এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্বের একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা!

একটি অন্তরঙ্গ সম্পর্কের মধ্যে, আপনি কি কখনও এই জাতীয় লোককে দেখেছেন: তারা তাদের ভালবাসার জন্য আগ্রহী তবে অবচেতনভাবে তাদের অনুভূতিগুলি যখন এগিয়ে আসছে তখন পিছু হটেছে; তারা একাকীত্বের ভয় পায় তবে যারা নিজের যত্ন নিতে চায় তাদের দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য তারা অভ্যস্ত। এই পরস্পরবিরোধী আচরণের প্যাটার্নটি সম্ভবত 'এড়ানোযোগ্য সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব' এর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এই নিবন্ধটি সংজ্ঞা, বৈশিষ্ট্য, কারণ, উন্নতির পদ্ধতির প্রভাব থেকে এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্বকে ব্যাপকভাবে বিশ্লেষণ করবে এবং আপনাকে এই মনস্তাত্ত্বিক ঘটনাটি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে।

এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব কী?

এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব একটি প্রাপ্তবয়স্ক সংযুক্তি শৈলী এবং এটি অনিরাপদ সংযুক্তি ধরণের অন্তর্ভুক্ত। এটি মনোবিজ্ঞানের (ব্রিটিশ মনোবিজ্ঞানী জন বাউলবি দ্বারা প্রস্তাবিত) 'সংযুক্তি তত্ত্ব' থেকে উদ্ভূত, যা অন্তরঙ্গ সম্পর্ক বা সংবেদনশীল সংযোগগুলিতে কোনও ব্যক্তির দ্বারা গঠিত একটি এড়ানো এড়ানো সংবেদনশীল প্যাটার্নকে বোঝায়, 'পরিত্যক্ত' এর অত্যধিক ভয় দেখায় এবং 'অতিরিক্ত স্বচ্ছলতা' সম্পর্কে দৃ strongly ়ভাবে অস্বস্তি বোধ করে।

এড়ানো ব্যক্তিত্ব এবং এড়ানো সংযুক্তির মধ্যে পার্থক্য

অনেক লোক 'এড়ানো ব্যক্তিত্ব' এবং 'এড়ানো সংযুক্তি' বিভ্রান্ত করবে। দুজনের মধ্যে মূল পার্থক্যটি হ'ল: এড়ানো সংযুক্তি সংবেদনশীল সংযোগ প্যাটার্নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, মূলটি হ'ল ঘনিষ্ঠতা (ইচ্ছা এবং প্রতিরোধের) প্রতি দ্বিপাক্ষিক মনোভাব; যদিও এড়ানো ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (ইংরেজি: এড়ানো ব্যক্তি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি) আরও গুরুতর ব্যক্তিত্বের ব্যাধি, মূলটি হ'ল সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটির সাধারণ এড়ানো এবং নেতিবাচক মূল্যায়নের চূড়ান্ত সংবেদনশীলতা, যার জন্য পেশাদার রোগ নির্ণয় নির্ধারণের প্রয়োজন হয়। সহজ কথায় বলতে গেলে, এড়ানো সংযুক্তি 'ঘনিষ্ঠতা থেকে ভয় পায়' এবং এড়ানো ব্যক্তি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি 'সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে ভয় পায়'।

এড়ানো সংযুক্তি কি কোনও রোগ?

এটি পরিষ্কার হওয়া উচিত যে এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব ≠ রোগ, যা দীর্ঘমেয়াদী সংবেদনশীল প্যাটার্নের প্রবণতা বেশি; যদিও এড়ানো ব্যক্তিত্বের ব্যাধি মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানগত ম্যানুয়াল (ডিএসএম -5) এর ব্যক্তিত্বের ব্যাধি ধরণের অন্তর্ভুক্ত, তবে কঠোর ডায়াগনস্টিক স্ট্যান্ডার্ডগুলি পূরণ করতে হবে এবং জীবনে আরও গুরুতর প্রভাব ফেলতে হবে।

এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্বের সাধারণ বৈশিষ্ট্য

এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রায়শই তিনটি দিকেই প্রতিফলিত হয়: সংবেদনশীল অভিব্যক্তি, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং স্ব-জ্ঞান। এগুলি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে, বা এগুলি এড়ানো সংযুক্তি পরীক্ষা বা এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব পরীক্ষার মাধ্যমে বিচারে সহায়তা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে (এটি একটি পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন সরঞ্জাম চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়):

