Bạn có thường xuyên bị đồng hồ báo thức đánh thức vào buổi sáng rồi nhấn nút báo lại, muốn ngủ thêm một lát không? Bạn có nghĩ rằng điều này làm cho bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn? Trên thực tế, làm như vậy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy cùng nói về lý do tại sao bấm đồng hồ báo thức vào buổi sáng và ngủ lâu hơn một chút là một thói quen xấu và làm thế nào để bỏ thói quen đó.
##Vai trò và chất lượng của giấc ngủ
Ngủ là một trong những hoạt động thiết yếu hàng ngày của chúng ta, chiếm tới 1/3 thời gian của chúng ta. Giấc ngủ không chỉ cho phép cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và phục hồi mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ, học tập, khả năng sáng tạo, v.v. Nghiên cứu khoa học cho thấy chất lượng và số lượng giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, không thể tập trung, trầm cảm và suy giảm khả năng miễn dịch trong ngày. Ngược lại, ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt sẽ khiến chúng ta tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả, vui vẻ và khỏe mạnh hơn trong ngày.
Giấc ngủ đều đặn và ổn định
Vậy làm thế nào để đảm bảo chất lượng và số lượng giấc ngủ? Ngoài việc chú ý đến môi trường ngủ, tư thế, chế độ ăn uống và các yếu tố khác, còn có một yếu tố rất quan trọng khác, đó là tính đều đặn và ổn định của giấc ngủ. Tức là mỗi ngày chúng ta nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định. Điều này có thể giúp chúng ta thiết lập nhịp sinh học tốt và cho phép cơ thể cũng như bộ não của chúng ta thích ứng với mô hình làm việc và nghỉ ngơi cố định, từ đó cải thiện hiệu quả và chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy thói quen ngủ đều đặn có thể làm giảm tình trạng buồn ngủ và buồn ngủ ban ngày, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, đồng thời cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn đều có thể được hưởng lợi từ thói quen ngủ đều đặn.
Giấc ngủ cuối tuần
Vậy cuối tuần chúng ta có thể thư giãn và đi ngủ muộn, dậy muộn được không? Câu trả lời là nó không được khuyến khích. Bởi vì cơ thể và bộ não của chúng ta không biết hôm nay là ngày nào trong tuần nên chúng chỉ điều chỉnh trạng thái thể chất và tinh thần theo nhịp sinh học của chúng ta. Nếu chúng ta thay đổi lịch ngủ vào cuối tuần, nó sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học, gây ra sự nhầm lẫn và khó chịu trong cơ thể và não bộ. Điều này sẽ khiến chúng ta khó thức dậy vào sáng thứ Hai, cảm thấy mệt mỏi, chán nản, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng giữ thời gian ngủ cuối tuần phù hợp với thời gian các ngày trong tuần để mỗi sáng thức dậy dễ dàng và vui vẻ, giúp chúng ta khởi đầu ngày mới tốt lành.
Sự nguy hiểm của việc bấm đồng hồ báo thức vào buổi sáng và ngủ lâu hơn một chút
Bây giờ chúng ta đã biết tầm quan trọng của việc ngủ đều đặn và ổn định, chúng ta nên hiểu rằng việc bấm đồng hồ báo thức vào buổi sáng rồi ngủ một lúc là một thói quen xấu. Bởi vì làm như vậy sẽ phá vỡ sự ổn định trong thời gian thức dậy của chúng ta và làm tăng tính biến động của thời gian thức dậy, từ đó ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta. Hơn nữa, khi nhấn nút báo lại, chúng ta sẽ không bước vào giấc ngủ sâu mà là giấc ngủ nông. Kiểu ngủ này không mang lại lợi ích gì mà sẽ khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ và bối rối hơn. Vì vậy, việc bấm đồng hồ báo thức vào buổi sáng và ngủ một lúc sẽ không khiến chúng ta thoải mái, tràn đầy năng lượng hơn mà còn khiến chúng ta mệt mỏi và tệ hại hơn.
Làm sao để bỏ thói quen bấm đồng hồ báo thức vào buổi sáng và ngủ một giấc
Để bỏ thói quen bấm đồng hồ báo thức vào buổi sáng và ngủ lâu hơn một chút đòi hỏi chúng ta phải có đủ khả năng tự chủ và kiên trì. Bởi thói quen này thường được hình thành khi chúng ta buồn ngủ nhất nên chúng ta khó có thể đưa ra những quyết định đúng đắn vào thời điểm đó. Vì vậy, chúng ta cần chuẩn bị trước và áp dụng một số chiến lược hiệu quả để giúp chúng ta vượt qua thói quen này. Dưới đây là một số phương pháp có thể giúp ích:
- Đặt thời gian ngủ hợp lý đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ giấc, tránh khó dậy vào buổi sáng do thiếu ngủ.
- Đặt đồng hồ báo thức phù hợp và chọn nhạc chuông khiến bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ. Tránh sử dụng những nhạc chuông gây khó chịu hoặc khó chịu quá mức.
- Đặt đồng hồ báo thức cách xa giường để bạn phải đứng dậy tắt nó và tránh nhấn nút báo lại trên giường.
- Sau khi thức dậy, hãy thực hiện ngay một số hoạt động như rửa mặt, uống nước, tập thể dục, nghe nhạc,… để dần dần tỉnh táo và kích hoạt cơ thể cũng như trí não.
- Hãy tạo cho bản thân một số động lực, chẳng hạn như đặt ra một số mục tiêu và phần thưởng sớm hoặc tìm một người bạn cùng làm vào buổi sáng để giám sát và khuyến khích lẫn nhau.
Phần kết luận
Bấm đồng hồ báo thức vào buổi sáng rồi ngủ một lát là thói quen không tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Chúng ta hãy cố gắng bỏ nó và hình thành thói quen ngủ đều đặn để có được một buổi sáng tuyệt vời mỗi ngày. ngày. Nếu bạn cũng có thói quen này, bạn cũng có thể thử phương pháp trên để xem nó có giúp ích cho mình không. Nếu bạn có đề xuất hoặc kinh nghiệm khác, vui lòng chia sẻ chúng với chúng tôi trong phần bình luận. Cảm ơn bạn đã đọc, chúc bạn ngủ ngon và sống tốt!
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Kiểm tra trực tuyến miễn phí thang đo chất lượng giấc ngủ
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/ROGKjAdE
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/PqxDg45v/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
