যাওয়া ব্যক্তিগত সময় মেকআপ করার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে রাতে ঘুমাতে দেরি করব। এই আচরণটি সাধারণত একটি ক্ষতিপূরণমূলক মনোবিজ্ঞান (ক্ষতিপূরণ) এর কারণে হয়, অর্থাৎ, দিনের বেলার চাপ এবং অতৃপ্তি দূর করার জন্য, কেউ রাতে সুখী বা আরামদায়ক কিছু করার চেষ্টা করে।
ক্ষতিপূরণ মনোবিজ্ঞান হল একটি আত্মরক্ষা ব্যবস্থা (প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা), যা আমাদের স্বাভাবিক মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। যখন আমরা শারীরিক বা মানসিক সমস্যার কারণে হতাশ হই, তখন আমরা অসচেতনভাবে কিছু পদ্ধতি বা অন্যান্য ক্ষেত্র ব্যবহার করি এই ঘাটতি পূরণ করার জন্য হতাশার কারণে উদ্বেগ কমানোর প্রয়াসে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি তার কর্মজীবনে ব্যর্থ হচ্ছেন তিনি সন্তুষ্টি অর্জনের জন্য গার্হস্থ্য সহিংসতা ব্যবহার করতে পারেন, অথবা একজন ছাত্র যিনি একাডেমিকভাবে সংগ্রাম করছেন তার আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে গেমিং ব্যবহার করতে পারেন।
যাইহোক, সমস্ত ক্ষতিপূরণ উপকারী নয়। কিছু ক্ষতিপূরণ নেতিবাচক হতে পারে, যেমন উপরে উল্লিখিত গার্হস্থ্য সহিংসতা এবং গেমিং আসক্তি। কিছু ক্ষতিপূরণ অত্যধিক হতে পারে, যেমন প্রতিশোধ নিয়ে দেরি করে জেগে থাকা। এই ক্ষতিপূরণগুলি আসলে সমস্যা সমাধানের চেয়ে আরও নেতিবাচক পরিণতি তৈরি করতে পারে।
প্রতিশোধ নিয়ে দেরি করে জেগে থাকার বিপদ কী?
 এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, যারা দিনে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমায়। দিন. উপরন্তু, ঘুমের অভাব আমাদের অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে, যা আমাদের ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
- বর্ধিত মানসিক চাপ: প্রতিশোধ নিয়ে দেরি করে জেগে থাকা সত্যিই দিনের বেলায় আমাদের সমস্যার সমাধান করতে পারে না, কিন্তু আমাদের আরও উদ্বিগ্ন ও হতাশ করে তুলবে। যখন আমরা রাতে অর্থহীন বা অসহায় কিছু করি, তখন আমরা অপরাধী, আত্ম-দোষ, শক্তিহীন এবং খালি বোধ করি। এই নেতিবাচক আবেগগুলি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং, যখন আমরা পরের দিন উঠি, তখন আমরা দেখতে পাই যে আমাদের কাছে দিনের বিষয়গুলি মোকাবেলা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং শক্তি নেই, একটি দুষ্টচক্রের গভীরে ডুবে যাচ্ছি।
কীভাবে কার্যকরভাবে প্রতিশোধ নিয়ে দেরীতে থাকা এড়ানো যায়?