1। ইচ্ছা এবং ঘনিষ্ঠতা প্রতিরোধ

তারা তাদের হৃদয়ে যত্ন নেওয়া এবং বোঝার ইচ্ছা পোষণ করে, তবে যখন তাদের অংশীদার বা বন্ধু অতিরিক্ত ঘনিষ্ঠতা দেখায় (যেমন ঘন ঘন শারীরিক যোগাযোগ এবং গভীর সংবেদনশীল যোগাযোগ), 'শ্বাসরোধ' এর একটি দৃ sense ় ধারণা তৈরি করা হবে এবং তারা অন্য ব্যক্তিকে উদাসীনতা, নীরবতা বা বিচ্ছিন্নতার মাধ্যমে দূরে সরিয়ে দেবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও অংশীদার 'আমি আপনাকে ভালবাসি' বলে, তারা বিষয়টিকে পরিবর্তন করতে পারে; যখন অন্য ব্যক্তি আলিঙ্গন করতে চায়, তারা অবচেতনভাবে ডজ করবে।

2। অতিরিক্ত স্বাধীনতা এবং এর উপর নির্ভর করতে অস্বীকার

এড়ানো সংযুক্তিগুলি আদর্শ হিসাবে 'স্বাধীনতা' সম্পর্কিত অভ্যস্ত এবং এমনকি ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যের কাছ থেকে সহায়তা প্রত্যাখ্যান করে। তারা 'অন্যের উপর নির্ভরতা = দুর্বল' অনুভব করবে এবং তারা চিন্তিত হবে যে নির্ভরতা নিজেকে 'নিয়ন্ত্রিত' বা 'পরিত্যক্ত' হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন অসুস্থ হন, আপনি নিজের পরিবারকে বলার চেয়ে একা এটি একা নিয়ে যাবেন; আপনি যখন আপনার কাজের ক্ষেত্রে সমস্যার মুখোমুখি হন, আপনি কখনই আপনার সহকর্মীদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন না।

3। সংবেদনশীল হতাশা, দুর্বল অভিব্যক্তি

তারা খুব কমই তাদের আবেগ প্রকাশ করার উদ্যোগ গ্রহণ করে, বিশেষত নেতিবাচক আবেগ। আমি যখন খুশি তখন আমি এটিকে আমার হৃদয়ের সাথে ভাগ করে নেব না এবং আমি যখন দুঃখ পাই তখন আমি সহজে কথা বলব না এবং আমি আমার সত্য অনুভূতিগুলি cover াকতে 'এটি ঠিক আছে' এবং 'এটি ঠিক আছে' ব্যবহার করব। দীর্ঘমেয়াদী দমন করা আবেগগুলি তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে 'উদাসীন' প্রদর্শিত হতে পারে, অন্য পক্ষকে ভুল করে মনে করে যে তাদের যত্ন নেওয়া হচ্ছে না।

4 ... সমালোচনার প্রতি সংবেদনশীল এবং স্ব-অস্বীকারের অভ্যস্ত

এড়ানো সংযুক্তিগুলির প্রায়শই তাদের হৃদয়ে 'স্ব-মূল্যবান' সমস্যা থাকে এবং অন্যের মূল্যায়নের (বিশেষত নেতিবাচক মূল্যায়ন) এর প্রতি বিশেষভাবে সংবেদনশীল হয়। একবার সমালোচিত হয়ে গেলে তারা অবচেতনভাবে ভাববে যে 'তারা যথেষ্ট ভাল নয়', তবে সরাসরি খণ্ডন করবে না, তবে এটি এড়িয়ে দ্বন্দ্ব এড়াবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও অংশীদার অভিযোগ করে যে 'আপনি আমার সম্পর্কে যথেষ্ট যত্ন নেন না', তারা যোগাযোগের সমাধানের পরিবর্তে শীতল যুদ্ধের জন্য বেছে নেবেন।

5 ... প্রতিশ্রুতি ভয় এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনা এড়ানো

