6 exercices émotionnels simples et efficaces qui peuvent mieux vous aider à gérer le stress au travail, à améliorer votre santé et à accroître votre bonheur :
1. Pratiquez l’auto-réflexion et l’auto-examen chaque jour.
C’est une façon de vous aider à reconnaître votre état émotionnel et vos besoins. Vous pouvez vous poser les questions suivantes en début ou en fin de journée :
- Comment je me sens aujourd’hui ?
-À quels défis ou difficultés ai-je été confronté aujourd’hui ? - Qu’ai-je fait aujourd’hui qui m’a rendu satisfait ou heureux ?
- De quoi ai-je besoin pour me sentir mieux aujourd’hui ?
Vous n’avez pas besoin de juger vos réponses ou de « corriger » immédiatement vos sentiments, soyez-en simplement conscient.
2. Faites plusieurs pauses courtes et de qualité dans la journée.
Lorsque vous vous sentez stressé ou épuisé, au lieu de vous forcer à continuer de travailler, accordez-vous du temps pour vous ressourcer. Vous pouvez choisir parmi les façons suivantes de faire une pause :
- Faites une respiration profonde ou une méditation pour détendre votre esprit et votre corps.
- Boire un verre d’eau ou de thé pour rester hydraté.
- Mangez des collations saines qui apportent de la nutrition.
- Promenez-vous et étirez vos muscles.
- Écoutez de la musique relaxante pour ajuster votre humeur.
Des recherches ont montré que prendre une pause de 5 à 10 minutes après le travail peut réduire considérablement le stress et la frustration accumulés et améliorer la concentration des gens.
3. Pratiquez l’acceptation et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.
Parfois, nous sommes confrontés à des problèmes ou à des situations que nous ne pouvons pas changer ou résoudre, ce qui peut nous laisser impuissants et frustrés. Dans des moments comme celui-ci, nous devons apprendre à accepter la réalité et nous concentrer sur ce que nous pouvons influencer.
L’acceptation implique deux étapes : premièrement, reconnaissez explicitement le statu quo et concentrez-vous sur ce que vous savez être vrai. Deuxièmement, identifiez une mesure que vous pouvez prendre pour réduire le stress et les difficultés.
Par exemple, si vous êtes bloqué sur un projet difficile à réaliser, vous pouvez procéder comme suit :
- Reconnaissez qu’il s’agit d’une tâche difficile et que vous ne pourrez peut-être pas la mener à bien parfaitement.
- Élaborez un plan raisonnable et divisez-le en petites étapes.
- Rechercher de l’aide ou des conseils auprès de collègues ou de dirigeants.
- Concentrez-vous sur ce que vous savez faire de bien et reconnaissez vos efforts.
4. Privilégiez les petits moments de connexion avec vos collègues.
Les humains sont des animaux sociaux et nous avons besoin de communiquer et d’interagir avec les autres pour satisfaire notre sentiment d’appartenance et de valeur. Au travail, nous devons également établir de bonnes relations avec nos collègues afin de renforcer le travail d’équipe et la confiance.
La recherche montre que le soutien social et le sentiment d’appartenance améliorent la santé mentale et réduisent les sentiments de stress et d’anxiété.
Vous devez donc créer chaque jour des opportunités de connexion avec vos collègues qui vous inspireront et les aideront à se sentir moins seuls.
Vous pouvez communiquer avec vos collègues des manières suivantes :
- Envoyez un message amical ou un e-mail pour leur demander comment ils vont ou partager quelque chose d’intéressant.
- Avant ou après le travail, passez un appel téléphonique ou un chat vidéo pour discuter de sujets non professionnels.
- Invitez-les à prendre un repas ou un verre ensemble pendant le déjeuner ou après le travail pour mieux se connaître.
- Au bon moment, faites-leur quelques compliments ou remerciements pour leur exprimer votre respect et votre appréciation.
5. Pratiquez la gratitude pour combattre les préjugés négatifs de votre cerveau.
Notre cerveau a une tendance naturelle à remarquer plus facilement les choses négatives, menaçantes ou défavorables et à ignorer les choses positives, utiles ou avantageuses. Il s’agit d’un mécanisme qui a évolué pour survivre, mais dans la société moderne, il peut nous amener à trop nous concentrer sur les problèmes et les difficultés et à perdre de vue les ressources et les opportunités dont nous disposons.
En pratiquant la gratitude, vous ouvrez les yeux de votre esprit et vous concentrez sur des choses positives, significatives ou réconfortantes.
Cela stimule votre énergie émotionnelle et contribue à améliorer votre résilience, votre capacité à vous adapter positivement aux défis.
Voici quelques façons de pratiquer la gratitude :
- Écrivez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, quelle que soit leur taille.
- Écrivez chaque semaine une note de remerciement à quelqu’un qui vous a été utile ou influent et remettez-la-lui personnellement.
- Participer à un service volontaire ou à des activités caritatives une fois par mois pour apporter des contributions à autrui ou à la société.
- Passez en revue chaque année la croissance et les gains que vous avez réalisés au cours de l’année écoulée et célébrez-vous.
6. Entraînez-vous à prendre des pauses actives au travail.
Le travail est une partie importante de notre vie, mais il ne représente pas la totalité de notre vie. Nous avons également d’autres identités et rôles, comme les membres de la famille, les amis, les amants, etc. Il est important que nous passions du temps en dehors du travail à faire des choses que nous aimons et qui satisfont d’autres parties de nous, pas seulement notre travail.
Le repos actif fait référence à des activités qui nous intéressent, nous apprécient, nous détendent et nous rajeunissent. Ils peuvent nous aider à réduire le stress, à augmenter notre bonheur et à accroître notre enthousiasme et notre motivation pour notre travail.
Vous pouvez choisir parmi les types de repos actif suivants en fonction de vos préférences et intérêts :
- Activités physiques : comme le sport, la danse, le yoga, etc.
- Activités artistiques : comme la peinture, le chant, l’écriture, etc.
- Activités d’apprentissage : comme lire, apprendre une nouvelle langue, suivre des cours en ligne, etc.
- Activités sociales : comme des réunions avec la famille, les amis, les collègues, etc.
-Activités naturelles : comme la marche, les sorties, l’observation des étoiles, etc.
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