สิ่งที่เรียกว่าอิสรภาพนั้นไม่ใช่การทำตามความต้องการ แต่เป็นการควบคุมตนเอง เมื่อผู้คนไม่ยอมจำนนต่อความปรารถนาและสัญชาตญาณ พวกเขาจะได้รับอิสรภาพในระดับที่สูงขึ้น
คุณเคยมีประสบการณ์นี้หรือไม่:
คุณวางแผนที่จะตื่นแต่เช้าและตื่นให้ตรงเวลา แต่คุณมักจะผัดวันประกันพรุ่งและหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเป็นประจำ ผลก็คือ หนึ่งหรือสองชั่วโมงผ่านไปด้วยความงุนงง และคุณเสียใจที่เสียเวลาอีกครั้ง
ทุกครั้งที่ฉันตัดสินใจว่านี่เป็นมวนสุดท้ายของฉัน แต่เมื่อฉันรู้สึกแย่นิดหน่อย ฉันก็ยังไม่สามารถระงับความอยากบุหรี่ได้
ต้องการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และลงทุนเพื่ออนาคตของคุณ แต่ผ่านไปหนึ่งปีแล้ว และแถบความคืบหน้าของหลักสูตรแสดงว่าอัตราการสำเร็จคือ ‘0%’…
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (American Psychological Association) ชี้ให้เห็นว่าการขาดกำลังใจคืออุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย
ใครก็ตามที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองจำเป็นต้องควบคุมตนเอง
การควบคุมตนเอง คือ ความสามารถในการกระตุ้นและควบคุมตัวเองให้บรรลุเป้าหมาย คือ ความสามารถในการระงับแรงกระตุ้น และทำให้เราเป็นคนจริงๆ
การควบคุมตนเองนั้นง่ายกว่าเพื่อให้ได้คะแนนสูงกว่าไอคิว มีประโยชน์ในการเป็นผู้นำผู้อื่นมากกว่าความสามารถพิเศษ และมีประโยชน์ในการรักษาชีวิตแต่งงานที่มีความสุขมากกว่าการเอาใจใส่
อิสรภาพไม่ได้หมายถึงการปล่อยตัว แต่การรู้จักควบคุมตนเอง
การแสวงหาการเติบโต ความสำเร็จ อิสรภาพ และชีวิตที่ใครๆ ก็ตัดสินใจได้ในที่สุดนั้นเป็นกระบวนการของการจัดการตนเองและการควบคุมตนเอง ไม่มีใครช่วยให้เราตระหนักได้ เหมือนกับประโยคคลาสสิคจากเรื่อง Farewell My Concubine ที่ว่า ผู้คนต้องเติมเต็มด้วยตัวเอง
หากคุณต้องการควบคุมตนเองได้ คุณต้องรู้สาเหตุที่การควบคุมตนเองล้มเหลว
กฎข้อแรกของการควบคุมตนเองคือการรู้จักตัวเอง
ทำความเข้าใจตัวเองด้วยการทบทวนพฤติกรรมในอดีตของคุณ
คุณสามารถเลือกวันและบันทึกสิ่งที่คุณทำในวันนั้นได้ วิเคราะห์อีกครั้งในคืนนั้นเพื่อดูว่าอันไหนที่เอื้อต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณและอันไหนที่บั่นทอนกำลังใจและทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
การรู้จักตัวเองเป็นพื้นฐานของการควบคุมตนเอง การตระหนักว่าคุณสูญเสียการควบคุมได้ง่ายเพียงใดไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว ท้ายที่สุดแล้ว เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะมีจิตตานุภาพที่อ่อนแอ
คิดก่อนที่จะกระทำและใช้สมองและร่างกายของคุณเพื่อควบคุมแรงกระตุ้น
การควบคุมตนเองเป็นคุณลักษณะที่โดดเด่นที่สุดประการหนึ่งของมนุษย์
เมื่อตัดสินใจ คุณต้องเตือนตัวเองว่าต้องใช้กำลังใจในการควบคุมการกระทำของคุณ
ไม่เช่นนั้นสมองจะเลือกตัวเลือกที่ง่ายที่สุดเป็นค่าเริ่มต้นเสมอ เพราะเมื่อคนส่วนใหญ่ตัดสินใจ มันก็เหมือนกับการเปิดอัตโนมัติโดยไม่คำนึงถึงผลที่ตามมาจากการตัดสินใจทำเช่นนั้น
เมื่อคุณต้องการการควบคุมตนเอง ชุดของการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันจะเกิดขึ้นภายในสมองและร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณต่อต้านสิ่งล่อใจและเอาชนะแรงกระตุ้นที่ทำลายตนเอง
คุณอยากทำอะไรบางอย่างแต่คุณก็รู้ว่าไม่ควรทำ เช่น การสูบบุหรี่ ซึ่งคุณรู้ชัดเจนว่าไม่ควรทำ หรือรู้ว่าคุณควรไปออกกำลังกายหรืออ่านหนังสือ แต่คุณอยากทำมากกว่า ไม่มีอะไร.