|
প্রতিশোধ নিয়ে দেরি করে জেগে থাকার আবেশ থেকে মুক্তি পেতে আমাদের মানসিকতা এবং অভ্যাসকে মৌলিকভাবে পরিবর্তন করতে হবে। এখানে কিছু সহায়ক পরামর্শ রয়েছে:
1. আপনার জীবনের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি উন্নত করুন
প্রতিশোধ নিয়ে দেরি করে জেগে থাকা প্রায়শই কারণ আমরা মনে করি যে দিনের বেলা আমাদের যথেষ্ট স্বায়ত্তশাসন এবং পছন্দ নেই এবং আমরা রাতে যা করতে চাই তা করতে পারি। অতএব, আমাদের জীবনের উপর আমাদের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বাড়াতে হবে এবং নিজেদেরকে আরও সক্রিয় এবং অনুপ্রাণিত বোধ করতে হবে। আমরা এটি বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করতে পারি:
- যুক্তিযুক্ত লক্ষ্য এবং পরিকল্পনা সেট করুন: আমরা আমাদের নিজস্ব ক্ষমতা এবং পরিস্থিতি অনুযায়ী কিছু নির্দিষ্ট, সম্ভাব্য এবং চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারি এবং সংশ্লিষ্ট পরিকল্পনা এবং পদক্ষেপগুলি প্রণয়ন করতে পারি। এইভাবে, আমরা জীবনের বিভিন্ন জিনিসের সাথে নিষ্ক্রিয়ভাবে মোকাবেলা করার পরিবর্তে একটি পরিষ্কার দিকনির্দেশনা এবং প্রেরণা পেতে পারি।
- না বলতে শিখুন এবং পছন্দ করুন: আমরা সবকিছু নিখুঁতভাবে করতে পারি না বা আমরা সবার প্রত্যাশা পূরণ করতে পারি না। অতএব, আমাদের অপ্রয়োজনীয় বা গুরুত্বহীন জিনিসগুলিকে না বলতে শিখতে হবে এবং নিম্ন বা উচ্চতর অগ্রাধিকারের জিনিসগুলি থেকে বেছে নিতে হবে। এইভাবে, আমরা সময় এবং শক্তি সঞ্চয় করতে পারি এবং আমাদের সবচেয়ে বেশি যত্নশীল এবং সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে পারি।
- কিছু শখ গড়ে তুলুন: আমরা দিনে কিছু সময় বের করতে পারি এমন কিছু কাজ করার জন্য যা আমরা পছন্দ করি বা আগ্রহী, যেমন পড়া, লেখা, ছবি আঁকা, খেলাধুলা ইত্যাদি। এই জিনিসগুলি আমাদের শিথিল করতে পারে, সৃজনশীলতাকে উন্নত করতে পারে, সুখ বাড়াতে পারে এবং আমাদের অর্জন এবং আত্মবিশ্বাসের একটি বৃহত্তর অনুভূতি দিতে পারে।
2. নিজেকে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় দিন
‘প্রতিশোধ নিয়ে দেরীতে জেগে থাকা’ আসলে বিশ্রাম নেওয়ার একটি ভুল উপায়, এবং এটি আমাদের সত্যিকার অর্থে শিথিল এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় না। বিপরীতে, এটি আমাদের আরও ক্লান্ত এবং খিটখিটে করে তোলে। তাই, আমাদের শরীর ও মনকে পুরোপুরি মেরামত করার জন্য আমাদের নিজেদেরকে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় দিতে হবে। আমরা এটি বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করতে পারি:
- পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুম নিশ্চিত করুন: ঘুম হল বিশ্রামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকর উপায় এটি আমাদের ক্লান্তি দূর করতে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করতে হবে এবং নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করতে হবে।
- ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন: আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি নীল আলো নির্গত করে, যা আমাদের মেলাটোনিন নিঃসরণ এবং জৈবিক ঘড়িকে প্রভাবিত করে। তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে আমাদের সেল ফোন, কম্পিউটার বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলা উচিত। আমরা নিজেকে শিথিল করার জন্য অন্য কিছু উপায় ব্যবহার করতে পারি, যেমন পড়া, ধ্যান করা, গান শোনা ইত্যাদি।
- একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: আমাদের ঘুমের পরিবেশ আমাদের ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে। আমাদের বেডরুম পরিষ্কার, শান্ত, অন্ধকার এবং মাঝারি তাপমাত্রায় রাখার চেষ্টা করা উচিত। এই লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য আমরা কিছু টুল ব্যবহার করতে পারি, যেমন পর্দা, ইয়ারপ্লাগ, চোখের মাস্ক, এয়ার কন্ডিশনার ইত্যাদি।
- একটি নির্দিষ্ট শয়নকালের রুটিন স্থাপন করুন: আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্ক আমাদের অভ্যাস অনুযায়ী নিজেদেরকে সামঞ্জস্য করবে। আমরা যদি নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন স্থাপন করতে পারি, তাহলে আমরা ঘুমিয়ে পড়া এবং গভীর ঘুমে থাকা সহজ করতে পারি। আমরা এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে পারি যা শিথিলকরণ এবং চাপ কমানোর জন্য সহায়ক, যেমন গোসল করা, দুধ পান করা, যোগব্যায়াম করা ইত্যাদি।
- একটি ঘুমানোর জন্য দিনের বেলা বিরতি ব্যবহার করুন: রাতে ঘুমানোর পাশাপাশি, দিনের বেলা ঘুমানোও বিশ্রামের একটি কার্যকর উপায়। এটি আমাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, ঘনত্ব উন্নত করতে, সৃজনশীলতা বাড়াতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং আরও অনেক কিছু করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমানোর ক্ষেত্রেও বিশেষ কিছু আছে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, ঘুমের সময় খুব বেশি লম্বা হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় এটি রাতে ঘুমের গুণমান এবং পরের দিনের অবস্থাকে প্রভাবিত করবে। বিভিন্ন উদ্দেশ্য অনুসারে, ঘুমের সময়কে নিম্নলিখিত প্রকারে ভাগ করা যায়:
- 10-20 মিনিট: এটি হল আদর্শ ঘুমের সময়, যা আমাদের হালকা ঘুমে প্রবেশ করতে দেয় (পর্যায় 1 এবং 2), যার ফলে সতর্কতা এবং প্রতিক্রিয়ার গতি উন্নত হয়।
- 30 মিনিট: এটি একটি বিশ্রী ঘুমের সময় যা আমাদের গভীর ঘুমের মধ্যে ফেলে (পর্যায় 3 এবং 4), যার ফলে ঘুমের জড়তা দেখা দেয়, যা ঘুম থেকে ওঠার পরে বিভ্রান্ত এবং ঘুমের অনুভূতি হয়।
- 60 মিনিট: এটি একটি ঘুমের সময় যা শিক্ষার্থীদের জন্য আরও উপযুক্ত এটি আমাদের একটি সম্পূর্ণ ঘুমের চক্র (পর্যায় 1 থেকে REM) সম্পূর্ণ করতে দেয়, যার ফলে স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত হয়।
- 90 মিনিট: এটি একটি ঘুমের সময় যা নির্মাতাদের জন্য আরও উপযুক্ত এটি আমাদের একটি সম্পূর্ণ ঘুমের চক্র (পর্যায় 1 থেকে REM) সম্পূর্ণ করতে দেয়, যার ফলে সৃজনশীলতা এবং মানসিক স্থিতিশীলতা উন্নত হয়৷
- একটি উপযুক্ত ঘুমের সময় বেছে নিন: সাধারণভাবে বলতে গেলে, দুপুর 2টা থেকে বিকাল 4টার মধ্যে ঘুমানো উত্তম, কারণ এটি এমন সময় যখন মানবদেহের সার্কেডিয়ান ছন্দ সর্বনিম্ন হয় এবং এটি তখনও হয় যখন আমরা আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন সবচেয়ে সহজ। আমরা যদি এই সময়ে ঘুমিয়ে নিই, তাহলে আমরা রাতের ঘুমের গুণমান এবং পরের দিনের অবস্থাকে প্রভাবিত করা এড়াতে পারি। যাইহোক, যদি আমাদের একটি বিশেষ সময়সূচী থাকে, যেমন নাইট শিফট বা সকালের শিফট, আমরা আমাদের নিজস্ব পরিস্থিতি অনুযায়ী ঘুমের সময় সামঞ্জস্য করতে পারি।
