Là một loại tính cách INFJ (loại ủng hộ), bạn được sinh ra với nhận thức cảm xúc sắc sảo và sự đồng cảm cao. Tài năng này, được thúc đẩy bởi trực giác (N) và cảm xúc (F), cho phép bạn thể hiện sự hiểu biết và dịu dàng đáng ngưỡng mộ khi đối phó với các mối quan hệ. Nhưng vì lý do này, nhiều INFJ đang phải đối mặt với những thách thức trong một lĩnh vực quan trọng - điều tiết cảm xúc .
Bạn có thể luôn có thể phát hiện chính xác nhu cầu cảm xúc của người khác, nhưng khi đối mặt với dòng cảm xúc của chính bạn, bạn cảm thấy bất lực để kiểm soát họ và thậm chí kéo họ đi. Cảm xúc cảm xúc của bạn cực kỳ sâu sắc, nhưng bạn dễ bị choáng ngợp bởi những cảm xúc này. Nếu bạn thường bị lạc trong cảm xúc, bạn cũng có thể có một cuộc trò chuyện sâu sắc với bản thân để hiểu bản chất của sự điều chỉnh cảm xúc và tìm sự cân bằng của tâm trí.
Tại sao INFJ cần học quy định cảm xúc nhiều hơn?
Quy định cảm xúc không phải là để kìm nén cảm xúc, mà là nhận thức có ý thức hơn, hướng dẫn và quản lý nó. Đối với INFJ, các đặc điểm sau làm cho bạn đặc biệt dễ bị mất cân bằng cảm xúc:
1. Quá tải cộng hưởng cảm xúc
INFJ cực kỳ nhạy cảm. Không chỉ 'nhìn thấy' cảm xúc của người khác, mà còn trải nghiệm cảm xúc của người khác là cảm xúc của chính họ. Theo thời gian, cảm giác cùng tồn tại quá mức này có thể dễ dàng gây ra quá tải cảm xúc, dẫn đến kiệt sức về tinh thần và mất kiểm soát về mặt cảm xúc.
2. Xu hướng cầu toàn
Bạn có tiêu chuẩn cực kỳ cao cho 'sự hài hòa bên trong'. Bất kỳ trạng thái cảm xúc không nhất quán và không hoàn hảo trong cuộc sống sẽ khiến bạn cảm thấy thất vọng và tự chối bỏ, và theo thời gian, hình thành một sự lưu thông nội bộ cảm xúc tiêu cực.
3. Ranh giới tình cảm mờ ảo
INFJ có một động lực mạnh mẽ để giúp đỡ người khác và luôn muốn trở thành trụ cột tình cảm của người khác. Nhưng khi bạn giúp đỡ người khác, bạn dễ bị 'tham gia quá mức', cho phép bản thân chịu gánh nặng cảm xúc không thuộc về bạn.
4. Nội tâm và xem trước quá mức
Bạn giỏi suy nghĩ, nhưng đôi khi bạn có xu hướng rơi vào chu kỳ 'một lần nữa, sự xâm nhập hình ảnh cảm xúc', liên tục xem xét quá khứ hoặc dự đoán các tình huống trong tương lai, điều này sẽ khiến cảm xúc của bạn ngày càng trở nên phức tạp và khó hiểu hơn.
5. Biến động cảm xúc được điều khiển bởi sự nghi ngờ bản thân
INFJ rất tự nhận thức và thường tham gia vào việc tự câu hỏi sâu sắc. Một khi bạn rơi vào những cảm xúc tiêu cực, những lời chỉ trích bên trong này sẽ tiếp tục khuếch đại sự khó chịu của bạn và khiến bạn mất niềm tin vào bản thân và lựa chọn của bạn.
Những vấn đề này không phải là sai sót, nhưng các tín hiệu có thể được tối ưu hóa trong tăng trưởng. Như trang web chính thức của Psyctest Quiz (psychtest.cn) nhấn mạnh, chỉ bằng cách nhận ra lợi thế tính cách MBTI của bạn và các điểm mù bạn có thể tiếp tục tiến lên trên con đường phát triển của nhân vật.
INFJ Chiến lược điều chỉnh cảm xúc độc quyền
Chiến lược một: Đặt tên chính xác cho cảm xúc của bạn
Cảm xúc của INFJ thường phức tạp, từng lớp. Học cách 'đặt tên' cảm xúc của bạn là bước đầu tiên để bắt đầu điều chỉnh:
- Dành 10 phút thiền mỗi sáng, nhắm mắt và cảm nhận trạng thái bên trong của bạn;
- Nói chung, tôi nói rằng tôi rất buồn, nhưng cụ thể hơn là: Tôi cảm thấy bị bỏ qua, tôi có một chút cô đơn.
- Viết ra những cảm xúc này mà không đánh giá hoặc phân tích;
- Nhắc nhở bản thân trong ngày: Những cảm xúc này có thể lặng lẽ ảnh hưởng đến phán đoán của bạn.
Nhận thức được bản chất của cảm xúc là bước đầu tiên trong quản lý cảm xúc. Bạn không cần phải sửa chữa chúng ngay lập tức, chỉ cần nhìn thấy chúng, và tự nhiên sẽ có một lực lượng sửa chữa bên trong.