บ่อยครั้งที่สัญชาตญาณของคุณทำให้คุณตัดสินใจผิดพลาด ในเวลานี้ คุณต้องคิดให้รอบคอบ นั่นคือ เตือนตัวเองให้ปล่อยให้กำลังใจมาควบคุมพฤติกรรมของคุณ เมื่อคุณตระหนักถึงความขัดแย้งภายใน สมองและร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยช่วยให้คุณช้าลงและระงับแรงกระตุ้น เช่นเดียวกับที่พุทธศาสนาเน้นการมีสติและตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ตลอดเวลา เพราะนี่คือกุญแจสำคัญของเจตจำนงเสรี
เป็นนักสืบโดปามีน
เหตุใดผู้คนจึงมีแนวโน้มที่จะช้อปปิ้งและติดเกมอย่างหุนหันพลันแล่น
ปรากฎว่าเมื่อสมองมองเห็นโอกาสในการได้รับรางวัล มันจะปล่อยสารสื่อประสาทที่เรียกว่าโดปามีนออกมา โดปามีนไม่ได้ก่อให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ แต่เป็นเหมือนสิ่งจูงใจมากกว่า ซึ่งเป็นสิ่งที่เรามักเรียกว่าความปรารถนา
พ่อค้าหวังว่าเมื่อเราซื้อสินค้า สมองจะหลั่งโดปามีนมากที่สุด เพราะโดปามีนจะขยายความสุขของ ‘ความพึงพอใจทันที’ และทำให้ผู้คนไม่สนใจผลที่ตามมาในระยะยาวอีกต่อไป
โดปามีนเป็นแหล่งของความสุขและแหล่งของความเครียด การซื้อของมากเกินไปทำให้เกิดความกดดันทางการเงิน การเล่นเกมมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้…
โลกที่เราอาศัยอยู่จะทำให้เรามีความปรารถนาเสมอ แต่ตราบใดที่เราสังเกตอย่างรอบคอบ เราก็สามารถมองผ่านปรากฏการณ์การตลาดโดปามีนบางอย่างได้
แม้ว่าการรู้หลักการของการตลาดสำหรับผู้ค้าไม่สามารถขจัดความปรารถนาของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนแปลง คุณมีรากฐานทางปัญญาที่ชัดเจนอยู่แล้ว
ระวังผลกระทบ “ไหแตก ไหแตก”
สิ่งที่นำไปสู่พฤติกรรมตามใจตัวเองมากขึ้นไม่ใช่ครั้งแรกของการยอมแพ้ แต่เป็นความรู้สึกละอาย รู้สึกผิด สูญเสียการควบคุม และความสิ้นหวังที่เกิดขึ้นหลังจากการยอมแพ้ครั้งแรก การเรียนรู้การควบคุมตนเองเท่านั้นที่จะทำให้คุณกลับมาควบคุมชีวิตของคุณได้
เราอาจไม่จำเป็นต้องบรรลุความสำเร็จที่มีชื่อเสียงระดับโลก แต่เราสามารถควบคุมชีวิตของเราเองได้
ชาร์ลี แชปลิน ผู้สร้างภาพยนตร์ตลกอัจฉริยะในยุคภาพยนตร์เงียบก็เป็นผู้รู้แจ้งเช่นกัน ในวันเกิดปีที่ 70 ของเขา เขาแสดงความรู้สึกที่บริสุทธิ์ที่สุดในชีวิตด้วยท่อน “เมื่อฉันเริ่มรักตัวเอง”: เมื่อฉันเริ่มที่จะรักตัวเองอย่างแท้จริง รักตัวเอง และเริ่มอยู่ห่างจากสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นอาหาร ผู้คน สิ่งของ หรือสิ่งแวดล้อม
เมื่อฉันเริ่มรักตัวเองอย่างแท้จริง ฉันไม่อยากจะเป็นคนถูกอีกต่อไปและไม่เคยทำผิดพลาดอีกต่อไป
เมื่อฉันเริ่มรักตัวเองอย่างแท้จริง ฉันไม่จมอยู่กับอดีตหรือกังวลถึงวันพรุ่งนี้อีกต่อไป ตอนนี้ ฉันอยู่กับปัจจุบันเท่านั้นเมื่อทุกอย่างเกิดขึ้น
ในการรักตัวเองและรับผิดชอบต่อชีวิตของตัวเอง ให้เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้การควบคุมตนเอง
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/ROGK7yGE/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
