En una relación íntima, ¿alguna vez has visto personas así? Les anhelan ser amados pero subconscientemente se retiran cuando se acercan sus sentimientos; Tienen miedo a la soledad, pero están acostumbrados a alejar a aquellos que quieren preocuparse por sí mismos. Es probable que este patrón de comportamiento contradictorio esté relacionado con la 'personalidad de apego evitable'. Este artículo analizará exhaustivamente la personalidad del apego evitable a partir de la definición, características, causas, influencia a los métodos de mejora y lo ayudará a comprender mejor este fenómeno psicológico.
¿Cuál es la personalidad del apego evitador?
La personalidad del apego evitador es un estilo de apego para adultos y pertenece al tipo de apego inseguro. Se origina en la 'teoría del apego' en psicología (propuesta por el psicólogo británico John Bowlby), que se refiere a un patrón emocional evitado formado por un individuo en relaciones íntimas o conexiones emocionales, mostrando un miedo excesivo a 'abandonado' y sentirse fuertemente incomodidad por la 'intimidad'.
La diferencia entre la personalidad evitante y el apego evitador
Muchas personas confundirán 'personalidad evitativa' y 'apego evitativo'. La diferencia del núcleo entre los dos es: el apego evitativo se centra en el patrón de conexión emocional, el núcleo es la actitud ambivalente hacia la intimidad (deseo y resistencia); Si bien el trastorno de la personalidad evitante (inglés: trastorno de personalidad evitable) es un trastorno de la personalidad más grave, el núcleo es la evitación general de la interacción social y la extrema sensibilidad a las evaluaciones negativas, que requiere que se determine el diagnóstico profesional. En pocas palabras, el apego evitativo es 'miedo a la intimidad', y el trastorno de personalidad evitante es 'temeroso a la interacción social'.
¿Es el apego evitador una enfermedad?
Debe quedar claro que la personalidad del apego evitante ≠ enfermedad, que es más una tendencia de patrón emocional a largo plazo; Si bien el trastorno de la personalidad evitable pertenece al tipo de trastorno de la personalidad en el manual de diagnóstico y estadístico de las enfermedades mentales (DSM-5), debe cumplir con los estrictos estándares de diagnóstico y tener un impacto más grave en la vida.
Características típicas de la personalidad del apego evitativo
Las características de la personalidad del apego evitativo a menudo se reflejan en tres aspectos: expresión emocional, relaciones interpersonales y autoconocimiento. Se pueden resumir en los siguientes puntos, o pueden usarse para ayudar en el juicio a través de la prueba de apego evitable o la prueba de personalidad de apego evitativo (se recomienda elegir una herramienta de evaluación psicológica profesional):
1. Deseo y resistencia a la intimidad
Desean ser atendidos y entendidos en sus corazones, pero cuando su pareja o amigo muestra una intimidad excesiva (como el contacto físico frecuente y la comunicación emocional profunda), se creará un fuerte sentido de 'asfixia', y alejarán a la otra persona a través de la indiferencia, el silencio o la alienación. Por ejemplo, cuando una pareja dice 'Te amo', pueden cambiar el tema; Cuando la otra persona quiera abrazar, subconscientemente esquivarán.
2. Independencia excesiva y negativa a depender de ello
Los archivos adjuntos evitados están acostumbrados a la 'independencia' como la norma e incluso rechazan deliberadamente la ayuda de otros. Sentarán 'dependencia de los demás = débil', y se preocuparán de que la dependencia se ponga en riesgo de 'controlado' o 'abandonado'. Por ejemplo, cuando esté enfermo, preferiría llevarlo solo que decirle a su familia; Cuando encuentra dificultades en su trabajo, nunca le pide ayuda a sus colegas.
3. Depresión emocional, mala expresión
Raramente toman la iniciativa para expresar sus emociones, especialmente las emociones negativas. No lo compartiré con mi corazón cuando esté feliz, y no hablaré fácilmente cuando esté triste, e incluso usaré 'Está bien' y 'está bien' encubrir mis verdaderos sentimientos. Las emociones suprimidas a largo plazo pueden hacer que parezcan 'indiferentes' en la relación, lo que hace que la otra parte piense erróneamente piense que no les importa.