প্রেমে, তারা 'প্রতিশ্রুতি' এর ভয়ে পূর্ণ। যখন সম্পর্কটি বিবাহ বা দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনার বিষয়ে কথা বলার জন্য বিকাশ করে, তখন এটি বিকৃতকরণ, বিষয়গুলি স্থানান্তরিত করে বা এমনকি ভাঙার মাধ্যমে পালিয়ে যাবে। তারা উদ্বিগ্ন যে প্রতিশ্রুতিটির অর্থ 'স্বাধীনতা হারাতে' এবং তারা ভয় পাচ্ছে যে তারা একে অপরের প্রত্যাশা পূরণ করতে সক্ষম হবে না, যা শেষ পর্যন্ত সম্পর্কের একটি ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করবে।

এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব গঠনের কারণ

এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্বের গঠন সহজাত নয়, তবে শৈশব অভিজ্ঞতা এবং বৃদ্ধির পরিবেশের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এও কীভাবে এড়ানো ব্যক্তিত্ব গঠিত হয়? এই প্রশ্নের মূল উত্তর:

1। শৈশবে 'সংবেদনশীল অবহেলা' বা 'ওভার কন্ট্রোল'

যদি বাবা -মা বা প্রধান উত্থাপনকারী লোকেরা তাদের বাচ্চাদের সংবেদনশীল চাহিদা দীর্ঘকাল ধরে উপেক্ষা করে (যেমন কেউ তাদের বাচ্চাদের কান্নাকাটি করার সময় সান্ত্বনা দেয় না, এবং তারা যখন সন্তানদের খুশি হয় তখন কেউ তাদের ভাগ করে না) তবে বাচ্চারা ধীরে ধীরে বুঝতে পারে যে 'আবেগ প্রকাশ করা অকেজো', এইভাবে তাদের নিজস্ব চাহিদা দমন করতে শিখছে এবং একটি বেঁচে থাকার মডেল গঠন করে যা 'অন্যের উপর নির্ভরশীল নয়'।

বিপরীতে, যদি পিতামাতারা অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণে (যেমন তাদের বাচ্চাদের জীবনকে জোর করে সাজান এবং তাদের সন্তানের অনুভূতি অস্বীকার করেন) তবে বাচ্চারা 'ঘনিষ্ঠতা = নিজের ক্ষতি' অনুভব করবে এবং তারপরে সংবেদনশীল সংযোগগুলি থেকে ভয় পাবে এবং এড়ানোর মাধ্যমে স্বায়ত্তশাসিত জায়গার জন্য প্রচেষ্টা করে।

2। 'প্রত্যাখ্যান' বা 'পরিত্যক্ত' এর পুনরাবৃত্তি অভিজ্ঞতা

আপনি যদি শৈশবকালে গুরুত্বপূর্ণ আত্মীয়দের প্রস্থান (যেমন পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদ বা আত্মীয়দের মৃত্যু) এর অভিজ্ঞতা অর্জন করেন বা প্রায়শই সমবয়সীদের দ্বারা বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকেন এবং বন্ধুদের দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা করেন, তবে শিশুটি তার হৃদয়ে 'বিসর্জনই আদর্শ' এর বীজ রোপণ করবে। আবার আহত হওয়া এড়াতে তারা তাদের হৃদয় আগেই বন্ধ করে দেবে এবং সংবেদনশীল বিনিয়োগ হ্রাস করতে এড়ানো ব্যবহার করবে।

3। সামাজিক সংস্কৃতি বা পারিবারিক ধারণাগুলির প্রভাব

কিছু পরিবার বা সংস্কৃতিতে, 'শক্তিশালী' এবং 'স্বাধীনতা' অত্যধিক গুরুত্ব দেয়, যেমন বাবা -মা প্রায়শই বলে, 'ছেলেরা কাঁদতে পারে না' এবং 'তাদের নিজস্ব বিষয়গুলির যত্ন নিতে পারে'। এই ধারণাটি শিশুদের ভাবতে বাধ্য করবে যে ছোট বয়স থেকেই 'ভঙ্গুরতা প্রকাশ করা লজ্জাজনক'। আবেগের দীর্ঘমেয়াদী দমন করার পরে, একটি এড়ানো সংযুক্তি শৈলী গঠন করা সহজ।

জীবনে এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্বের প্রভাব

এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্বের আচরণগত নিদর্শনগুলির তিনটি স্তরে সম্ভাব্য প্রভাব পড়বে: অন্তরঙ্গ সম্পর্ক, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং স্ব-জ্ঞান এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহজেই এড়ানো প্রেমিক:

1। অন্তরঙ্গ সম্পর্ক স্থায়ী করা কঠিন

এড়ানো প্রেমিক হিসাবে, তারা উভয়ই ঘনিষ্ঠতা পেতে এবং ঘনিষ্ঠতা ভয় পেতে চায়, যা প্রায়শই তাদের অংশীদারদের 'ঠান্ডা এবং গরম' এবং 'অনির্দেশ্য' বোধ করে। অন্য পক্ষের উত্সাহ তাদের উদাসীনতার দ্বারা নিভে যাবে এবং দীর্ঘমেয়াদী সংবেদনশীল স্থানচ্যুতি সম্পর্কের একটি ভাঙ্গন হতে পারে এবং এমনকি তাদের একটি 'একক চক্র' এ নিয়ে যেতে পারে।

2। সামাজিক বৃত্তটি সংকীর্ণ এবং গভীর সংযোগের অভাব রয়েছে

বন্ধুত্ব বা কর্মক্ষেত্রের সম্পর্কের ক্ষেত্রে তারা একটি 'নিরাপদ দূরত্ব' বজায় রাখতে অভ্যস্ত এবং গভীরতার সংবেদনশীল এক্সচেঞ্জগুলিতে অংশ নিতে অনিচ্ছুক। এটি তাদের পক্ষে সত্য বিশ্বাস প্রতিষ্ঠা করা কঠিন করে তুলবে। যদিও সেখানে প্রচুর সংখ্যক বন্ধুবান্ধব থাকতে পারে তবে তাদের 'বিশ্বাসঘাতক' এর অভাব রয়েছে যারা তাদের চিন্তাভাবনা প্রকাশ করতে পারে এবং সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার সময় তারা বিচ্ছিন্ন ও অসহায় হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ।

3। স্ব-জ্ঞানীয় পক্ষপাত, অভ্যন্তরীণ ব্যবহারের মধ্যে পড়ে

আবেগের দীর্ঘমেয়াদী দমন এবং দ্বন্দ্ব এড়ানো তাদের স্ব-মূল্যকে সন্দেহ করবে। তারা অনুভব করতে পারে যে 'তারা ভালবাসার যোগ্য নয়', বা 'সাধারণত আবেগ প্রকাশ করতে অক্ষম', 'পরিবর্তন করতে চাইলেও পরিবর্তন করতে অক্ষম', এবং এমনকি তাদের সংবেদনশীল স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতেও তাদের দোষ দেয়।

এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব উন্নত করার পদ্ধতি

1। স্ব-সমন্বয়: সচেতনতা থেকে কর্মে

• নিজেকে প্রথমে গ্রহণ করুন এবং 'স্ব-নেতিবাচক' ভাঙ্গুন: বুঝতে পারেন যে এড়ানোর সংযুক্তি একটি 'চরিত্রের ত্রুটি' নয়, অতীতের অভিজ্ঞতা দ্বারা গঠিত একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, 'আমার এড়ানো ভুল নয়, এটি ঠিক যে আমি এর চেয়ে ভাল উপায় শিখিনি।'
• 'সংবেদনশীল অভিব্যক্তি' শেখার টিপস: নিজেকে অবিলম্বে খোলার জন্য বাধ্য করবেন না, 'ছোট ডোজ এক্সপ্রেশন' দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন খুশি হন, আপনি বলেন, 'আজ আপনার সাথে থাকতে খুব আরামদায়ক', এবং আপনি যখন দু: খিত হন, তখন আপনি বলেন, 'আমি এখন কিছুটা হতাশ হয়েছি এবং নিস্তব্ধতার একটি মুহুর্তের প্রয়োজন।'
• 'একটি সম্পর্ককে বিচ্ছিন্ন করার' পরিবর্তে একটি 'সুরক্ষা সীমানা' স্থাপন করুন: আপনার সঙ্গীর সাথে 'নিরাপদ দূরত্বে' একটি চুক্তি করুন, যেমন 'আমার দিনে 1 ঘন্টা একা থাকা দরকার, তবে এটি আপনাকে ভালবাসে না', যাতে উদ্বেগ হ্রাস করার সময় অন্য পক্ষ আপনাকে আরও বুঝতে পারে।

2। পেশাদার সমর্থন: এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব থেরাপি এবং হস্তক্ষেপ

