La cosiddetta libertà non è fare ciò che si vuole, ma avere il controllo di sé stessi. Quando le persone non soccombono ai desideri e agli istinti, ottengono un livello più elevato di libertà.
Hai mai avuto questa esperienza:
Pianifichi di alzarti presto e svegliarti in orario, ma procrastini sempre ad alzarti e prendi in mano abitualmente il telefono. Di conseguenza, un’ora o due passano in uno stato di stordimento e ti penti di aver perso di nuovo tempo;
Ogni volta decido che questa sarà la mia ultima sigaretta, ma quando mi sento un po’ male, non riesco ancora a reprimere la mia voglia di sigarette;
Vuoi acquisire nuove competenze e investire nel tuo futuro. Ma è passato un anno e la barra di avanzamento del corso mostra che il tasso di completamento è ‘0%’…
L’American Psychological Association sottolinea che la mancanza di forza di volontà è il più grande ostacolo al raggiungimento degli obiettivi.
Chiunque voglia cambiare se stesso ha bisogno di autocontrollo
L’autocontrollo, cioè la capacità di sollecitare e controllarsi per raggiungere gli obiettivi, è la capacità di sopprimere gli impulsi e ci rende persone reali.
L’autocontrollo è più facile da ottenere per ottenere punteggi elevati rispetto al QI, è più utile nel guidare gli altri rispetto al carisma e più utile nel mantenere un matrimonio felice rispetto all’empatia.
La libertà non significa indulgenza, ma sapersi trattenere.
Il perseguimento della crescita, del successo, della libertà e di una vita in cui si ha l’ultima parola è un processo di autogestione e autocontrollo. Nessuno può aiutarci a realizzarlo, proprio come la frase classica di ‘Farewell My Concubine’: le persone devono realizzarsi da sole.
Se vuoi raggiungere l’autocontrollo, devi conoscere le ragioni per cui l’autocontrollo fallisce.
La prima regola dell’autocontrollo è conoscere te stesso.
Comprendi te stesso rivedendo il tuo comportamento passato.
Puoi scegliere un giorno e registrare ciò che hai fatto quel giorno. Analizza di nuovo quella notte per vedere quali sono favorevoli al raggiungimento dei tuoi obiettivi e quali stanno prosciugando la tua forza di volontà e rendendoti incapace di raggiungere i tuoi obiettivi.
La conoscenza di sé è la base dell’autocontrollo. Essere consapevoli di quanto facilmente puoi perdere il controllo non significa che sei un fallimento. Dopotutto, è nella natura umana avere una forza di volontà debole.
Pensa prima di agire e usa il cervello e il corpo per controllare gli impulsi
L’autocontrollo è una delle caratteristiche più distintive dell’uomo.
Quando prendi decisioni, devi ricordare a te stesso che ci vuole forza di volontà per controllare le tue azioni.
Altrimenti, il cervello sceglierà sempre l’opzione più semplice per impostazione predefinita, perché quando la maggior parte delle persone prende una decisione, è come attivarla automaticamente senza considerare le conseguenze di ciò.
Quando hai bisogno di autocontrollo, si verificano una serie di cambiamenti corrispondenti nel tuo cervello e nel tuo corpo per aiutarti a resistere alla tentazione e a superare gli impulsi autodistruttivi.
Vuoi fare qualcosa, ma sai che non dovresti farlo, come fumare, cosa che sai chiaramente che non dovresti fare, o sai che dovresti andare in palestra o leggere un libro, ma preferiresti farlo; Niente.
Spesso il tuo istinto ti porta a prendere decisioni sbagliate. In questo momento, devi pensarci due volte, cioè ricordare a te stesso di lasciare che la forza di volontà controlli il tuo comportamento. Quando diventi consapevole dei conflitti interiori, il tuo cervello e il tuo corpo rispondono aiutandoti a rallentare e sopprimere gli impulsi. Proprio come il Buddismo enfatizza la consapevolezza e l’essere consapevoli dei pensieri e delle emozioni in ogni momento, perché questa è la chiave del libero arbitrio.
Diventa un detective della dopamina
Perché le persone sono inclini allo shopping impulsivo e alla dipendenza dal gioco?
Si scopre che quando il cervello vede un’opportunità per una ricompensa, rilascia un neurotrasmettitore chiamato dopamina. La dopamina non produce una sensazione di piacere, ma piuttosto un incentivo, che è ciò che solitamente chiamiamo desiderio.
I commercianti sperano che quando facciamo acquisti, il cervello secerne più dopamina, perché la dopamina amplificherà il piacere della ‘gratificazione immediata’ e farà sì che le persone non si preoccupino più delle conseguenze a lungo termine.
La dopamina è una fonte di felicità e una fonte di stress. Lo shopping eccessivo comporta una pressione finanziaria; il gioco eccessivo può danneggiare seriamente il corpo…
Il mondo in cui viviamo ci farà sempre avere desideri, ma se osserviamo attentamente, possiamo vedere attraverso alcuni fenomeni di marketing della dopamina.
Anche se conoscere i principi del marketing commerciale non può eliminare completamente i tuoi desideri, quando vuoi cambiare hai già delle basi cognitive chiare.
Diffidare dell’effetto ‘barattolo rotto, barattolo rotto’.
Ciò che porta a un comportamento più autoindulgente non è la prima volta che si rinuncia, ma il senso di vergogna, senso di colpa, perdita di controllo e disperazione che emerge dopo la prima volta che si rinuncia. Solo imparando l’autocontrollo puoi riprendere il controllo della tua vita.
Forse non necessariamente raggiungeremo risultati di fama mondiale, ma possiamo prendere il controllo della nostra vita.
Charlie Chaplin, un geniale regista di commedie dell’era del cinema muto, era anche una persona illuminata, nel giorno del suo 70esimo compleanno, espresse i sentimenti più puri della vita con le battute di ‘Quando ho cominciato ad amare me stesso’: Quando ho cominciato ad amare veramente. amo me stesso e ho iniziato a stare lontano da tutte le cose malsane, che si trattasse della dieta, delle persone, delle cose o dell’ambiente;
Quando ho iniziato ad amarmi veramente, non ho più voluto avere sempre ragione e non sbagliare mai;
Quando ho iniziato ad amare veramente me stesso, non mi soffermavo più sul passato né mi preoccupavo del domani. Ora vivo solo nel momento presente in cui tutto accade.
Per amare te stesso ed essere responsabile della tua vita, inizia imparando l’autocontrollo.
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