4. Sensible a las críticas y acostumbrado a la autodenial
Los archivos adjuntos evitados a menudo tienen el problema de 'baja autoestima' en sus corazones y son particularmente sensibles a las evaluaciones de los demás (especialmente las evaluaciones negativas). Una vez criticados, subconscientemente pensarán que 'no son lo suficientemente buenos', pero no refutarán directamente, pero evitarán conflictos evitándolo. Por ejemplo, cuando una pareja se queja de que 'no te importa lo suficiente', elegirá tener una guerra fría en lugar de una solución de comunicación.
5. Miedo a las promesas y evitar la planificación futura
En el amor, están llenos de miedo al 'compromiso'. Cuando la relación se desarrolla para hablar sobre el matrimonio o la planificación a largo plazo, escapará de procrastinar, cambiar temas o incluso romper. Les preocupa que el compromiso signifique 'perder la libertad' y temen que no puedan satisfacer las expectativas de los demás, lo que eventualmente conducirá a un colapso en la relación.
Causas de la formación de personalidad del apego evitativo
La formación de la personalidad del apego evitativo no está innata, sino que está estrechamente relacionada con las experiencias infantiles y los entornos de crecimiento. ¿Así es como se forma la personalidad evitada? La respuesta central a esta pregunta:
1. 'Negligencia emocional' o 'sobre control' en la infancia
Si los padres o la crianza principal de las personas ignoran las necesidades emocionales de sus hijos durante mucho tiempo (como nadie consuela a sus hijos cuando lloran, y nadie comparte a sus hijos cuando son felices), los niños se darán cuenta gradualmente de que 'expresar emociones es inútil', aprendiendo así a suprimir sus propias necesidades y formar un modelo de supervivencia que 'no depende de los demás'.
Por el contrario, si los padres se controlan en exceso (como organizar la vida de sus hijos y negar los sentimientos de sus hijos), los niños sentirán 'intimidad = pérdida de sí mismos', y luego tener miedo a las conexiones emocionales y luchar por el espacio autónomo a través de la evitación.
2. Experiencias repetidas de 'rechazado' o 'abandonado'
Si experimenta la partida de parientes importantes en la infancia (como el divorcio de los padres o la muerte de parientes), o con frecuencia son aislados por compañeros y traicionados por amigos, el niño plantará las semillas de 'el abandono es la norma' en su corazón. Para evitar ser lastimados nuevamente, cerrarán sus corazones por adelantado y utilizarán la evitación para reducir la inversión emocional.
3. La influencia de la cultura social o los conceptos familiares
En algunas familias o culturas, 'fuerte' e 'independencia' están demasiado enfatizados, como los padres a menudo dicen: 'Los niños no pueden llorar' y 'cuidan sus propios asuntos'. Este concepto hará que los niños piensen que 'expresar fragilidad es vergonzoso' desde una edad temprana. Después de la supresión a largo plazo de las emociones, es fácil formar un estilo de fijación evitante.
El impacto de la personalidad del apego evitador en la vida
Los patrones de comportamiento de la personalidad del apego evitativo tendrán impactos potenciales en tres niveles: relación íntima, interacción social y autocognición, y son fácilmente un amante evitante en las relaciones:
1. Las relaciones íntimas son difíciles de durar
Como amantes evitados, ambos desean acercarse y temer la intimidad, lo que a menudo hace que sus parejas se sientan 'fríos y calientes' e 'impredecibles'. El entusiasmo de la otra parte se extinguirá por su indiferencia, y la dislocación emocional a largo plazo puede conducir a un desglose de la relación e incluso llevarlos a un 'solo ciclo'.
2. El círculo social es estrecho y carece de conexiones profundas
En la amistad o las relaciones laborales, están acostumbrados a mantener una 'distancia segura' y no están dispuestos a participar en intercambios emocionales en profundidad. Esto les dificultará establecer una verdadera confianza. Aunque puede haber una gran cantidad de amigos, carecen de 'confidentes' que puedan expresar sus pensamientos, y son propensos a estar aislados e indefensos al encontrar dificultades.