• মনোবিজ্ঞান: এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব থেরাপিতে, সংযুক্তি মেরামত থেরাপি এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) সাধারণত ব্যবহৃত পদ্ধতি হয় এবং পেশাদার পরামর্শদাতারা শৈশব ট্রমা বাছাই করতে এবং জ্ঞানীয় পক্ষপাতগুলি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারেন।
• এড়ানো ব্যক্তিত্বের ব্যাধি কীভাবে চিকিত্সা করবেন? : যদি এটি একটি এড়ানো ব্যক্তিত্বের ব্যাধি হয় তবে মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতার পরিচালনায় পদ্ধতিগত চিকিত্সা প্রয়োজন, যা সামাজিক ভয় উন্নত করতে গ্রুপ থেরাপির সাথে একত্রিত হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের ওষুধের সহায়তা প্রয়োজন কিনা তা মূল্যায়ন করতে হবে (যেমন অ্যান্টি-উদ্বেগজনক ওষুধ)।

FAQ

কীভাবে এড়ানো ব্যক্তিত্বের বিচার করবেন?

মূলটি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিদ্যমান কিনা তার উপর নির্ভর করে: social সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অতিরিক্ত এড়ানো এবং মূল্যায়নের ভয়; ② অন্তরঙ্গ সম্পর্কের বিষয়ে অত্যন্ত ভীত এবং ইচ্ছাকৃতভাবে একটি দূরত্ব বজায় রাখে; ③ অত্যন্ত স্ব-মূল্যবান এবং প্রত্যাখ্যানের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। এটি পেশাদার মূল্যায়ন (যেমন এমএমপিআই ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা) এবং মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতার মূল্যায়নের সাথে একত্রিত হতে পারে।

এড়ানো ব্যক্তিত্ব ছাড়াও আর কী আছে?

প্রাপ্তবয়স্কদের সংযুক্তি শৈলীতে, এড়ানো ছাড়াও, সুরক্ষা সংযুক্তিগুলিও রয়েছে (স্বাভাবিকভাবেই আবেগ প্রকাশ করতে পারে এবং অন্যকে বিশ্বাস করতে পারে), উদ্বেগ সংযুক্তি (ঘনিষ্ঠতার জন্য অতিরিক্ত আকাঙ্ক্ষা এবং পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়), এবং বিশৃঙ্খল সংযুক্তিগুলি (সংঘাতের আচরণগত দ্বন্দ্ব এবং অন্তরঙ্গ সম্পর্কের মধ্যে বিভ্রান্তি)। ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির ধরণের মধ্যে রয়েছে, বর্ডারলাইন, প্যারানয়েড ইত্যাদি রয়েছে যা পেশাদার নির্ণয়ের মাধ্যমে আলাদা করা দরকার।

এড়ানো সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব দক্ষতা

আপনার যদি আপনার চারপাশে এড়ানো সংযুক্তি থাকে তবে আপনার উচিত: ① সীমানা সম্মান করুন এবং ঘনিষ্ঠতার উপর খুব বেশি চাপ না রাখবেন; ② 'অ-সমালোচনা' ভাষায় যোগাযোগ, যেমন 'আপনি কখনই আমার সম্পর্কে চিন্তা করবেন না' না বলে, তবে 'আমি আশা করি আমরা আরও কথা বলতে পারি' বলে; ③ ধৈর্য দিন এবং তাদের নিজের গতিতে সম্পর্কের কাছাকাছি যেতে দিন।

উপসংহার

এড়ানো-ধরণের সংযুক্তি ব্যক্তিত্ব অতীতের অভিজ্ঞতা দ্বারা আকৃতির একটি সংবেদনশীল প্যাটার্ন। এটি কোনও লেবেল নয়, এটি শেষও নয়। আপনি যদি নিজেকে অনুরূপ বৈশিষ্ট্যের সাথে খুঁজে পান তবে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না-স্ব-সচেতনতা, ইচ্ছাকৃত অনুশীলন এবং পেশাদার সহায়তার মাধ্যমে আপনি আবেগ প্রকাশের স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি শিখতে পারেন। মনে রাখবেন, সত্য শক্তি 'কখনই নির্ভর করে না' নয়, তবে বিশ্বাস করার সাহস যে 'ভালবাসা এবং মুক্ত হওয়া সহাবস্থান করতে পারে।' যদি আপনার স্ব-সামঞ্জস্য করতে অসুবিধা হয় এবং সময় মতো পেশাদার সহায়তা চাইতে হয় তবে আপনি আপনার নম্রতার জন্য দায়বদ্ধ।

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/PqxDvQGv/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।