Chiến lược 2: Sắp xếp 'cửa sổ xử lý cảm xúc'
INFJ có xu hướng rơi vào trạng thái 'xử lý suy nghĩ mọi thời tiết', dẫn đến giảm hiệu quả và sự tích lũy liên tục của cảm xúc. Bạn nên đặt 'thời gian xử lý cảm xúc' hàng ngày và tiến hành một cách có ý thức khám phá bên trong:
- Đặt 30 phút thời gian yên tĩnh mỗi đêm;
- Phát hành các biến động cảm xúc tích lũy vào ban ngày bằng cách viết nhật ký, ghi âm, v.v.;
- Khoảng thời gian này là 'làm sạch bên trong'. Sau khi kết thúc, bạn sẽ tạm thời 'buông tay' cảm xúc của mình và ngăn họ tiếp tục can thiệp vào nhịp điệu của cuộc đời bạn.
Phương pháp này không chỉ đáp ứng nhu cầu xử lý cảm xúc sâu sắc của bạn, mà còn tránh được sự nuông chiều trong suốt cả ngày.
Chiến lược ba: Khôi phục cảm giác về ranh giới cảm xúc
Bạn có khả năng cảm nhận người khác, nhưng bạn cũng phải học cách phân biệt: cảm xúc của riêng bạn là gì và những gì thực sự là 'cộng hưởng'. Hãy thử phương pháp sau:
- Khi đối mặt với các sự kiện cảm xúc mạnh mẽ, hãy nhắc nhở bản thân: 'Đây không phải là cảm xúc của tôi, tôi chỉ cảm thấy nó';
- Sau khi giúp đỡ người khác, hãy thực hiện các bài tập ngắt kết nối cảm xúc ngắn, chẳng hạn như rửa tay, hít thở sâu hoặc đi bộ trong vài phút, xây dựng lại ranh giới cá nhân;
- Đặt một 'đường dây dừng cảm xúc' cho chính mình, rút tiền và tạm dừng kịp thời và không buộc bản thân phải trở thành một 'trạm tiếp nhận cảm xúc'.
Chiến lược 4: Hướng dẫn tự nói chuyện thay vì đàn áp chủ nghĩa tự phê bình
Sự tự nói chuyện của INFJ thường đi kèm với sự nội tâm và khắc nghiệt cường độ cao. Chìa khóa cho quy định cảm xúc là chuyển từ 'trách móc' sang 'đối thoại':
- Khi bạn cảm thấy những lời chỉ trích, nó biến thành một câu hỏi: 'Tại sao tôi cảm thấy như thế này? Nó đang nói gì với tôi?'
- Trả lời trái tim bằng một giọng điệu nhẹ nhàng: 'Không quan trọng nếu bạn làm điều này bây giờ, chúng tôi chỉ cần sửa chữa một chút.'
Cảm xúc của bạn không cần phải hoàn hảo, nhưng phải được hiểu.
Bạn muốn biết thêm về mô hình tính cách của bạn? Các bài kiểm tra sau đây được khuyến nghị:
Nếu bạn thấy mình phải vật lộn thường xuyên trong cảm xúc và tự hỏi liệu bạn có 'tình cảm quá tải' hay 'tính cách dễ chịu', bạn có thể thử các bài kiểm tra miễn phí sau đây để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề:
- Kiểm tra xu hướng tính cách tâng bốc: Bạn là loại 'người tốt' nào?
- Tự kiểm tra tính cách tâng bốc: Kiểm tra Chỉ số sức khỏe của bạn (30 câu hỏi)
- Bạn có phải là một tính cách dễ chịu? 26 câu hỏi để kiểm tra tính cách thực sự của bạn!
Những bài kiểm tra này không chỉ giúp bạn nhìn thấy các mẫu hành vi cảm xúc của mình, mà còn cung cấp tài liệu tham khảo có giá trị cho sự điều chỉnh tiếp theo của bạn.
Hướng tới một trí tuệ cảm xúc hoàn chỉnh hơn, hãy bắt đầu với MBTI để hiểu chính mình
Quy định cảm xúc không phải là một bước đột phá một lần, mà là một thực hành liên tục cùng tồn tại với sự tự nhận thức và tăng trưởng. Và mỗi INFJ có thể đi sâu hơn và hơn nữa trên con đường này.
Nếu bạn không biết loại tính cách MBTI của mình, bạn có thể nhấp vào bài kiểm tra tính cách MBTI miễn phí để bắt đầu khám phá và xác định các đặc điểm cốt lõi của bạn trong tính cách và cảm xúc.
Nếu bạn muốn phân tích chuyên sâu và chuyên nghiệp hơn, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra hồ sơ nhân cách nâng cao MBTI . Nó không chỉ bao gồm sự tháo gỡ chuyên sâu về tính cách 16 loại, mà còn cung cấp những hiểu biết nâng cao về nhiều chiều như điều chỉnh cảm xúc, tương tác giữa các cá nhân và tự lái, giúp bạn thực sự đạt được 'tự quản lý cảm xúc cao'.
Nhiều khuyến nghị giải thích tính cách INFJ hơn:
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/VMGYZv5A/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