3. Sesgo autocognitivo, caída en el consumo interno
La supresión a largo plazo de las emociones y evitar conflictos los hará dudar de su autoestima. Pueden sentir que 'no son dignos de ser amados', o culparse por 'incapaces de expresar emociones normalmente', caer en la fricción interna de 'querer cambiar pero incapaz de cambiar' e incluso afectar su salud emocional.
Métodos para mejorar la personalidad del apego evitativo
1. Autorgomento: de la conciencia a la acción
- Acéptelo primero y rompa la 'autogación': comprenda que el apego de evitación es un mecanismo de protección formado por experiencias pasadas, no un 'defecto de carácter'. Intenta decirte a ti mismo: 'Mi evitación no está mal, es solo que no he aprendido una mejor manera'.
- Consejos para aprender 'expresión emocional': no te obligue a abrirse de inmediato, comience con 'expresión de dosis pequeña'. Por ejemplo, cuando estás feliz, dices: 'Es muy cómodo estar contigo hoy', y cuando estás triste, dices: 'Estoy un poco deprimido ahora y necesito un momento de tranquilidad'.
- Establezca un 'límite de seguridad' en lugar de 'aislar una relación': haga un acuerdo con su pareja a la 'distancia segura', como 'Necesito estar solo durante 1 hora al día, pero esto no no te ama', para que la otra parte pueda entenderte más mientras reduce la ansiedad.
2. Apoyo profesional: Terapia e intervención de personalidad de apego evitativo
- Psicología: en la terapia de personalidad de apego evitable, la terapia de reparación de apego y la terapia cognitiva conductual (TCC) son métodos comúnmente utilizados, y los consejeros profesionales pueden ayudar a resolver el trauma infantil y ajustar los sesgos cognitivos.
- ¿Cómo tratar el trastorno de la personalidad evitante? : Si se trata de un trastorno de personalidad evitante, se requiere un tratamiento sistemático bajo la guía de un consejero psicológico, que puede combinarse con la terapia grupal para mejorar el miedo social. En casos severos, los psiquiatras deben evaluar si se necesita asistencia de medicamentos (como medicamentos contra la ansiedad).
Preguntas frecuentes
¿Cómo juzgar la personalidad evitante?
El núcleo depende de si existe durante mucho tiempo: ① Evitación excesiva de la interacción social y el miedo a ser evaluado; ② Extremadamente temeroso de las relaciones íntimas y deliberadamente mantener una distancia; ③ Extremadamente baja autoestima y extremadamente sensible al rechazo. Se puede combinar con evaluaciones profesionales (como pruebas de personalidad MMPI) y evaluaciones de consejeros psicológicos.
¿Qué más hay además de evitar la personalidad?
En los estilos de apego de adultos, además de evitar, también hay apegos de seguridad (pueden expresar naturalmente emociones y confiar en otros), apegos de ansiedad (deseo excesivo de intimidad y miedo a ser abandonados) y apegos desordenados (contradicciones conductuales de conflicto y confusión en relaciones íntimas). Entre los tipos de trastornos de la personalidad, hay límites, paranoicos, etc., que deben distinguirse a través del diagnóstico profesional.
Habilidades de personalidad del apego evitante
Si tiene accesorios evitadores a su alrededor, debe: ① Respetar los límites y no ejercer demasiada presión sobre la intimidad; ② Comunicación en el lenguaje 'no crítica', como no decir 'nunca te preocupas por mí', pero decir 'Espero que podamos hablar más'; ③ Dar paciencia y permitirles acercarse a la relación a su propio ritmo.
Conclusión
La personalidad del apego de tipo evasión es un patrón emocional formado por experiencias pasadas. No es una etiqueta, ni es el final. Si se encuentra con rasgos similares, no tiene que preocuparse: a través de la autoconciencia, la práctica deliberada y el apoyo profesional, puede aprender formas más saludables de expresar emociones. Recuerde, la verdadera fuerza no 'nunca confía', sino la atrevida a creer que 'ser amado y libre puede coexistir'. Si tiene dificultades para autojustarse y buscar ayuda profesional de manera oportuna, usted es responsable de su gentileza.
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