- একটি ঘুমানোর জন্য একটি উপযুক্ত জায়গা চয়ন করুন: আমরা যে জায়গায় ঘুমাই তা আমাদের ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করবে। আমাদের উচিত একটি শান্ত, আরামদায়ক, অন্ধকার এবং মাঝারি তাপমাত্রার জায়গা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করা, যেমন বেডরুম, সোফা, অফিস ইত্যাদি। এই লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য আমরা কিছু টুল ব্যবহার করতে পারি, যেমন পর্দা, ইয়ারপ্লাগ, চোখের মাস্ক, এয়ার কন্ডিশনার ইত্যাদি।
3. কাজ এবং খেলার ভারসাম্য
প্রতিশোধ নিয়ে দেরি করে জেগে থাকা প্রায়শই কারণ আমরা দিনের বেলা খুব ব্যস্ত এবং নার্ভাস থাকি এবং রাতে মজা করার এবং আরাম করার কিছু উপায় খুঁজে পেতে পারি। তাই, আমাদের কাজ এবং বিনোদনের অনুপাতের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে যাতে আমরা দিনের বেলা কিছুটা মজা এবং তৃপ্তি পেতে পারি। আমরা এটি বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করতে পারি:
- বিনোদনের জন্য যাতায়াতের সময় এবং বাড়ির কাজের সময় ব্যবহার করুন: আমরা দিনের বেলা কিছু বিরক্তিকর বা তুচ্ছ সময় খুঁজে পেতে পারি কিছু বিনোদন এবং শিথিল করার জন্য, যেমন গান শোনা, পডকাস্ট শোনা, ভিডিও দেখা, গেম খেলা ইত্যাদি। এই জিনিসগুলি আমাদের বিভ্রান্ত করতে পারে, মানসিক চাপ উপশম করতে পারে এবং আমাদের কিছু নতুন জ্ঞান বা দক্ষতা শিখতে দেয়।
- সুস্বাদু খাবার দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন: আমরা দিনের বেলা নিজেদের জন্য কিছু সুস্বাদু খাবার তৈরি করতে পারি, বা আমাদের পছন্দের কিছু রেস্টুরেন্টে যেতে পারি। এই খাবারগুলি আমাদের স্বাদের কুঁড়িকে সন্তুষ্ট করতে পারে, আমাদের সুস্থতার বোধকে উন্নত করতে পারে এবং আমাদের পুষ্টি এবং শক্তি পূরণ করতে পারে।
- আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন: আমরা দিনের মধ্যে কিছু সময় খুঁজে পেতে পারি চ্যাট, কল, ভিডিও বা আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য। এই ঘনিষ্ঠ আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কগুলি আমাদের উষ্ণ এবং সমর্থন বোধ করতে পারে, আমাদের সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং আমাদের আনন্দ, দুঃখ এবং আনন্দ ভাগ করে নিতে পারে।
উপসংহার
‘প্রতিশোধ নিয়ে দেরি করে জেগে থাকা’ একটি অস্বাস্থ্যকর মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা যা আমাদের শরীর ও মনের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। আমরা সবাই জানি যে দেরি করে জেগে থাকা বন্ধ করা কঠিন যদি আমরা এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাই এই ক্লান্তিকর জীবনে শ্বাস নেওয়ার জায়গা খুঁজে পেতে সবাই আগ্রহী। তবে দু-একদিন কম দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এতে আপনার শরীরের জন্য ভালো হবে!
ঘুমের সমস্যাগুলিকে কেবল শারীরবৃত্তীয় সমস্যা বলে মনে হয়, তবে তারা অনেক মনস্তাত্ত্বিক কারণ এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনার এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
ফ্রি অনলাইন সাইকোলজিক্যাল টেস্ট:
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/Vm5bmyG6/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
