¿A menudo te despierta el despertador por la mañana y luego presionas el botón de repetición, con ganas de dormir un poco más? ¿Crees que esto te hace sentir más cómodo y con más energía? De hecho, hacerlo puede afectar su salud física y mental. Hablemos de por qué es un mal hábito pulsar el despertador por la mañana y dormir un poco más, y cómo acabar con él.
El papel y la calidad del sueño.
Dormir es una de nuestras actividades diarias esenciales y ocupa un tercio de nuestro tiempo. Dormir no sólo permite que nuestro cuerpo descanse y se recupere, sino que también afecta nuestro estado de ánimo, memoria, aprendizaje, creatividad y más. Las investigaciones científicas demuestran que la calidad y cantidad del sueño están estrechamente relacionadas con nuestra salud y felicidad. La falta de sueño o la mala calidad del mismo pueden hacer que nos sintamos cansados, somnolientos, incapaces de concentrarnos, deprimidos y con inmunidad reducida durante el día. Por el contrario, dormir lo suficiente y con buena calidad nos hará más enérgicos, eficientes, felices y saludables durante el día.
Regularidad y estabilidad del sueño.
Entonces, ¿cómo garantizar la calidad y cantidad del sueño? Además de prestar atención al entorno para dormir, la postura, la dieta y otros factores, existe otro factor muy importante, que es la regularidad y estabilidad del sueño. Es decir, debemos intentar acostarnos y levantarnos a una hora fija todos los días. Esto puede ayudarnos a establecer un buen ritmo circadiano y permitir que nuestro cuerpo y cerebro se adapten a un patrón fijo de trabajo y descanso, mejorando así la eficiencia y la calidad del sueño. Las investigaciones muestran que los hábitos de sueño regulares pueden reducir nuestra somnolencia y somnolencia diurna, mejorar nuestra concentración y memoria, y mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental. Tanto los niños como los adolescentes y los adultos pueden beneficiarse de una rutina de sueño regular.
Dormir el fin de semana
Entonces, ¿podemos relajarnos los fines de semana, acostarnos tarde y levantarnos tarde? La respuesta es que no es recomendable. Debido a que nuestros cuerpos y cerebros no saben qué día de la semana es, solo regulan nuestros estados físicos y mentales de acuerdo con nuestros ritmos circadianos. Si cambiamos nuestro horario de sueño durante el fin de semana, se alteran nuestros ritmos circadianos, provocando confusión y malestar en nuestro cuerpo y cerebro. Esto hará que nos cueste levantarnos el lunes por la mañana, sintiéndonos cansados y frustrados, afectando nuestra eficiencia en el trabajo y estudio. Por lo tanto, debemos intentar que nuestro tiempo de sueño del fin de semana coincida con el de los días laborables, de modo que podamos levantarnos con facilidad y alegría cada mañana, lo que nos permitirá empezar bien el día.
Los peligros de pulsar el despertador por la mañana y dormir un poco más
Ahora que conocemos la importancia de la regularidad y estabilidad del sueño, debemos entender que es un mal hábito presionar el despertador por la mañana y luego dormir un rato. Porque hacerlo romperá la estabilidad de nuestra hora de despertarnos y aumentará la variabilidad de nuestra hora de despertarnos, afectando así nuestro ritmo circadiano. Además, cuando pulsamos el botón de repetición de alarma, no entraremos en un sueño profundo, sino en un sueño superficial. Este tipo de sueño no nos aporta ningún beneficio, pero nos hará sentir más somnolientos y confundidos. Por lo tanto, pulsar el despertador por la mañana y dormir un rato no nos hará sentir más cómodos y enérgicos, sino que nos hará sentir más cansados y peores.
Cómo deshacerse del hábito de pulsar el despertador por la mañana y dormir un rato
Deshacernos de la costumbre de pulsar el despertador por la mañana y dormir un poco más requiere que tengamos suficiente autocontrol y perseverancia. Debido a que este hábito suele formarse cuando tenemos más sueño, nos resulta difícil tomar buenas decisiones en ese momento. Por ello, debemos prepararnos con antelación y adoptar algunas estrategias efectivas que nos ayuden a superar este hábito. Aquí hay algunos métodos que pueden ayudar:
-Establezca un horario de sueño razonable para asegurarse de dormir lo suficiente todos los días para evitar dificultades para levantarse por la mañana debido a la falta de sueño.
- Configure un despertador apropiado y elija un tono de llamada que lo haga sentir cómodo y feliz. Evite el uso de tonos de llamada que sean demasiado irritantes o molestos.
- Coloca tu despertador lejos de tu cama para que tengas que levantarte para apagarlo y evita presionar el botón de repetición en la cama.
- Después de levantarte, realiza algunas actividades inmediatamente, como lavarte la cara, beber agua, hacer ejercicios, escuchar música, etc., para despertar poco a poco y activar tu cuerpo y cerebro.
- Date algunos incentivos, como establecer algunas metas y recompensas tempranas, o encontrar un compañero matutino que se supervise y se anime mutuamente.
Conclusión
Presionar el despertador por la mañana y luego dormir un rato es un hábito que no es bueno para nuestra salud física y mental. Debemos intentar deshacernos de él y desarrollar un hábito de sueño regular para poder pasar una mañana maravillosa. día. Si también tienes este hábito, también puedes probar el método anterior para ver si te ayuda. Si tiene otras sugerencias o experiencias, compártalas con nosotros en el área de comentarios. Gracias por leer, ¡te deseo un buen sueño y una buena vida!
Test psicológico online gratuito
Prueba online gratuita de escala de automedición de la calidad del sueño
Dirección de prueba: www.psyctest.cn/t/ROGKjAdE
Enlace a este artículo: https://m.psyctest.cn/article/PqxDg45v/
Si se reimprime el artículo original, indique el autor y la fuente en el formulario de este enlace.
