업무 스트레스를 관리하고, 건강을 개선하고, 행복을 높이는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 6가지 감정 운동:
1. 매일 자기성찰과 자기성찰을 실천하세요.
이는 자신의 감정 상태와 필요 사항을 인식하는 데 도움이 되는 방법입니다. 하루를 시작하거나 끝낼 때 다음 질문을 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
- 오늘 내 기분은 어떤가요?
-오늘 나에게 어떤 어려움이나 어려움이 있었나요? - 오늘 내가 한 일이 나를 만족시키거나 행복하게 만들었나요?
- 오늘 기분이 나아지려면 무엇이 필요합니까?
답변을 판단하거나 감정을 즉시 ‘수정’할 필요는 없으며 단지 인식만 하면 됩니다.
2. 하루 동안 짧고 질 높은 휴식을 여러 번 취하세요.
스트레스를 받거나 지칠 때, 억지로 일을 계속하기보다는 재충전의 시간을 가져보세요. 휴식을 취하는 방법은 다음과 같습니다.
- 심호흡이나 명상을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어보세요.
- 수분을 유지하기 위해 물이나 차 한 잔을 마십니다.
- 영양을 공급하는 건강한 간식을 섭취하세요.
- 걸어다니면서 근육을 풀어보세요.
- 기분을 조절하기 위해 편안한 음악을 들어보세요.
연구에 따르면 퇴근 후 5~10분 정도 휴식을 취하면 누적된 스트레스와 좌절감을 크게 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
3. 수용을 연습하고 통제할 수 있는 것에 집중하세요.
때때로 우리는 바꾸거나 해결할 수 없는 문제나 상황에 직면하여 무력감과 좌절감을 느낄 수 있습니다. 이런 시기에 우리는 현실을 받아들이고 우리가 영향을 미칠 수 있는 것에 집중하는 법을 배워야 합니다.
수용에는 두 단계가 포함됩니다. 첫째, 현재 상태를 명시적으로 인정하고 사실이라고 알고 있는 것에 집중합니다. 둘째, 스트레스와 어려움을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치를 파악하십시오.
예를 들어, 완료하기 어려운 프로젝트에 막혀 있다면 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 이 작업은 어려운 작업이며 완벽하게 완료하지 못할 수도 있다는 점을 인정하세요.
- 합리적인 계획을 세우고 작은 단계로 나누어 보세요.
- 동료나 리더에게 도움이나 조언을 구합니다.
- 자신이 잘할 수 있는 것에 집중하고 노력을 인정해 주세요.
4. 동료들과 소통하는 작은 순간을 우선시하세요.
인간은 사회적 동물이므로 소속감과 가치감을 충족시키기 위해 다른 사람과 소통하고 상호작용해야 합니다. 직장에서도 동료들과 좋은 관계를 구축하여 팀워크와 신뢰를 높여야 합니다.
연구에 따르면 사회적 지지와 유대감은 정신 건강을 개선하고 스트레스와 불안감을 줄여줍니다.
따라서 당신에게 영감을 주고 동료들이 덜 외로움을 느낄 수 있도록 매일 동료들과 소통할 수 있는 기회를 만들어야 합니다.
다음과 같은 방법으로 동료와 소통할 수 있습니다.
- 잘 지내는지 물어보거나 흥미로운 것을 공유하는 친근한 메시지나 이메일을 보내세요.
- 퇴근 전이나 퇴근 후에는 전화통화나 영상채팅을 통해 업무 외적인 주제에 대해 이야기를 나누세요.
- 점심시간이나 퇴근 후 함께 식사나 술을 마시면서 서로를 알아가는 시간을 가져보세요.
- 적절한 순간에 칭찬이나 감사의 말을 전하여 존경과 감사의 마음을 표현하십시오.
5. 뇌의 부정적인 편견에 맞서기 위해 감사하는 마음을 실천하세요.
우리의 뇌는 부정적이거나 위협적이거나 불리한 것을 더 쉽게 알아차리고, 긍정적이거나 도움이 되거나 유리한 것을 무시하는 자연스러운 경향이 있습니다. 이는 생존을 위해 진화한 메커니즘이지만, 현대 사회에서는 문제와 어려움에 너무 집중하고 우리가 가지고 있는 자원과 기회를 망각하게 만들 수 있습니다.
감사를 실천함으로써 마음의 눈을 뜨고 긍정적이고 의미 있고 위안이 되는 것에 집중할 수 있습니다.
이는 정서적 에너지를 높이고 탄력성, 즉 도전에 긍정적으로 적응하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
감사를 실천할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 크든 작든 매일 감사한 일 세 가지를 적어보세요.
- 매주 자신에게 도움이 되었거나 영향력을 준 사람에게 감사의 편지를 써서 직접 전달해보세요.
- 한 달에 한 번씩 자원봉사나 자선활동에 참여하여 타인이나 사회에 공헌합니다.
- 지난 한 해 동안 경험한 성장과 이득을 매년 검토하고 축하하십시오.
6. 직장에서 적극적으로 휴식을 취하는 연습을 하세요.
일은 우리 삶의 중요한 부분이지만, 그것이 우리 삶의 전부는 아닙니다. 우리에게는 가족, 친구, 연인 등 다른 정체성과 역할도 있습니다. 업무 이외의 시간을 우리가 즐기는 일을 하며 일 자체뿐만 아니라 우리의 다른 부분을 만족시키는 것이 중요합니다.
활동적인 휴식이란 우리에게 흥미를 주고, 즐기고, 긴장을 풀고, 활력을 주는 활동을 말합니다. 스트레스를 줄이고, 행복을 높이며, 일에 대한 열정과 동기를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀하의 선호도와 관심 사항에 따라 다음 유형의 활동적인 휴식 중에서 선택할 수 있습니다.
- 신체활동 : 스포츠, 댄스, 요가 등
- 미술활동 : 그림 그리기, 노래, 글쓰기 등
- 학습 활동: 독서, 새로운 언어 학습, 온라인 강좌 수강 등
- 사회활동 : 가족, 친구, 동료 등과의 모임 등
- 자연 활동: 걷기, 나들이, 별 관찰 등
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