Depresi bukanlah 'suasana hati yang buruk' yang sederhana, tetapi gangguan psikologis yang dapat mempengaruhi fungsi otak, regulasi emosional, dan kualitas hidup. Artikel ini akan membantu Anda menentukan: Apakah Anda berada di ambang depresi?
Apa itu Depresi? Itu bukan hanya 'tertekan'
Depresi adalah kelainan psikologis yang merupakan inti dari depresi yang persisten, kehilangan minat, dan penurunan harga diri , yang dapat memengaruhi pemikiran, emosi, perilaku, dan bahkan fungsi fisik Anda.
Berbeda dengan 'suasana hati yang buruk', depresi biasanya berlangsung selama lebih dari dua minggu dan mempengaruhi kehidupan sehari-hari, pekerjaan, dan hubungan , dan mungkin disertai dengan gangguan tidur, nafsu makan yang tidak normal, menyalahkan diri sendiri, keputusasaan, dan bahkan pikiran bunuh diri.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mungkin menderita depresi?
Harap tinjau status Anda dalam dua minggu terakhir . Jika lebih dari 5 gejala berikut bertahan , Anda mungkin dalam keadaan depresi:
✅ Gejala inti depresi:
- Terus tertekan , sedih, kosong, tidak berdaya, hampir setiap hari
- Kehilangan minat : Saya tidak bisa bersemangat tentang hal -hal yang pernah saya sukai
- Tidak cukup energi , merasa lelah karena melakukan apa pun, tidak ada motivasi
- Masalah tidur : insomnia, bangun pagi atau kelesuan
- Perubahan nafsu makan : penurunan berat badan yang signifikan atau kenaikan
- Menyalahkan diri sendiri atau bersalah : Saya selalu merasa bahwa semuanya adalah kesalahan saya
- Sulit untuk berkonsentrasi , efisiensi kerja berkurang, memori menjadi buruk
- Saya merasa bahwa hidup itu tidak ada artinya , dan bahkan berpikir tentang bunuh diri
Rekomendasi Tes Depresi Gratis (Alat Sains)
Berikut ini adalah berbagai skala evaluasi diri depresi yang biasa digunakan dalam penelitian klinis dan ilmiah psikologis, yang telah dikompilasi ke dalam format tes online untuk Anda:
- Scale Skala Evaluasi Diri (DASS-21) ｜ Penilaian 3D Depresi-Kecerdasan
- 😞 SDS Depresi Skala evaluasi diri (skala zung) Tes online
- 📋 Skala Skrining Depresi PHQ-9 ｜ banyak digunakan dalam klinis klinis medis
- 🧰 Alat Uji Depresi: Koleksi evaluasi diri online gratis
Saran tes: Jika hasil tes sedang atau lebih tinggi, pastikan untuk mempertimbangkan mencari bantuan dari penasihat psikologis profesional atau psikiater.
Manifestasi 'Depresi Tak Terlihat' yang mungkin tidak Anda ketahui
Banyak orang menderita 'depresi fungsi tinggi' atau 'depresi implisit'. Mereka normal di luar tetapi memiliki rasa sakit internal jangka panjang:
- 'Tersenyum di permukaan, tetapi kosong di bagian dalam'
- 'Pergi bekerja seperti biasa setiap hari, tetapi hidup seperti akting'
- “Selalu berlebihan, tetapi suasana hati runtuh segera setelah Anda pulang”
- 'Di mata orang lain, mereka adalah orang yang positif, tetapi mereka sering merasa tidak ada artinya.'
Jenis populasi ini membutuhkan kesadaran diri dan dukungan eksternal.
Bagaimana jika Anda curiga Anda mengalami depresi?
Pertama: Berhenti menyalahkan diri sendiri
Depresi bukanlah kelemahan atau 'terlalu banyak berpikir'. Ini adalah ketidakseimbangan neurotransmiter di otak dan masalah kesehatan yang membutuhkan perhatian.
Kedua: mencari dukungan
Anda dapat mulai berbicara dari teman dan keluarga, tetapi yang paling penting adalah - jangan menanggungnya sendiri , Anda dapat mengambil inisiatif untuk dihubungi:
- Badan Konseling Psikologis
- Klinik Psikologis
- Platform Dukungan Psikologis Online
Ketiga: Kembangkan rencana pemulihan harian
Ini termasuk pekerjaan dan istirahat secara teratur, olahraga yang tepat, perekaman emosional, mengurangi stres, dll. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menambahkan alat swadaya seperti meditasi dan pelatihan perhatian.
Tautan Cepat: Mulai Ulasan Emosional Anda Sekarang
| Nama evaluasi | Perkenalan | Link |
|---|---|---|
| Dass-21 | Penilaian komprehensif depresi, kecemasan, dan stres | Mulai evaluasi |
| PhQ-9 | Kuesioner Skrining Depresi Standar | Mulai evaluasi |
| SDS | Skala evaluasi diri Zung Depression | Mulai evaluasi |
| Koleksi Alat | Semua portal uji terkait depresi | Lihat koleksi |
Rekomendasi Bacaan Lebih Lanjut: Perbedaan antara Gangguan Kepribadian Borderline dan Depresi: Anda mungkin bukan 'jantung kaca'
Pengingat terakhir
Artikel ini memberikan informasi sains populer berdasarkan standar klinis, tetapi tidak dapat menggantikan diagnosis formal. Jika skor tes Anda tinggi dan telah mempengaruhi kualitas hidup, silakan hubungi seorang profesional sesegera mungkin. Anda berhak mendapatkan pemahaman dan dukungan yang nyata.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/PkdVY0xp/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
